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Cardapio Low Cab 30 Dias
Cardapio Low Cab 30 Dias
CARDÁPIO 30 DIAS
Cardápio Especial e Delicioso
Café da manhã + Almoço+ Lanche + Jantar + Sobremesa e Sucos
Licenciado para - Larissa Gastmann - 08987436721 - Protegido por Eduzz.com
CARDÁPIO 30 DIAS
IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO
CORRETA NO EMAGRECIMENTO
estimulem o consumo.
- Coma devagar e em ambientes
agradáveis.
- Diminua a quantidade de sal nos
alimentos. Uma boa dica é caprichar
nos temperos como alho e cebola para
melhorar o sabor.
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CARDÁPIO
DIÁRIO
Café da Manhã
Almoço/Jantar
Lanche
DIA 01 DIA 02
CAFÉ DA MANHÃ:
CAFÉ DA MANHÃ:
- Café preto sem açúcar, use Stevia ou
- Vitamina de abacate com iogurte
sucralose
natural aveia +chia
- Crepioca de presunto e queijo
- Pão integral
- uma fruta
ALMOÇO/JANTAR
ALMOÇO/JANTAR
- Arroz de couve flor+ almondegas
Panqueca de queijo branco tomate e
de carne moída e purê de batata
azeite + salada de agrião, couve e
baroa
beterraba
- Salada Verde
- Suco de maracujá
- Suco de Frutas Vermelhas
- Sobremesa: salada de frutas e iogurte
natural
LANCHE
pão de queijo fitness e café preto
LANCHE
Bolo de farinha de coco
- Cappuccino
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DIA 03 DIA 04
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
- Vitamina de morango, mirtilo e
- Vitamina de Abacate com iogurte
framboesa com leite desnatado sem
natural
lactose
- ovos mexidos ou omelete com
- panqueca de banana verde com chia
presunto e queijo
e stevia
ALMOÇO/JANTAR
ALMOÇO/JANTAR
-Macarrão de Abobrinha com molho de
- frango com quiabo, arroz de couve
carne moída
flor + vagem, cenoura, beterraba,
- Suco de cenoura com laranja
inhame
- Sobremesa: ameixa fresca - Salada de taioba, agrião, alface e
tomate cereja e queijo minas
LANCHE - Suco de melancia e beterraba
-Castanhas com iogurte natural e frutas
em pedaços LANCHE
- crepe de frango
- Suco de laranja e acerola
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DIA 05 DIA 06
CAFÉ DA MANHÃ:
CAFÉ DA MANHÃ:
- Suco de couve, beterraba e laranja
- Tapioca com queijo minas e peito
- Panini com peito de peru tomate e
de peru (você escolhe o recheio)
queijo minas
- Café com leite desnatado sem
lactose
ALMOÇO/JANTAR
-omelete de legumes : espinafre,
ALMOÇO/JANTAR
mussarela, tomate, chuchu, abobrinha
- arroz de couve flor, feijão com
- Salada verde
bacon, bife acebolado, salada verde,
- Suco de Limão
tomate, cenoura e beterraba
- Sobremesa: manga em pedaços
raladas, purê de batata baroa.
