Es normal sentirse culpable por no poder controlar el apetito, pero la fuerza de voluntad es intil cuando ocurren los ataques

de ansiedad. Las personas con cerebro de gordo no sienten mucho apetito al levantarse, casi no desayunan e inclusive almuerzan poco, pero en la tarde sienten una ansiedad incontrolable por comer. Necesitar medicamentos para disminuir el apetito evidencia que tu dieta va a fallar y no podr ser adoptada como un estilo de vida. Peor an, al hacer dietas, se frena el metabolismo, y aun comiendo poco, ya no se logra seguir adelgazando. Los alimentos deberan funcionar como los medicamentos para disminuir el apetito. Siguiendo el estilo de vida Ni Una Dieta Ms vas a poder adelgazar sin sufrir ataques de ansiedad, controlando tu cerebro de gordo y, al acelerar tu metabolismo, vas a bajar de peso para siempre. Algunos alimentos con protenas y ciertos sustitutos del azcar pueden ayudar a mejorar los siguientes sntomas: ansiedad por comer en las tardes grasa del abdomen engordar an sin comer mucho Estilo de vida Ni Una Dieta Ms Dieta para adelgazar: Lista de alimentos

Alimentos Adelgazar

para Control del Caractersticas principales Apetito Alimentos que ms ayudan a bajar de peso

Protena lactosrica (Batido y helados Ni 99 Una Dieta Ms) Leche descremada o deslactosada, Yogurt y 81 Quesos (Ricota, Blanco, Mozarella) Pescados (Sardinas, 79 Atn, Salmn, Bacalao) Carnes magras: Pavo, 76 Pollo, Res y Cerdo Huevos Mariscos 75 74

La mejor protena para disminuir el apetito Difcil digestin en personas con intolerancia a la lactosa (estmago inflamado) Indispensable para adelagzar por su contenido de Vitamina D Altsmimo poder de saciedad Bueno para pacientes con Hipotiroidismo Excelentes protenas sin grasa Alto poder de saciedad Excelentes protenas y ricos en vitaminas Alto contenido de protena y grasa buena Alto en Colgeno Bueno para pacientes conBypass gstrico Bajo contenido de grasa y azcar Excelentes sustitutos del azcar

Gelatina sin azcar Chocolate azcar negro sin

73

70

Endulzantes: Sucralosa 70 (Splenda, Sucaryl)

Equal,Isomalt, Sorbitol y Stevia Alimentos engordan que no Puntaje Caractersticas principales Alimentos que ayudan a adelgazar Protena de (Herbalife) Soya 61 No disminuye el apetito Vitamina C y fibra integral Poco carbohidratos y rico en fibra (bueno para el estreimiento) Vitaminas y rico fibra Vitaminas y bajo ndice glicmico Mejora el hiperinsulinismo Grasas buenas y pocos carbohidratos Muy bajo en azcar Sabroso Excelente reemplazo de la comida chatarra Protena con menor poder de saciedad Grasas buenas que no engordan Alto contenido de fibra, con azcar Muy buen reemplazo de bebidas con azcar Cero caloras pero sin protena Grasas buenas con poco carbohidratos Sabroso, bajo en carbohidratos Fuente de fibra y deliciosos para las ensaladas Alimentos que engordan 35 34 34 Alto en Protena, alto en grasa mala Bajo en protena Alto en azcar Bajo en Protena, muy alto en grasa mala Alto en fructosa sin fibra. Sube los Triglicridos y causa hgado graso

Brcoli, Acelga 60 alcachofa, Alfalfa Lentejas, guisantes Zanahoria, Lechuga Vinagre caraotas, 59 57 52 51

Espinaca, berenjena, Pimentn,

Nueces, Almendras, 50 Merey, Man y Pistacho Mostaza 49 Pimienta, Aj, Organo 48 Chicles sin azcar Tofu Aceite de canola aceite de oliva y 48 47 43

Frutas (no jugos) en 40 moderacin Refrescos de dieta, t, 38 caf Agua Aguacate Salsa de tomate 37 36 36

Palmitos, Championes 35 Comer en moderacin Leche completa Leche de soya Helados

Jugos de Frutas: Fresa, 34 Naranja

Arroz, Cereales

34

Alto en carbohidrato con bajo contenido de fibra. Causa Ovarios Poliqusticos y reglas irregulares Alto en carbohidrato con bajo ndice glicmico Altsimo en CausaFibromialgia carbohidrato.

