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YOGA Yoga viene de la palabra yoke la cual significa unin. Yoga es la unin entre el ser finito y el ser infinito.

El ser finito es el cuerpo fsico y las experiencias que tienes a travs del cuerpo fsico. Cada uno puede relacionarse al cuerpo fsico porque puede ser visto y puede ser tocado. El ser infinito es el interior, el ser superior, el ser espiritual. El ser espiritual no tiene nada que ver con la religin. Yoga no es una religin. Yoga acepta gente de todas religiones, lo mismo hay Cristianos, Judos, Agnsticos, etc. No todo el mundo que practica Yoga pertenece a una religin y no todo el mundo que pertenece a una religin practica Yoga. El Yoga provee con tcnicas para conectarse con su ser infinito. La

mayora de la personas visualizan el Yoga como un entrenamiento, y no hay dudas en la conexin entre la actividad fsica y la consecuente liberacin de endorfinas. Las posiciones de Yoga (asanas) son muy buenas para el cuerpo as como para nuestros sistemas neurolgico y endocrino. Las Asanas siguen una tras otra un determinado orden. En algunos tipos de Yoga los profesores no deberan modificar la secuencia. El objetivo es dirigir en orden la energa a diferentes reas del cuerpo para prepararlo a la meditacin, el ltimo paso en el camino del Yoga, es obtener el estado de bendicin, o Nirvana. La combinacin de ejercicios de respiracin (pranayama), posiciones de yoga (asanas), mudras (posiciones de manos), bhandas (llaves del cuerpo) y meditacin componen la prctica del Yoga. El Yoga te provee de la tcnica necesaria para ocuparse del cuerpo. En el mundo moderno, cuando se va a la escuela se estn dando lecciones de

cmo tratar con el mundo exterior pero no de cmo tratar con el mundo interior. El Yoga ensea cmo trabaja nuestro cuerpo, como respirar

apropiadamente, como usar todas estas tcnicas para tu propio beneficio, como entender, usar la mente y utilizar estos instrumentos para silenciarla y as poder acceder al estado natural de unin.

ORIGEN Esta disciplina procede del siglo III en la India, del maestro PTAJALI quien la codific en Yoga Sutras. El Yoga tiende a integrar al hombre para que tome conciencia del Yo profundo, hasta alcanzar a la iluminacin. La ms conocida de las escuelas es el "Hatha Yoga" en la que por medio de una serie de posiciones del cuerpo y la regulacin de la respiracin se pretende llegar al dominio del s. El Yoga en su desarrollo histrico se ha perfeccionado y especializado, de tal manera de crearse ramas especficas cuyo nfasis est relacionado conalguno de los aspectos del ser humano, as encontramos bsicamente cincocaminos fundamentales del Yoga, hay muchas otras formas yguicas pero quedan contenidas dentro de stas y son:

Hatha yoga: el yoga de la armona psicofsica. Karma yoga: el yoga de la recta accin. Bhakti yoga: el yoga de la devocin. Gnani yoga: El Yoga de la sabidura.

Raja Yoga: El Yoga de la interiorizacin.

HATHA YOGA Es el Yoga bsico, el inicio de todas las dems expresiones, se refiere al control del cuerpo fsico y la mente mediante el conocimiento y la ejecucinde una serie de ejercicios gimnsticos, respiratorios y de concentracin. La palabra hatha significa fuerza, fortaleza, poder, y el significado ocultoes el siguiente: Ha = sol y Tha = luna, por lo que hatha sera la unin de los dos aspectos del ser humano, el sol representando la fuerza activa, masculina y la luna la fuerza pasiva, femenina, del equilibrio de ambos depende la salud y la expresin armnica del individuo. La energa solar activa ha fluye por el lado derecho del cuerpo y se conecta al hemisferio izquierdo del cerebro, la energa lunar receptiva tha se canaliza por el lado izquierdo del cuerpo, conectndose al hemisferio derecho cerebral. La energa ha corresponde alyang de la filosofa china, y la energa tha al yin. Tambin se le conoce como Yoga de la armona psicofsica, puesto que lo quese busca es la manifestacin ms adecuada tanto del cuerpo como de la mente, mediante la prctica de una disciplina libremente consentida por el practicante. El Hatha Yoga tiene una ntima relacin con el naturismo, que es un sistema de vida que busca la armona con las leyes o principios de la naturaleza. Esta escuela de pensamiento se ha desarrollado tanto en oriente como en occidente,sus aportaciones ms importantes se han dado en el campo de la medicina naturista.

