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O ciúme é um problema para

você?

Todos nós estamos vulneráveis a sentir ciúme às vezes, portanto a pergunta a

ser considerada é: o ciúme se tornou um problema para você? Você tem
direito a ter seus sentimentos, mas é importante examinar o quanto o ciúme
está afetando sua vida diária. Você pode avaliar se ele está interferindo no seu
relacionamento íntimo, nas amizades, nas relações familiares e em interações
com os colegas de trabalho.

• Você reclama, fica amuado, rumina, se ressente, evita ou desacredita a

família, amigos e colegas devido aos seus sentimentos de ciúme?
• Seu ciúme já fez relacionamentos acabarem abruptamente?
• Você se mantém apegado a ressentimentos por longos períodos de
tempo?
• Já se queixou de colegas, e fazer isso colocou seu emprego em risco?
• Acha que não consegue se afastar de seus pensamentos e sentimentos
de ciúme?
• O ciúme o domina tanto que você sente que não tem escolha em suas
ações?
• Seu ciúme o deixa deprimido?
• Você algumas vezes se sente sem esperança, não só acerca de seu
relacionamento atual, mas também quanto a sua habilidade para ter um
relacionamento sem ser dominado pelo ciúme?
 • Seu ciúme já o levou a dizer coisas das quais depois se arrependeu?

Você pode fazer uma avaliação honesta de seus pensamentos, sentimentos

e comportamentos de ciúme preenchendo um questionário. O questionário
avalia respostas a 30 perguntas, as quais estão relacionadas aos
desencadeantes de ciúme e ao modo como você responde a eles.

A ESCALA DO CIÚME
Esta escala avalia uma gama de respostas possíveis e a frequência de seus
sentimentos de ciúme. O foco está em como você está vivenciando e
respondendo aos eventos em seu relacionamento. Suas respostas não
significam que você não tem direito aos seus sentimentos, pensamentos ou
comportamentos. E não significam que seu parceiro é completamente
inocente ou que você não tem motivos para ter ciúme. Essa escala é
direcionada a parceiros íntimos e casais heterossexuais, mas, se você faz
parte de um casal gay, pode pensar em seu parceiro ou cônjuge. Se não
estiver em um relacionamento atualmente, pense em relacionamentos
passados.
Procure responder a cada pergunta com a maior precisão possível. Não
tente ser racional, razoável ou bem ajustado. Pense em cada pergunta em
termos de como você a responderia quando fica incomodado ou aborrecido.
Não há respostas certas ou erradas. Estamos interessados em como você
pensa, sente, age e se comunica quando certas coisas acontecem em seu
relacionamento.
Classifique os seguintes comportamentos, pensamentos e sentimentos em
que você se engajou por causa de seus pensamentos e sentimentos de ciúme.
Em uma folha de papel, anote o número que indica a frequência com que
você se engaja nestes comportamentos:

Nunca 0

Raramente 1

Às vezes 2
 Frequentemente 3

Sempre 4

1. Questiono meu parceiro sobre seus relacionamentos passados.

2. Fico perturbado quando escuto sobre seus relacionamentos passados.
3. Eu me comparo com seus parceiros do passado, e isso me incomoda.
4. Questiono meu parceiro para descobrir o que está acontecendo.
5. Pergunto a meu parceiro com quem ele estava falando, ou ao lado de
quem se sentou, quando ele sai sem mim.
6. Procuro interromper conversas que meu parceiro tem com pessoas do
sexo oposto.
7. Procuro examinar os e-mails ou mensagens de texto do meu parceiro.
8. Examino as ligações telefônicas ou mensagens do meu parceiro.
9. Examino o GPS do meu parceiro para descobrir onde ele esteve.
10. Busco reafirmação do meu parceiro de que posso confiar nele.
11. Eu me afasto do meu parceiro quando fico desconfiado.
12. Acuso meu parceiro de estar interessado em outra pessoa.
13. Suplico a meu parceiro para não flertar com outras pessoas.
14. Critico meu parceiro ou digo coisas negativas sobre pessoas em quem
acho que ele pode estar interessado.
15. Tento fazer meu parceiro se sentir culpado.
16. Tento provocar meu parceiro para entrar em uma discussão quando
estou com ciúme.
17. Tento seduzir meu parceiro para obter reafirmação ou me sentir melhor
quando estou com ciúme.
18. Sigo meu parceiro para descobrir o que está acontecendo.
19. Ameaço meu parceiro com rompimento, separação ou divórcio.
20. Ameaço meu parceiro com violência.
21. Já fui violento quando fiquei com ciúme.
 22. Tento impedir que meu parceiro vá embora ou faça coisas.
23. Eu me critico para meu parceiro.
24. Procuro parceiros alternativos.
25. Flerto com outras pessoas para tentar deixar meu parceiro com ciúme.
26. Não confio no meu parceiro.
27. Eu me preocupo que meu parceiro possa ser infiel.
28. Não gosto quando meu parceiro tem colegas ou amigos do sexo oposto
que são atraentes para ele.
29. Fico incomodado se meu parceiro toca ou beija alguém ou dança com
outra pessoa.
30. Fico incomodado se alguém do sexo oposto parece interessado em meu
parceiro.

