Você está na página 1de 17

CARNES / OVOS: 1 QUOTA = 25 PONTOS VERDURAS / SALADA: NÃO CONTAM PONTOS

Almôndega 1 unidade média 25


Acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru,
Atum em conserva 1 colher sopa 25 chicórea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola,
Aves (sem pele) 1 porção pequena 25 espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, nabo, pepino,
pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate.
Bacalhau 1 pires café 25
Carne de porco ½ porção pequena 25
Carne seca 1 colher sopa 25
Carne vaca gorda 1 porção pequena 25 LEGUMES: 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS = 10 PONTOS
Carne vaca magra 1 porção média 25
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba,
Carne de soja 1 porção média 25 brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha,
Clara de ovo 6 unidades 25 cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito,
quiabo e vagem.
Cordeiro 1 porção pequena 25
Hambúrguer 1 unidade pequena 25
Linguiça 1 unidade pequena 25
Lombo defumado 1 porção pequena 25 LEITE / IOGURTE: 1 QUOTA = 15 PONTOS
Ovo 1 unidade 25 Iogurte 1 copo grande 15
Ovo de codorna 4 unidades 25 Leite vaca integral 1 copo grande 15
Peito peru defumado 2 fatias finas 25 Leite integral em pó 1 e ½ colher sopa rasa 15
Peixe fresco 1 porção média 25 Leite/Iogurte s/ nata 2 copos 15
Peixe salgado 1 porção pequena 25 Leite de soja ½ copo (100 ml) 15
Presunto ou frios 1 fatia fina 25
Quibe assado 1 fatia média 25
Salsicha 1 unidade média 25 QUEIJOS: 1 QUOTA = 25 PONTOS
Sardinha fresca 5 unidades 25 Minas 1 fatia 25
Sardinha em óleo 1 unidade 25 Muzzarela de búfala ½ unidade pequena 25
Muzzarela comum 1 fatia fina 25
Parmesão 1 colher sopa rasa 25
LANCHES Prato 1 fatia fina 25
TIPO QUANTIDADE PONTOS Provolone 1 fatia fina 25
Americano 1 unidade 160 Ricota 1 fatia grande 25
Batata frita pequena 1 unidade 80
Batata frita grande 1 unidade 110
Bauru 1 unidade 90 MOLHOS
Beirute 1 unidade 140 TIPO QUANTIDADE PONTOS
Big Mac 1 unidade 155 Catchup 1 colh sop 10
Chicken MC Nuggets 6 pedaços 75 Maionese 1 colh sop 40
Chicken Mc Nuggets 9 pedaços 115 Molho a bolonhesa 3 colh sop 50
Cheeseburger 1 unidade 87 Molho branco 2 colh sop 50
Hambúrguer 1 unidade 72 Molho ingles /Mostarda 4 colh sop 30
Mc Chicken 1 unidade 137 Molho de soja 4 colh sop 25
Mc fish 1 unidade 125
Misto quente 1 unidade 90
Molhos p/ Nuggets 1 unidade 15 GORDURAS: 1 QUOTA = 15 PONTOS
Quarteirão 1 unidade 115 Creme de leite 1 e ½ colher chá 15
Quarteirão c/ queijo 1 unidade 145 Manteiga ou margarina 1 colher chá rasa 15
Torta de maçã 1 unidade 72 Óleo, azeite, bacon 1 colher chá rasa 15
CARBOIDRATOS: 1 QUOTA = 20 PONTOS SALGADINHOS / ACOMPANHAMENTOS / ETC
Arroz cozido 2 colheres sopa 20 ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Arroz á grega 2 colheres sopa 20 Amêndoas 1 unidade 10
Arroz integral 1 colher sopa 20 Amendoim torrado 50 gr. 85
Arroz a jardineira 2 colheres sopa 20 Azeitona 1 unidade 5
Batata 1 unidade média 20 Baconzitos, cebolitos 10 unids. 42
Bolacha de água 3 unidades 20 Batata Chips 80 gr. 65
Bolacha Cream-Craker 3 unidades 20 Bife à parmegiana 1 porção 135
Broa de milho ½ unidade 20 Biscoito de polvilho 50 gr. 60
Canelone 1 unidade média 20 Castanha caju torrada 50 gr. 85
Capelete / Ravioli cozido ½ xícara chá 20 Castanha do Pará 50 gr. 95
Cuscuz 1 fatia média 20 Coco ralado industrial 50 gr. 95
Farinhas em geral 2 colheres sopa 20 Coxinha, Pastel 1 uni. peq 40
Farofa 1 colher sopa 20 Croissant, Empada 1 uni. peq. 50
Feijão, ervilha, lentilha 4 colheres sopa 20 Croquete, Quibe, Esfiha 1 uni. peq 40
Flocos de arroz 1 colher sopa 20 Folhado, Canapé 1 uni. peq 40
Grão de bico 3 colheres sopa 20 Feijoada 2 colh sop 25
Macarrão cozido 1 xícara chá 20 Frango xadrez 2 colheres de sopa 40
Mandioca 1 pedaço pequeno 20 Lasanha 1 fat. méd 170
Milho verde 3 colheres sopa 20 Leite de coco ½ copo 70
Nhoque 3 colheres sopa 20 Nozes 50 gr. 95
Pão de centeio / torrada 1 fatia 20 Panqueca 1 porção 70
Pão comum ou torrada 1 fatia 20 Pinhão cozido 100 gr. 85
Pão de forma / Torrada 1 fatia 20 Pipoca 50 gr. -cru 65
Pão francês ½ unidade 20 Pistache 50 gr. 90
Pão de glúten/Torrada 1 fatia 20 Pizza 1 fatia fina 70
Pão hambúrguer/hot dog 1/3 unidade 20 Salada de maionese 1 colh sop 55
Pão integral ou torrada 1 fatia 20 Suflê de legumes 1 porção 40
Pão italiano 1 fatia pequena 20 Suflê de queijo 1 porção 60
Pão de leite 1 fatia 20 Tabule sem azeite 3 colh sop 20
Pão de queijo 1 unidade pequena 20 Torresmo 1 colh sop 30
Pão sírio 1 unidade pequena 20 Torta salgada 1 pedaço 50
Polenta assada 1 fatia pequena 20 Tremoço cozido 100 gr. 115
Pure de batata 1 colher sopa 20 Vatapá 1 porção 35
Risoto 1 e ½ colher sopa 20
Sucrilho, granola, musli 1 colher sopa 20
Tapioca 2 colheres sopa rasas 20

