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A IMPORTNCIA DAS VITAMINAS DURANTE A GRAVIDEZ Muitas transformaes no corpo da mulher ocorrem durante a gravidez.

E para que essas mudanas aconteam de forma sadia, importante uma ateno diferenciada nutrio da futura mame em todo o ciclo grvido-puerperal, perodo que vai desde a fase pr-gestacional at a amamentao. Essa ateno importante no apenas para a sade da prpria mulher, mas tambm para o crescimento e o desenvolvimento do futuro beb. H mulheres que sempre se alimentaram muito bem, mas mesmo assim podem ter deficincia de vitaminas, afirma o Dr. Guilherme Loureiro Fernandes, professor responsvel pelo servio de medicina fetal da Faculdade de Medicina do ABC, em Santo Andr, So Paulo. Ainda segundo o mdico, uma suplementao vitamnica iniciada por volta de trs meses antes da gravidez diminui o risco de malformaes fetais. E tais elementos tambm so importantes durante o perodo de amamentao, pois enriquecem o leite materno. Entretanto, preciso um acompanhamento mdico para a ingesto de suplementos vitamnicos. O seu uso indiscriminado pode colocar em risco a sade da mulher, pois algumas vitaminas em abundncia no fazem bem sade. Quanto ao ganho de peso, existe um mito de que isso seria estimulado pela ingesto de vitaminas. No h, porm, nenhuma relao direta com comprovao cientfica a respeito. importante que se acompanhe com um mdico caso a mulher comece a engordar em excesso durante a gravidez, pois, assim, podem-se constatar causas relacionadas, como alteraes hormonais, sedentarismo, metabolismo individual, entre outros. http://www.gineco.com.br/nutricao-gestacional/a-importancia-das-vitaminas-durante-a-gravidez A importncia das vitaminas e nutrientes durante a gestao Por Lucilene A. Brizolla Sena

Deve ser dada uma ateno especial a gestante quanto as recomendaes dietticas, na gestao e lactao encontran-se elevadas as necessidades de energia, vitaminas, protenas, lipdeos, sais minerais e gua. Para que seja satisfeitos a necessidade nutricional do embrio e possibilitar o desenvolvimento e crescimento normal do feto. O peso da criana ao nascer depende do estado nutricional da gestante. A gestante com deficincia nutricional lana mo de suas reservas orgnicas de nutrientes; a gestao modifica os processos fisiolgicos normais da mulher e coloca o organismo dela em condio de exceo, ou seja, a prioridade o feto. A evoluo da gestante pode ser divida em 3 perodos: Primeiro trimestre: o perodo mais crtico para o desenvolvimento do feto; embora muitas vezes neste perodo a gestao demore a ser percebida, pois, muitas vezes a gravidez no planejada. Quando a mulher

pode planejar a sua gestao o ideal que ela procure primeiro verificar como se encontra (curar uma anemia o exemplo de algo bom para ser feito). Devido a mudanas hormonais a gestante apresenta freqentemente nuseas, o que pode vir a diminuir a sua alimentao, como isso ocorre normalmente na parte da manh, ela pode completar a sua alimentao no final da tarde. Segundo trimestre: estabelecido um novo equilbrio hormonal devido a adaptao do organismo da gestante as modificaes internas causadas pelo desenvolvimento do feto. Terceiro trimestre: a fase mais importante sob a viso nutricional, pois, o organismo materno que fornece todos os nutrientes necessrios para o desenvolvimento das reservas do feto.

Entendendo as funes das Vitaminas e Nutrientes na alimentao Nutrientes: Vitamina B12 (Cianobalamina) Funes: necessria para o funcionamento das clulas, particularmente as da medula ssea, as do trato gastro intestinal e as do sistema nervoso. Causas da deficincia: Sua falta pode causar anemia, perniciosa, distrbios gastro intestinais. Fontes: Alimentos de origem animal, como fgado e rim. Msculo e peixe fornecem uma quantidade moderada.

Nutrientes: Vitamina C (cido Ascrbico) Funes: necessria para a produo de colgeno, para a formao de ossos, importante na cicatrizao e reaes alrgicas, melhora a absoro do ferro. Causas da deficincia: Escorbuto (hemorragias), sangramento gengival, (secura na boca), falta de apetite , dores musculares, inchao nos membros inferiores, dores nas articulaes, etc. Fontes: Kiwi, melo laranja, limo, goiaba, acerola, manga, tomate, morango, couve, agrio, tangerina, melancia entre outros. Por no ser armazenada no organismo esta vitamina deve ser consumida diariamente.