- Limonada com laranja
LANCHE
-misto quente -feito de panini
LANCHE
-café ou vitamina de abacate
- mini pizza, feito de massa de
crepioca + Suco de limão
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DIA 07 DIA 08
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
- Salada de frutas: Melão, morango, - 1 fatia de Bolo de farinha de coco,
abacate, banana verde , creme de leite - Café preto sem açúcar, use Stevia ou
fresco com stevia, chia e aveia sucralose
- Suco de laranja e acerola - Uma porção de Melão ou Mamão
ALMOÇO/JANTAR ALMOÇO/JANTAR
-Carne cozida com cenoura, arroz - Estrogonofe de Frango com
integral, feijão de caldo, salada verde, Cogumelo
legumes no vapor - arroz de couve flor + Salada verde e
- Suco de graviola tomate italiano
- Suco de abacaxi com hortelã
LANCHE
- 1 fatia de Pão caseiro de farinha de LANCHE
amêndoas, coco, linhaça - Bolo de farinha de coco
- café com leite desnatado e sem lactose - Cappuccino
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DIA 09 DIA 10
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
- Misto de pão de farinha de - ovos mexidos ou omelete com
coco/amêndoas presunto e queijo
- Manteiga comum ou creme de ricota -Café ou cappuccino
- vitamina de banana verde e morango
ALMOÇO/JANTAR
ALMOÇO/JANTAR - Peixe grelhado , arroz de couve flor
-Bife de porco acebolado+ Salada+ feijão + com cenoura, bacon e ervilha
arroz e Legumes no vapor - Salada de couve e repolho
- Suco de frutas vermelhas refogado no azeite
- Sobremesa: Abacaxi - Suco chá verde gelado
- Sobremesa: castanhas
LANCHE
LANCHE
-Castanhas com iogurte natural e frutas - Misto quente - feito de panini
em pedaços - Suco verde
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DIA 11 DIA 12
CAFÉ DA MANHÃ:
CAFÉ DA MANHÃ:
- tapioca com recheio
- panini recheado
- Shake de banana verde creme de leite
- suco de laranja
com cacau 70% - gelado
- salada de frutas
ALMOÇO/JANTAR
ALMOÇO/JANTAR
-Carne Moída com legumes + arroz e
- Frango assado com recheio de
Salada verde (chicoria, taioba, couve,
bacon artesanal
açafrão...)
- Macarrão de abobrinha
- Suco de laranja
- Salada verde + tomate + queijo
minas e azeite
LANCHE
- Sobremesa: salada de frutas
DIA 13 DIA 14
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
- misto de pão de linhaça + café preto ou - Trouxinha de presunto queijo e
suco verde ovos e ricota
- mingau de aveia chia e linhaça - cappucino+ salada de frutas
ALMOÇO/JANTAR ALMOÇO/JANTAR
-arroz de couve flor, feijão com bacon, bife - Moqueca de peixe
acebolado, salada verde, tomate, cenoura - Arroz com legumes
e beterraba raladas, purê de batata baroa. - Salada+ Suco verde
- Limonada com laranja
- Sobremesa : castanhas e amendoim LANCHE
- biscoitinho de banana verde e veia
LANCHE - suco de laranja
- 01 fatia mini pizza, feito de massa de
crepioca
- Suco de limão
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DIA 15 DIA 16
CAFÉ DA MANHÃ:
CAFÉ DA MANHÃ:
-Uma porção de fruta da sua preferencia
- Misto de pão de farinha de
- Café ou Suco sem açúcar (use stevia ou
coco/amêndoas
sucralose)
- Manteiga comum ou requeijão
- Ovos cozidos e tempero a gosto
cremoso
- Vitamina de Abacate com Kiwi
ALMOÇO/JANTAR
-Panqueca de carne moída queijo e
ALMOÇO/JANTAR
presunto (recheio)
- Bife de porco acebolado+ Salada+
- Salada verde
feijão + arroz e Legumes no vapor
-Suco de cupuaçu
- Suco de frutas vermelhas
-Sobremesa: Tablet de chocolate
- Sobremesa: Abacaxi
LANCHE
LANCHE
- Castanhas com iogurte natural e
-Misto quente - feito de panini
frutas em pedaços
- Suco verde
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DIA 17 DIA 18
CAFÉ DA MANHÃ:
CAFÉ DA MANHÃ:
-ovos porchê
- Crepe com 3 queijos (de sua
- Torradas feitas com panini + atum para
preferencia)
rechear
- Suco de Acerola com Pitanga e
- Café ou cappuccino
amora
ALMOÇO/JANTAR
ALMOÇO/JANTAR
-Escondidinho de legumes +Salada + Suco
- Risoto de arroz de couve flor -
de manga sem açúcar
-Salada variadas
- Sobremesa: picolé de frutas com stevia
-Bife de frango Grelhado
-Suco de graviola com hortelã
LANCHE
DIA 19 DIA 20
CAFÉ DA MANHÃ:
CAFÉ DA MANHÃ:
- mingau de farinha de coco e chia
- omelete de bacon e brócolis
- Iogurte natural e frutas
-suco de beterraba com laranja
ALMOÇO/JANTAR
ALMOÇO/JANTAR
-Bife de figado acebolado
- arroz de couve flor, feijão com
- arroz +feijão com bacon artesanal
bacon, bife acebolado, salada verde,
+couve refogada + Suco de acerola e
tomate, cenoura e beterraba
limão
raladas, purê de batata baroa.