KARMA YOGA Es el Yoga de la accin desinteresada y correcta. Es el sendero de la liberacin mediante la actividad consciente, el servicio altruista, el darse a los dems; el trabajo como un medio de elevacin y realizacin superior. La palabra karma deriva de la raz kri hacer, significa: accin, trabajo, acto. Se parte del principio de que la vida es actividad y que nadie puede sustraerse a esta accin universal. En este camino yguico se nos ensea a trabajar en paz y armona realizando nuestras labores con alegra, entusiasmo y desprendimiento, sin buscar el fruto de la accin, sin apego y as encontrar la liberacin y la unificacin consciente. Bsicamente es el Yoga del trabajo, siempre y cuando ste se realice con un espritu de desapego y altruismo, esto no significa que no podamos vivir de nuestro trabajo diario, pero debemos de buscar que todo cuanto hagamos sirva tambin a otros seres, y de esta manera trascendemos la labor productiva. La actividad puede enfocarse en varias direcciones, pero lo ms importante y valioso es la actitud adecuada que tengamos en lo que hacemos. El Karma Yoga nos ensea a dirigir correctamente nuestra energa vital por medio de la actividad productiva, y as alcanzar la realizacin plena de nuestras acciones conscientes en la vida misma, para el bien del mayor nmero de seres.

BHAKTI YOGA Es el Yoga de la devocin a un ideal divino, esta espiritualidad la puede vivir el aspirante con entera libertad segn sus ideas personales acerca de la vida mstica y religiosa. El trmino bhakti deriva de la raz bhaj compartir, participar de, significa devocin, amor. Este sendero del Yoga conduce a la paz profunda, la libertad espiritual, el amor divino. Dentro de este camino se

desarrolla la parte emocional del ser, de tal manera que el practicante del bhakti ve a Dios en todos los seres y a todos los seres en Dios, y derrama su alma como una bendicin a todo cuanto existe porque todo es slo la expresin del Dios Uno, de ah su misticismo y su amor desinteresado y profundo. Se puede cultivar el Bhakti a travs del arte y el misticismo, lo mismo que por medio de las rectas relaciones humanas; en la medida de nuestro amor manifestado estaremos en armona con este sendero yguico. Con los ejercicios del Yoga se sensibiliza la persona y despierta a la belleza y a la armona de la vida misma, a travs del contacto directo con la naturaleza y su relacin con sus seres queridos, se despierta una espiritualidad limpia y profunda. Se vuelve a ser como un nio para disfrutar de las cosas gratas de la existencia, y de las relaciones interpersonales, al mismo tiempo que se despierta una sensibilidad no slo hacia lo bello y esttico sino tambin hacia la bondad y el amor universal. Se despierta el misticismo, el cual es la bsqueda de la unin con la presencia divina dentro de nuestro corazn espiritual, se vive una devocin sublime y libre de fanatismos de toda ndole. As es el sendero del Bhakti Yoga.

GNANI YOGA La palabra gnani deriva del snscrito cuya raz es gn que quiere decir conocer, tambin se escribe Jnna y significa el conocimiento. Es el Yoga del conocimiento, del razonamiento, de la filosofa, la bsqueda sincera de la verdad. Por medio de este tipo de Yoga se pretende responder a todos los interrogantes de la mente humana, busca eliminar la ignorancia mediante la luz del discernimiento espiritual. Cuando el estudio tiene como finalidad aprender a ser mejores y conocernos a nosotros mismos, entonces se convierte en parte de este aspecto del Yoga, el cual nos ayuda a trascender

lo relativo y transitorio para alcanzar el despertar de la conciencia transpersonal. El uso del discernimiento es muy importante en este camino, y por medio de esta facultad se puede tener acceso a estados de conciencia superiores y trascendentes. Es el sendero preferido por los filsofos y cientficos, los buscadores de la verdad, aquellos que tratan de explicarse los misterios de la vida mediante la comprensin intelectual. Mediante este Yoga se logra la iluminacin de la personalidad humana, de tal manera de poder comprender y vivir la vida desde el punto de vista espiritual o superior. Alcanzando as el ideal de este sendero yguico: la sabidura manifestada en forma consciente para bien de todos los seres.

RAJA YOGA Para muchos es la culminacin de las otras formas de Yoga, puesto que el aspirante se dedica a la bsqueda interior mediante el proceso de la meditacin. Raja significa real. Algunos lo comparan a una aplicacin de psicologa profunda y trascendente con trasfondo mstico, procura buscar la unin ltima dentro del propio ser, en su aspecto superior o espiritual. En este sendero lo ms importante es la interiorizacin consciente, la cual se logra por medio de la meditacin profunda, existe todo un proceso perfectamente estudiado para alcanzar el estado meditativo. El Raja Yoga se encuentra muy bien representado por el sistema de Patanjali, ya mencionado en el captulo anterior, siendo su gran aportacin los ocho pasos del sendero yguico:

1.Yama: Control o abstinencias son cinco: 1.1 Ahimsa: No-violencia.

1.2 Satya: Veracidad. 1.3 Asteya: No robar. 1.4 Brahmacharya: Continencia sexual. 1.5 Aparigraha: No posesin.

Yama constituye el deber universal, sin tener en cuenta raza, lugar, tiempoo emergencia?. Frente a quien a perfeccionado la inofensividad o no-violencia,cesa toda enemistad. Quien se perfecciona en ser veraz, observa inmediatamente la eficacia de sus palabras y actos. Cuando la abstencin de hurtar es perfecta, el yogui puede tener cuanto desea. Cuando se practica la continencia, se adquiere energa. Cuando la abstencin de la avaricia es perfecta, se llegaa la comprensin de la ley de renacimiento. (Yoga Sutras de Patanjali: II.31, 35-39).

