VAMOS ÀS

COMPRAS COM
NUTRICIONISTA?
 Observações

❖ Os alimentos presentes neste e-book são apenas alguns exemplos interessantes que podes
encontrar no supermercado.

❖ Sugiro-te que comeces por ingerir apenas os alimentos que estão mencionados no teu plano
alimentar e com as devidas porções recomendadas.
 Índice
1. Hidratos de Carbono
• Pão
• Cereais de pequeno almoço
• Tostas 3. Gordura
• Bolachas e Barras
• Outras opções à fruta fresca 4. Micronutrientes
• Wraps 5. Opcional
2. Proteína
• 1 Dose
▪ Lacticínios
▪ Proteína de Origem Vegetal
• 2 Doses
▪ Lacticínios
▪ Proteína de Origem Vegetal
• 3 Doses
▪ Lacticínios
▪ Proteína de Origem Vegetal
▪ Enlatados
• Claras
 Hidratos de Carbono Pão

Continente

Nota: Preferencialmente pão fresco e “escuro” da padaria, como pão de mistura, centeio, sementes, espelta, cereais, integral, alfarroba …
Hidratos de Carbono Cereais pequeno-almoço

Continente
Mini Preço Mercadona Mercadona

Mercadona Mercadona

Celeiro
 Hidratos de Carbono Cereais pequeno-almoço

Mercadona

Continente
Continente Mercadona Prozis Prozis
Prozis

Pingo Doce Mercadona Continente Continente Continente Continente Pingo Doce

Hidratos de Carbono Tostas

Lidl Lidl Lidl Aldi Celeiro Celeiro

Mercadona Auchan
Pingo doce Lidl Lidl

Continente Pingo Doce

 Hidratos de Carbono Bolachas e Barras

Continente Continente Pingo doce Pingo doce Auchan

Hidratos de Carbono Outras opções à fruta fresca

Continente Intermaché Pingo doce

Hidratos de Carbono Wraps

Mini Mini Mini Mini

Proteína 1 Dose - Lacticínios

Pingo doce Pingo doce

Continente

Lidl Lidl Lidl

 Proteína 1 dose - Origem Vegetal

Continente Auchan

150g *

Aldi Lidl Auchan Continente Prozis Mercadona

100g
*
 Proteína 2 Doses – Lacticínios

2 Doses - Origem Vegetal

 Proteína 3 Doses – Lacticínios

Mercadona
Continente Mercadona

Lidl Lidl
Proteína 3 Doses – Origem Vegetal
Proteína 3 Doses - Enlatados
Mercadona

2 latas
Continente

Outros Pingo Doce

 Proteína Claras

Nota: A dose de proteína difere da quantidade, ingere a que está no teu plano alimentar
 Gordura

Manteiga
Amendoim

Continente Continente Continente Prozis Pingo Doce

Manteiga Manteiga
Amêndoa Caju

Pasta de
Sésamo

Manteiga
“Tradicional”

Nota: Opta preferencialmente por manteigas de frutos gordos

Micronutrientes
Micronutrientes
 Micronutrientes

Creme de cenoura, hortelã e Creme de abóbora e Sopa de Agrião e Sopa de Curgete e Creme de Cenoura
gengibre. Com batata manjericão Coentros Espinafres

Creme de Courgette com Creme de legumes com Creme de curgete e

hortelã espinafre hortelã

Nota: Preferencialmente sopa “caseira”, com pelo menos 5 legumes diferentes.

Opcional ≤15 Kcal
1 c.sobremesa de compota (10g)

Mercadona Mini Preço Auchan Prozis

≤ 100 ml *

Canela

Café

Nota: Poderás acrescentar no teu plano alimentar se necessário

Boas compras,
inteligentes e
conscientes!