Orientações Nutricionais para aumento da fertilidade e ovulação
Procure aumentar o consumo de vitamina C presente nas frutas cítricas como
acerola, laranja, limão, goiaba, kiwi, tangerina e vegetais verdes como brócolis, rúcula, couve e pimentão pois esta vitamina atua na função ovariana e no desenvolvimento dos óvulos e nos homens regula a produção de espermatozoides, os vegetais verde escuros também possuem bioflavonoides, que fortalecem o útero para implantação do embrião. Encontrado também nas uvas, laranjas e tomate. Consumir alimentos ricos em vitamina B6 como carnes de aves, peixes, fígado, ovos, soja, aveia, nozes e produtos com trigo integral, pois essa vitamina atua no controle hormonal e na diminuição dos sintomas da TPM. Invista em alimentos ricos em zinco, como as carnes, cereais integrais, fígado, frutos do mar, amêndoas, o zinco é um dos minerais mais importantes para a função reprodutiva, pois atua de forma direta sobre os hormônios sexuais, estimulando a fertilidade, atuando também na imunidade. Esse mineral é necessário para a produção de esperma e manutenção da potência masculina, e tem a fama de aumentar a libido, a carência de zinco provoca infertilidade e impotência. Alimentos integrais e nozes possuem também a vitamina E, que aumenta a motilidade dos espermatozoides e auxilia no desenvolvimento de uma placenta mais saudável diminuindo os riscos de aborto. Evite ao máximo o consumo de alimentos com agrotóxicos, preferindo os alimentos orgânicos, pois a exposição aos agrotóxicos ao longo do tempo pode levar a distúrbios do sistema reprodutivo como infertilidade, câncer de testículo, má formações congênitas entre outros. Alimentos com ácidos graxos e ômega 3 e 6, como os peixes gordos e sementes;
Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois além de afetar a qualidade do
esperma, pode prejudicar a absorção de minerais essenciais ao organismo como o zinco, o selênio e o magnésio, que são antioxidantes importantes na manutenção dos óvulos e dos espermatozoides. Consumir fígado bovino pelo menos 1 vez por semana
O QUE EVITAR PARA ENGRAVIDAR MAIS RÁPIDO
Alguns hábitos podem interferir no processo de iniciar e levar uma gestação até o final, e por isso são desaconselhados, como:
Consumir frituras, margarinas e produtos processados: estes alimentos
podem conter gorduras trans, que estão associadas a infertilidade por causar defeitos na estrutura do esperma e na qualidade do óvulo;
Alto consumo de carboidratos refinados: alimentos como macarrão, pão e
arroz branco quando absorvidos no corpo, aumentam o nível de insulina no sangue, que é quimicamente parecida com os hormônios ovarianos. Assim o corpo pode reduzir a produção destes hormônios, por entender que já os tem, e isto resulta em óvulos imaturos;
Consumir cafeína: a cafeína reduz a absorção de cálcio e ferro no corpo, o que
pode prejudicar a fertilidade, além disso, por ser um estimulante com a capacidade de atravessar a barreira da placenta, já na gravidez, a cafeína pode alterar os batimentos cardíacos e o metabolismo do bebê, aumentando as chances de nascimento com baixo peso e aborto espontâneo;
Bebidas alcoólicas: o consumo de álcool reduz o nível de testosterona nos
homens, diminuindo a produção de esperma, e nas mulheres pode interromper o ciclo menstrual, o que impede que o óvulo esteja disponível para a fecundação;
Fazer uso de medicamentos sem orientação médica: a automedicação pode
interferir na fertilidade por desregular hormônios necessários para o amadurecimento do óvulo e espermermatozóides.
Orientações Nutricionais para a Perda de Peso
Respeitar a MEDIDA da refeição de acordo com a proposta na dieta; Não ficar por longos períodos sem se alimentar Ingerir no mínimo 2L de água por dia Diminuir o consumo de sal, embutidos, enlatados e bebidas gaseificadas. Preferir temperos naturais (salsinha,cebolinha, manjericão, sálvia...). Não se alimentar assistindo televisão ou qualquer dispositivo eletrônico, fazer suas refeições sentada na mesa. Mastigar bem os alimentos, a refeição tem que durar no mínimo 20 minutos Não ingerir líquidos durante as refeições Evitar frituras, preferir preparações cozidas, assadas ou grelhadas. Retirar as gorduras visíveis das carnes, inclusive a pele das aves; Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras alimentares (cereais integrais, farelo de cereais, frutas, hortaliças e produtos com farinha integral ou farelos). Estes auxiliam no bom funcionamento intestinal e aumentam a saciedade; Iniciar as refeições pelas saladas refeições pelas saladas. Se gostar de chás consuma-os com adoçante do tipo estevia, os que aumentam o metabolismo ( mate, chá preto, chá verde, canela etc) durante o dia e os calmantes ( erva cidreira, e camomila) a noite). Evitar ao máximo o consumo exagerado de doces e refrigerantes. Associe a dieta á alguma atividade física no mínimo 30 minutos de aeróbica Se praticar exercícios de musculação sem ser em jejum procure se alimentar de um carboidrato complexo ( batata doce, pão integral, sementes integrais, dentre outras) antes doe treino. Sempre após o treino ingerir alguma fonte de leite como vitaminas, iogurtes, queijos, leite puro etc, pois a proteína do leite é específica para musculatura.