BEBIDAS
LINHA DIET & LIGHT TIPO QUANTIDADE PONTOS
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Agua de coco, água 1 copo 0
Bala diet 1 unidade 2 Batidas ½ copo 70
Capucino diet 1 colh chá 5 Caldo de cana 1 copo 45
Chocolate pó diet 1 colh chá 10 Cerveja ou Chopp 1 copo 24
Gelatina diet 1 taça 5 Licor 1 copo 95
Geleia diet 1 colh chá 3 Marathon 1 e ½ copo 25
Iogurte diet 1 porção 18 Refrigerantes 1 copo 22
Hellmans light 1 colh sop 20 Refrig. Dietéticos 1 copo 0
Pudim diet 1 porção 20 Suco de maçã (Yakult) 1 unidade 25
Queijo Branco Diet 1 fatia grd 20 Tonhyo-maçã/maracujá 1 unidade 45
Refresco diet 1 copo 5 Vinho ou vermute 1 copo 50
Sorvete frutas diet 1 picolé 12 Whisky, gin , vodka Dose-50ml 40
Sorvete com leite diet 1 porção 37 Yakult 1 unidade 45
FRUTAS: 1 QUOTA = 11 PONTOS DOCES
Abacaxi 1 rodela pequena 11 TIPO QUANTIDADE PONTOS
Ameixa seca 2 unidad pequenas 11 Achocolatado 1 colh sop 25
Amora 1 pires chá 11 Açúcar 1 colh sop 20
Banana - nanica ½ unidade 11 Alfajores 1 unidade 90
Banana - maçã 1 unidade pequena 11 Bala ou chiclete 1 unidade 6
Banana - ouro 2 unidades pequenas 11 Bala ou chiclete s/ açúcar 1 unidade 2
Banana - prata 1 unidade média 11 Bis, deditos 2 unidades 35
Carambola 1 unidade 11 Biscoito doce 1 unidade 30
Caqui 1 unidade pequena 11 Bolacha Maizena / Maria 3 unidades 25
Cereja 10 unidades 11 Bolo comum 1 fatia 50
Damasco 2 unidades médias 11 Bomba-creme 1 unidade 140
Jabuticaba 1 pires chá 11 Bombom (sonho valsa) 1 unidade 55
Laranja 1 unidade pequena 11 Brigadeiro 1 unidade 30
Kiwi 1 unidade 11 Canjica 2 colh sop 45
Lima da pérsia 1 unidade pequena 11 Chocolate 1 unidade 170
Maçã 1 unidade pequena 11 Coberturas 1 colh sop 25
Mamão 1 fatia pequena 11 Cocada 1 unid peq 80
Manga 1 unidade pequena 11 Danone 1 unidade 70
Maracujá comum 1 unidade média 11 Danoninho 1 unidade 25
Melancia 1 fatia 11 Doce de leite 2 colh sop 35
Melão 1 fatia média 11 Fibrax 1 pacote 45
Morango 10 unidad. grandes 11 Fios de ovos 1 porção 80
Nectarina 1 unidade 11 Frutas cristalizadas ½ porção 44
Papaia ¼ unidade 11 Gelatina 1 taça 19
Pêra 1 unidade pequena 11 Groselha 1 colh sop 14
Pêssego 1 unidade média 11 Leite condensado 3 colh sop 60
Salada de frutas ½ porção pequena 11 Maria mole 1 unidade 70
Tangerina ou mexerica 1 unidade 11 Mel 1 colh sop 17
Uva 12 unidades 11 Merengue 1 unidade 80
Mousse 1 taça 55
Paçoca 1 unidade 45
- Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos = Panetone 1 fatia fina 35
1080 kcalorias). Pé-de-moleque 1 uni. peq. 60
- Use óleo de soja, milho ou girassol. Quindim 1 porção 90
- Em caso de fritura, multiplique o alimento cru por 3 e em caso de Sagu c/ suco de frutas 2 colh sop 13
milanesa por 4. Sonho 1 uni. méd 140

- Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, não Sorvete com leite 1 bola 60
ultrapassando o seu total por dia; caso isso aconteça compense Sorvete com leite 1 picolé 60
no dia seguinte. Sorvete de frutas 1 picolé 18
Suspiro 50 gr. 53
- Sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã,
Toddinho 1 uni. peq. 50
canela, cominho, noz-moscada, curry, alecrim = 0 PONTOS
Torta/Pudins s/ chantilly 1 fatia méd 75
CARNES / OVOS: 1 QUOTA = 25 PONTOS VERDURAS / SALADA: NÃO CONTAM PONTOS
Almôndega 1 unidade média 25
Acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru,
Arenque defumado 1 porção pequena 25 chicórea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola,
Atum em conserva 1 colher sopa 25 espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, nabo, pepino,
pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate.
Aves (sem pele) 1 porção pequena 25
Bacalhau 1 pires café 25
Camarão 1 pires chá 25
Camarão seco 1 colher sopa 25 LEGUMES: 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS = 10 PONTOS
Caranguejo 1 pires chá 25
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba,
Carne de cabrito 1 porção pequena 25 brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha,
Carne de porco ½ porção pequena 25 cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito,
quiabo e vagem.
Carne seca 1 colher sopa 25
Carne vaca gorda 1 porção pequena 25
Carne vaca magra 1 porção média 25
Carne de soja 1 porção média 25 LEITE / IOGURTE: 1 QUOTA = 15 PONTOS
Clara de ovo 6 unidades 25 Coalhada seca 2 colheres sopa 15
Coelho 1 porção pequena 25 Iogurte 1 copo grande 15
Cordeiro 1 porção pequena 25 Leite vaca integral 1 copo grande 15
Fígado de boi 1 porção pequena 25 Leite integral em pó 1 e ½ colher sopa rasa 15
Hambúrguer 1 unidade pequena 25 Leite/Iogurte s/ nata 2 copos 15
Lagosta 1 porção pequena 25 Leite de soja ½ copo (100 ml) 15
Língua 1 fatia fina 25
Linguiça 1 unidade pequena 25
Lombo de fumado 1 porção pequena 25 QUEIJOS: 1 QUOTA = 25 PONTOS
Lula 1 pires chá 25 Allouete natural 1 colher sopa rasa 25
Marisco 1 porção 25 Camembert 1 fatia pequena 25
Miolo 1 porção 25 Gorgonzola e Gruyére 1 fatia pequena 25
Miúdos 1 porção 25 Minas 1 fatia 25
Ostras, mexilhões 5 médios 25 Muzzarela de búfala ½ unidade pequena 25
Ovo 1 unidade 25 Muzzarela comum 1 fatia fina 25
Ovo de codorna 4 unidades 25 Parmesão 1 colher sopa rasa 25
Peito peru defumado 2 fatias finas 25 Polenguinho 1 unidade 25
Peixe fresco 1 porção média 25 Prato 1 fatia fina 25
Peixe salgado 1 porção pequena 25 Provolone 1 fatia fina 25
Polvo 1 pires chá 25 Queijo de soja (tofu) 1 fatia grossa 25
Presunto ou frios 1 fatia fina 25 Requeijão 2 colh sobremesa 25
Quibe assado 1 fatia média 25 Ricota 1 fatia grande 25
Quibe cru 1 porção média 25 Roquefort 1 fatia fina 25
Rã 1 pires chá 25
Rosbife 2 fatias 25
Salmão defumado 1 porção pequena 25 GORDURAS: 1 QUOTA = 15 PONTOS
Salsicha 1 unidade média 25 Creme de leite 1 e ½ colher chá 15
Sardinha fresca 5 unidades 25 Manteiga ou margarina 1 colher chá rasa 15
Sardinha em óleo 1 unidade 25 Óleo, azeite, bacon 1 colher chá rasa 15
Sardinha em tomate 3 unidades 25
Vieira 1 pires chá 25
CARBOIDRATOS: 1 QUOTA = 20 PONTOS TEMPEROS
Arroz cozido 2 colheres sopa 20 TIPO QUANTIDADE PONTOS
Arroz á grega 2 colheres sopa 20 Catchup 1 colh sop 10
Arroz integral 1 colher sopa 20 Maionese 1 colh sop 40
Arroz a jardineira 2 colheres sopa 20 Molho a bolonhesa 3 colh sop 50
Aveia em flocos 1 colher sopa 20 Molho branco 2 colh sop 50
Bardana 2 pedaços pequenos 20 Molho de gergelim 1 colh sop 75
Batata 1 unidade média 20 Molho ingles /Mostarda 4 colh sop 30
Batata doce 1 unidade pequena 20 Molho de soja 4 colh sop 25
Bolacha de água 3 unidades 20
Bolacha Cream-Craker 3 unidades 20
Broa de milho ½ unidade 20 LANCHES
Canelone 1 unidade média 20 TIPO QUANTIDADE PONTOS
Capelete / Ravioli cozido ½ xícara chá 20 Americano 1 unidade 160
Creme de milho 1 colher sopa 20 Batata frita pequena 1 unidade 80
Cuscuz 1 fatia média 20 Batata frita grande 1 unidade 110
Farelo de aveia 1 colher sopa 20 Bauru 1 unidade 90
Farelo de trigo 2 colheres sopa 20 Beirute 1 unidade 140
Farinhas em geral 2 colheres sopa 20 Big Mac 1 unidade 155
Fava 2 colheres sopa 20 Chicken MC Nuggets 6 pedaços 75
Farofa 1 colher sopa 20 Chicken Mc Nuggets 9 pedaços 115
Feijão, ervilha, lentilha 4 colheres sopa 20 Cheeseburger 1 unidade 87
Feijão branco 2 colheres sopa 20 Hambúrguer 1 unidade 72
Flocos de arroz 1 colher sopa 20 Mc Chicken 1 unidade 137
Flocos de milho 1 colher sopa 20 Mc fish 1 unidade 125
Fubá 1 colher sopa 20 Misto quente 1 unidade 90
Gergelim 1 colher sobremesa 20 Molhos p/ Nuggets 1 unidade 15
Germe de trigo 1 colher sopa 20 Quarteirão 1 unidade 115
Grão de bico 3 colheres sopa 20 Quarteirão c/ queijo 1 unidade 145
Macarrão cozido 1 xícara chá 20 Torta de maçã 1 unidade 72
Maizena 1 colher sopa 20
Mandioca 1 pedaço pequeno 20
Mandioquinha 3 pedaços pequenos 20 SOPAS
Matzá 1 unidade 20 CONTEÚDO QUANTIDADE PONTOS
Milho verde 3 colheres sopa 20 Caldo carnes c/ vegetal 1 concha 10
Nhoque 3 colheres sopa 20 Caldo de galinha 1 concha 20
Pão de centeio / torrada 1 fatia 20 Canja sem pele 1 concha 30
Pão comum ou torrada 1 fatia 20 Consomé de carne 1 concha 5
Pão de forma / Torrada 1 fatia 20 Creme de aspargos 1 concha 30
Pão francês ½ unidade 20 Creme de cebolas 2 conchas 30
Pão de glúten/Torrada 1 fatia 20 Creme de cogumelos 1 concha 30
Pão hambúrguer/hot dog 1/3 unidade 20 Creme de ervilhas 1 concha 35
Pão integral ou torrada 1 fatia 20 Sopa de feijão branco 1 concha 35
Pão italiano 1 fatia pequena 20 Sopa vegetais enlatado 1 concha 35
Pão de leite 1 fatia 20
Pão de queijo 1 unidade pequena 20
Pão sírio 1 unidade pequena 20
Polenta assada 1 fatia pequena 20
Pure de batata 1 colher sopa 20
Risoto 1 e ½ colher sopa 20
Sucrilho, granola, musli 1 colher sopa 20
Tapioca 2 colheres sopa rasas 20

