PESO ATUAL:

PERCENTUAL DE GORDURA ATUAL:

PERCENTUAL DE GORDURA DESEJADO:
TAXA DE PERDA DE PESO SEMANAL:
IDADE:
ALTURA:
NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA:
TEMPO DE TREINO DE MUSCULAÇÃO POR SEMANA:
METS LÍQUIDOS DE CARDIO SEMANAL:
PASSOS POR DIA EM MÉDIA:

TOTAL DE GORDURA CORPORAL 0

TOTAL DE MASSA MAGRA 0
PERCENTUAL DE MASSA MAGRA 100%

TAXA METABÓLICA BASAL: 370

GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO: 0

PESO TOTAL COM O PERCENTUAL DESEJADO 0.00

PERCENTUAL DE MASSA MAGRA DESEJADO 100%
TOTAL DE PESO DE GORDURA COM O PERCENTUAL DESEJADO 0.00
TOTAL DE GORDURA A PERDER PARA ATINGIR O DESEJADO 0.00

DURAÇÃO TOTAL DA FASE DE EMAGRECIMENTO #DIV/0!

DÉFICIT ENERGÉTICO TOTAL NECESSÁRIO: 0
DÉFICIT ENERGÉTICO DIÁRIO NECESSÁRIO: #DIV/0!
PERCENTUAL DE DÉFICIT ENERGÉTICO: #DIV/0!

SUGESTÃO DE DISTRIBUIÇÃO DE MACRONUTRIENTES

ATENÇÃO: estas recomendações são baseadas em evidências científicas proém não substituem a orientação de um nutricionis
ALTO CARBOIDRATO E BAIXA GORDUR
PROTEÍNAS 0
CARBOIDRATOS #DIV/0!
GORDURAS #DIV/0!
CALORIAS TOTAIS #DIV/0!
 BAIXO CARBOIDRATO E ALTA GORDUR
PROTEÍNAS 0
CARBOIDRATOS #DIV/0!
GORDURAS #DIV/0!
CALORIAS TOTAIS #DIV/0!
 kg

%/kg/semana ESCALA: Muito Agressiva = 1% / Moderada = 0,5% / Leve = 0.3%

anos
centímetros
ESCALA: Sedentário = 1.2 / Levemente Ativo = 1.4 / Moderadamente Ativo = 1.55 / Altamente Ativo = 1.75 / Atleta = 1.9
minutos
METs
passos/dia

kg
kg

kcal (Fórmula Katch-McArdle)

kcal

kg

kg
kg

semanas
kcal
kcal
(ESCALA: 10%-15% Leve / 15%-20% Moderado / 20%-30% - Agressivo / Acima de 30% - Altamente Agressivo e Insustent

E MACRONUTRIENTES:
m a orientação de um nutricionista.
OIDRATO E BAIXA GORDURA
gramas
gramas
gramas
kcal
BOIDRATO E ALTA GORDURA
gramas
gramas
gramas
kcal
ente Ativo = 1.75 / Atleta = 1.9

amente Agressivo e Insustentável)