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 Dicas  para  Acabar  com  a  Ansiedade  e  Depressão  ©  Despertar  do  Amor  

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 O grande paradoxo para o tratamento da ansiedade e da
depressão é que as coisas que mais ajudam podem ser
consideradas difíceis pelas pessoas que sofrem com
estes sintomas. Entretanto, é importante ter consciência
da diferença entre o que é difícil e o que é impossível.

Por isso, a dica é começar devagar, mas manter a

CONSTÂNCIA. Escolha uma dica de cada vez e pratique-
a o máximo que puder por 21 dias consecutivos que é o
tempo médio para se criar um hábito.

FATO:
NENHUMA das dicas aqui compartilhadas é
impossível, sendo que todas podem ser aplicadas por
qualquer pessoa que deseja melhorar a qualidade de
vida.

1. Mantenha uma atitude positiva.

Manter-se positivo não tem a ver somente com desejar

coisas positivas para sua vida, mas sim em perceber que
TUDO que acontece em sua vida tem um lado positivo.

Não temos como saber ou realmente controlar as

consequências de nossas escolhas, mas podemos
escolher COMO interpretar tais acontecimentos.

Com relação aos acontecimentos passados, busque os

aprendizados de cada situação.

Com relação ao futuro, tenha consciência de que ele é

aberto à infinitas possibilidades e, mesmo sem ter
conhecimento garantido sobre o futuro, tenha a certeza
que tudo acontece para o seu bem maior.

2. Evite bebidas alcoólicas e cafeína.

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 O álcool é um depressor do sistema nervoso, ou seja,
diminui o nível de atividade no cérebro. Entre as diversas
consequências do álcool estão a falta de coordenação
motora, a breve euforia, a falta de atenção, os lapsos de
memória e os pensamentos incoerentes.

Já a cafeína é um estimulante do sistema nervoso,

podendo causar e até aumentar os sintomas da
ansiedade. Por isso, procure evitar estas bebidas o
máximo possível.

3. Exercite-se.

Uma das soluções mais rápidas e mais eficazes contra

a depressão e a ansiedade é a prática de exercícios
físicos com média e alta intensidade.

Não importa qual atividade física você escolher. Basta

praticar o exercício por no mínimo 30 minutos em média
ou alta intensidade que você sentirá os seus efeitos
benéficos.

A atividade física tem a capacidade de mudar a estrutura

do cérebro, além de aumentar a atividade química de
importantes neurotransmissores como a dopamina e
serotonina.

4. Mantenha uma alimentação saudável.

O que você come tem uma influência direta na forma

como você se sente. Tenha uma dieta balanceada de
proteínas, carboidratos complexos, frutas, vegetais e
cereais.

Evite comida processada e açúcar refinado, que podem

dar uma breve sensação de bem estar, mas que baixam o
seu nível de energia e alteram seu humor drasticamente.

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 Também evite pular refeições. Ficar longos períodos sem
comer pode fazer com que você se sinta irritado e
cansado. Por isso, tenha em mente comer algo saudável
pelo menos à cada 3 horas.

5. Viva o agora.

A causa da depressão está muitas vezes ligadas às

mágoas e acontecimentos do passado. Já a ansiedade
está associada às incertezas dos acontecimentos futuros.

Quando você foca sua mente no presente você para de

estimular os pensamentos que geram os sintomas da
depressão e da ansiedade.

Uma forma de focar sua mente no agora é levar a sua

atenção para as sensações do seu corpo. Diferente da
sua mente que pode estar divagando entre passado e
futuro, o seu corpo está SEMPRE no presente. Assim, ele
funciona como uma âncora para o estado do aqui e
agora.

6. Não brigue com suas emoções.

Não existem emoções positivas ou negativas. Existem

apenas emoções, e é totalmente natural senti-las.

Quando você tenta evitar uma emoção, você está

resistindo à algo natural em você e, resistência gera
tensão.

Ao invés de resistir e tentar se esconder da emoção,

experimente acolher todas os sentimentos e sensações
que surgirem.

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 Vivencie a emoção plenamente e conscientemente
levando a sua atenção para as sensações físicas do seu
corpo. Você notará que as sensações, que podem ser
desagradáveis no começo, se dissolverão naturalmente,
permanecendo apenas um estado de paz e serenidade.

7. Conheça os seus sintomas.

O que você chama de ansiedade ou depressão pode se

apresentar de formas diferentes para outras pessoas.
Cada pessoa é única e o sintoma para cada situação
também pode ser diferente.

Quando você conhece os sintomas no seu corpo, você

tem uma referência palpável e real do que está realmente
acontecendo com você. Dessa forma, fica mais fácil de
lidar com tais sensações.

Lembre-se que os sintomas são reações físicas e são

passageiros. Não tente interpretar a causa dos sintomas,
pois sua interpretação pode estar equivocada, causando
mais estresse, tensão, tristeza e ansiedade.

Ao invés de interpretar os sintomas, apenas leve sua

atenção para a parte do corpo onde eles estão se
manifestando e acolha-os mantendo a respiração solta e
fluída.