Nutrientes: Vitamina K Funes: essencial para a coagulao sangunea. Causas da deficincia: Prejuzo na cicatrizao e tendncia a hemorragias. Fontes: Fgado de porco, couve, couve-flor espinafre, repolho e leite de vacas.

Nutrientes: Vitamina A (Retinol) Funes: necessria para o crescimento e manuteno do tecido epitelial, para o desenvolvimento dos ossos, e desempenha papel essencial na viso.

Causas da deficincia: Cegueira noturna, pele descamativa e spera, ressecamento das mucosas, resultando na diminuio da resistncia s infeces e desenvolvimento defeituosos de ossos e dentes. Fontes: Vegetais folhosos verdes escuros, vegetais amarelos alaranjados e frutas. Ex; agrio, couve, cenoura, milho, tomate, mamo entre outros.

Nutrientes: Vitamina E (Tocoferol) Funes: um antioxidante, que atua na preveno do envelhecimento precoce das clulas do nosso organismo, prevenindo tambm cncer e doenas de pele e de corao. Causas da deficincia: Fraquezas musculares, problemas de pele e do sistema nervoso. Fontes: Grmen de trigo, leo de grmen de trigo, leo de soja, arroz, algodo, milho e girassol, gema de ovo, vegetal folhosos e legumes.

Nutrientes: Vitamina B1 (Tiamina) Funes: Protege o sistema nervoso, estimula o apetite e participa do funcionamento da musculatura do corao. Causas da deficincia: Provoca dores nas articulaes, inflamao nos nervos, fraqueza e falta de apetite. Fontes: Midos (fgado, corao, rim , moelas, etc.), carnes, gema, cevada, cereais integrais, ervilha, feijo, batata, couve, couve-flor, quiabo, banana, goiaba, mamo e nozes.

Nutrientes: Vitamina B2 (Riboflavina|) Funes: Auxilia na digesto de protenas e carboidratos e gorduras, preteje a pele e os olhos. Causas da deficincia: Dificuldade na digesto de alimentos, causa ferida nos cantos da boca e vermelhido dos olhos. Fontes: Midos, couve, leite, queijos, ervilha, ovo, arroz integral, cenoura, mandioca, tomate, maracuj, feijo, abacate, goiaba, mamo.

Nutrientes: Vitamina B5 (Niacina) Funes: Auxilia na digesto de protenas e carboidratos e gorduras, protegem a pele e mucosas. Causas da deficincia: Dificuldade na digesto de alimentos, erupo avermelha na pele e desenterias. Fontes: Fgado, peixe, corao, levedo, grmen de trigo, arroz integral, leguminosas, queijo, amendoim, couve, banana, goiaba, mamo.

Nutrientes: Vitamina B6 (Piridoxina) Funes: Metabolismo de carboidratos, aminocidos no essenciais. essencial para o crescimento normal. Causas da deficincia: Dermatite seborria ao redor dos olhos, nariz e boca. Fontes: Banana, abacate, laranja, tomate, ma entre outros.

Nutrientes: Clcio Funes: Importante na formao dos ossos e dentes e na coagulao sangunea, contrao muscular, regula os batimentos, cardacos. Sua absoro aumenta com o consumo dos alimentos ricos em vitamina D e diminui com o uso prolongado de diurticos. Causas da deficincia: Osteoporose, osteomalcea e raquitismo. Fontes: Leite e derivados so as melhores fontes de clcio, sendo tambm boas fontes os vegetais verdes escuros e peixe

Nutrientes: Fsforo Funes: Importante na formao de ossos e dentes. Atua na contrao muscular e participa ativamente da digesto dos carboidratos. Causas da deficincia: Dores sseas, fraturas, perda da memria, falta de apetite. Fontes: Carnes, ovos, peixes, aves, leite e derivados, gros integrais e nozes.

Nutrientes: Potssio Funes: Aumenta a capacidade de contrao dos msculos e atua nas funes dos rins e corao. Causas da deficincia: Fraqueza muscular, insuficincia cardaca, vmitos, diminuio dos reflexos, dilatao do corao. Fontes: Leite, carne, cereais, grmen de trigo, frutas (principalmente banana e laranja), amendoim torrado, beterraba, cenoura, castanhas (de caju e do Par).