Palomitas de maz Bebidas Gaseosas azucaradas:

33 32 31

Bebidas con fructosa(Gatorade, refrescos)

Altsimo contenido de azcar. Malo para los ejercicios para adelgazar Intil para calmar el hambre. Causa cada del cabello y acn Alto en grasas malas y azcar. Alto contenido de carbohidratos (azcar) Malo para quitar el hambre. Aumenta la grasa abdominal Alto ndice laDiabetes glicmico. Mala para

Harina de maz (arepa, 31 tacos) Chocolate de leche Churros 30 28

Harina de trigo (galletas 27 y pan) Avena Papa, Yuca Miel 26 22 20

Alto ndice glicmico sin mucha fibra Alto contenido del peor azcar (fructosa) Alto en grasa mala. Altsimo en grasas malas y azcar Causa infertilidad Alto en grasas muy malas (trans) y azcar Alto en grasas muy malas (trans) ycarbohidratos

Aceite de maz y girasol 17 Chocolate blanco Papas fritas Galletas, donuts croissant, 15 14 13

Estilo de vida Ni Una Dieta Ms: cmo es? Llevar un estilo de vida sano es especialmente efectivo para los que buscan medicinas para bajar de peso como: Sibutramina (Reductil), Pastillas chinas, Fruta Planta, Xenical, Carnitina y Picolinato de cromo. Aunque no reemplaza una dieta balanceada, el medicamento Metformina (Glucofage) ayuda a adelgazar, prevenir la Diabetes tipo 2 y a evitar el aumento de peso causado por las pastillas anticonceptivas (Diane 35, Yasmin, Belara), Postinor, glucosamina y otras medicinas naturales. DESAYUNO Recuerda no dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar ms que satisfecho para disminuir tu apetito durante el resto del da. Sentir ansiedad en la tarde es una seal que a tu desayuno le faltan ms protenas. Recomendaciones mdicas Desayuna hasta estar ms que satisfecho Si tienes ansiedad en la tarde significa que desayunaste pocas protenas Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)

Opcin #1 Prepara un frapuccino mezclando una taza de caf y 3 cucharadas del batido Ni Una Dieta Ms de chocolate Una bandeja con 4 rebanadas (120 gr) de jamn libre de grasa de pavo, jamn, tres rebanadas de quesos y nueces Tu dulce preferido: pizza, torta (pastel), helados, galletas o cualquier postre Opcin #2 Una tostada, tres cucharadas de queso ricota y una lata de atn. Puedes aderezar con una cucharadita de Mayonesa ligera y salsa de tomate. Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms de chocolate; prepralo con 3 cucharadas de batido de protenas y leche descremada Opcin #3 Huevos a la ranchera; prepralos cocinando dos huevos en una sartn de tefln, adrnalos con 3 lonjas de jamn picadas en pequeos cuadritos y dale un toque de sabor con dos cucharaditas de salsa de tomate. Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms de vainilla; prepralo con 3 cucharadas de batido de protenas con frutas en trocitos: mango, fresa y banana, leche descremada y 3 cubitos de hielo Opcin #4 Una arepa de protena rellena con carne mechada (deshebrada). Prepara la masa con taza de harina de maz, de taza de agua y dos cucharadas del batido Ni Una Dieta Ms sabor vainilla Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms de vainilla; prepralo con 3 cucharadas del batido de protena, 3 cubitos de hielo y leche descremada Opcin #5 Una rebanada de pan, tres rebanadas de queso y 4 rebanadas de Salmn. Un vaso de batido Choco Chip. Prepralo con 3 cucharadas del batido Ni Una Dieta Ms de chocolate, 3 cubitos de hielo, leche descremada y agrgale trocitos de chocolate negro sin azcar Opcin #6 Una Omelette de queso, jamn y vegetales, preprala con 3 huevos, dos rebanadas de queso, dos rebanadas de jamn, championes, espinaca, cebolla en trocitos, sal y pimienta. Acompaar con cualquier carbohidrato (postres, chocolates, pan, dulce) que hayas guardado el da anterior. Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms; prepralo con 3 cucharadas de batido de protenas sabor a vainilla y leche descremada. MERIENDA DE LA MAANA Es recomendable comer 5 veces al da para acelerar el metabolismo

