Treino de dorsal e trapézio

Treino:
1 - Puxada no banco inclinado com halter: 4 séries, repetições até a falha.
Primeira série com peso inferior para aquecimento. 40 segundos de descanso.
2 - Encolhimento com halter: 4 séries, repetições até a falha. Primeira série com
peso inferior para aquecimento. 40 segundos de descanso.
3 - Encolhimento com barra na polia: 4 séries, repetições até a falha. Primeira
série com peso inferior para aquecimento. 40 segundos de descanso.
4 - Remada com tronco apoiada: 4 séries, repetições até a falha. 40 segundos de
descanso.
5 - Remada baixa com triângulo: 4 séries, repetições até a falha. 40 segundos de
descanso.
6 - Remada curvada supinada: 4 séries, repetições até a falha. 40 segundos de
descanso.
7 - Pull Down corda: 4 séries, repetições até a falha. 40 segundos de descanso.
8 - Barra fixa aberta: 4 séries, máximo de repetições que conseguir. 50 segundos de
descanso.

Finalização:
Corrida de 15 minutos na rua.
Abdominal curto, 30 repetições.