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CARDAPIOSFLEXIVEIS5DIAS
CARDAPIOSFLEXIVEIS5DIAS
CARDÁPIOS
FLEXÍVEIS
Exemplos Simples de Cardápios Flexíveis
WWW.ESTILOFLEXIVEL.COM.BR
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Licensed Thalita
Bruno Lima
Ferreira Teixeira França - thaaty_texeira@hotmail.com
- bruno_esperto1@hotmail.com - HP15915455696850 - 437.213.318-93 - HP10716261212562
Aviso Importante!
As informações cont idas nes s e liv ro digit al pos s uem
um proposit o informat iv o com o int uit o de t e dar um
norte na hora de criar os s eus cardápios e de f orm a
alguma esse e-book subs t it ui o acons elhamento de
um médico, nut ricionist a, e educador f í s i co.
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Começar uma dieta nova é sempre um desafio. Eu senti isso
física moderada.
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Exemplo Cardápio -
META CALÓRICA: 1916 CAL. POR DIA.
DIA 1 - SEGUNDA FEIRA.
CALORIAS E MACROS
TOTAIS DO DIA
CALORIAS: 1938 CALORIAS
PROTEÍNAS: 147 GRAMAS
GORDURAS: 74 GRAMAS
CARBOIDRATOS: 170 GRAMAS
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Exemplo Cardápio -
META CALÓRICA: 1916 CAL. POR DIA.
DIA 2 - TERÇA FEIRA.
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Exemplo Cardápio -
META CALÓRICA: 1916 CAL. POR DIA.
DIA 3 - QUARTA FEIRA.
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Exemplo Cardápio -
META CALÓRICA: 1916 CAL. POR DIA.
DIA 4 - QUINTA FEIRA.
CALORIAS E MACROS
TOTAIS DO DIA
CALORIAS: 1938 CALORIAS
PROTEÍNAS: 147 GRAMAS
GORDURAS: 74 GRAMAS
CARBOIDRATOS: 170 GRAMAS
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Exemplo Cardápio -
META CALÓRICA: 1916 CAL. POR DIA.
DIA 5 - SEXTA FEIRA.
CALORIAS: 86 CALORIAS
PROTEÍNAS: 7 GRAMAS CALORIAS: 669 CALORIAS
GORDURAS: 6 GRAMAS PROTEÍNAS: 50 GRAMAS
CARBOIDRATOS: 1 GRAMAS GORDURAS: 13 GRAMAS
CARBOIDRATOS: 59 GRAMAS
gramas.
CALORIAS: 279 CALORIAS
CALORIAS: 907 CALORIAS PROTEÍNAS: 18 GRAMAS
PROTEÍNAS: 47 GRAMAS GORDURAS: 15 GRAMAS
GORDURAS: 36 GRAMAS CARBOIDRATOS: 2 GRAMAS
CARBOIDRATOS: 79 GRAMAS
CALORIAS E MACROS
TOTAIS DO DIA
CALORIAS: 1.941 CALORIAS
PROTEÍNAS: 119 GRAMAS
GORDURAS: 73 GRAMAS
CARBOIDRATOS: 141 GRAMAS
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Nesse exemplo de 5 dias, vocês vão perceber que os macros
cardápio fixo.
Por isso deixei assim. Mas isso vai de cada pessoa. Você
Okay?
É isso! Beijo!
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