FRUTAS: 1 QUOTA = 11 PONTOS DOCES


Abacate ¼ unidade pequena 11 TIPO QUANTIDADE PONTOS
Abacaxi 1 rodela pequena 11 Achocolatado 1 colh sop 25
Abricó ½ xícara chá 11 Açúcar 1 colh sop 20
Ameixa amarela 2 unidad. pequenas 11 Açúcar mascavo 1 colh sop 20
Ameixa seca 2 unidad pequenas 11 Alfajores 1 unidade 90
Amora 1 pires chá 11 Arroz doce 2 colh sop 35
Banana - nanica ½ unidade 11 Bala ou chiclete 1 unidade 6
Banana - maçã 1 unidade pequena 11 Bis, deditos 2 unidades 35
Banana - ouro 2 unidades pequenas 11 Biscoito doce 1 unidade 30
Banana - prata 1 unidade média 11 Bolacha Maizena / Maria 3 unidades 25
Caju 2 unidades médias 11 Bolo comum 1 fatia 50
Carambola 1 unidade 11 Bomba-creme 1 unidade 140
Caqui 1 unidade pequena 11 Bombom (sonho valsa) 1 unidade 55
Cereja 10 unidades 11 Brigadeiro 1 unidade 30
Damasco 2 unidades médias 11 Canjica 2 colh sop 45
Figo fresco 1 unidade média 11 Chocolate 1 unidade 170
Framboesa ½ copo 11 Coberturas 1 colh sop 25
Fruta-do-conde ½ unidade pequena 11 Cocada 1 unid peq 80
Goiaba 1 unidade pequena 11 Danone 1 unidade 70
Grape - fruit ½ unidade 11 Danoninho 1 unidade 25
Jabuticaba 1 pires chá 11 Doce abóbora/goiabada 2 colh sop 35
Laranja 1 unidade pequena 11 Doce de leite 2 colh sop 35
Kiwi 1 unidade 11 Fibrax 1 pacote 45
Lima da pérsia 1 unidade pequena 11 Fios de ovos 1 porção 80
Maçã 1 unidade pequena 11 Frutas cristalizadas ½ porção 44
Mamão 1 fatia pequena 11 Gelatina 1 taça 19
Manga 1 unidade pequena 11 Geleia de frutas 1 colh sobr 12
Maracujá comum 1 unidade média 11 Groselha 1 colh sop 14
Melancia 1 fatia 11 Leite condensado 3 colh sop 60
Melão 1 fatia média 11 Maria mole 1 unidade 70
Morango 10 unidad. grandes 11 Mel 1 colh sop 17
Nectarina 1 unidade 11 Merengue 1 unidade 80
Papaia ¼ unidade 11 Mousse 1 taça 55
Passas 1 colher sopa 11 Paçoca 1 unidade 45
Pêra 1 unidade pequena 11 Panetone 1 fatia fina 35
Pêssego 1 unidade média 11 Pé-de-moleque 1 uni. peq. 60
Pitanga 1 xícara chá 11 Quindim 1 porção 90
Salada de frutas ½ porção pequena 11 Sagu c/ suco de frutas 2 colh sop 13
Tâmara 2 unidades 11 Sonho 1 uni. méd 140
Tangerina ou mexerica 1 unidade 11 Sorvete com leite 1 bola 60
Uva 12 unidades 11 Sorvete com leite 1 picolé 60
Sorvete de frutas 1 picolé 18
Suspiro 50 gr. 53
Toddinho 1 uni. peq. 50
Torta/Pudins s/ chantilly 1 fatia méd 75
Yakult 1 unidade 45
OUTROS LINHA DIET & LIGHT
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Amêndoas 1 unidade 10 Bala diet 1 unidade 2
Amendoim torrado 50 gr. 85 Capucino diet 1 colh chá 5
Azeitona 1 unidade 5 Chocolate pó diet 1 colh chá 10
Baconzitos, cebolitos 10 unids. 42 Gelatina diet 1 taça 5
Batata Chips 80 gr. 65 Geleia diet 1 colh chá 3
Bife à parmegiana 1 porção 135 Iogurte diet 1 porção 18
Biscoito de polvilho 50 gr. 60 Hellmans light 1 colh sop 20
Camarão com catupiry 2 colh sop 50 Pudim diet 1 porção 20
Castanha caju torrada 50 gr. 85 Queijo Branco Diet 1 fatia grd 20
Castanha do Pará 50 gr. 95 Refresco diet 1 copo 5
Caviar 4 colh sop 65 Sorvete frutas diet 1 picolé 12
Cebolinha em conserva 2 colh sop 10 Sorvete com leite diet 1 porção 37
Coco ralado industrial 50 gr. 95
Coxinha, Pastel 1 uni. peq 40
Croissant, Empada 1 uni. peq. 50 BEBIDAS
Croquete, Quibe, Esfiha 1 uni. peq 40 TIPO QUANTIDADE PONTOS
Folhado, Canapé 1 uni. peq 40 Agua de coco 1 copo 0
Feijoada 2 colh sop 25 Batidas ½ copo 70
Frango xadrez 2 colheres de sopa 40 Caldo de cana 1 copo 45
Kaak (biscoito sírio) 1 unid peq 20 Cerveja ou Chopp 1 copo 24
Kafta 1 espeto 60 Gatorade 1 copo 15
Lasanha 1 fat. méd 170 Licor 1 copo 95
Leite de coco ½ copo 70 Marathon 1 e ½ copo 25
Niguirisushi 1 unidade 55 Refrigerantes 1 copo 22
Nozes 50 gr. 95 Suco de maçã (Yakult) 1 unidade 25
Pamonha 1 porção 70 Suco vegetais (Yakult) 1 unidade 15
Panqueca 1 porção 70 Suco de tomate 1 copo 15
Patê de berinjela 1 colh chá 10 Sake ½ copo 40
Patê fígado, peixe 1 colh chá 15 Taff-Man E 1 frasco 20
Patê de galinha 1 colh chá 10 Tonhyo-maçã/maracujá 1 unidade 45
Pinhão cozido 100 gr. 85 Vinho ou vermute 1 copo 50
Pipoca 50 gr. -cru 65 Whisky, gin , vodka Dose-50ml 40
Pistache 50 gr. 90
Pizza 1 fatia fina 70
Salada de maionese 1 colh sop 55
Sashimi 100 gr. 25
Semente de abóbora 50 gr. 80
Strogonoff 2 colh sop 55 Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos =
Suflê de legumes 1 porção 40 1080 kcalorias).
Suflê de queijo 1 porção 60 - Use óleo de soja, milho ou girassol.
Sushi 1 unidade 15
Tabule sem azeite 3 colh sop 20
Tahine 1colh chá 15 - Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, não
Tâmara 100 gr. 90 ultrapassando o seu total por dia; caso isso aconteça compense
Tapioca 1 porção 90 no dia seguinte.

