TREINO A TREINO B TREINO C

Peito, ombro, tríceps costas, trapézio, bíceps Pernas completas

Supino reto, supino iinclinado, voador, crucifixo puxador frente, remada curvada, remada baixa, pull down agachamento livre, extensora, adutora, leg 45, hack ou leg horizontal
Elevação lateral, frontal na polia, desenvolvimento encolhimento de ombros, cruxifixo invertido abdutora, elevação pélvica, flexora, flexora em pé unilateral, 3 apoios
Triceps corda na polia, frÂnces, testa, na polia com barra barra w, alternado, corda na polia, martelo, sentado obs: alongamento ao final do treino
25 minutos de cardio 25 minutos de cardio 5/10 minutos de bicicleta