L'ANTISÈCHE DE LA TCD

1. PENSÉE DIALECTIQUE :
rester ouvert aux pensées et
aux points de vue
contradictoires et/ou
polarisés. Fusionnez ces
Comment les Régulation des Valider pensées en une "vérité" qui
compétences : P & L Maladie physique Imaginez explique le mieux la réalité
Sensibilisation (traiter) Faire depetits pas du moment.
Acceptation Alimentation(équilibre) Félicitez-vous
Action Altération Allégezvotre charge 2. L'ESPRIT SAGE : L'esprit
desmédicaments
les médicaments (éviter Sucre d'orge émotionnel est l'esprit des
psychotropes)
La pleine conscience Sommeil(équilibre) sentiments. L'esprit de
Comment les Exercice(obtenir) Fixer des objectifs raison est l'esprit factuel/de
-compétences
Un seul esprit: Spécifique connaissance. On parle
- Sans jugement construire M A S T E R Significatif d'esprit sage lorsqu'ils
- Efficace y Réalisable travaillent ensemble avec
Attentionaux émotions Enregistrable l'intuition.
Quelles Agirà l'opposé de Plan d'échéancier
-compétences
Observer ? émotion 3. OBSERVEZ,
- Décrire Autovalidation Prévention de la CONSTATEZ: Observez la
- Participer Tournerl'esprit -rechute Pratiquer les situation sans émotion ni
Construction de -compétences
Renforcer l'aspect jugement. Observez
Tolérance à la l'expérience
positifs positif
États simplement ce qui se passe
à l'adresseet n'essayez pas
Activités Acceptation radicale - Mépris social
de changer les choses.
Contribuer pression
Comparaisons Interpersonnel
4. DESCRIRE : mettre des
Emotionsopposées Efficacité Pensée
mots dessus. Décrivez
Repousser Décrire Modification
l'événement sans jugement
Réflexions Express - Tourner l'esprit ni émotion. "Juste les faits".
Sensations Affirmer - Acceptation radicale
Renforcer - Volonté 5. STANCE DE NON-
L'imagerie JUGEMENT : éviter de
Signification Pleine conscience Chaîne de qualifier quelque chose de
Détente Semblerconfiant Analyse "bon" ou de "mauvais". Il
Prière Négocier 1. Événement suffit d'observer, de décrire,
Unechose à la fois déclencheur
2. Réflexion sur le de participer.
Vacances Douceur problème
3. L'émotion du
Encouragement Intéressé problème
4. Comportement cible 6. EFFICACITÉ : se
Valider 5. Secours à court concentrer sur ce qui
Température Manière simple 6. long terme fonctionne.
Exercice intense les conséquences Gardez un œil sur vos
Respiration rythmée Juste objectifs.
Sans excuses S'apaiser avec
Régulation des S'en teniraux valeurs les sens 7. MINDFULLY : Dans
émotions
Compétences La véracité Le goût l'instant. Concentrez tous
- Comprendre L'audition vos sens sur la seule chose
expérience Résolution de Odeur que vous faites ou pensez à
émotionnelle problèmes
- Réduire les émotions 1. Identifier le problème Vue un moment donné. Si vous
vulnérabilité 2. Rassembler les Toucher remarquez que d'autres
données pensées entrent dans votre
- Diminution des 3. Analyser les données
esprit, suivez-les, mais
émotions
souffrance 4. Trouver la solution Avantages et
laissez-les partir.
inconvénients