2. Niyama: Observancias o Reglas son cinco: 2.1 2.2 2.3 2.4 Svadhyaya: Saucha: Samtosha: Tapas: Lectura Pureza. Contentamiento. Austeridad. espiritual.

2.5 Ishvara Pranidhana: Devocin a Dios.

La purificacin interna y externa (saucha) produce aversin a la forma,tanto a la propia como a las dems formas. Por la purificacin llega tambinla quietud del espritu, la concentracin, el dominio de los rganos y la capacidad de ver al Yo. El gozo o contentamiento (samtosha) trae por resultado la bienaventuranza. Por la ardiente aspiracin y la eliminacin de toda impureza (tapas), se perfeccionan

los poderes del cuerpo y de los sentidos. La lectura espiritual (svadhyaya) trae como resultado el contacto con el alma o el divino Uno. Por la devocin a Ishvara (Ishvara Pranidhana) se alcanza la meta dela meditacin o samadhi. (Yoga Sutras de Patanjali: II.40-45). 3. Asana: Actitud o postura. Se refiere al manejo adecuado del cuerpo fsico, y a la actitud correcta ante las circunstancias de la vida. 4. Pranayama: Control de la energa vital. Esto se realiza principalmente por medio de ejercicios de respiracin consciente. 5. Pratyahara: Abstraccin de los sentidos. Cuando se ha alcanzado el control de la respiracin se pasa en forma natural a la liberacin de tensiones psicofsicas, por medio del proceso del relajamiento.

La postura (asana) adoptada debe ser estable y cmoda.La estabilidad yla comodidad de la postura se deben lograr mediante un ligero y persistenteesfuerzo y la concentracin de la mente en el Infinito. Cuando se ha realizado esto, los pares de opuestos ya no limitan.

Cuando se ha adoptado la postura correcta, le sigue el correcto control del prana o energa vital y la adecuada inhalacin y exhalacin del aliento.

Abstraccin o pratyahara, es la subyugacin de los sentidos por el principio pensante, y su abstraccin de lo que hasta ahora ha sido su objetivo.(Yoga Sutras de Patanjali: II.46-54).

6.

Dharana:

Concentracin. Es la

capacidad

de fijar la

atencin

voluntariamente en donde uno quiera, sin desviarse de su objetivo. 7. Dhyana: Meditacin. La atencin o concentracin nos conduce a profundizaren nosotros mismos, alcanzando con ello el estado meditativo de

la

mente.

8. Samadhi: Contemplacin. La meditacin profunda nos lleva a la culminacin de este proceso yguico, que es la iluminacin o contemplacin.

La concentracin consiste en fijar la sustancia mental en un objeto determinado.Esto es dharana. La concentracin sostenida (dharana) es meditacin (dhyana). Cuando la mente es absorbida por la realidad y ya no es consciente de laseparatividad o del yo personal, esto es contemplacin o samadhi.(Yoga Sutras de Patanjali: III.1-3).

Yama y Niyama corresponden a los principios ticos indispensables para recorrer el sendero interior. Los otros seis pasos son propiamente el proceso meditativo consciente, pertenecen tambin al Hatha Yoga. El Raja Yoga es el sendero interior que se complementa con el Hatha Yoga,

ambos estn encaminados hacia el propio ser, mientras que las otras tres ramas del Yoga ya mencionadas se concentran ms hacia el exterior. De esta manera encontramos un perfecto equilibrio entre las cinco ramas del Yoga; mientras que la Yoga Dual formada por el Hatha y el Raja nos ayuda a tener un mayor conocimiento y control de nosotros mismos; la Triple Yoga integrada por el Karma, el Bhakti y el Gnani nos abre las posibilidades de una mejor expresin al exterior, para alcanzar una relacin ms ptima con nuestros semejantes y con la madre naturaleza. La Triple Yoga representa el aspecto activo hacia el exterior y la Yoga Dual se dirige hacia el interior, de esta forma encontramos la perfecta armona en el desarrollo integral de los seres humanos. Partiendo de esta consideracin hemos buscado una sntesis de estas cinco formas yguicas fundamentales, naciendo as nuestro sistema de realizacin integral de Yogaterapia.

Saludo al prstino seor, Shiva, quien ense a Parvati su compaera, la Hatha Yoga, que es a modo de una escalinata para aquellos que

desean alcanzarla sublime Raja Yoga. El yogui Svatmarama, habiendo saludado a su seor y gur, ensea la Hatha Yoga nicamente para la obtencin de la Raja Yoga.(Hatha Yoga Pradipika: HI.1,2).

Solamente existen tres caminos que conducen a la liberacin, los cuales he expuesto Yo, y que son: Gnani, Karma y Bhakti.(Bhagavata Purana).

