as, 1038 Biomecdica da cri: entonda como 6 ft avalago e para que seve Seu time Seusigno Politica’ Cotagdes Entre Assine UOL Movimento Biomecanica da corrida: entenda como é¢ feita avaliagao e para que serve Ludimila Honorato De VivaBem, em Sao Paulo 22/11/2023 04h04 O29 fvY fh © PUBLICIDADE hitpsslvwwuol com brivvabemMnotclas/redacao/2023/11/22/biomecanica-da-corrida-avallacac-para-que-serve.him22/1128, 10:35 Blomecdnica da corda: entenda como é fella avalagdo e para que serve Politica Cotagdes Assine UOL Imagem: iStock Ouvir artigo 11 minutos Na busca por respostas para "como comegar a correr?" —e ja vimos aqui que nado tem um jeito certo, mas 0 jeito de cada um—, me deparei com a avaliacao biomecanica. "Biomec&nica é a forma como o corpo se mexe, como ele interage com as forgas que a gente tem que passar", explica Raquel Castanharo, fisioterapeuta e mestre em biomecanica da corrida. Ela resume a biomecanica em duas dimensées: CONTINUA APOS A PUBLICIOADE PUBLICIDADE tipsy. uol.com brivivabeminoticiasiedacac!2023111/22biomecanica-ia-corida-avalacao-para-que-servehim anazara, 10:35 Blomectnica da corde: entonéa como 6 feta avalagto e para que serve Politica Cotagdes Assine UOL QQ cossorance Selegao brasileira ainda vai passar muito vexame ©) Aticia ktein Argentina tira onda em noite para esquecer 2 Carolina Brigido As aulas de democracia para réus do 8/1 a Lucia Helena Novas formas de tabagismo so mais perigosas Acinematica, relacionada aos angulos que o corpo forma enquanto se movimenta; E a cinética, ligada as forgas necessarias para realizar os movimentos. Cardapios saudaveis, dicas de exercicios e de cuidados para a mente. Baixe agora o app VivaBem! Teoricamente, uma avaliagao biomecanica da corrida visa identificar padrées nessas dreas que podem estar relacionados a rendimento e lesdo. Se algo estiver inadequado, uma intervengao é aplicada para mudar aquele padrao. Nas redes sociais, veem-se muitas dicas para corrigir ngulo de braco, de joelho e pisada, mas Castanharo afirma que entender as forcas é mais relevante —como o “ppacto do pé no chao. PUBLICIDADE tipsy. uol.com brivivabeminoticiasiedacac!2023111/22biomecanica-ia-corida-avalacao-para-que-servehim 3422/1128, 10:35 Blomecdnica da corda: entenda como é fella avalagdo e para que serve Politica Cotagdes Assine UOL ‘Aterrissagem préxima a0 tronco ajuda na absorgso de impacto e a evitar lesio Imagem: Raquel Castanharo Continua apés a publicidade PUBLICIDADE tipsy. uol.com brivivabeminoticiasiedacac!2023111/22biomecanica-ia-corida-avalacao-para-que-servehim2201028, 1035 Biomecdnica da corrida:entenda como é fea avalagdo e para que serve Politica Cotagdes Assine UOL Relacionadas Sem regras: correr 6 mais simples do que parece, mas va com calma Carol Barcellos fala de suas razées para correr: ‘Sou ansiosa e me acalma’ Esclerose multipla: a 8 meses de um Ironman, ele teve pior surto da doenca Segundo o treinador Ricardo Hirsch, biomec&nica importa "muito pouco" para quem esté comegando na cortida. "Uma pessoa de 30 anos que comegou a correr ja desenvolveu 30 anos de gesto motor, o corpo esta acostumado, e correr é natural nosso", diz. Entao, nao haveria o que corrigir e qualquer tentativa de mudanga num movimento ja condicionado poderia ser prejudicial. Alem disso, 0 corpo se molda conforme as variaveis. "Se fizer avaliacao num corredor, ele vai ter um tipo de corrida. Mas se ele correr na grama ou na esteira, o padrao muda; no sol forte, & noite com frio, tudo interfere no padrao de movimento", comenta o doutor em biomecdnica Roberto Bianco, professor da Universidade Ceuma e da UFMA (Universidade Federal do Maranhao). Como a avaliagao biomecanica é feita Na Clinica Raquel Castanharo, na zona su! de Sao Paulo, ha uma esteira robusta e alta, mas antes de subir ali, a fisioterapeuta fez alguns testes de fora e mobilidade comigo. Os resultados