TREINO DE PEITO

1 - Press com anilha: (anilha com peso moderado) 4 séries de 12 repetições. 30

segundos de descanso entre as séries.
2 - Compressão com anilha: (anilha com peso moderado) 4 séries com 12 repetições.
3 - Crucifixo: (anilhas com peso moderado/alto). 4 séries, repetições até a falha.
50/60 segundos de descanso.
4 - Supino inclinado com halter: (halter com peso moderado/alto). 4 séries,
repetições até a falha. 50/60 segundos de descanso.
5 - Remada inclinada no banco: (halter com peso moderado/alto). 4 séries,
repetições até a falha. 50/60 segundos de descanso.
6 - Abertura de peito inclinada: (halter com peso moderado/alto). 4 séries,
repetições até a falha. 50/60 segundos de descanso.
7 - Crucifixo baixo na Polia: 4 séries, repetições até a falha. 50/60 segundos de
descanso.
8 - Pullover com halter: 4 séries, repetições até a falha. 50/60 segundos de
descanso.

Finalização: ABDOMINAIS.