p r o j e t o

TREINO de ABDÔMEN verão

com Léo Moura

M é t o d o T r i s e t - 3 e x e r c í c i o s e m s e q u ê n c i a s e m i n t e r v a l o

E X E R C Í C I O R E P E T I Ç Õ E S

I n f r a n o s o l o

1 5 a 2 0 r e p e t i ç õ e s

c o m j o e l h o e s t e n d i d o

+ +

P r a n c h a i s o m é t r i c a 3 0 s e g u n d o s

+ +

S u p r a n o s o l o 2 0 a 2 5 r e p e t i ç õ e s

Clique nos
exercícios para
assistir ao D e s c a n s o d e 4 0 s e g u n d o s a 1 m i n u t o e r e p e t e o p r o c e s s o a t é c o m p l e t a r 4 s é r i e s n o t o t a l

vídeo auxiliar
de cada um.
 p r o j e t o

Cardápio com os melhores alimentos para verão

com Léo Moura

acelerar a perda de gordura abdominal

C A R D Á P I O

Café da manhã - Panqueca de banana com canela (ingredientes: ovo,

banana, canela em pó, aveia em flocos)

Almoço - Arroz branco ou mandioca ou batata doce + peito de frango ou

carne magra ou peixe + feijão ou lentilha (opcional) + saladas variadas

(legumes, vegetais, folhas verdes…)

Lanche da tarde - pão integral ou cuscuz + ovo (pode colocar um pouco

de requeijão light ou 1 fatia queijo ou ricota)

Jantar - Arroz branco ou mandioca ou batata doce + peito de frango ou

carne magra ou peixe + feijão ou lentilha (opcional) + saladas variadas

(legumes, vegetais, folhas verdes…)

Ceia - whey + fruta; ou whey + leite desnatado; ou whey + iogurte

desnatado; ou whey + pasta de amendoim; ou whey + abacate; ou omelete

 p r o j e t o

verão
Melhores alimentos para o pré treino com Léo Moura

O P Ç Õ E S P R É T R E I N O

Pão integral com ovo

Leite desnatado com whey e 1 fruta

Iogurte desnatado com whey e 1 fruta

Cuscuz com carne ou com ovo

Crepioca (tapioca com ovos e recheio de frango)

Crepioca com recheio de banana e pasta de amendoim

Arroz com frango ou carne ou peixe

Batata inglesa ou doce com frango ou carne ou peixe