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    O documento descreve um plano de treino dividido em 8 seções de 20 segundos cada, com 10 segundos de descanso entre cada exercício. Cada seção contém exercícios diferentes como mariposas, burpees e agachamentos com variações.

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    20 SEG GOOD MORNING


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    20 SEG MEDIA SENTADILLA CON REBOTE


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    20 SEG PELOTA AL FRENTE


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