Torresmo 1 colh sop 30 Sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã,
canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre
e raiz-forte.
Sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã,
Torta salgada 1 pedaço 50 canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre
Tremoço cozido 100 gr. 115 e raiz-forte.

Vareniks 1 unidade 30 Refrigerantes dietéticos e água. Chicletes e balas sem açúcar.


Vatapá 1 porção 35 Café, chá e limonada com adoçante
Cafés, Chás e Sucos
Produtos Quantidade Kcal. Pontos
Café c/ açúcar 1 xíc. café (50ml) 26 7
Café s/ açúcar 1 xíc. café (50ml) 2 1
Caldo de cana 1 copo (200ml) 138 38
Chá s/ açucar 1 xíc. chá (150ml) 2 1
Suco de abacaxi c/ hortelã natural 1 copo (200ml) 104 29
Suco de abacaxi Maguary 1/3 copo (67ml) 24 7
Suco de abacaxi natural 1 copo (200ml) 100 28
Suco de caju Maguary 1/3 copo (67ml) 10 3
Suco de groselha natural 1/3 copo (67ml) 84 23
Suco de guaraná Royal Envelope 94 26
Suco de laranja integral Parmalat 1 copo (200ml) 80 22
Suco de laranja natural 1 copo (200ml) 74 21
Suco de laranja Royal Envelope 94 26
Suco de limão Royal Envelope 94 26
Suco de limão verde natural 1/4 copo (25ml 18 5
Suco de maçã natural 1/2 copo (100ml) 64 18
Suco de maracujá Maguary 1/3 copo (67ml) 10 3
Suco de maracujá/laranja Royal Envelope 94 26
Suco de uva Maguary 1/3 copo (67ml) 38 11
Suco de uva Royal Envelope 94 26

Produtos Mac Donald's


Produtos Quantidade Kcal. Pontos
BigMac Unidade 590 164
Cheddar McMelt Unidade 550 153
Cheesegurger Unidade 304 84
Chicken McNuggets Unidade 63 18
Coca-cola 300ml 168 47
Coca-cola 500ml 281 78
Coca-cola 700ml 394 109
Diet coke 300ml 0.6 0
Diet coke 500ml 1 0
Diet coke 700ml 1.4 0
Diet guaraná 300ml 0.6 0
Diet guaraná 500ml 1 0
Diet Guaraná 700ml 1.4 0
Guaraná 300ml 149 41
Guaraná 500ml 242 67
Guaraná 700ml 338 94
Hamburger Unidade 296 82
MacBacon Unidade 410 114
McChicken Unidade 491 136
McCookies Porção 288 80
McFish Unidade 394 109
McFruit laranja médio 280 78
McFruit maracujá pequeno 159 44
McFruit maracujá médio 302 84
McShake chocolate pequeno 283 79
McShake chocolate médio 465 129
McShake morango pequeno 282 78
McShake morango médio 463 129
Quarterão c/ Queijo Unidade 530 147
Sorvete de casquinha/baunilha Unidade 284 79
Sundae de Caramelo Unidade 293 81
Sundae de Chocolate Unidade 295 82
Sundae de Morango Unidade 260 72
Torta de Banana Unidade 209 58
Torta de Maça Unidade 241 67

Embutidos
Produtos Quantidade Kcal. Pontos
Chester ave Perdigão 1 fatia (20g) 41 11
Linguiça calabresa Seara 100g 314 87
Linguiça carne de porco Sadia 100g 285 79
Linguiça de frango Seara 100g 234 65
Linguiça de pernil Seara 100g 291 81
Linguiça defumada fininha Seara 100g 314 87
Linguiça toscana Seara 100g 277 77
Lombo canadense Sadia 1 fatia (10g) 14 4
Mortadela Betinha Seara 1 fatia (15g) 50 14
Presunto cozido Aurora 1 fatia (15g) 18 5
Salame italiano Sadia 1 fatia (2,5g) 11 3
Salaminho Sadia 1 fatia (2,5g) 9 3
Salsicha Batavo Unidade 93 26
Salsicha frita Unidade 269 75
Salsicha Hot Dog Sadia Unidade 136 38
Salsicha Max Dog Unidade 217 60
Salsicha Sadia Unidade 82 23