Nutrientes: Ferro Funes: Participa do transporte de oxignio aos pulmes e para as clulas de todo o corpo e evita anemia.Sua absoro maior com a ingesto de alimentos ricos em vitamina C. Causas da deficincia: Anemia que atinge principalmente crianas, adolescentes, gestantes e indivduos que apresentem hemorragias. Fontes: Midos, carnes, feijo, ervilha, lentilha, mostarda, agrio, folhas de brcolis, cereais integrais, gema, ameixa seca, beterraba (folha e raiz), melado de cana, aa, aveia (flocos). http://www.ebb.com.br/mostrar_dica.php?ref=394 Necessidades Nutricionais durante a Gestao Durante a gravidez, h determinado nutrientes que no podem faltar na alimentao da grvida, atendendo s necessidades nutricionais e benefcio para sua a sade e a do beb. Vejamos em pormenor cada um dos grupos nutricionais e a importncia que tm na sade da mulher, assim como na formao e desenvolvimento do feto.

Protenas As protenas desempenham um papel importante na formao da placenta, sendo responsveis por construir os tecidos do organismo, tanto da me como do beb. Por isso,

dever aumentar sua ingesto durante a gravidez. Carne, leite (e seus derivados), ovos e soja so alguns exemplos de alimentos ricos em protenas.

Hidratos de Carbono Os hidratos de carbono fornecem a energia necessria para o organismo efectuar qualquer actividade. Encontram-se, por exemplo, no arroz, massas, po, cereais, batatas e frutas. Das seis refeies que a grvida deve fazer ao longo do dia, pelo menos quatro devem conter algum tipo de hidratos de carbono. Caso haja falta deste nutriente, o organismo ter de ir buscar a energia de que precisa a outros alimentos/nutrientes, podendo revelar-se prejudicial para a sade da mulher. Por exemplo, ao obter energia atravs das protenas, a gestante acaba por perder massa muscular (massa magra do corpo).

Vitaminas e sais minerais Formando o grupo dos micronutrientes, as vitaminas e sais minerais so encontrados nas verduras, frutas e legumes.

Vitamina A A vitamina A revela-se importante na formao e manuteno da placenta. Tambm ajuda a manter a imunidade da me, garantindo o bom desenvolvimento do feto. encontrada, entre outros alimentos, na cenoura, na manga, na abbora, nos espinafres e no agrio. Vitamina C A vitamina C (ou cido ascrbico) ajuda na produo de colgeno substncia que d firmeza pele. Encontrada em frutas como a laranja, limo, morango e goiaba, e tambm nas folhas verdes e batata. Alm de seus prprios benefcios, a vitamina C ajuda o organismo a absorver o ferro de origem vegetal, podendo ser ingerida em sumos ao pequeno-almoo e lanche ou como acompanhamento das principais refeies do dia. cido Flico O cido flico recomendado s mulheres que planeiem uma gravidez ou que estejam no incio da gestao, uma vez que ajuda na construo do sistema nervoso do feto, para lm de colaborar na diviso celular no momento da formao do embrio e dos anticorpos do beb. Da esta vitamina ser tomada, alm da ingesto directa atravs dos alimentos, como suplemento alimentar (somente sob indicao mdica). O cido flico encontra-se em alimentos o espinafre, feijo e laranja. Ferro Este mineral est presente na hemoglobina (protena que faz o transporte do oxignio no sangue) e no pode de forma alguma faltar no organismo da gestante. Alm de favorecer o crescimento do feto, o ferro aumenta a imunidade, evitando um parto prematuro. O ferro encontra-se em verduras, gro, lentilha, feijo, banana e carnes vermelhas (sobretudo no fgado de boi). Clcio O clcio encontra-se no leite, iogurte, queijo, salmo, sardinha, figos secos, couve e espinafres. um micronutriente indispensvel no terceiro trimestre de gravidez. O clcio fundamental na formao dos ossos, evita um parto prematuro, uma vez que ajuda a que as contraces do tero

estejam controladas at data do nascimento, e evita que a me sofra de presso alta na fase da amamentao. recomendvel no ingerir qualquer tipo de cafena depois de comer um alimento rico em clcio, uma vez que esta reduz a absoro do nutriente pelo organismo. Ateno aos excessos! O fgado de boi um alimento rico em diversos nutrientes. No entanto, o seu consumo tem de ser doseado, no devendo ser ingerido mais de duas vezes por semana j que, devido diversidade de vitaminas e sais minerais que contm, o seu consumo elevado pode ser prejudicial sade da mulher. A vitamina A, por exemplo, se ingerida em grandes quantidades, pode provocar malformao do feto. O ideal ser definir, com a superviso do seu mdico, um regime alimentar saudvel atendendo s necessidades nutricionais prprias da gravidez. http://aminhagravidez.com/a-alimentacao-das-gestantes-%E2%80%93-importancia-dos-nutrientes/