“Qual a evidência em favor desse pensamento e contra esse pensamento?

”
Tente listar evidências, provas concretas e não achismos.

“Estou baseando esse pensamento em Fatos ou em sentimentos?”

junto com a resposta da outra pergunta você pode conseguir avaliar se você está baseando
o seu pensamento em evidências ou em sentimentos

“Esse pensamento é preto e branco? quando na realidade, é mais complicado do que isso?”

esse pensamento de tudo ou nada, não nos ajuda a ver as coisas como elas realmente são,
que elas possuem outros lados ou digamos, Tons de Cinza, respondendo essa pergunta
podemos perceber uma maior complexidade dos eventos vivenciados,

Eu poderia estar mal interpretando as evidências? Posso estar fazendo suposições?

Outras pessoas poderiam ter interpretações diferentes da minha se estivessem na mesma
situação? Quais possíveis interpretações os outros teriam? Estou olhando para todas as
evidências ou apenas ao que apoia o meu pensamento? poderia meu pensamento ser
um exagero do que é verdade?

essa pergunta pode nos ajudar a percepção de que podemos até estar com o pensamento
vindo de um local correto, ele pode ser digamos é meio verdade né meio verdadeiro, mas
mesmo assim:

Será que não estou exagerando? O que é verdadeiro no pensamento? Será que não
estou valorizando demais o que é verdade? Estou tendo esse pensamento por hábito
ou fatos apoiam ele?
com somos criaturas de hábitos, nossos pensamentos disfuncionais também podem se
tornar aí linhas de pensamentos habituais, por conta disso essa pergunta pode nos ajudar
a saber se o nosso pensamento realmente é uma informação válida ou se é um hábito
nosso

Alguém passou esse pensamento ou crença para mim? se sim esse alguém é uma fonte
confiável? se você for do tipo aí Esponja né digamos assim você pode acabar por pegar
sentimento e pensamentos de outras pessoas mas intensas ou disfuncionais
E com isso acaba acreditando que são válidos, quando no fim das contas não são.

“O meu pensamento é um cenário realista ou é o pior cenário possível?”

Perguntas de Esclarecimento:
- O que você quer dizer com… ?
- Na sua opinião, qual é a questão principal?
- Você pode dar um exemplo?
- Você pode explicar de outra forma?
- Você pode falar mais sobre esse assunto?

Perguntas Dúvida ou Questão Inicial:

- Por que essa questão é importante pra você?
- Essa pergunta é fácil ou difícil de responder?
- Qual é a sua opinião?
- Quais considerações podemos fazer com base nessa pergunta?
- Essa pergunta leva a outras perguntas ou questões importantes?

Perguntas sobre Justificativa e Prova:

- Por que você acha que isso é verdade?
- O que te levou a acreditar nisso?
- Você poderia explicar seus motivos?
- O que te levou a essa conclusão?

Perguntas sobre Origem e Fonte:

- Essa ideia é sua ou você ouviu em algum lugar?
- Você sempre se sentiu dessa forma?
- Sua opinião foi influenciada por algo ou por alguém?
- Qual a origem desse sentimento?

Perguntas sobre Implicação e Consequência:

- Qual seria o efeito disso?
- Isso poderia realmente acontecer ou provavelmente acontecer?
- Existe uma alternativa?
- O que isso implica?
- Se isso acontecesse, o que mais aconteceria em decorrência disso? Porque?