USANDO SUPLEMENTOS

CREATINA
Composto orgânico com maiores concentrações no cérebro e músculos, e tem
sua síntese iniciada no fígado e rins partindo da combinação de dois
aminoácidos: glicina + arginina.
Está presente na geração de ATP (Adenosina Tri Fosfato) nossa principal fonte
de energia. Promove maior hidratação INTRA MUSCULAR e assim aumenta o
volume das fibras musculares.
Excelente relação custo-benefício porque tem eficiência comprovada e custo
baixo.
Observação: adeptos de dietas veganas ou lacto-ovo-vegetarianas tem baixas
concentrações dessa substância, e a suplementação é aconselhável.

COMO UTILIZAR

Protocolo 1
RECOMENDAÇÃO TRADICIONAL ORIGINAL CARGA + MANUTENÇÃO

➢ Dosagem de 0.5g por quilo de peso corporal por dia por 28 dias em 4
doses
➢ Dosagem reduzida p/ 0.3g p/ quilo de peso por dia por 20 dias em 3 doses
➢ Intervalo de descanso de 10 a 15 dias
➢ Recomeça o ciclo

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Protocolo 2
RECOMENDAÇÃO TRADICIONAL CARGA + MANUTENÇÃO

➢ Dosagem de 0.5g por quilo por dia por 7 dias em 4 doses

➢ Dosagem de 0.3g por quilo por dia por 40 - 60 dias em 3 doses
➢ Intervalo de descanso de 10 a 15 dias
➢ Recomeça o ciclo

Protocolo 3
RECOMENDAÇÕES INDIVIDUALIZADAS

➢ O indivíduo utiliza uma dosagem específica por um ciclo específico,

dependendo da qualidade do físico, da dieta e da experiência de treino

Importante: dos momentos da suplementação, uma dose deve acontecer no

pré treino (geração de energia) e outra no pós treino (hidratação celular)

CUIDADOS

O mito de que a Creatina pode sobrecarregar os rins pode acontecer, MAS se

durante a suplementação o indivíduo estiver usando tais classes de
medicamentos:
➢ Medicamentos analgésicos e/ou antinflamatórios, como Ibuprofeno,
Paracetamol e Naproxeno
➢ Diuréticos e eliminadores de ácido úrico, como Probenecida e Cimetidina

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