Bebidas Alcoólicas
Produtos Quantidade Kcal. Pontos
Água ardente 1/2 copo (100ml) 231 64
Batidas 1/2 copo (100ml) 251 70
Cerveja 1 copo (240ml) 101 28
Cerveja light Embalagem (360ml0 148 41
Champagne 1 taça 85 24
Chope 1 tulipa (150ml) 90 25
Cidra 1/2 copo (100ml) 50 14
Conhaque 1 dose (50ml) 125 35
Daiquiri 1/2 copo (100ml) 116 32
Gim 1 dose (30ml) 60 17
Kir (vinho c/ licor de cassis) 1 copo (240ml) 80 22
Licor de Jenipapo 1 cálice (20ml0 90 25
Licores 1 cálice (20ml) 69 19
Meia de seda 1 copo (240ml) 140 39
Ponche 1 copo (200ml) 100 28
Rum 1 copo de 50ml 110 31
Saquê 1 cálice (30ml) 41 11
Vermute doce 1 cálice (35ml) 50 14
Vermute seco 1 cálice (40ml) 40 11
Vinho branco doce 1 taça (110ml) 142 39
Vinho branco seco 1 taça (100ml) 85 24
Vinho de maçã 1 taça (100ml) 32 9
Vinho moscatel 1 taça (10ml) 137 38
Vinho rosé 1 taça (100ml) 74 21
Vinho tinto 1 taça (100ml) 65 18
Vodka 1 cálice (30ml) 72 20
Wisky 1 dose (100ml) 240 67

Massas e Pizzas
Produtos Quantidade Kcal. Pontos
Canelone Alla Bolognesa Findus Unidade (100g) 133 37
Canelone di Ricota Findus Unidade (100g) 147 41
Capeleti de carne Frescarini 1 xíc. chá (100g) 282 78
Capeleti de frango Frescarini 1 xíc. chá (100g) 281 78
Capeleti de ricota c/ espinafre Frescarini 1 xíc. chá (100g) 288 80
Espaguete c/ linguiça 1 prato (200g) 480 133
Espaguete comum cozido 1 prato (160g) 233 65
Macarrão à carbonara Maggi 1 xíc. chá (100g) 402 112
Macarrão c/ molho de carne 1 xíc. chá (1 00g) 120 33
Macarrão c/ molho de tomate e queijo 1 xíc. chá (100g) 104 29
Macarrão cozido 1 xíc. chá (100g) 154 43
Macarronada 1 prato 389 108
Nhoque s/ molho 1 escumadeira 142 39
Pizza de atum 1 fatia (140g) 309 86
Pizza de atum c/ cobertura de mussarela 1 fatia (140g) 325 90
Pizza de calabresa 1 fatia (140g) 298 83
Pizza de calabresa c/ cobertura de mussarela 1 fatia (140g) 415 115
Pizza de escarola 1 fatia (140g) 289 80
Pizza de mussarela 1 fatia (140g) 331 92
Ravióli de carne Frescarini 1 xíc. chá (100g) 288 80
Ravióli de frango Frescarini 1 xíc. chá (100g) 281 78
Ravióli de ricota c/ espinafre Frescarini 1 xíc. chá (100g) 288 80
Talharim fresco Frescarini 1 prato (160g) 456 127

Refrigerantes e Energéticos
Produtos Quantidade Kcal. Pontos
Coca-Cola 1 copo (200ml) 78 22
Coca-Cola 1 lata (350ml) 137 38
Coca-Cola Diet 1 lata (350ml) 1 0
Fanta 1 copo (200ml) 108 30
Fanta 1 lata (350ml) 189 53
Fanta Diet 1 lata (350ml) 15 4
Gatorade 1 frasco (473ml) 108 30
Gatorade frutas cítricas 1 frasco (473ml) 108 30
Gatorade lemon ice 1 frasco (473ml) 108 30
Gatorade limão 1 frasco (473ml) 108 30
Gatorade maracujá 1 frasco (473ml) 108 30
Gatorade tangerina 1 frasco (473ml) 108 30
Gatorade uva 1 frasco (473ml) 108 30
Guaraná 1 copo (200ml) 64 18
Guaraná Diet 1 lata (350ml) 4 1
Sprite 1 lata (350ml) 115 32
Sprite Diet limão 1 lata (350ml) 5 1
Yodel 1 frasco 96 27

