Orientações Nutricionais para aumento da fertilidade e ovulação

 Procure aumentar o consumo de vitamina C presente nas frutas cítricas como

acerola, laranja, limão, goiaba, kiwi, tangerina e vegetais verdes como brócolis,
rúcula, couve e pimentão pois esta vitamina atua na função ovariana e no
desenvolvimento dos óvulos e nos homens regula a produção de
espermatozoides, os vegetais verde escuros também possuem bioflavonoides,
que fortalecem o útero para implantação do embrião. Encontrado também nas
uvas, laranjas e tomate.
 Consumir alimentos ricos em vitamina B6 como carnes de aves, peixes, fígado,
ovos, soja, aveia, nozes e produtos com trigo integral, pois essa vitamina atua
no controle hormonal e na diminuição dos sintomas da TPM.
 Invista em alimentos ricos em zinco, como as carnes, cereais integrais, fígado,
frutos do mar, amêndoas, o zinco é um dos minerais mais importantes para a
função reprodutiva, pois atua de forma direta sobre os hormônios sexuais,
estimulando a fertilidade, atuando também na imunidade. Esse mineral é
necessário para a produção de esperma e manutenção da potência masculina, e
tem a fama de aumentar a libido, a carência de zinco provoca infertilidade e
impotência.
 Alimentos integrais e nozes possuem também a vitamina E, que aumenta a
motilidade dos espermatozoides e auxilia no desenvolvimento de uma placenta
mais saudável diminuindo os riscos de aborto.
 Evite ao máximo o consumo de alimentos com agrotóxicos, preferindo os
alimentos orgânicos, pois a exposição aos agrotóxicos ao longo do tempo pode
levar a distúrbios do sistema reprodutivo como infertilidade, câncer de testículo,
má formações congênitas entre outros.
 Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois além de afetar a qualidade do
esperma, pode prejudicar a absorção de minerais essenciais ao organismo como
o zinco, o selênio e o magnésio, que são antioxidantes importantes na
manutenção dos óvulos e dos espermatozoides.

Orientações Nutricionais para a Perda de Peso

 Respeitar a MEDIDA da refeição de acordo com a proposta na dieta;
 Não ficar por longos períodos sem se alimentar
 Ingerir no mínimo 2L de água por dia
 Diminuir o consumo de sal, embutidos, enlatados e bebidas gaseificadas.
Preferir temperos naturais (salsinha,cebolinha, manjericão, sálvia...).
 Não se alimentar assistindo televisão ou qualquer dispositivo eletrônico, fazer
suas refeições sentada na mesa.
 Mastigar bem os alimentos, a refeição tem que durar no mínimo 20 minutos
 Não ingerir líquidos durante as refeições
 Evitar frituras, preferir preparações cozidas, assadas ou grelhadas.
 Retirar as gorduras visíveis das carnes, inclusive a pele das aves;
 Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras alimentares (cereais
integrais, farelo de cereais, frutas, hortaliças e produtos com farinha
integral ou farelos). Estes auxiliam no bom funcionamento intestinal e
aumentam a saciedade;
 Iniciar as refeições pelas saladas refeições pelas saladas.
 Se gostar de chás consuma-os com adoçante do tipo estevia, os que aumentam o
metabolismo ( mate, chá preto, chá verde, canela etc) durante o dia e os
calmantes ( erva cidreira, e camomila) a noite).
 Evitar ao máximo o consumo exagerado de doces e refrigerantes.
 Associe a dieta á alguma atividade física no mínimo 30 minutos de aeróbica
 Se praticar exercícios de musculação sem ser em jejum procure se alimentar de
um carboidrato complexo ( batata doce, pão integral, sementes integrais, dentre
outras) antes doe treino.
 Sempre após o treino ingerir alguma fonte de leite como vitaminas, iogurtes,
queijos, leite puro etc, pois a proteína do leite é específica para musculatura.