Aptidão Física

Destreza: Capacidade motora que permite efetuar uma

sequência de movimentos de forma coordenada (agilidade
40m).
Flexibilidade: Capacidade motora que permite efetuar
movimentos com grande amplitude (flexibilidade de ombros).
Resistência: Capacidade motora que permite realizar um
esforço durante um longo período de tempo (vai-vem).
Velocidade: Capacidade motora que permite realizar
movimentos no menor tempo possível (velocidade 20m)
Força: Capacidade motora que permite deslocar um objeto ou
um corpo através da ação dos músculos (impulsão horizontal,
flexões, abdominais.)

Velocidade
Fases:
1ª- partida
2ª-aceleração
3ª- atingir a velocidade
4ª- manter a velocidade máxima
5ª-chegar à meta

Partida:
Blocos de partida: 2 apoios onde colocamos os pés para a corrida.
Vozes:
-Aos seus lugares
- Pronto
-*tiro de partida*

 Cima: 2 apoios
 Baixa: 3 apoios ou 4 apoios
Regras:
- À primeira falsa partida, o jogador é desclassificado.
- Não se pode invadir a pista do jogador adversário, caso
contrário é se desclassificado.

Voleibol
Campo:
Regras:
- 6 jogadores de cada equipa;
- Para acabar 1 set, uma das equipas tem de fazer 25 pontos;
- No máximo, existem 5 sets;
-No 5º set, são necessários apenas 15 pontos para uma das
equipas vencer;
- Ganha o jogo a primeira equipa que vencer 3 sets;
- Quando ocorre quebra de serviço, dá-se a rotação da posição
dos jogadores, no sentido dos ponteiros do relógio;
-Após a rotação, quem serve é o jogador que estava na posição
2, ou seja, vai para a posição 1.
- A rotação só ocorre quando há quebra de serviço;
- Desde que não se toque na rede, é permitido jogar no campo
adversário (por cima);
- Posso servir em toda a zona de serviço;
- Se atirar a bola para a linha adversária, é ponto;
- Não se pode tocar na rede;
-2 toques por jogador;
- 3 toques por equipa, exceto no bloco ( 4 toques).

Situações de jogo
4 momentos do jogo:
Serviço -> por cima, por cima em apoio, em suspensão, por
baixo (a bola deve tentar chegar ao jogador 3);
Receção-> manchete, toque de dedos;
Passe-> manchete, toque de dedos ;
Finalização-> remate, toque de dedos.

Basquetebol
Campo:

Regras:
-24 segundos para se poder lançar a bola ao cesto por cada
jogada (finalizar);
-O atacante sem bola possui 3 segundos para estar na área
restritiva;
- Cada jogador pode estar 5 segundos com a bola na mão;
- 8 segundos para passar do meio-campo defensivo para o
meio-campo ofensivo;
- Podem ser dados 2 apoios com a bola na mão;
- 1 ponto-> lançamento livre;
- 2 pontos-> dentro da linha de 3 pontos;
- 3 pontos-> qualquer outro sítio do campo.

Situações de jogo
 Tripla ameaça: -lançar
- passar
- driblar
-> lançamento da passada: perto do cesto e parado
-> em suspensão: longe do cesto
-> parado em apoio
-> passe de peito – médias e curtas distâncias
-> passe picado- curtas distâncias
->passe de ombros- longas distâncias

Drible
 Drible de progressão -> serve para progredir no campo.
Deve ser feito ao lado do corpo, junto da cintura.
  Drible de proteção-> serve para proteger a bola. Deve
ser feito ao nível dos joelhos.

-> Quando a bola está no meio-campo ofensivo, não posso

voltar para o meio-campo defensivo;
-> Enquanto defesa (jogador cuja equipa não possui a bola),
temos de marcar o jogador que tem a bola, localizando-nos
entre o adversário e o cesto.

 Ressalto

-> ofensivo – atacante recupera a bola, estando pronto para

voltar a tentar encestar.
-> defensivo- defesa recupera a bola após lançamento.

-> 10 jogadores- 5 por cada equipa

->1 jogo- 40 minutos
-> 2 partes de 20 minutos
-> 4 períodos de 10 minutos
-> Não pode terminar empatado
-> prolongamento/os de 5 minutos