LOS EJERCICIOS Y SU PRCTICA:

A algunas personas se les facilitan ms unos ejercicios que otros. Por ello es muy difcil afirmar cules ejercicios son ms fciles de practicar. Generalmente se recomienda a quienes practican yoga que experimenten con todos los ejercicios que se les presentan, y que escojan los ms tiles (en el sentido de que estos ejercicios mejoran sus condiciones fsicomentales), de acuerdo con su tiempo disponible. Aprenda todas las tcnicas y elabore su propio programa para que lo practique diariamente. Poco a poco se le ir facilitando la prctica de todos los ejercicios. Cuando le quede tiempo disponible, practquelos todos.

Todas las personas pueden practicar Yoga. An aquellas que tienen limitaciones de ndole fsica, ya que con un trabajo supervisado y adaptado a esas limitaciones pueden beneficiarse enormemente de su prctica. La experiencia replicada a lo largo de todo el mundo, ha demostrado que el Yoga es muy beneficioso para las personas que viven bajo el estrs constante de las grandes ciudades y del ritmo de vida acelerado.

Es posible que al principio usted no logre ejecutar los ejercicios tal como se le describen, pero esto no debe ser causa de desesperacin ni ansiedades. Con la prctica constante, usted ir notando como se flexibilizan sus msculos, facilitndose as la ejecucin del ejercicio.

La prctica se debe llevar a cabo en la maana, lo ms temprano posible (cinco de la maana o antes). Se debe buscar un lugar suficientemente oxigenado, donde no haya polvo acumulado o malos olores, y si es posible, un lugar en donde haya rboles. Se recomienda practicar los ejercicios despus de un corto bao o duchazo. Es muy importante no forzar demasiado el organismo, pues muchos estudiantes deben abandonar el aprendizaje, debido al desgarre de algn msculo. Esfurcese pero no tensione excesivamente los msculos. Recuerde que cada movimiento debe ser realiza do de un modo armnico.

RESPIRACIN. Tome conciencia de ella en cada uno de los ejercicios. El Yoga es una disciplina que no requiere de artefactos sofisticados, ni de grandes espacios. Slo se necesita un espacio adecuado, tranquilo y limpio para realizar su prctica. Se recomienda su prctica sobre una alfombra o colchoneta. La actitud positiva es un factor muy importante que ayuda a la prctica de Yoga, pues aprender a escuchar a nuestro cuerpo requiere el desarrollo de la paciencia y tolerancia.

COMIDA

El yoga se practica mucho mejor con el estmago vaco. Desde menos cuatro horas, antes de iniciar la prctica de ejercicios. Si ha comido un poco, debe esperar por lo menos una hora. Si inevitablemente tiene que comer una hora antes de la prctica, tome solamente un jugo de frutas o un mate de hierbas. Se recomienda la dieta vegetariana, la cual es el rgimen alimenticio tradicional de los yoguis de todo el mundo.

VESTUARIO La ropa que usemos en la prctica del yoga debe ofrecernos libertad de movimientos. Nada debe apretar el cuerpo: gafas, relojes, joyas, etc., deben ser quitados. Las mujeres no deben usar faldas. Se recomienda el uso de trusas.

CUIDADOS Si siente dolores en su rostro, o excesiva tensin al practicar algn ejercicio, no se esfuerce en la ejecucin de tal ejercicio. Cualquier dolor de cabeza, significa que usted debe suspender el ejercicio, y ms tarde, hacer otro intento ms suave. En el caso de que usted padezca alguna enfermedad, consulte con su medico la aprobacin de sus ejercicios. Nunca se fuerce demasiado. ROMA NO FUE CONSTRUIDA EN UN DA, y nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta disciplina.

ADVERTENCIAS ESPECIALES PARA LAS MUJERES En los primeros tres meses de embarazo, pueden ser practicados todos los ejercicios en posicin de sentados. Las posiciones de pie en las cuales es necesaria la inclinacin del tronco, deben ser practicadas suavemente,

sin presin alguna sobre el vientre. En el ltimo mes antes del parto no se deben practicar ejercicios de ningn tipo. Un mes despus del nacimiento del beb, se pueden iniciar los ejercicios, de acuerdo con la comodidad que usted sienta al practicarlos.

EFECTOS DE LAS PRCTICAS Los ejercicios, ejecutados correctamente, le harn sentir mejor, tanto mental como fsicamente. En el caso de que usted se sienta mal al practicar algn ejercicio, es posible que est cometiendo algn error en la prctica de ste. Revise cuidadosamente las instrucciones, y si no logra resolver el problema, consulte a nuestros instructores.

