Necessidades Diárias:

Calorias Diárias: 2500 kcal

Proteínas Diárias: 175g
Carboidratos Diários: 275g

Aqui está uma tabela detalhada com base nessas necessidades diárias, divididas em 6 refeições por dia:

Necessidades Diárias: Alimento Quantidade Recomendada

Proteínas (g) Carboidratos (g) Calorias (kcal)
Calorias Diárias: 2500 kcal Ovos 2 ovos 12g 1g 140kcal
Proteínas Diárias: 175g Aveia 40g 6g 22g 150kcal
Carboidratos Diários: 275g Bananas 1 banana 1g 21g 90kcal
Refeição Alimento Quantidade Recomendada
Proteínas (g) Carboidratos (g) Calorias (kcal)
Café da Manhã (Refeição 1) Ovos 2 ovos 12g 1g 140kcal
Aveia 40g 6g 22g 150kcal
Bananas 1 banana 1g 21g 90kcal
Lanche da Manhã (Refeição 2) Iogurte Natural 200g 7g 9g 120kcal
Almoço (Refeição 3) Peito de Frango 150g 33g 0g 165kcal
Feijão 1 concha (100g) 7g 14g 120kcal
Arroz Integral 100g 2g 22g 123kcal
Lanche da Tarde (Refeição 4) Frango Desfiado 150g 33g 0g 165kcal
Jantar (Refeição 5) Carne Moída Magra 150g 34g 0g 165kcal
Batata Doce 150g 2g 32g 130kcal
Legumes Variados Porção média Variável Variável Variável
Ceia (Refeição 6) Massas Integrais 100g 12g 72g 350kcal
Pão Integral 1 fatia 3g 14g 80kcal

Totais Diários (Revisados):

Calorias Totais: 2500 kcal

Proteínas Totais: 175g
Carboidratos Totais: 275g