ALONGAMENTOS E MOBILIDADE –

PESCOÇO –

Manter alongado de 30 a 60 segundos

OMBROS –

Manter alongado de 30 a 60 segundos

Peitoral –

Manter alongado de 30 a 60 segundos

COSTAS –

Manter alongado de 30 a 60 segundos

GLUTEOS –

Manter 30 a 40 segundos alongado

POSTERIOR DE COXAS –

Manter 30 a 60 segundos alongado

QUADRICEPS –

Alongar por 30 a 60 segundos

MOBILIDADE MEMBROS SUPERIORES –
MOBILIDADE MEMBROS INFERIORES –

Realizar por 30 a 60 segundos