BENEFICIOS Flexibilidad general La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios ms claros en la prctica a del Yoga. Durante la primera clase, probablemente no sers capaz de tocar las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos realizar arcos hacia atrs. Pero si uno se pone a ello con empeo, se notar un gradual aflojamiento, y eventualmente, algunas posturas que parecan imposibles, sern posibles al fin. Tambin ser notable la desaparicin de dolores y tensiones. Eso no es una coincidencia. Las caderas tensas pueden constreir la articulacin de la rodilla debido a un inadecuado alineamiento del fmur en el muslo con las espinillas. Unos msculos isquiotibiales tensos pueden conducir a un aplanamiento no natural de la columna lumbar, lo cual puede causar dolor. Y la inflexibilidad en los msculos y los tejidos conectivos, tales como las fascias (envoltura de los haces musculares) y los ligamentos, pueden causar una postura deformante.

Prueba de Fuerza Los msculos fuertes hacen mucho ms que tener buen aspecto. Tambin nos protegen de dolencias como la artritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir las cadas en las personas mayores. Y cuando se ha logrado obtener fortaleza a travs del Yoga, sta se equilibra con la flexibilidad. En el caso de que uno fuera a un gimnasio parar levantar pesas con nimo de hacer msculos, se conseguira fortaleza a expensas de la flexibilidad.

Cabeza en Lnea Tu cabeza es como una bola de bolera, grande, redonda y pesada. Cuando se encuentra bien equilibrada, directamente sobre una espina erecta, los msculos del cuello y de la espalda utilizan mucho menos esfuerzo para sostenerla. Muevel unos milmetros hacia delante, sin embargo, y comenzars a sentir una tensin en dichos msculos. Mantn esa pesada bola de billar cada hacia delante durante doce horas y no te extraars de sentirte fatigad.. La mala postura puede causar lesiones y dolencias en el cuello, la espalda, otros msculos y las articulaciones. A medida de que la cabeza se desploma, el cuerpo puede compensar aplanando la curva normal del cuello y de la zona lumbar. Las articulaciones se alimentan Cada vez que se practica Yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar esa dolencia mediante el efecto esponja de las reas de cartlago que normalmente no son utlizadas. El cartlago de las articulaciones es como una esponja; recibe los nutrientes frescos solamente cuando los fludos son apuchurrados y un nuevo suministro es absorbido por los mismos.

Espina Dorsal nutrida Los discos vertebrales, absolvedores de trauma entre las vrtebras, se pueden herniar y comprimir nervios , adoran el movimiento. Esta es la nica forma en la que pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja una buena y equilibrada tanda de aperturas y plegamientos , tanto adelante como hacia atrs, combinado con torsiones, eso ayudar a suministrar el alimento y mantendr a las vrtebras sueltas y saludables. Mejorar la Masa sea Est muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de Yoga requieren que uno levante su propio peso, y se sostenga el mismo parcialmente en diferentes articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo o el Perro Mejora de la Circulacin Yoga hace que la sangre fluya. Ms especficamente, los ejercicios de relajacin que se aprenden en Yoga pueden ayudar a la circulacin, especialmente de los pies y de las manos. El Yoga transporta ms oxgeno a las clulas, las cuales funcionan con mejores resultados. Yoga tambin mejora los niveles de hemoglobina y clulas rojas, que transportan el oxgeno a los tejidos. Adems, adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas estn menos pegajosas y cortando el nivel de protenas coagulantes en la sangre. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataque de corazn e infartos, ya que los cogulos son muchas veces los causantes de los mismos. La Linfa fluye

Cuando se contrae y se estiran los msculos, se mueven los rganos de alrededor, y al entrar y salir de las posturas de Yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en clulas inmunolgicas). Esto ayuda al sistema linftico a luchar contra las infecciones, destruir las clulas cancerosas y librarse de los productos de desecho que se deerivan del funcionamiento de las clulas.

Descenso de la Presin Arterial Si tienes presin arterial alta te puedes beneficiar mucho con la prctica del Yoga. Dos estudios de gente con hipertensin, publicados en la revista mdica britnica The Lancet, comparaba los efectos de la postura Savasana (postura de Relajacin Profunda Consciente) con el acto de echarse a descansar sobre un sof. Despus de tres meses, Savasana fue asociada a 26 puntos de bajada en la presin sistlica (la numeracin alta) y a 15 puntos de descenso en la presin distolica (la baja) y cuanta ms alta era la alta inicial, el descenso era ms acusado.

Descenso del nivel de Cortisol (hormona del estrs) El Yoga desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena como gran cosa, piensa en esto. Normalmente, las glndulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema inmunolgico. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso despus de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunolgico. Temporalmente, los chutes de cortisol ayudan a mantener fuerte la memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de forma crnica, debilitan la memoria y pueden producir cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol alto estn relacionados con la

depresin, la osteoporosis (extrae el calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la absorcin de los mismos), la presin arterial alta y la resistencia a la insulina.

