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Tcnica n.

2: Detencin del pensamiento


Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.) Di para ti mismo Basta! Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos

El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos: PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Soy un desastre No puedo soportarlo Me siento desbordado Todo va a salir mal No puedo controlar esta situacin Lo hace a propsito

PENSAMIENTOS POSITIVOS
Soy capaz de superar esta situacin Si me esfuerzo tendr xito Preocuparse no facilita las cosas Esto no va a ser tan terrible Seguro que lo lograr Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta

La facilidad de comprensin del funcionamiento del semforo para los nios hace que podamos emplear la Tcnica del Semforo como estrategia de aprendizaje para muchas situaciones, tanto en casa como en el colegio. Esta tcnica est especialmente indicada para la enseanza del Autocontrol de las Emociones Negativas: Ira, Agresividad, Impulsividad, etc. Este recurso resulta esencial en estos momentos dada la importancia de educar en actitudes de tolerancia, respeto, convivencia La sociedad est siendo cada vez mas consciente de la necesidad de erradicar fenmenos de violencia y bullying en los centros educativos, resultando prioritario la educacin de los aspectos emocionales de la inteligencia.

Pasos para la enseanza de la Tcnica del Semforo:


1. Asociar los colores del semforo con las emociones y la conducta: a. ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emocin (sentimos mucha rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos) tenemos que pararnos como cuando un coche se encuentra con la luz roja del semforo. b. AMARILLO: PENSAR. Despus de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta del problema que se est planteando y de lo que se est sintiendo. c. VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor solucin. Para asociar las luces del semforo con las emociones y la conducta se puede realizar un mural con un semforo y los siguientes pasos: Luz Roja: 1- ALTO, tranquilzate y piensa antes de actuar Luz Amarilla: 2- PIENSA soluciones o alternativas y sus consecuencias Luz Verde: 3- ADELANTE y pon en prctica la mejor solucin

2. Aprender formas de controlarse: Podemos comenzar pidiendo a los nios que hagan una lista de lo que pueden hacer para calmarse en una situacin conflictiva. Lo normal es que entre todos surjan diferentes posibilidades, como distanciarse fsicamente de la situacin (alejarse del lugar, no volver hasta estar tranquilo), distanciarse psicolgicamente (respirar

profundamente, hacer un rpido ejercicio de relajacin, pensar en otra cosa), realizar alguna actividad distractora (contar hasta 10, pasear, hablar con un compaero) etc. Cuando los nios se dan cuenta de que existen muchas maneras de pararse y calmarse, se tratara de ver cules seran las mejores para cada uno. Como padres o educadores podemos ayudar en esta fase proponiendo alternativas educativas que no se hayan planteado, por ejemplo respuestas incompatibles a llegar a las manos (cruzar los brazos, alejarse rpidamente del lugar, meter las manos en los bolsillos, etc.)

3- Hacer prcticas de autocontrol a travs del Role-Playing: El profesor y los compaeros servirn de modelo de conductas de autocontrol y cada uno tendr ocasin de verse en una situacin en la que tiene que poner en prctica lo aprendido.

4- Utilizar semforos como estmulos discriminativos: Colocaremos semforos en diferentes lugares del colegio, de esa manera se harn conscientes de que debern pararse, pensar y solucionar pacficamente sus conflictos, o mejorar su estado emocional.