Carnes bovina, de aves e suína


Produtos Quantidade Kcal. Pontos
Acém assado 4 fatias (100g) 185 51
Acém frito 4 filés (100g) 220 61
Alcatra assada 2 fatias (100g) 200 56
Alcatra frita 2 fatias (100g) 235 65
Almôndegas ao sugo Sadia 25g 58 16
Almôndegas de frango Sadia Unidade (25g) 58 16
Almôndegas de peru Sadia Unidade (25g) 46 13
Asa de frango assada 2 unidades (100g) 135 38
Baby Beef Sadia 100g 94 26
Bacon em pedaços Sadia 1 fatia (10g) 56 16
Bacon fatiado Sadia 1 fatia (10g) 54 15
Bisteca de carneiro assada Unidade (100g) 272 76
Bisteca de porco Unidade (150g) 360 100
Cabrito 3 fatias (100g) 357 99
Carne de boi cozida 1 pedaço (100g) 235 65
Carne de boi magra assada 2 fatias (100g) 288 80
Carne-de-sol 4 pedaços (100g) 213 59
Carneiro 3 fatias (100g) 122 34
Carne-seca 1 porção (100g) 296 82
Chuleta de cordeiro assada 3 fatias (100g) 356 99
Chuleta de cordeiro cozida 3 fatias (100g) 350 97
Chuleta de porco 1 porção (100g) 338 94
Contrafilé Sadia 1 filé (100g) 186 52
Costela assada de boi 2 unidades (100g) 380 106
Costela de carneiro cozida 2 unidades (100g) 358 99
Costela ponta de agulha assada Unidade (100g) 185 51
Costeleta de carneiro 2 unidades (100g) 358 99
Costeleta de cordeiro Unidade (100g) 352 98
Costeleta de porco Unidade (150g) 390 108
Coxa de frango e sobre coxa c/ pele Sadia Unidade (150g) 271 75
Coxa de frango empanada Sadia Unidade (100g) 224 62
Coxa de peru Sadia Unidade (100g) 134 37
Coxão duro assado 4 fatias (100g) 200 56
Coxão duro frito 1 filé (100g) 235 65
Coxão mole assado 1 filé (100g) 200 56
Coxão mole frito 1 filé (100g) 235 65
Dorso de frango c/ pele e gordura Seara Unidade (100g) 312 87
Espetinho de coxa de frango Seara Unidade (100g) 220 61
Espetinho temperado bovino Sadia Unidade (100g) 111 31
Filé de boi 1 filé (100g) 185 51
Filé de frango Sadia 2 filés (100g) 101 28
Filé de porco Sadia 1 filé (00g) 120 33
Filé mignon 1 filé (100g) 121 34
Fraldinha de boi assada 2 fatias (100g) 185 51
Frango à passarinho 2 pedaços (100g) 156 43
Frango desossado c/ pele Sadia 1 filé (100g) 197 55
Frango grelhado 1 filé (100g) 146 41
Hamburguer calabresa Seara Unidade (56g) 149 41
Hamburguer caxeta Seara Unidade (56g) 139 39
Hamburguer de chester Perdigão Unidade (56g) 121 34
Hamburguer de frango à milanesa Da Granja Unidade (75g) 174 48
Hamburguer de frango Sadia Unidade (90g) 212 59
Hamburguer Sadia Unidade (56g) 107 30
Lagarto de boi assado 3 fatias (100g) 170 47
Lagarto de boi cozido 3 fatias (100g) 117 33
Leitão 1 pedaço (100g) 380 106
Lombo assado 1 fatia (100g) 272 76
Lombo cozido cubos Seara 100g 133 37
Lombo de boi assado 1 fatia (100g) 290 81
Lombo de carneiro assado 1 fatia (100g) 361 100
Lombo de cordeiro assado 1 fatia (100g) 336 93
Lombo de porco 1 fatia (100g) 362 101
Maminha Sadia 1 fatia (100g) 158 44
Marinado de coxa Barbecue Sadia Unidade (100g) 133 37
Marinado de peito Barbecue Sadia Unidade (100g) 129 36
Medalhão de lombo c/ bacon Seara Embalagem (1kg) 2100 583
Medalhão de peito de frango c/ bacon Seara Embalagem (1kg) 2410 669
Mini chicken Perdigão 2 pedaços (100g) 209 58
Patinho de boi assado 3 fatias (100g) 200 56
Patinho de boi frito 1 filé (100g) 235 65
Peito de boi c/ pouca gordura 1 filé (100g) 211 59
Peito de cordeiro 1 filé (100g) 306 85
Peito de frango assado 1 filé (100g) 109 30
Peito de frango c/ pele Seara 1 filé (100g) 107 30
Peito de frango empanado Sadia 1 filé (100g) 174 48
Peito de frango Sadia 1 filé (100g) 163 45
Pernil de porco assado 2 fatias (200g) 393 109
Peru 2 filés (100g) 180 50
Peru assado c/ pele 2 pedaços (100g) 210 58
Peru assado s/ pele 2 pedaços (100g) 178 49
Picanha 1 filé (100g) 156 43
Porco assado 1 fatia (100g) 393 109
Rosbife 1 fatia (50g) 83 23
Sobrecoxa de frango c/ pele Seara Unidade (100g) 227 63
Steak de frango Sadia Unidade (100g) 224 62
Tender 4 fatias (100g) 210 58
Tender Reveillon Sadia 4 fatias (100g) 123 34
Tender semidesossado Sadia 155 43
Sanduíches
Produtos Quantidade Kcal. Pontos
Americano Unidade 458 127
Beirute Unidade 510 142
Beirute de Filé Mignon Unidade 872 242
Big Mac McDonald's Unidade 563 156
Carne louca c/ pão francês Unidade 313 87
Cachorro quente c/ maionese e molho vinagrete Unidade 624 173
Cachorro quente c/ ketchup Unidade 314 87
Cachorro quente c/ mostarda Unidade 330 92
Cachorro quente c/ mostarda e ketchup Unidade 342 95
Cachorro quente c/ mostarda, ketchup e batata palha Unidade 479 133
Cachorro quente c/ mostarda, ketchup e purê de batatas Unidade 416 116
Cachorro quente c/ mostarda, ketchup e maionese Unidade 607 169
Cachorro quente simples c/ salsicha de peru Unidade 213 59
Cachorro quente simples, na baguete Unidade 283 79
Cachorro quente simples, no pão de leite Unidade 302 84
Cheddar McMelt Unidade 550 153
Cheeseburguer Unidade 304 84
Cheese salada c/ maionese Unidade 493 137
Hamburguer Unidade 296 82
McBacon Unidade 410 114
McChiken Unidade 443 123
McFish Unidade 394 109
Misto quente Unidade 343 95
Quarteirão c/ queijo Unidade 525 146
Sanduíche de linguiça Unidade 370 103
Sanduíche de peito de peru Unidade 220 61
Sanduíche de presunto Unidade 220 61
Sanduíche de queijo quente Unidade 340 94
Sanduíche de salada de ovos Unidade 290 81
Sanduíche de salada de atum Unidade 270 75

