LEMBAR CONTEKAN DBT

1. BERPIKIR SECARA
DIALEKTIS: Pertahankan
keterbukaan terhadap
pemikiran dan sudut
pandang yang kontradiktif
Cara menggunakan Regulasi Emosi Mengesahkan dan/atau terpolarisasi.
keterampilan: P & L Penyakit Fisik saya membayangkan Padukan pemikiran ini
Sebuah kesadaran (merawat) Ambil langkah- menjadi "kebenaran" yang
Penerimaan Makan (keseimbangan) A langkah kecil
bertepuk tangan paling menjelaskan realitas
Sebuah tindakan sendiri
Obat penyaring (hindari Ringankan beban saat ini.
Anda pot
obat pengubah suasana Basahi
Perhatian hati) (keseimbangan)
Tidur 2. PIKIRAN BIJAK: Pikiran
Bagaimana Latihan (mendapatkan) Menetapkan Tujuan emosional adalah pikiran
•keterampilan:
Satu-perhatian Spesifik perasaan. Pikiran nalar
• Tidak menghakimi membangun MASTER y Sangat berarti adalah pikiran
• Efektif Sebuah dicapai faktual/pengetahuan. Pikiran
M indful untuk emosi R terjangkau bijak adalah ketika mereka
Keterampilan apa: A ct berlawanan dengan Rencana garis waktu bekerja sama dengan intuisi.
• Amati emosi
• Menggambarkan Validasi diri sendiri Pencegahan 3. PERHATIKAN, HANYA
• Ikut Balikkan pikiran •Kekambuhan
Berlatih keterampilan PERHATIKAN : Lihatlah
Gedung pengalaman •setiap hari
Meningkatkan positif situasi tanpa emosi atau
Toleransi Distres positif negara bagian penghakiman. Perhatikan
saja apa yang terjadi
Sebuah kegiatan Penerimaan radikal • Mengabaikan sosial
dengan keluar mencoba
Berkontribusi tekanan
untuk mengubahnya.
Perbandingan Antarpribadi
E gerak berlawanan Efektivitas Pikiran
4. DESCRIBE: Letakkan
mendorong pergi Gambarkan Modifikasi
kata-kata di atasnya.
Pikiran Ekspres • Balikkan pikiran Jelaskan peristiwa tersebut
sensasi Sebuah pernyataan • Penerimaan radikal tanpa penilaian atau emosi.
Memperkuat • Kesediaan "Hanya fakta."
saya sihir
Artinya M indful Rantai Perilaku 5. SIKAP TIDAK
Relaksasi Tampil percaya diri Analisis MENGHAKIMI: Hindari
Prayer N bernegosiasi 1. Acara pemanggilan melabeli sesuatu sebagai
Satu hal pada saat itu 2. Masalah pikiran "baik" atau "buruk". Cukup
V akasi Lembut 3. Masalah emosi amati, gambarkan,
dorongan saya tertarik 4. Perilaku sasaran berpartisipasi.
Validasi 5. Bantuan jangka
T suhu Mudah 6. Jangka panjang 6. EFEKTIVITAS: Fokus
Latihan yang intens konsekuensi pada apa yang berhasil.
Pernapasan cepat F udara Mengawasi tujuan Anda.
Bebas permintaan Menenangkan diri
Regulasi Emosi maaf
S centang untuk nilai dengan
indera 7. MINDFULLY: Pada saat
Keterampilan Kejujuran Mencicipi ini. Fokuskan semua indra
• Memahami Pendengaran Anda pada satu hal yang
pengalaman emosional Penyelesaian masalah Bau sedang Anda
• Mengurangi emosi 1. Identifikasi masalah Penglihatan lakukan/pikirkan pada saat
kerentanan 2. Kumpulkan data Menyentuh tertentu. Jika Anda melihat
pikiran lain memasuki pikiran
• Menurunkan emosi 3. Analisis data
Anda, ikuti mereka, tetapi
menderita 4. Temukan solusi Pro kontra
biarkan saja.