da avaliacdo, que dura uma hora e meia, sdo enviados posteriormente em PDF e, o da corrida, em video. A primeira parte foi no chao: Continua apés a publicidade PUBLICIDADE hitpsslvwwuol com brivvabemMnotclas/redacao/2023/11/22/biomecanica-da-corrida-avallacac-para-que-serve.him 54zara, 10:35 Blomectnica da corde: entonéa como 6 feta avalagto e para que serve Politica Cotagdes Assine UOL Ficar num pé so e dar um pequeno salto, de ambos os lados. Agachar na posic¢ao de cécoras. Em pé, com os pés juntos, tentar tocar as maos no chao. De frente para a parede, uma perna a frente e outra atras, flexionar 0 joelho que estd adiante, jogando-o para frente, além da linha do pé. Fazer elevagao de panturrilha unilateral, dos dois lados. A segunda parte foi numa maca: Deitei de barriga para cima, ela dobrou os dedos dos meus pés para cima coma mao e pediu para eu fazer forga com eles para baixo. Pediu também para forgar a abertura dos dedos dos pés. Em seguida, com os dois joelhos flexionados, pés apoiados na maca, fiz forca para levantar o quadril. Depois, deitada de lado, ela puxou para tras a perna que estava por cima, estendida, e fez pressdo para baixo. Eu tive de forcar para cima, como numa abducdo. Isso se repetiy com a outra perna. Ja deitada com a barriga para baixo, a proposta foi dobrar 0 joelho, deixando a planta do pé para o teto, e levantar a coxa da maca. Dos dois lados. Por fim, sentada numa cadeira, o objetivo foi levantar e sentar trés vezes com apenas um pé apoiado no chao. O exercicio ¢ feito dos dois lados também. v PUBLICIDADE hitpsslvwwuol com brivvabemMnotclas/redacao/2023/11/22/biomecanica-da-corrida-avallacac-para-que-serve.him enazara, 10:35 Blomectnica da corde: entonéa como 6 feta avalagto e para que serve Politica Cotagdes Assine UOL Hora de correr Numa avaliacdo padrao, a fisioterapeuta deixa a pessoa correr por dez minutos na esteira, mas nosso tempo era mais limitado e fiquei seis, dos quais um foi caminhando. Continua apés a publicidade Antes, ela havia colocado sensores em cada um dos meus ténis para medir 0 impacto da minha pisada. O aparelho mede o pico de aceleracao, quao rapido o pé chega ao chao, e faz uma inferéncia: quanto mais rapido, mais brusco e maior é 0 impacto. Um pico de aceleracao a partir de 8 é considerado alto impacto. O| meu ficou na faixa de 5, com oscilagdes e diferenca entre pé esquerdo e direito. Sem equipamentos, o impacto pode ser observado pelo som da batida do pé no chao: quanto mais alto, mais forte. Os resultados sao acompanhados em tempo real numa televisdo a frente da esteira. Outra métrica é de frenagem, o que na corrida {um problema para o rendimento, uma vez que se quer Aterissagem com 0 PUBLICIDADE tipsy. uol.com brivivabeminoticiasiedacac!2023111/22biomecanica-ia-corida-avalacao-para-que-servehim 74zara, 10:35 Blomectnica da corde: entonéa como 6 feta avalagto e para que serve Politica Cotagdes Assine UOL Eu corria a 8,3 km/h, minha cadéncia estava baixa (em torno de 135) e 0 tempo do pé com o chao era superior aos 300 ms ym considerados ideais. cI . Quanto maior o tempo de contato do pé com 0 cho, mais esforgo é felto para correr Imagem: Raquel Castanharo Continua apés a publicidade Na mesma velocidade, ela pediu para eu encurtar um pouco a passada, quase nada, e via cadéncia subindo, chegando a 160, e o tempo do pé na esteira reduzindo. Segundo ela, essa é uma dinamica que melhora com o tempo de treino. "Quando vocé fica muito tempo com o pé no chao, desperdica muita energia descendo, gasta mais para subir. Quando troca o passo mais rapido, gasta menos energia para correr, porque cada passo é mais eficiente”, explicou. v PUBLICIDADE tipsy. uol.com brivivabeminoticiasiedacac!2023111/22biomecanica-ia-corida-avalacao-para-que-servehim anazara, 10:35 Blomectnica da conde: entenéa como 6 feta avalago e para que serve Politica Cotagdes