DBT FOAIE DE ÎNȘELĂCIUNE

1. GÂNDIREA
DIALECTICĂ: Mențineți
deschiderea către gânduri și
puncte de vedere
contradictorii și / sau
Cum să le utilizați Reglarea emoțiilor Valida polarizate. Amestecați
aptitudini: P &; L Boala fizică Imagine aceste gânduri într-un
Undepozit (tratează) Pașimici "adevăr" care explică cel mai
Uncceptance Eating (balanță) Unpplaud tu însuți bine realitatea în acest
Oction Unltering droguri (evita Lgreutatea dvs. moment.
medicamente care Sweeten oala
Atenţie modifică
Sleep starea de spirit)
(echilibru) 2. MINTE ÎNȚELEAPTĂ:
Cum abilități: Exercise (obține) Stabilirea Mintea emoțională este
• Cu un singur gând obiectivelor
Sspecific mintea sentimentelor. Mintea
• Fără judecată zidi M A S T E R e Mușor; rațiunii este mintea
•Eficace Unlucru realizabil faptică/conștientă. Mintea
Mindful la emoție Recordabil înțeleaptă este atunci când
Ce abilități: Unct opus Planul Timeline lucrează împreună cu
•Observa emoție intuiția.
•Descrie Self-validare Prevenirea recidivei
•Participa Urna Tmintea • Exersați abilitățile 3. OBSERVĂ, DOAR
Clădirea Experience •zilnic
Îmbunătățiți pozitiv OBSERVĂ: Privește situația
Toleranță la primejdie Pozitive Statele fără emoție sau judecată.
• Ignorați rețelele Doar observați ce se
Activități Racceptare adică
sociale întâmplă fărăa încerca să o
Catribuire presiune
schimbați.
Comparisons Interpersonale
Emișcări opuse Eficacitate Gând
4. DESCRIE: Puneți cuvinte
Pse îndepărtează Ddescrie Modificare
pe ea. Descrieți evenimentul
Thoughts Express • Întoarce-ți mintea fără judecată sau emoție.
Sensări Unssert • Acceptarea radicală "Doar faptele."
Reîntărire •Dorinţa
Mămagery 5. POZIȚIE LIPSITĂ DE
Mrelaxare Mindful Lanțul PREJUDECĂȚI: Evitați să
Relaxație Unppear, încrezător Analiză etichetați ceva ca fiind "bun"
Prayer Negotiat 1. Solicitarea sau "rău". Doar observați,
One lucru la un evenimentului
2. Gândul problemă descrieți, participați.
moment dat
Vacation Gentle 3. Problema emoției
Encuraj Amnterested 4. Comportamentul 6. EFICACITATE:
Validat țintă
5. Scutirea pe termen Concentrează-te pe ceea ce
Temperatură Easy Maniera 6. Pe termen lung funcționează.
Intense Exercițiu Consecinţele Fii atent la obiectivele tale.
Paced respirație Aer F
Unfără scuze Auto-calmare cu 7. ATENȚIE: În acest
Reglarea emoțiilor Sbifează valorile Simțurile moment. Concentrează-ți
Aptitudini Tmilos Gusta toate simțurile asupra
•Înțelege Auz singurului lucru pe care îl
experiență emoțională Rezolvarea Miros faci/gândești într-un anumit
problemelor
• Reduceți emoțional 1. Identificați problema Vedere moment. Dacă observi alte
vulnerabilitate 2. Colectați date Atinge gânduri care îți intră în
minte, urmează-le, dar lasă-
• Scăderea emoțională 3. Analizați datele
le să plece.
suferință 4. Găsiți soluția Pro și contra