Examine suas respostas às perguntas. Existe um padrão? Você fica

ansioso, com raiva ou incomodado quando pensa em seu parceiro e outra
pessoa? Se respondeu “Às vezes” a quatro ou mais dessas perguntas, então o
ciúme pode ser um problema em seu relacionamento atual ou nos passados.
Se seu escore total for acima de 12, você provavelmente está passando por
um sofrimento significativo devido ao ciúme.

LIDANDO COM SENTIMENTOS DE CIÚME

O que deve ser examinado em seguida é como você lida com seus
sentimentos de ciúme – o que realmente faz? Isso inclui interrogar, checar,
seguir, afastar-se e outros comportamentos.

• Você fala com seu parceiro como se ele precisasse se defender?

• Insinua que não pode confiar nele?
• Examina suas mídias sociais, telefone, e-mail, GPS?
• Pergunta a outras pessoas o que elas sabem?
• Fica amuado, se afasta, fica indisponível, evita o sexo?

Talvez você tente limitar as ações do seu parceiro – tentando impedi-lo de

se encontrar com pessoas por quem se sente ameaçado.
 • Você tenta convencer seu parceiro a não socializar com certas pessoas
por causa de seu ciúme?
• Diz ao seu parceiro que precisa acompanhá-lo quando ele socializa?
• Diz ao seu parceiro que ele deve fazer contato frequente com você
quando não estiverem juntos?
• Pede que outras pessoas forneçam informações sobre seu parceiro?

O ciúme pode levar sua mente a remoer o passado, ou o que está

acontecendo atualmente. Isso pode deixá-lo preocupado com seu próprio
futuro – o que seu parceiro pode fazer ou como você ficaria sem ele. Examine
como o ciúme o leva a pensar sobre experiências com colegas, amigos e
familiares.

• Você rumina sobre as relações passadas do seu parceiro?

• Frequentemente se compara com os parceiros que ele teve antes de
você?
• Sente-se pior em seu relacionamento atual ou consigo mesmo quando
pensa nos relacionamentos passados do seu parceiro?
• Pensa que seu parceiro vai procurar outra pessoa e traí-lo?

O ciúme também pode estar relacionado às suas dúvidas sobre si mesmo.

• Você acha que, se outras pessoas forem interessantes e atraentes para

seu parceiro, isso significa que você é inferior?
• Conclui que, se um amigo está passando mais tempo com outra pessoa,
é porque você é enfadonho?

O ciúme pode afetar seu relacionamento de muitas formas. Considere se

alguma destas afirmações se aplica a sua experiência com um parceiro,
familiar, amigo ou colega de trabalho:

• Tem mais discussões

• Afasta-se
• Apega-se
• Faz exigências
 • Briga
• Evita
• Sente-se infeliz no relacionamento
• Faz sexo com menos frequência
• Sente menos afeição

Enquanto examina as formas de lidar com o ciúme, considere a

experiência de Ken. Ele estava namorando Louise havia sete meses. Ela era
ativa sexualmente antes de conhecê-lo, e ele também havia tido muitas
namoradas e experiências sexuais. Mas Ken agora tem a preocupação de que
não pode confiar em Louise. Quando respondeu à Escala do Ciúme e
examinou as perguntas sobre enfrentamento, ele disse que:

• Acredita que Juan, a quem Louise descreve como um amigo, está

interessado em um relacionamento amoroso ou sexual com ela.
• Acha que ela pode estar interessada em Juan como mais do que um
amigo.
• Fica muito contrariado quando ela ocasionalmente trabalha em projetos
com outros homens em seu emprego.
• Questiona Louise sobre suas mensagens de texto com Juan e outros
homens.
• Controla sua página no Facebook para ver se há alguma fotografia dela
com algum homem, especialmente Juan.
• Questiona o que ela fez na noite anterior.
• Acusa Louise de estar interessada em Juan.
• Tentou hackear a conta de e-mail dela.
• Considerou a possibilidade de segui-la.

Embora nada parecesse indicar que Louise fosse infiel, ele “precisa
averiguar com certeza” se pode confiar nela.

IMAGINANDO A VIDA SEM CIÚME

Você pode não ser tão ciumento quanto Ken – ou pode ser mais ciumento que
ele. Em ambos os casos, responder a essas perguntas deve lhe dar uma noção
sobre se o ciúme está ou não tomando conta de sua vida. Agora que analisou
as perguntas, pense em como se sentiria se estivesse tendo menos ciúme.

• Em que aspectos seu relacionamento iria melhorar?

• Você conseguiria se comunicar melhor se fosse menos dominado pelo
ciúme?
• Você se sentiria menos ansioso, menos triste ou menos arrependido das
coisas que diz ou faz?
• O que seu parceiro pensaria a seu respeito se você fosse menos
ciumento?

Isso não significa que você não tem direito a ter seus sentimentos. O
propósito deste capítulo é ajudá-lo a perceber o grau em que esses
sentimentos tomam conta de você, deixam-no preocupado e interferindo em
uma série de experiências dentro e fora de seu relacionamento. No próximo
capítulo, examinaremos como sua história de relacionamentos e suas crenças
sobre eles podem contribuir para o ciúme.