CHECKLIST

SUA MELHOR VERSÃO ATÉ

O NATAL
DO DIA 13 A 24

Organizar as marmitinhas
saudáveis para a semana.

Ter sempre frutas

picadas na geladeira

Fazer 1h de exercício
físico por dia

Beber no mínimo 2l de água

Adicionar proteína em
todas refeições ( iogurt,
ovos, whey, atum, frango...)

Organizar a geladeira e retirar

tudo o que me faz fraquejar

Nunca sair de casa sem

lanche saudável

Evitar farinha branca e

açúcar ao máximo

Não comer frituras

Não pisar na bolsa fds, e

me movimentar nele .

@BELCARVALHOCF
 SUA MELHOR

DOMINGO
SÁBADO

VERSÃO
ATÉ O NATAL
METAS PESSOAIS
SEXTA
PLANNER DE ORGANIZAÇÃO
QUINTA
QUARTA
TERÇA
SEGUNDA

EX: COMER MAIS FRUTAS, CARDIO

TODO DIA, BEBER MAIS ÁGUA

@BELCARVALHOCF