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Trabalho Elaborado por: Jonatas Rogrio Disciplina: Educao Fsica Professor: Alexandre Cabrita

ndice

Introduo (pg. 3) Processos de Controlo de Esforo (pg. 4) Escala de Gunnar Borg (pg. 5) Sinais de Esforo (pg. 6) Sinais de Risco Para a Sade (pg. 7 ) Concluso (pg. 8)

Introduo
No mbito da disciplina de Educao Fsica foi-nos pedido um trabalho em que o tema principal consiste nos limites para a prtica de um desporto saudvel. Na elaborao deste trabalho iremos dar a conhecer os processos de controlo fsico utilizando a escala de borg e a frequncia cardaca, comparando os dois. Vo ser apresentados alguns sinais de fadiga bem como sinais de risco para a sade.

Processos De Controlo Do Esforo


Existem vrios factores de processo de controlo do esforo, entre eles a frequncia cardaca e a escala de Borg. A frequncia cardaca o nmero de vezes que o corao bate, por minuto. A mesma, um dos principais indicadores da forma fsica de qualquer desportista. O controlo da Frequncia cardaca depende, partida, de vrios factores, entre eles, o nvel de actividade do sistema nervoso autnomo, as aces hormonais e a automacidade cardaca. A escala de Borg foi criada por um fisiologista chamado, Gunnar Borg. Numa escala numrica 0 a 20, o aluno usa a sua prpria sensibilidade e posiciona-se de modo a saber o grau de esforo subjectivo apreendido. A escala no invalida os outros mtodos conhecidos sendo mais um para somar segurana da prtica da actividade fsica. Esta escala facilita a compreenso da alterao da Frequncia Cardaca atravs de nossa prpria percepo corporal, durante a prtica de actividades fsicas. Esta pode ser utilizada para qualquer actividade aerbia, sendo recomendada como uma opo prtica na observao da intensidade de esforo.

Como medir frequncia cardaca

Escala de Gunnar Borg


6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Muito fcil Fcil Relativamente fcil Ligeiramente cansativo Cansativo Muito cansativo Exaustivo -

Sinais De Esforo
Existem dois tipos de fadiga, a fadiga aguda e crnica. A fadiga aguda surge aps esforo e desaparece com o repouso e a fadiga crnica, instala-se no atleta quando existe um desajuste do volume de trabalho e repouso, por excesso de treino ou de competio e o seu inicio na maioria das vezes insidioso. Existem inmeros indcios de fadiga aguda, tais como a fadiga local, que se deve a um esgotamento do msculo provocando dores, a fadiga Geral, que consequente de um esgotamento progressivo das reservas de glicognio com desidratao agravada por um aporte deficiente de gua, cansando o desportista e at mesmo podendo leva-lo morte em casos muito graves, a fadiga sensorial que se traduz numa menor qualidade de movimentos com falhas de coordenao provocando sensaes deficientes, no campo visual ou auditivo, a fadiga Mental, que est intimamente relacionada com a anterior e resulta da falncia do sistema nervoso central em descodificar a quantidade excessiva de informaes que chegam ao crebro, fadiga Ambiental que est relacionada com o meio ambiente, como o frio, calor, vento, alternncia dia e noite, fadiga social, est relacionada com o tipo de vida em sociedade, tanto familiar como profissional, intelectual e desportiva, traduz-se em alteraes de humor e do comportamento e a fadiga articular, pois esta relacionada com os mecanismos e processos de articulao ssea.

Sinais de Risco Para a Sade


Dores: A prtica de exerccio fsico tem consequncias positivas e negativas para o corpo. O excesso de exerccios fsicos, prejudica as articulaes, o aparelho respiratrio e o corao por desgaste e por sobrecarga. No final da prtica de exerccio se no houver um bom alongamento para relaxar os msculos, estes vo ficar doridos e provoca dor durante alguns dias. Mal-estar: A desidratao pode levar a um mau estar do atleta e pode morte. Se o atleta antes da prtica do exerccio comer muito, durante a prtica ira surgir um mau estar. Para que no acontea o mau estar essencial que o atleta se hidrate antes, durante e depois do exerccio fsico para que repor todos os minerais perdidos. Dificuldades Respiratrias: As dificuldades respiratrias sem a prtica de exercido fsico podem-se agravar. Pessoas com problemas respiratrios com a prtica de desporto podem vir a melhorar a sua doena. Indivduos com dificuldades respiratrias que querem iniciar a praticar desporto, no devem comear por praticar exercido em demasiado, pois podem ficar com falta de ar e este factor pode levar ao sufocamento, devem ser acompanhadas por profissionais, para que tenham um bom desempenho e venham a melhorar os problemas respiratrios.

Zonas de possveis sintomas de Dor

Concluso
Com este trabalho podemos concluir que existem vrios factores a considerar para a prtica de um desporto saudvel. Ficmos a conhecer de certa forma quais os processos utilizados para controlar o esforo fsico, algumas dificuldades e dores que podem surgir face prtica em excesso deste. Deste modo aconselhamos vivamente a prtica do mesmo.

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