DATA/HORA SITUAÇÃO PENSAMENTOS EMOÇÃO RESPOSTA RESULTADO

AUTOMÁTICOS
1. Que situação real, fluxo de
pensamentos, devaneios ou
recordações levaram à
emoção desagradável?
ALTERNATIVA
1. Quais foram os PA que
passaram pela sua cabeça?
2. Quanto você acreditou em
cada um deles?
1. Que emoção você sentiu?
(tristeza, ansiedade...).
2. Qual a intensidade dessa
emoção? (de 0 a 100%).
1.(opcional) Qual distorção
cognitiva você cometeu?
2.Quais são as suas
respostas racionais aos PA?
3. Quanto você acredita em
cada resposta? (de 0 a
100%).
1. Quanto você acredita
agora em cada PA? (de 0 a
100%).
2 Que emoção você sente
agora? Qual a intensidade?
(de 0 a 100%).
3. O que você fará (ou fez)?

Perguntas para ajudar a compor uma resposta alternativa: 1. Qual é a evidência de que o meu pensamento é verdadeiro? Ou falso? 2. Há uma explicação
alternativa? 3. O que de pior poderia acontecer? Eu poderia superar isso? E o que de melhor poderia acontecer? Qual o resultado mais realista? 4. Qual o
efeito de eu acreditar no PA? Qual poderia ser o efeito de eu mudar o pensamento? 5. O que eu deveria fazer em relação a isso? 6. Se (nome de um amigo)
estivesse nessa situação e tivesse esse, pensamento o que eu diria a ele?

nd
©2011, Beck,J.S. Cogntive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2 ed.).