Es la hora feliz Te sientes triste?. Sintate en la postura del Loto. Mejor todava. Te levantas y te estiras es un arco hacia atrs o te colocas en aristocrtica postura del Rey Danzarn. Bueno aunque no es tan simple como eso, un estudio ha descubierto que una consistente prctica de Yoga mejoraba los estados depresivos y produca un significativo aumento del nivel de serotonina y una disminucin de los niveles de monoamina oxidasa (una enzima que anula los neurotransmisores) y el cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Dadivson, Doctor en Medicina, descubri que el crtex prefrontal izquierdo aumentaba su actividad en los meditadores, un encuentro que ha sido corelacionado con ms altos niveles de felicidad y mejor funcin del sistema inmunolgico. En los practicantes veteranos se han observado efectos colaterales positivos muy espectaculares.

Cuestin de peso Moverse ms y comer menos. Este es el adagio de cualquier persona que hace una dieta. El Yoga puede ayudar en ambos frentes. Un prctca regular te pone en movimiento y te ayuda a quemar caloras, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu prctica puede estimularte a comer menos y a regular los problemas de peso en un nivel ms profundo. Yoga puede tambin inspirarte a conseguir ser ms consciente en los hbitos alimenticios.

Bajos ndices de Enemigos (azcar, colesterol ..etc..) Yoga reduce el nivel de azucar en la sangre y el LDL (colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno). Se ha descubierto que en las personas con diabetes que practican Yoga, el nivel de azcar haba descendido de varias maneras: Reduciendo el cortisol y la adrenalina, promocionando prdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina. Si se descienden los niveles de azcar, disminuir el riesgo de complicaciones como son el ataque al corazn, fallos renales y ceguera. Ondas cerebrales Un importante componente del Yoga es focalizarse uno mismo en el presente. Estudios han encontrado que la prctica regular mejora la coordinacin, tiempo de reaccin, memoria e incluso los niveles de coeficiente intelectual. Las personas que practican Meditacin

Transcendental demostraron una mayor habilidad para resolver problemas y recabar y recordar informacin, probablemente porque estn menos distrados con sus pensamientos los cuales pueden perturbar una y otra vez como una cinta sin fin. Centros nerviosos El Yoga estimula la relajacin, elnlentece la respiracin y te centra en el presente armonizando el equilibrio entre el sistema nervioso simptico (el de la respuesta de huye o lucha), y el sistema nervioso parasimptico. El ltimo es calmante y restaurador; disminuye el ritmo cardico y respiratorio, desciende la presin arterial y aumenta el volumen de sangre a los intestinos y los rganos reproductivos, comprendiendo todo ello lo que Herbert Benson Doctor en Medicina, llama la respuesta de relajacin. Equilibrio y Manejo del Espacio

La prctica regular del Yoga, aumenta la propiocepcin (la habilidad para sentir lo que el cuerpo est haciendo y cmo est situado en el espacio) y mejora el equilibrio fsico. Las personas que tienen malas posturas o patrones de movimiento disfuncionales normalmente tienen un sentido de la propiocepcin muy pobre, lo cual est ligado a problemas de rodilla y dolor en la espalda. Una mejora en el equilibrio podra significar menos cadas. Para la gente mayor, esto se traduce en ms independencia y en el retraso para asumir la necesidad de ir a una residencia atendida e incluso no tener necesidad de ir a ninguna. Para el resto de nosotros, las posturas, como por ejemplo El rbol pueden hacernos sentir menos enclenques. Control sobre los Centros Neurlgicos Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas extraordinarias, muchas de las cuales estn dirigidas por el sistema nervioso. Los cientficos han monitorizado a yoguis que podan inducirse a s mismos ritmos cardacos inusuales, generar especficos patrones de ondas cerebrales y utilizando tcnica de meditacin, elevar la temperatura de sus manos a 15 grados F. Solo ellos pueden utilizar el Yoga para hacer eso, quizs nosotros podramos aprender a mejorar el flujo de sangre hacia la pelvis si una mujer est tratando de quedarse embarazada o inducirse a la relajacin cuando se tengan problemas de insomnio. Soltar los msculos Has sido alguna vez consciente de la tensin mortal con la que uno sostiene el auricular del telfono o el volante del coche, o cmo constreimos la cara cuando miramos a la pantalla del ordenador? Estos hbitos inconscientes pueden conducir a tensin crnica, fatiga muscular,

sensibilidad dolorosa en las muecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo cual puede aumentar el estrs y empeorar el estado de nimo. Al practicar el Yoga, comienzas a darte cuenta donde mantienes las tensioes: Puede ser en

la lengua, los ojos, los msculos de la cara y el cuello. Si simplemente se pone uno en contacto con ellos, puede soltar la tensin de la lengua y de los ojos. Con los msculos ms grandes, como los cuadriceps, trapecio o nalgas puede llevar un ao de prctica el aprender a soltarlos. Restauracin y Descanso La estimulacin es buena, pero mucha ataca el sistema nervioso. Yoga puede aportar ayuda para mitigar el ajetreo histrico de la vida moderna. Las asanas restauradoras, Yoga Nidra (una forma de relajacin guiada), Savasana (postura de Relajacin Profunda Consciente), pranayama (tcnicas respiratorias de Yoga), meditacin que nos protege de los estmulos externos, el llevar los sentidos hacia el interior, son herramientas que nos ayudan en nuestro sistema nervioso. Otro producto, generado por la prctica diaria del Yoga en un sueo mejorado, lo que significa, sentirse menos cansado y estar menos proclives a sufrir accidentes. Sistema Inmune Las asanas (posturas) y el Pranayama (tcnicas respiratorias) mejoran probablemente la funcin del sistema inmune, pero, hasta ahora, es la meditacin la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad ms fuerte en el mbito cientfico. Parece que tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunolgico, intensificndolo cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) y descendindolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la inapropiada y agresiva funcin inmunolgica en una enfermedad autoinmmune, como es la psoriasis) Capacidad Respiratoria Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones con mayor volumen, lo cual es calmante y ms eficiente. En 1998, un estudio publicado en la

