Plano de Treino Semanal

 Avaliação
 Prescrição
 Bike Fitting
 Massagem

Corredor: Humberto Luís Início da Semana: 10/08/2015

Comentários do treinador sobre o plano semanal:

Zonas de treino após avaliação física:
Z1: até 126 bpm
Z2: 127 a 145 bpm
Z3: 146 a 155 bpm
Z4: 156 a 165 bpm
Z5: 166 a 178 bpm
Z6:mais de 179 bpm
SEG Treino prescrito:
1h30 treino leve recuperação

TER Treino prescrito:

Descanso

QUA Treino prescrito:

2h00 treino livre em bicicleta à escolha

QUI Treino prescrito:

2h00 estrada
Aquecimento
4X(10´ a 260W) – 10´ intervalo a N1 entre repetições

SEX Treino prescrito:

Mini teste de controlo:
Em subida de inclinação ligeira/média
10´ Aquecimento
20´ em contra-relógio
Nestes 20´ registar Potência e Frequência Cardíaca média, FC Máx. e FC após 5´ de recuperação –
enviar dados por e-mail no final do treino.
SAB Treino prescrito:
4h00 treino livre estrada – treino em zona essencialmente aeróbia (N1 e N2), percurso ondulado/variado

DOM Treino prescrito:

Descanso

Gabinete de Apoio ao Treino – Estrada – BTT – Pista – BMX – Ciclocrosse gabineteapoiotreino@sapo.pt +351 936 541 022 / 938 595 498

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