- Sobremesa: salada de frutas
- Limonada com laranja
- Sobremesa : castanhas e
LANCHE
amendoim
DIA 21 DIA 23
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
- Omelete de queijo branco, tomate e - Trouxinha de presunto queijo e
orégano ovos e ricota
- Vitamina de abacate e chá verde - cappucino+ salada de frutas
ALMOÇO/JANTAR ALMOÇO/JANTAR
- Panqueca de carne moída queijo e - Moqueca de peixe
presunto (recheio) - Arroz com legumes
- Salada verde - Salada+ Suco verde
-Suco de cupuaçu
-Sobremesa: Tablet de chocolate LANCHE
- biscoitinho de banana verde e veia
LANCHE - suco de laranja
-Torradas de Panini e Suco de melancia
sem açúcar
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DIA 23 DIA 24
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
- Suco de Beterraba com laranja - 4 Ovos Mexidos com queijo
- Café Preto
- Panini simples com manteiga
ALMOÇO/JANTAR
ALMOÇO/JANTAR
Peixe Grelhado
Risoto de bacon (feito com arroz integral)
-Salada Verde
- Suco de manga
-Tomate cereja
-Salada Verde
LANCHE
LANCHE 200ml de Açaí natural sem Açúcar e
Sobremesa: Bolo de banana e aveia castanhas
Suco de Limão Siciliano
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DIA 25 DIA 26
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
- Café preto sem açúcar, (use Stevia ou - Panqueca de queijo minas , tomate e
sucralose) oregano
- Crepioca de presunto e queijo - café preto
- uma fruta
ALMOÇO/JANTAR
ALMOÇO/JANTAR - Risoto de queijo branco tomate e
Panqueca de queijo branco tomate e azeite + salada de agrião, couve e
azeite + salada de agrião, couve e beterraba
beterraba - Suco de maracujá
- Suco de maracujá - Sobremesa: salada de frutas e
- Sobremesa: salada de frutas e iogurte iogurte natural
natural
LANCHE
LANCHE - sanduíche de pão integral (queijo
Bolo de farinha de coco presunto, tomate e almace)
- Cappuccino - Suco de maracujá
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DIA 27 DIA 28
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
- omelete de ricota e tomate cereja - Vitamina de abacate com iogurte
- suco verde (de sua preferencia) natural aveia +chia
- Pão integral
ALMOÇO/JANTAR
Macarrão de abobrinha ALMOÇO/JANTAR
com frango desfiado - Arroz de couve flor+ almondegas
- Suco de Acerola e laranja de carne moída e purê de batata
- Salada Verde baroa
- Salada Verde
LANCHE - Suco de Frutas Vermelhas
- Pão de coco com ricota
- Café Preto LANCHE
pão de queijo fitness e café preto
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DIA 29 DIA 30
CAFÉ DA MANHÃ:
CAFÉ DA MANHÃ:
- Vitamina de abacate com iogurte
- Suco de Beterraba com laranja
natural aveia +chia
- Panini simples com manteiga
- Pão integral
ALMOÇO/JANTAR
ALMOÇO/JANTAR
Risoto de bacon (feito com arroz
- Arroz de couve flor+ almondegas
integral)
de carne moída e purê de batata
- Suco de manga
baroa
-Salada Verde
- Salada Verde
- Suco de Frutas Vermelhas
LANCHE
LANCHE
Sobremesa: Bolo de banana e aveia
pão de queijo fitness e café preto
Suco de Limão Siciliano
IMPORTANTES
INSTRUÇÕES
Café da Manhã
Almoço/Jantar
Lanche
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SUBSTITUIÇÃO INTELIGENTE
Vamos Eliminar todos os hábitos ruins, vamos dar incio ao seu cardápio de
saúde e você pode encontrar as receitas em nossos Livros na Editora TB.
Substitua o trigo por outro tipos de farinhas naturais como: farinha de coco,
amêndoas, linhaça.
Isso vale também para o JANTAR - que você pode aproveitar e fazer aquela
sopa deliciosa ou caldinho usando os alimentos frescos e naturais como a
sapa de galinha usando a abobrinha no lugar do macarrão! Vai ficar uma
delicia!
CARDÁPIO 30 DIAS
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