Assine UOL traz mais resultados curiosos do que um "diagnéstico" a ser resolvido. Cadéncia, angulos, pisada e movimento do joelho nao esto consistentemente associados a lesdo, segundo os pesquisadores. Angulo do joelho no deve ser impecitivo para ccomecar a correr, defende Raguel Castanharo Imagem: Raquel Castanharo Continua apés a publicidade Segundo Castanharo, o corpo aprende a lidar com essas caracteristicas para absorver bem o impacto da corrida, esse sim mais relacionado a leso. No mais, 0 recado é: corra do seu jeito. Além disso, biomecanica nao é o mais importante. Numa avaliacdo completa, a fisioterapeuta ainda considera a carga de treino da pessoa, rotina de sono, manejo de 35tresse e investiga crencas que podem afastar a pessoa do esporte. PUBLICIDADE tipsy. uol.com brivivabeminoticiasiedacae!2023111/22biomecanica-ia-corida-avalacao-para-que-servehim onazara, 10:35 Blomectnica da corde: entonéa como 6 feta avalagto e para que serve Politica Cotagdes Assine UOL Aavaliagdo importa mais quando alguma dor ou lesao jé esta instalada cronicamente (mais de trés meses). "Se a pessoa tem queixa, por exemplo, de fratura por estresse recorrente, fascite plantar, vale investigar para ver se tem algo no padrao de movimento que aumenta 0 risco de lesdo", diz Bianco. Hirsch reforca que cada pessoa tem sua corrida e é preciosismo tentar moldar um padrao Unico. "Fazer isso pode contribuir para ter dor e lesdo", afirma. "O corpo vai sentir mais ao se adaptar a um novo padrao mecnico do que se acostumar a correr da forma que faz e elevar o nivel aos poucos. Nao se pode criar barreiras para as pessoas comecarem a correr." Veja também Deixe seu comentario — it Sé para assinantes WX maic lidac anara PUBLICIDADE hitpslwwwuol com brivvabeminotclas/redacao/2023/11/22/biomecanica-da-corrida-avallacac-para-que-serve.htm 10422/1128, 10:35 Blomecdnica da corda: entenda como é fella avalagdo e para que serve Politica Cotagdes ‘Cochilei na piscina’: Piovani critica Cava Trabalhadores dos cidade dorecorde de depois de relato de Correios anunciam 44,8°C apela para Mariana Goldfarb: greve na véspera da nao derreter ‘Um bosta® Black Friday; saiba onde Movimento Gabriel Medina e Italo Ferreira incluem meditagao em treinos na Indonésia 01/06/2022 11n43 Ombros e joethos cobertos: como o Catar recebera as mulheres na Copa? 24/06/2022 04n00 Estados americanos tentam vetar criangas trans em esportes femininos a PUBLICIDADE tipsy. uol.com brivivabeminoticiasiedacae!2023111/22biomecanica-ia-corida-avalacao-para-que-servehim sna22/1128, 10:35 Assine UOL @canaluot Sobre o UOL Conhega nossa histéria Denuncie Fale conosco Imprensa SAC Seguranga e privacidade Carreiras Para Vocé PagBank Assine UOL Tenha um email @uol Bate-Papo UOL Seguranga Digital Familia Protegida UOL Play VOL Leia+ v Blomecdinica da corda: entenda come é fella avalagdo e para que serve PUBLICIDADE Politica hitpslvwwuol com brvvabemMnotclas/redacao/2023/11/22/biomecanica-da-corrida-avallacac-para-que-serve.him Cotagées rana22/1128, 10:35 Assine UOL Assisténcia técnica Curso de inglés Cursos online UOL Afiliados Para seu negécio Anuncie no UOL Cloud Computing Conecte Crie seu blog Crie seu site Crie sua loja virtual Dicas para o seu negécio Email marketing Email profissional Hospedagem Moderninha PagBank Registre um dominio vende Facil Blomecdinica da comida: entenda come é ella avalagdo e para que serve PUBLICIDADE Politica hitpslvwwuol com brvvabemMnotclas/redacao/2023/11/22/biomecanica-da-corrida-avallacac-para-que-serve.him Cotagées 13422/1128, 10:35 Blomecdnica da corda: entenda como é fella avalagdo e para que serve VivaBeM va Politica Cotagses Assine UOL Splash Universa Nossa UOL Cotacdes Bate-Papo UOL UOL Mail Meu UOL Assine UOL Assine 0 UOL e tenha acesso ilimitado a noticias, videos e muito mais. 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