Opciones: Chocolate negro sin azcar Un puado de nueces, man, pistachos, merey Yogurt sin azcar, Gelatina sin azcar Caf con leche descremada endulzado con sustitutos del azcar Chocolate negro sin azcar (media barrita)

ALMUERZO No deberas sentir hambre gracias a las protenas del desayuno pero an as es recomendable almorzar para no sentir los ataques de ansiedad de la tarde. Opcin #1 Hamburguesa sin pan, acompaada de queso y jamn. Agrega tomate, pepinillos, cebolla y lechugas; salsa de tomate y mostaza Ensalada de vainitas, repollo y zanahoria rallados, aderezados con una cucharadita de mayonesa ligera Opcin #2 Pescado blanco tipo mero a la plancha con limn, salsa de soya, sal y pimienta Vegetales al vapor: brcoli, pimentn, cebolla, calabacn (calabacita), vainitas (ejotes) Crema de vegetales. Preprala con caldo de pollo, calabacn (calabacita), espinaca y zanahoria. Agrgale dos cucharadas de queso parmesano Opcin #3 Berenjenas asadas. Quita la piel de la berenjena y asa con aceite de oliva, sal y pimienta Ceviche de salmn. Corta el salmn en pequeos cuadritos, agrgale cebolln y cebolla morada, adereza con vinagre, limn y mostaza Postre: chantilly de fresa sin azcar. Prepralo siguiendo las instrucciones del empaque de la gelatina, pero sustituye las tazas de agua por leche descremada fra Refresco diettico o bebidas saborizadas sin azcar Opcin #4 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de aguacate y palmitos, aderezado con aceite de oliva, vinagre y sal Refresco diettico o agua saborizada sin azcar Opcin #5 Lomo de cerdo al horno con salsa de Pia. Prepara la salsa cocinando trocitos de Pia, cebolla morada, Sal y pimienta Refresco diettico o bebidas saborizadas sin azcar Opcin #6 Carne de res a la parrilla con aguacate y palmito Ensalada de lechugas, fresas y almendras troceadas aderezar con vinagre balsmico, aceite de oliva, sal y pimienta. MERIENDA DE LA TARDE Sentir hambre, mucho apetito o ansiedad por comer significa que a tu desayuno le faltaron an ms protenas y maana lo debes mejorar. Opciones: Lunes: Helado de protena Ni Una Dieta Ms sabor a Nutella Martes: Chocolate negro sin azcar Mircoles: Un puado de nueces, man, pistachos, merey Jueves: Yogurt sin azcar Viernes: Caf con leche descremada endulzado con sustitutos del azcar Sbado: Helado de protena Ni Una Dieta Ms sabor a Chocolate y Torta Muchos-Besos (sin harina) Domingo: Gelatina sin azcar

Puedes preparar las recetas de los postres de las Heladeras Ni Una Dieta Ms. Caracas: Centro San Ignacio / Cuadra Gastronmica / Boleta Center Valencia: C. C. Cristal Naguanagua Maracay: Las Amricas Maracaibo: Av Santa Rita (frente Hotel Kristoff)

CENA An sin hambre es necesario cenar protenas para adelgazar ms rpido. Recuerda evitar a esta hora los alimentos con azcar y grasas malas. Puedes guardar cualquier postre para el desayuno del da siguiente. Opcin #1 Una salchicha de res, cerdo o pavo baja en grasa, acompala con salsa de tomate y mostaza Sopa de vegetales con caldo de pollo, cebolla, zanahoria, pimentn, calabacn (calabacita) y queso rallado Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms sabor a chocolate Opcin #2 Ensalada de pollo. Preprala con vainitas (ejotes), zanahorias, cebolln y perejil cortaditos, agrgale una salsa hecha con mayonesa ligera, mostaza, sal, vinagre y un sobre de endulzante sin azcar Batido Ni Una Dieta Ms sabor a a chocolate Opcin #3 Carpaccio de lomito, acompaado de ensalada de lechugas, queso parmesano , fresas y almendras fileteadas Opcin #4 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates. Agrega aceite de oliva, vinagre balsmico, sal y pimienta Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms sabor a chocolate Opcin #5 Un filete pescado a la plancha con limn y aceite de oliva. Acompaar con hongos tipo Portobello, prepralos con pasta de tomate y queso parmesano rallado en el horno durante 10 minutos Refresco (soda) diettica o infusin de manzanilla Opcin #6 12 Langostinos hervidos y sazonados con limn, sal pimienta y curry. Agregar un poquito de salsa rosada. Acompaa con berenjenas salteadas al vapor. Refresco (soda) diettica o infusin de manzanilla Opcin #7 Ensalada griega. Preprala con queso de cabra, cebolla morada, pimentn, aceitunas negras, adereza con un poco de vinagre balsmico y aceite de oliva Batido Ni Una Dieta Ms sabor a vainilla