Salgadinhos e Petiscos
Produtos Quantidade Kcal. Pontos
Amendoim japonês fritex pacote 469 130
Amendoim torrado c/ sal 1 c. sopa (20g) 119 33
Bacon Bits salgadinho de trigo pacote 242 67
Baconzitos Elma Chips pacote 259 72
Batata palha Fritex pacote 726 202
Batata Pringles pacote 150 42
Batata Pringles creme cebola pacote 160 44
Batata Ruffles cebola pacote 405 113
Batata Ruffles Elma Chips pacote 424 118
Batata Ruffles presunto pacote 404 112
Bolinho de arroz unidade (60g) 72 20
Bolinho de bacalhau unidade (30g) 159 44
Chee-tos bola Elma Chips pacote 348 97
Chee-tos queijo Elma Chips pacote 274 76
Chikenitos c/ bacon Da Granja unidade 48 13
Chikenitos c/ queijo Da Granja unidade 48 13
Chikenitos tradicional Da Granja unidade 43 12
Coxinha de frango unidade (100g) 211 59
Croquete de carne SAdia unidade(30g) 82 23
Croquete de queijo unidade (30g) 50 14
Doritos Elma Chips Pacote 477 133
Empadinha unidade (55g) 256 71
Esfiha aberta de carne unidade 54 15
Esfiha aberta de verdura unidade 48 13
Fandangos queijo Elma Chips pacote 460 128
Fandangos salgadinho de milho pacote 460 128
Fritex superondulada queijo pacote 415 115
Iscas de peixe 1 porção (150g) 494 137
Kibe de Forno 1 quadrado 190 53
Kibe Seara 3 unidades (100g) 204 57
Lulas à milanesa 10 unidades 276 77
Nuggets Sadia 2 unidades (100g) 210 58
Ovinhos de amendoim Fritex pacote 894 248
Pastel de carne unidade 200 56
Pastel de palmito unidade 180 50
Pastel de queijo unidade 130 36
Picles conserva unidade 4 1
Pipoca c/ óleo e sal 1 xíc. chá (10g) 55 15
Pipoca caramelo 1 xíc. chá (20g) 140 39
Pipoca Fritex Angélica pacote 270 75
Pistache c/ casca Otker pacote 640 178
Poffets sabor queijo Elma Chips pacote 297 83
Pop Corn bacon Yoki 1 xíc. chá (10g) 52 14
Pop Corn manteiga Yoki 1 xíc. chá (10g) 52 14
Pop Corn Queijo Yoki 1 xíc. chá (10g) 52 14
Quibinho Seara 4 unidades (100g) 204 57
Risole de palmito unidade 72 20
Risole de queijo unidade 88 24
Rolinho primavera unidade 111 31
Salgadinho Pingo D'ouro de bacon Chips pacote 497 138
Snackitos bolas Fritex pacote 310 86
Snackitos salgadinhos de milho pacote 260 72
Snackitos salgadinhos de milho bolas pacote 310 86
Snackitos salgadinhos de milho tubos 370 103
Stiksy palitinhos, Elma Chips pacote 383 106
Torresmo 3 unidades 270 75
Tostex presunto Fritex pacote 360 100
Tostex queijo Fritex pacote 360 100
Tostex queijo salgadinho de milho Fritex pacote 360 100
Tremoço preparado 1/2 xíc chá (100g) 70 19

Pratos casseiros e Produtos Industrializados


Produtos Quantidade Kcal. Pontos
Arroz à grega Arisco 1 c. sopa (20g) 71 20
Arroz c/ feijão 2 c. sopa (40g) 75 21
Arroz c/ lentilhas 2 c. sopa (40g) 180 50
Arroz-de-carreteiro 1 c. sopa (20g) 56 16
Arroz primavera c/ legumes Knorr 1 c. sopa (20g) 72 20
Bacalhau c/ abobrinha 1 porção 272 76
Baked Potato s/ recheio Unidade 79 22
Batata assada c/ cebola e creme de leite Unidade (100g) 251 70
Batata Sautée c/ margarina light e salsa 2 unidades 54 15
Berinjela recheada c/ pimentão Unidade 180 50
Bife à parmegiana Unidade 485 135
Bifeà roulé Unidade (100g) 221 61
Bife de carne magra de boi Unidade (100g) 260 72
Bolo de carne moída 1 fatia (20g) 58 16
Carne c/ cenoura, pimentão e cebola na margarina light 1 porção 129 36
Carne de panela 1 bife (100g) 230 64
Cenoura sautée Unidade 50 14
Couve-flor c/ creme e margarina light 1 porção 26 7
Cuscuz à paulista 1 fatia (100g) 328 91
Cuscuz c/ frango 1 fatia (100g) 320 89
Cuscuz de tapioca 1 fatia (120g) 298 83
Empadão de frango 1 fatia (100g) 359 100
Farofa 1 c. sopa (20g) 169 47
Feijoada 1 concha 273 76
Filé de frango empanado Sadia 1 filé (100g) 204 57
Filé de frango grelhado 1 filé (100g) 97 27
Filé de peixe à milanesa 1 filé (100g) 228 63
Frango assado 1 sobrecoxa (100g) 229 64
Frango assado c/ molho de laranja 1 sobrecoxa 236 66
Frango c/ bacon e ervas 1 sobrecoxa 341 95
Kipolenta Yoki 1 c. sopa (15g) 53 15
Panqueca Unidade (30g) 60 17
Panqueca de batata Unidade (80g) 240 67
Panqueca de farinha integral Unidade (50g) 90 25
Panqueca de trigo Unidade (27g) 50 14
Patê de bacon Sadia 1 c. chá (10g) 25 7
Patê de bacon Swift 1 c. chá (10g) 17 5
Patê de carne Swift 1 c. chá (10g) 16 4
Patê de galinha Swift 1 c. chá (10g) 21 6
Patê de presunto c/ azeitona Swift 1 c. chá (10g) 18 5
Peito de frango c/ ervas 1 porção 137 38
Pimentão assado c/ carne Unidade (200g) 298 83
Polenta 1 quadradinho 184 51
Purê de batata c/ leite e margarina 1 c. sopa (20g) 28 8
Purê de batata Yoki 1 c. sopa (20g) 22 6
Quiche de presunto Unidade 386 107
Quiche de queijo Unidade 382 106
Quiche lorraine Unidade 396 110
Rocambole de batata 1 fatia (100g) 243 68
Rocambole de carne 1 fatia (100g) 249 69
Rocambole de carne e batata 1 fatia (100g) 263 73
Rocambole de mandioquinha 1 porção 318 88
Salpicão de frango 1 c. sopa (20g) 104 29
Sashimi c/ atum, namorado, linguado e nabo 1 porção 363 101
Tabule 1 c. sopa (20g) 52 14
Tomate assado c/ queijo Unidade 176 49
Torta de frango caseira 1 fatia (120g) 282 78
Torta de palmito 1 fatia (100g) 260 72
Torta de queijo 1 fatia (100g) 230 64
Tortinha de frango Sadia Unidade (150g) 154 43
Yakissoba 1 prato 419 116