COMO PERMANECER ATIVO DURANTE A PANDEMIA DE

CORONAVÍRUS?

A pandemia de coronavírus (COVID-19) pode dificultar a manutenção de uma

atividade física no estilo de vida. O COVID-19 é transmitido por alguém que
espirra ou tosse no ar ou em uma superfície, e então o vírus entra e infecta
uma nova pessoa pela boca, nariz ou olhos.
Com base no que sabemos sobre como o vírus é passado de um indivíduo o
para outro, é recomendável evitar aglomerações e manter uma distância de 2
metros ou mais de outra pessoa. o que, juntamente com conselhos
relacionados cuidados pessoais (lavar as mãos, não tocar no rosto ou nos
olhos) criou preocupação com o exercício em academias, onde centenas de
pessoas entram e saem todos os dias.

Aqui estão respostas para perguntas frequentes sobre atividade física e

COVID-19:

Estou em isolamento social, mas não infectado. Eu devo limitar minha

atividade física?
Não há recomendações no momento para limitar atividade física se você não
tiver nenhum sintoma. Entre em contato com seu médico se você desenvolver
tosse, febre ou falta de ar.

O exercício ajudará a me impedir de contrair o vírus?

Atividade física de intensidade moderada pode aumentar seu sistema
imunológico. No entanto, em alto volume e alta intensidade, o treinamento pode
suprimir a função imunológica, especialmente se você não estiver acostumado
a isso.

E se meus filhos estiverem em casa comigo?

Procure atividades que vocês podem fazer juntos – videogames que utilizam
detecção de movimentos, jogos e brincadeiras que você aprendeu na infância,
uma caminhada no bairro, entre outras. Ser ativo com as crianças pode ser o
mais divertido de todos!
A seguir algumas estratégias para manter a atividade física e a forma
física.

Atividades em ambientes fechados:

• Coloque algumas músicas e ande rapidamente pela casa ou suba e desça as
escadas por 10 a 15 minutos, 2 a 3 vezes por dia.
• Dance sua música favorita;
• Pule corda (se suas articulações não estiverem comprometidas);
• Use aparelhos para exercícios aeróbicos domésticos, se os tiver em casa.
• Assista vídeos de exercícios (produzidos por um Profissional de Educação
Física);

Atividades ao ar livre (evite espaços lotados).

• Caminhe ou corra pelo seu bairro;
• Pratique atividades em um parque local. O tempo gasto em contato com a
natureza pode melhorar a função imunológica. Certifique-se de lavar as mãos
quando chegar em casa.
• Faça um passeio de bicicleta;
• Realize trabalhos de jardinagem ao redor da sua casa.

Para todos nós, jovens e idosos, a atividade física regular é importante para se
manter saudável! Comparado a ficar sentado a maior parte do tempo, a
atividade física de intensidade moderada está associada a melhorias na função
imune. A atividade física regular pode ajudar a reduzir seus sentimentos de
estresse e ansiedade (que muitos de nós podemos desenvolver devido ao
isolamento social).
As informações mais atualizadas sobre o COVID-19 podem ser encontradas
nos Centros de Controle e Prevenção de Doenças Site (CDC):
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

Fonte:
https://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/
2020/03/16/staying-physically-active-during-covid-19-pandemic