NUTRIÇÃO INTEGRATIVA

E COMPORTAMENTAL

PROGRAMA NUTRICIONAL
Nome - IANDRA SOUZA FRANÇA período- 15.11.22 a 15.12.22
HORÁRIO ALIMENTOS QUANTIDADES ORIENTAÇÕES
Hidratação AGUA EM JEJUM-1 copo- 200ml
Dejejum Suco de fruta 1 copo -250 ml Variar- abacaxi, melancia, morango,
6h laranja, tangerina, maracujá, manga
Iogurte 1 copo- 200ml

Hidratação Entre as refeições Agua – 2 copos de 250 ml

Lanche Opções: 2) bolo – 1 faita + queijo – 1 fatia
9-10h 1)Pão integral 2 fatias
Queijo 1 fatia 3) beiju de tapioca
Ovo 1 un recheio: frango desfiado ou queijo ou ovo
com tomate
+
Achocolatado 1 copo- 200ml
hidratação Entre as refeições Agua – 2 copos de 250 ml
verdura cozida - vegetal. A,B, C ( ver preparações) livre
Almoço azeite oliva –cru 1 col. sobremesa
12h
arroz integral 4 col sopa
feijão 1 concha média

frango (3 x sem) 1porção -100g

ou peixe (1 x sem)
ou carne bovina ( 3 x sem)
(cozido, assado, grelhado)
Hidratação Entre as refeições Agua – 2 copos de 250 ml

Lanche Opções: 2) frutas- livre

15h 1)vitamina de banana 1 copo- 250 ml Variar- morango, abacaxi, melancia, mamão,
uva sem caroço, manga

3) açaí- 300ml
Hidratação Entre as refeições Agua – 2 copos de 250 ml
Jantar Opções: 3) banana da terra- 1u n- grelhada ou vapor
19h 1)CALDO VERDE 2 conchas medias Canela em pó- 1 col chá
Queijo- 1 fatia
2) SOPA DE FEIJÃO 2 conchas medias
+Az. de oliva- 1 col sobremesa 4) aipim cozido
Ovo ( frigideira antiaderente) - 1 un
+
pão integral 2 fatias
com queijo 1 fatia

Dra. Magda Sandra de O. Santos

NUTRICIONISTA- CRN5 0689

(71) 9 9119-2432 / (75) 9 8122 2117 magdasandranutri

 NUTRIÇÃO INTEGRATIVA
E COMPORTAMENTAL

PROGRAMA NUTRICIONAL
Nome - IANDRA SOUZA FRANÇA período- 15.11.22 a 15.12.22

ORIENTAÇÕES GERAIS

PARA NUTRIÇÃO SAUDÁVEL

-ADEQUADA EM QUANTIDADE, QUALIDADE E VARIEDADE
- PREPARAÇÕES SABOROSAS E ATRATIVAS
- HIDRATAÇÃO ADEQUADA

OBSERVAÇÕES
TOTAL DE LÍQUIDOS DIARIAMENTE 2000 a 2500 ml
ÁGUA - em jejum e nos intervalos das refeições
- utilizar garrafa de vidro ou plástico sem BPA, para armazenar e dimensionar o
consumo
ADOÇAR Açúcar demerara
EVITAR refrigerante tempero industrializado (sazon, konorr)
suco industrializado frios- presunto, mortadela
água com gás embutidos- salsicha, calabresa, paio,
salame

MASTIGAÇÃO Mastigar bastante os alimentos.

- Atenção plena no momento da refeição
HORÁRIO DE DEITAR 1 a 2 horas após as refeições

Dra. Magda Sandra de O. Santos

NUTRICIONISTA- CRN5 0689

(71) 9 9119-2432 / (75) 9 8122 2117 magdasandranutri

NUTRIÇÃO INTEGRATIVA
E COMPORTAMENTAL
 Nome - IANDRA SOUZA FRANÇA período- 15.11.22 a 15.12.22

ORIENTAÇÕES DO PROGRAMA NUTRICIONAL

PREPARAÇÕES COM 1)COZIDO- verduras em cortes 2)ASSADO -com frango ou peixe
VERDURAS grandes+ coxa de frango + tempero
Verduras cozidas- salada, verde
3)ESCONDIDINHO- purê de vegetal C ou abóbora +
ensopado, grelhado, assada, frango ou carne
purê
ACHOCOLATADO Leite- 1 copo – 200ml
Chocolate em pó- 1 col sopa

VITAMINA DE BANANA- Leite – 1 copo- 200ml ou leite em pó- 2

250 ml col sopa
Banana – 1 un
Aveia- 1 col sopa
PORCIONAMENTO DAS PEIXE -1 file de peixe grande
CARNES CARNE BOVINA- 1 Bife médio
🍗 01porção 100g a 150g FRANGO- 1/4 do peito de frango Picadinho e Isca de carne- 5 col sopa
1 coxa com sobrecoxa de
frango.
CALDO VERDE Substituir a calabresa por charque ou
outra carne bovina
- liquidificar a couve folha da receita
SOPA DE FEIJÃO INGREDIENTES cozinhar todos os ingredientes
Cenoura, chuchu, abobora Acrescentar o feijão cozido
- tempero verde
- frango magro ou carne Liquidificar e cozinhar novamente.

VARIAR OS VEGETAIS, DE ACORDO COM AS RECOMENDAÇÕES DO PROGRAMA NUTRICIONAL

🍇🍊🍎🍍🍐🍓🍈🥑🍑
FRUTA A - abacaxi, goiaba, caju, cajá, carambola, lima, maracujá, melancia, melão, tangerina, morango, laranja, pitanga
FRUTA B - banana caqui, maçã, mamão, pêra, sapoti, uva sem caroço, figo, jenipapo, pinha, jaca, ameixa, manga, açaí, abacate

🍅🍆🥕🥒🌶🌽🌿🍃
VEGETAL A berinjela, maxixe, pepino, rabanete, tomate, repolho, couve flor, brocolis
folhosos-couve folha, espinafre, brócolis, acelga, alface, rúcula, agrião, manjericão
VEGETAL B abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, nabo, quiabo, vagem.
VEGETAL C aipim, batata inglesa, batata doce, fruta pão, inhame.

ORIENTAÇÕES INTEGRATIVAS
1) PRATICA DE ATIVIDADE FÍSICA
2) HORARIO DE DORMIR- 21 OU 22 h
3) PLANEJAR AS REFEIÇÕES NO DIA ANTERIOR, PARA FACILITAR A ORGANIZAÇÃO E VARIEDADE DO PROGRAMA
NUTRICIONAL

Dra. Magda Sandra de O. Santos

NUTRICIONISTA- CRN5 0689

(71) 9 9119-2432 / (75) 9 8122 2117 magdasandranutri