8. Cultive relações saudáveis.

Todos nós influenciamos e somos influenciados pelo meio

e pelas pessoas à nossa volta. Essa influência acontece
de maneira inconsciente e sutil. Por isso, é importante
estar aberto à relacionamentos que lhe dão apoio e
suporte.

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 Isolamento pode fazer com que a depressão e a
ansiedade piorem ainda mais caso você não saiba lidar
com seus próprios pensamentos e sentimentos. Quando
se está passando por esta fase é normal sentir vergonha,
exaustão ou até mesmo culpa por fugir dos
relacionamentos, mas lembre-se que estes são
pensamentos causados pela depressão.

Vá em busca de familiares e amigos que lhe dão apoio e

suporte. Compartilhe os seus sentimentos e angústias
com quem você ama e confia. Peça ajuda e apoio se você
precisar.

Procure também manter suas atividades sociais que lhe

revigorem. Permita-se ser influenciado pela energia
calma, tranquila ou alegre de certas pessoas.

9. Desafie pensamentos negativos.

A ansiedade e a depressão podem colocar uma rótulo

negativo em seus pensamentos, incluindo a maneira
como você se vê, as situações que você encontra e as
suas expectativas com relação ao futuro.

Questione se você diria o que está pensando sobre você

para uma outra pessoa. Se a resposta for não, então pare
de ser tão duro com você mesmo. Pense em descrições
mais realistas sobre você.

Permita-se ser menos que perfeito. Muitas pessoas que

se consideram ansiosas ou depressivas também são
consideradas perfeccionistas, colocando metas e desafios
grandes demais, e depois se torturando por não terem
alcançados.

10. Pratique meditação.

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 Já existem inúmeras pesquisas atestando os benefícios
da prática regular de meditação. Existem diversas
técnicas que podem ser praticadas em qualquer lugar e
em qualquer momento.

A técnica mais simples consiste em apenas ficar

observando a respiração e tudo que acontecer em seu
corpo e mente, sem interpretar ou julgar. Comece com
poucos minutos ao dia e aumente gradualmente até se
tornar um hábito.

Caso queira se aprofundar, busque informações no site:

http://www.comomeditar.com.br

11. Tenha horas regulares de sono.

O sono é essencial para a saúde física e mental de

qualquer animal. É durante o sono que o corpo produz
hormônios essenciais para o seu crescimento e
recuperação. Nessa fase a mente inconsciente também
processa as diferentes informações que aconteceram
durante o dia.

Estabeleça uma rotina consistente e diária para o

momento de dormir.

Algumas outras dicas para um sono reparador são:

• Tome um banho quente 2 horas antes de dormir;

• Mantenha seu quarto arejado e ventilado;
• Durma em completa escuridão ou com o mínimo de
iluminação possível;
• Não assista televisão antes de dormir. Prefira um
livro que possui menos estímulos visuais e sonoros;
• Não tome bebidas que contenham cafeína até 4
horas antes de dormir.

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 12. Faça algo que realmente gosta (ou gostava).

Busque alguma atividade que lhe dê real prazer. Pode ser

um hobby, uma dança, uma atividade física ou qualquer
outra atividade na qual você se sinta bem.

Talvez, você possa até mesmo voltar para alguma

atividade na qual você já gostava. Expresse-se
criativamente através da música, da arte ou da escrita.
Saia com os amigos. Visite um museu, as montanhas, a
praia ou um parque.

Você se surpreenderá com a sensação de bem estar

gerada por estar participando da Vida.

Se você estiver se sentindo depressivo, você

gradualmente se sentirá com mais energia e com o astral
em alta. Se você estiver se sentindo ansioso, canalize
esta poderosa energia em alguma atividade que gosta
que a tranquilidade será o resultado.

13. Desenvolva suas capacidades.

Todos temos capacidades intrínsecas fabulosas. Somos

uma máquina de aprender. Escolha algo em que você
queira ser bom e desenvolva esta capacidade. Estude,
pesquise, experimente e se transforme.

Não há limites para o aprendizado. Você descobrirá que

quanto mais você se desenvolver, mais energia terá para
seguir adiante se desenvolvendo ainda mais. É um ciclo
vicioso positivo.

Utilize também a energia da ansiedade para desenvolver

algo novo e positivo para você.

14. Parta para AÇÃO.

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Teoria sem prática não traz resultados, da mesma forma
que pensamento sem ação não produz transformação.

Esforce-se para fazer algo, mesmo que você não se sinta

motivado no começo.

A motivação vem com o resultado e a falta dela não deve

ser desculpa para ficar parado.

O segredo que muitas pessoas que agem não diz é que

quanto mais elas agem, mais energia elas sentem para
continuar agindo. Da mesma forma, quanto menos você
agir, menos energia terá para se movimentar.

Escolha uma destas dicas e parta para ação agora

mesmo. Com a frequência e a prática, estas dicas farão
parte de você no seu dia a dia e você colherá os frutos
gradualmente.

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