1.

Acordar cedo (Entre as 5hrs e 7hrs)

 Pesquisadores do Brigham and women's hospital descobriram se você aberta o

botão soneca e voltar a dormir, você vai entrar em algo chamado Inércia do sono
isso vai te deixar zonzo e meio tonto até 2 horas depois acordado.
 Quando acordar faça exatamente o que David Goggins ensinou: Não dê ao seu
cérebro um segundo para ele pensar, se seu despertador tocar, você vai apertar o
botão para ele desligar e imediatamente levantar
 Sempre deixe seu celular longe da cama, para você sentir a necessidade de
levantar para desligar.

1. Arrumar a sua cama

 Lembre-se um ambiente sujo e bagunçado e igual uma mente bagunçada, se

você não arrumar seu ambiente a sua mente também vai está bagunçada.
 A cada tarefa completada vai ter mais uma dose de dopamina = Motivação

1. Se expor a luz natural

o Por 15 minutos, ficar 15 minutos na luz solar faz o cérebro atingir a
célula chamada melanopsina que é responsável por basicamente
interromper a melanina.
o Com isso, Vai conseguir regular seu ciclo circadiano, que é responsável
por saber os horários em que você acordar e dorme.
2. Hidrate seu corpo

 Um copo de água de 500 ml, além de hidrata depois de uma noite de 6hrs ou
8hrs sem beber água, vai fazer um limpeza de diversas toxinas no corpo.
 Além de limpar o sistema linfático que é responsável pela nossa imunidade,
consequentemente ficando doente com menos frequência.
 Quando tomamos café assim que acordamos, interrompemos a liberação de
cortisol no corpo assim interrompendo o fornecimento de energia, e deixando a
gente despreocupado(A gente deixar de está alerta com atenção)
 Além disso o café bloqueia os receptores de adenosina e acaba querendo voltar a
dormir horas depois de acordar.
 Sempre que for tomar café que seja 90 minutos depois de acordar

1. Planeje o seu dia

 Se você não sabe as coisas que tem para fazer no seu dia, você vai ficar perdido
e vai acabar não fazendo nada.
 Anote sempre todas as coisas que você que fazer no seu dia, para que você veja
com clareza as coisas mais importantes que tem para fazer.

1. Ir para academia.

 Ir para academia três horas antes de dormir, pode afetar o seu sono, o que afeta a
função cognitiva (Percepção, aprendizagem, memória, atenção, vigilância,
raciocínio) e vai afetar o seu humor no próximo dia.
 O melhor horário é pela manhã se caso você ingerir uma grande dose de
carboidrato durante a noite.
1. Banho Frio

 Banho frio ele vai liberar noradrenalina no seu corpo, com isso você vai ficar
mais motivado e acabar ficando mais esperto com as coisas.

1. Café da manhã

 Comer grandes doses de carboidratos e açucares pela manhã vai te deixar

letárgico, fazendo que você não queria fazer nada além de ficar rolando no
tiktok.
 Esses tipos de alimentos não trazem NENHUMA SACIEDADE, fazendo com
que você tenha uma COMPULSÃO ALIMENTAR, ou seja, você vai comer isso
e depois de 40 minutos vai comer qualquer besteira que aparecer.
 Um bom café ele tem uma boa dose de proteína um pouco de carboidrato e um
pouco de gordura.
 Exemplo: Ovos mexidos, abacate e um pão integral

1. Meditação

 A meditação vai fazer você pensar tudo com clareza, fazendo com que você
tenha mais calma, vai fazer você prestar atenção em coisas que talvez você
estava deixando passar