Bom dia GPS maravilhosas!!

Quem disse que comer em casa é que faz a gente ficar “rechonchuda”? Quem disse que comer legumes é
ruim?
Minhas lindas! O que nos engorda são as BOBEIRAS que comemos! Aqueles lanches, salgadinhos, frituras...
TODOS OS DIAS!
Aprendam uma frase: O que nos engorda é a REGRA, e não a EXCESSÃO!

Hoje vou dar uma ideia de como você fazer um “prato de dieta” gostoso!
Porque estou falando isso? Por que a maioria das pessoas, quando pensam em dieta, já pensam em comida
sem graça, sem sal, sem tempero...
Manter uma alimentação saudável pode ser sim prazeroso, delicioso e saudável!
Vamos lá?

Receitinha: Legumes Grelhados com Ervas

Fatias de aproximadamente 0,50 centímetro de: Cenoura, Berinjela, Abobrinha.
Rodelas de aproximadamente 0,50 centímetros de cebola.
1 dente de alho bem amassado
1 colher de chá de óleo vegetal (pode ser azeite, canola, milho....)
1 colher de chá de shoyo (molho de soja)
Uma pitada de orégano.
Salsa fresca picadinha à gosto.
Preparo: Em uma tigela misture o alho, o óleo e o shoyo.
Pincele essa mistura nas fatias dos legumes e leve os legumes em uma frigideira ou grelha quente até dourar
levemente de um lado, vire e pincele novamente e deixe dourar.
Retire da frigideira, coloque a salsinha e use de acompanhamento para uma carne grelhada (frango, peixe ou carne).

Os legumes feitos direto na frigideira ficarão ainda com aquela crocante natural dele. Deixe dourar a seu
gosto.
Eu faço e acompanho com arroz integral e frango grelhado!

Dica de Treino em casa

Coloque seu celular no modo temporizador. Coloque marcando 30 segundos (iniciantes) ou 50 segundos
(quem já tem uma capacidade cardiorrespiratória maior). Execute cada exercício abaixo, durante o tempo de seu
temporizador. Descanse 10 segundos antes de trocar o exercício.

Polichinelo: Eleve os braços acima da cabeça enquanto afasta lateralmente as pernas, volte para a
posição inicial.

Abdominal: Deitada com os joelhos flexionados, pés apoiados no solo, apoie suas mãos na nuca e eleve
os ombros do solo, soltando o ar enquanto eleva os ombros e inspire quando estiver deitando.

Flexão: Pode ser na parede. Apoie suas mãos em posição maior do que seus ombros, mas na mesma linha deles e leve
o seu tronco em direção ao solo. Com a força dos braços, eleve seu tronco.

Abdominal cruzado: Deitada com as pernas elevadas, mãos apoiadas na nuca, rotacione seu tronco
enquanto trás o joelho oposto para perto de seu tronco.
 Afundo: Pés paralelos. Dê um passo adiante e flexione os joelhos indo em direção ao solo. Não
necessita tocar o solo com o joelho.

Sprawl: Inicia em pé. Desça tocando as mãos no solo, estenda as pernas para trás, retorne a encolhe-la,
fique em pé.

Agachamento com salto: Faça o movimento de agachar e, ao retornar dê um pequeno salto

Criss Cross: Todo o tempo saltite, cruzando braços e pernas, similar ao polichinelo

Mão no chão: Afaste lateralmente as pernas e alternando os lados, toque o solo próximo ao seu pé.

Extensão pélvica: Deitada de costas no solo, flexione os joelhos mantendo os pés no solo, contraia seu
bumbum, eleve uma das pernas até a linha dos joelhos e retire todo o quadril do solo, desça até tocar
novamente o bumbum no solo. Repita com o outro lado