Que Comer en la Cena para adelgazar Opcin #1 Panquecas de protenas: 1/2 taza de merengada de vainilla, un huevo, 1/4 de taza de leche descremada y una cucharadita de vainilla. Acompaada de jamn de pechuga de pavo o pollo y mermelada sin azcar Opcin #2 Un filete pescado a la plancha con limn, almendras y aceite de oliva. Acompaar con hongos tipo Portobello, prepralos con pasta de tomate y queso ricota en el horno durante 10 minutos

Refresco sin azcar o infusin de manzanilla Opcin #3 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates. Agrega aceite de oliva, vinagre balsmico, sal y pimienta Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms sabor a chocolate Opcin #4 Una salchicha de res, cerdo o pavo baja en grasa, acompala con mostaza, salsa de tomate sin azcar y mayonesa ligera. Sopa de vegetales con caldo de pollo, cebolla, zanahoria, pimentn, calabacn, acelgas y espinacas. Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms sabor a chocolate Opcin #5 Ensalada de pollo. Preprala con almendras, vainitas, zanahorias, cebolln y perejil cortaditos, agrgale una salsa hecha con mayonesa ligera, mostaza, sal, vinagre y un sobre de endulzante sin azcar Batido Ni Una Dieta Ms sabor a a chocolate Opcin #6 12 Langostinos hervidos y sazonados con limn, sal pimienta y curry. Agregar un poquito de salsa rosada. Acompaa con berenjenas salteadas al vapor. Refresco (soda) diettica o infusin de manzanilla Opcin #7 Ensalada de atn o salmn. Preprala con queso ricota, cebolla, pimentn, aceitunas negras, adereza con un poco de vinagre balsmico y aceite de oliva

Si lograste llegar sin hambre ni ansiedad hasta la noche significa que tu desayuno tuvo suficientes protenas y podrs adoptar fcilmente a Ni Una Dieta Ms como tu estilo de vida. Te felicito! Estoy seguro que vas a lograr adelgazar.

Modo de Empleo: Adelgazar: Un vaso de Ni Una Dieta Ms en el desayuno y otro en la cena (sin sustituir las comidas) Control de la Ansiedad: Un vaso de Ni Una Dieta Ms cuando sienta Ansiedad Dr Salomon Jakubowicz

Lista de Compras para Supermercado Protenas Pescados: Atn (envasado en agua), Sardina, etc Mariscos Carne magras de res, cerdo Huevos Pavo (98% sin grasa), Pollo (sin piel) Salchichas bajas en grasa Carbohidratos Buenos Tu postre favorito para el desayuno: donut, pizza, pastel, dulces, etc-etc Lentejas, caraotas o frijoles Vegetales: Lechuga, Brcoli, Esprragos, Espinacas, Pimentn, Coles de Bruselas, Coliflor, Pepino, Cebollas, Ajo, Calabacn, Berenjena, Championes, Zanahoria Frutas: Aguacate, Tomate, Limn Harina para preparar las Arepas de Protena Grasas Buenas Aceite de oliva o canola Frutos secos: almendras, man, pistacho, merey, linaza, Macadamia Aceitunas Lcteos Quesos descremados, Cottage o requesn Leche descremada (tomar Lactasa en caso de tener el estmago inflamado) Bebidas: Agua, Refresco sin azcar, t, caf Salsas: Salsa de Tomate light, Vinagre Balsmico, Mostaza, Mayonesa light, Salsa de soya, Salsa teriyaki, Caldo de pollo Especies: pimienta, oregano, curry, cilantro, perejl Meriendas: Chocolate negro (>72% cacao), Mermelada sin azcar, Helados y postres Ni Una Dieta Ms, chicles y caramelos sin azcar, Gelatina sin azcar, Mantequilla de man light.