revista The Lancet, mostr una respiracin conocida como (respiracin completa) a las personas que tenan problemas pulmonares debido a un fallo congestivo del corazn. Despus de un mes, su porcentaje medio de respiracin descendi de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6- Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aument significativamente, como lo hizo la saturacin de oxgeno en su sangre. En suma, Yoga nos ha mostrado que sirve para mejorar en muchas formas, la funcin respiratoria, incluyendo el volumen mximo de aliento y la eficiencia en la espiracin. Yoga tambin promociona la respiracin por la nariz, la cual filtra el aire, lo calienta (el aire fro est considerado como un disparador de los ataques de asma en personas que son sensibles), y lo humidifica, removiendo el polen y la suciedad y otras cosas que pueden penetrar en los pulmones. Anti Estreimiento Las lceras, el sndrome del colon irritable y el estreimiento, son afecciones que pueden ser exacerbadas por el estrs. As que si te estresas menos, sufrirs menos. Yoga, como cualquier otro ejercicio fsico, puede aliviar el estreimiento, y en teora, reducir el riesgo de padecer cncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un transporte ms rpido de la comida y de los productos de desecho a travs de los intestinos. Y aunque no ha sido estudiado cientficamente, los yoguis opinan que las posturas con torsiones ayudan a mover los desechos de una manera fluida. Paz mental Yoga amansa las fluctuaciones de la mente segn el Sutra del Yoga de Patanjali. En otras palabras, reduce los crculos viciosos de los pensamientos acerca de la frustracin, la lamentacin , enfado, miedo y deseo, que causan estrs. Mejora de la Autoestima

Muchos de nosotros sufrimos de falta crnica de autoestima. Si esto se maneja negativamente (se toman drogas, se come en exceso, se trabaja en exceso, se duerme mal ), puedes pagar un precio con una depreciacin de la salud en el mbito fsico, mental y espiritual. Si se toman estos sentimientos desde un punto de vista positivo y se practica el Yoga, se percibir en principio , como en un breve destello y ms adelante, en un panorama ms amplio, que mientras ests en ello, tal como la filosofa del Yoga nos ensea, t eres una manifestacin de lo Divino. Si se practica regularmente con la intencin de auto-examinarse y mejorarse, (no solo como un sustituto de la clase de aerobic, tendrs acceso a un aspecto diferente de t mismo. Experimentars sentimientos de gratitud, de empata y de perdn, as como un sentimiento de pertenencia a algo ms grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella, lo cual ha sido documentado por repetidos estudios cientficos. Alivio del Dolor El Yoga puede aliviar el dolor. De acuerdo con varios estudios, las asanas (posturas), el Pranayama (tcnicas respiratorias) y la meditacin o una combinacin de las tres, reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, sndrome del tunel carpiano y otras dolencias crnicas. Cuando te alivias del dolor, el estado de nimo mejora, ests mas dispuesto a ser activo y no se necesita tanta medicacin. Tratamiento del Calor Yoga puede ayudar a realizar muchos cambios en tu vida. De hecho, eso podra considerarse su mayor potencial. Tapas, la palabra snscrita para calor es el fuego. La disciplina que lleva combustible a la prctica del Yoga y lo que esa prctica regular construye. El Tapas que desarrollas puede ser extendido al resto de tu vida, para sobreponerse a la inercia y cambiar los hbitos disfuncionales. Tu puedes descubrir que se pueden cambiar las

cosas, sin realizar un esfuerzo particular. Se puede comenzar a comer mejor, a reactivarse en el ejercicio fsico, o finalmente dejar de fumar despus de aos de intentos fallidos. Los Dones del Maestro Buenos maestros de yoga pueden hacer maravillas con tu salud. Los excepcionales hacen ms que guiarte a travs de las posturas. Ellos pueden ajustarlas, instruirte cuando deberas profundizar en ellas, o ensearte a enfrentarte a una verdad personal, o a llenarte de amor y compasin por t mismo. Pueden ayudarte a relajarte y a potenciar y personalizar tu prctica. Una relacin respetuosa con el maestro de Yoga nos lleva muy lejos en la promocin de una buena salud. Liberarse de las Drogas Si el botiqun de tu cuarto de bao, parece una farmacia, puede que sea el momento de comenzar a practicar Yoga. Estudios han demostrado, que personas con asma, presin arterial alta, diabetes tipo II (formalmente llamada la diabetes del adulto) y desrdenes obsesivo-compulsivos, se han visto ayudadas para reducir la dosis de medicacin e incluso abandonarlas definitivamente, algunas veces. Qu beneficios se obtienen tomando menos drogas? Que gastars menos dinero y sers menos proclive a sufrir los efectos colaterales y las peligrosas interacciones de los medicamentos. Manejar la Hostilidad Yoga y meditacin intensifica la consciencia despierta. Y cuanto ms consciente seas, ser ms fcil liberarse de emociones destructivas como es la ira. Los estudios sugieren que un enfado crnico y una hostilidad estn fuertemente relacionadas con los ataques al corazn , tal como pueden producirlos el fumar , la diabetes o el colesterol elevado. Yoga parece reducir el enfado aumentando los sentimientos de compasin e interconexin y

calmando el sistema nervioso y la mente. Tambin aumenta la capacidad de distanciarse del drama de la propia vida, para permanecer firme encarando las malas noticias o los sucesos perturbadores. Se puede reaccionar rpidamente cuando se necesite (y existe evidencia de que el Yoga aumenta la capacidad de reaccin), pero tambin te puedes tomar un segundo para escoger un acercamiento ms razonable, reduciendo el sufrimiento de t mismo y de los dems. Mejora en las Relaciones El amor puede que no pueda conquistar todo, pero ciertamente ayuda a sanar. El cultivo de soporte emocional de los amigos, familia y de la comunicad ya ha demostrado repetidas veces que mejora la salud y la sanacin. Una prctica regular de Yoga ayuda a desarrollar en sentido de la amistad, la compasin y una gran ecuanimidad. Junto con el nfasis de la filosofa del Yoga en evitar daos a las personas, diciendo la verdad y tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las relaciones. Apoyarse en el Sonido Las bases del Yoga, (asana, pranayama y meditacin), todas ellas trabajan para mejorar tu salud, pero todava hay algo ms en las herramientas del Yoga. Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalacin, lo cual aumenta el equilibrio en el sistema nervioso. Cuando se realiza en grupo, el canto puede ser una experiencia personal altamente energtica y emocional. Un reciente estudio del Instituto Karlinska de Suecia sugiere que los sonidos de zumbidos, como los que se realizan cuando se canta Om, abren la sinusitis y facilitan el drenaje. Visin de Conquista Si t contemplas una imagen en los ojos de la mente, como se realiza en el Yoga Nidra y en otras prctica, puedes efectuar cambios en el cuerpo.

Varios estudios han encontrado que las imgenes guiadas reducen el dolor en los post-operatorios, disminuyen la frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida en los pacientes con cncer o SIDA.

Limpieza Interior Las Kriyas o prcticas de limpieza son otros elementos del Yoga. Incluyen desde respiraciones muy rpidas hasta elaboradas limpiezas de intestino. Jala Neti, que consiste en un suave lavado de los pasajes de la nariz con agua salada remueve el polen y los virus del interior de la nariz, evita que se forme mucosidad y limpia y drena los senos nasales. El Concepto del Karma Karma Yoga (servicio a otros) es integral en la filosofa del Yoga. Y aunque no te sientas inclinado a servir a otros, tu salud mejorar si lo haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha descubierto que la gente mayor que hacen voluntariado de menos de una hora por semana, alcanzaban siete aos extra de longevidad. Servir a otros puede dar significado a tu vida y tus problemas puede que no parezcan tan agobiantes cuando se contemplan los que otras personas sufren. Esperanza de Curacin En mucha de la medicina convencional, la mayora de los pacientes son recipientes pasivos de cuidados. En Yoga, lo que t haces para ti mismo es lo que importa. Yoga te ofrece todas las herramientas para ayudarte a cambiara y t podras sentirte mejor desde el primer momento en que lo practicas. Y tambin notars que a medida que incrementas la prctica los beneficios son mayores. Esto da tres resultados: Te involucras en tu propio cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza suficiente que

impulsa el cambio y al ver que percibes el cambio, recibes esperanza. Y la esperanza puede ser curativa por s misma. Tejido Conectivo Mientras lees los beneficios del Yoga, te habrs dado cuenta de que los temas se solapan. Eso es porque estn intensamente interrelacionados. Cambia de postura y cambiars la forma de respirar. Cambia la respiracin y alterars el sistema nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del Yoga: Todo est conectado (la cadera al tobillo, t a tu comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta interconexin es vital para la comprensin del Yoga. Es un sistema holstico (que contempla el todo), que te introduce en muchos mecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la mejor manera en la que el Yoga cura. Efecto Placebo Solo por creer que mejorars, te pondrs mejor. Desafortunadamente, muchos cientficos convencionales creen que si algo funcionan con el uso del efecto placebo, no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes desean curarse, y si cantar mantras, como podras hacer al principio o el final de una clase, facilita la curacin incluso si el efecto es un placebo, porque no?