Az ujjak jgja

n is ahogyan sok ms embertrsam minden erlkdsnk ellenre szenvednk a stressztl. A testi s lelki egyensly hinya legtbbszr betegsghez vezet. Sokat tanulmnyoztam, a mai napig keresem a megoldst, hogy mikpp tudnm lekzdeni s mindezt persze termszetes mdon. gy talltam r az ujjak jgjra, a mudrkra. A legjobb lve vgezni, egyenes httal, nem feszes izmokkal, mindkt lb a talajon. Megersthetjk helyes lgzstechnikval, s a haladknak a vizualizci is rengeteget segt. Ha megnyugodni szeretnnk, lassan kell ki llegezni, de ha felfrisslni akarunk, akkor a belgzs legyen lass. A vizualizcinl kpzelj el egy szp, egszsges vilgot, engedd el a fantzidat, hogy csodlatos, paradicsomi tjakra kalauzoljon. Nagyon hatsosak a megerst mondatok, amire a szved mlyn vgysz s, amit a mudra eltt, utn, kzben hromszor kell elmondani. Linga mudra: A td ellenll kpessgt nveli, enyhti a megfzs tneteit, cskkenti a khgst, segti a tdben lerakdott vladk feloldst, nveli a testhmrskletet. Fzd ssze az ujjaid gy, hogy az egyik hvelykujjad fggleges maradjon, s lelje t a msik kz mutat s hvelykujja. Naponta 3-szor 10 perc.

Pushan mudra: Ennl a gyakorlatnl az egyik kz az elfogadst, a msik az elengedst jelenti meg. A mudra a tpllk felvtelvel s az energia leadsval van kapcsolatban, segti a gyomormkdst, s mregtelent. A jobb kz hvelyk-, mutat- s kzps ujjt rintsd ssze, a tbbit nyjtsd ki. A bal kz hvelyk-, kzps s gyrsujjt szortsd ssze, a tbbit nyjtsd ki. Krnikus panaszok esetn naponta 4-szer 5-5 percig vgezd a gyakorlatokat.

Ushas mudra: Ez a mudra a kezdettel s az jrakezdssel van kapcsolatban. Szellemileg friss tesz, rmmel s vitalitssal ajndkoz meg, valamint kiegyenslyozza a hormonrendszer mkdst. Fzd egymsba az ujjaid gy, hogy a jobb hvelykujjad tedd a bal hvelyk- s mutatujjad kz, aztn enyhn nyomd meg a bal hvelyujjaddal a jobb hvelykujjad.

Gansa mudra: Gansa az elefnt alak indiai isten minden akadlyt legyz. Ez a mudra ersti a szv izomzatt, s javtja annak mkdst, megnyitja a szvcsakrt, btorsggal, bizalommal, nyitottsggal, szeretettel tlti fel az embert. A bal kezed a jobb tenyereddel kifel tartsd a mellkasod eltt, az ujjaid grbtsd be, majd fordtva, a jobb kezed fogd meg a ballal gy, hogy a bal kzfejed tenyrrel kifel forduljon. Llegezz be, majd ha kifjod a levegt, hzd sztfel a kezeid anlkl, hogy vltoztatnl a kztartsodon. Mindkt irnyba vgezd el 6-szor a gyakorlatot. (ezt kicsit nehezen rtelmeztem, de ezrt kerestem hozzjuk kpeket)

Prn mudra: A gykrcsakrra hat, nveli a szerelmi ksztetst, a vitalitst, s cskkenti az idegessget. rints ssze a hvelyk-, a gyrs- s a kisujjad hegyt, mg a tbbit nyjtsd ki. Kt kzzel vgezd a gyakorlatot.

s mg van sok, sok hasznos kztarts, a neten is rdemes sztnzni s knyvek is jelentek meg, amibl megtanulhatod ket.

Mudra

A mudra szanszkrit sz eredeti jelentse pecst vagy ismertetjel. A mudrk, vagyis szimbolikus kztartsok, buddhista s hindu meditcis elemek. Segtik az elmlylst, az energia aktivizlst, s energetikai vdelmet nyjtanak a test s a llek szmra. A keleti gygytsbl is ismert kztartsokat, a mudrkat szinte brhol s brmikor vgezheted, hiszen csak ujjaidat kell ehhez hasznlnod.

Mudrk
A mudrk agyunk, illetve lelknk meghatrozott terleteire hatnak, de termszetesen a testre is. Ujjaink sszerintsvel, keresztezsvel, begrbtsvel hatkonyan befolysolhatjuk testnket s szellemnket. Ujjaink jgjnak is nevezhetjk. A kzmudrk megerstik akaratunkat, mert befolyssal vannak a testre, szellemre s llekre. Ezek a mudrk hatkony segtk lehetnek, hisz segdeszkz nlkl, szinte brhol vgezhetek.

Hogyan hatnak a mudrk? Tbb skon is hatnak. Testi skon, melyhez a durva anyagi energik tartoznak, valamint tbb finomanyagi skon is. A kz minden rszn vannak reflexznk. Ezek a test s az agy megfelel rszhez kapcsoldnak. Helyes gyakorlskor, mintha 2 mgnes tartan ssze az ujjakat. Az ujjak egymsra hat nyomsa finom legyen. Ellazult llapotban vgezzk. Kellemes krnyezetben vgzett mudragyakorlatok eredmnyesebbek. Fradsg rzetekor, javasolt a rvid sznet, - leengedett kezekkel. Majd folytassuk a gyakorlatot. Legyen a mudra gyakorlata egy szertarts, egy gygyerej szertarts. Egszsgnkrt a betegsgek ellen. Minden ujjbegynkn, ujjpercnkn, ujjunkon, az egsz keznkn ott tallhat az egsz testnk, lelknk, szellemnk. Teht ujjaink s keznk rvn, testnk minden rszre tudunk hatni.

A kz, kzvetlenl a nyakra van hatssal. A kz mozgkonysga sszefgg a nyak mozgkonysgval. A kzgyakorlatok oldjk a nyaki feszltsget! A sztterpesztett tz ujj, tgtja a mellkasi csigolykat, gy tbb levegt tudunk felvenni! Ha nem tudjuk teljesen ujjainkat kinyjtani, az szvkrnyki feszltsgre utal, - szvbetegsg s csontritkuls elhrnkeknt! A kz knnyed begrblse jelzi, hogy a tdbe klnsen a szleire -, nem jut elg mennyisg leveg, gy a salakanyagok lerakodsa knnyebb vlik.

Fordtsuk figyelmnket a kztartsra s a lgzsre. 10 - 15 llegzetvtel utn rtrhetnk a pozitv megerstsre. Mindig pozitvan gondoljunk az aktulis tmra. A nagyobb hats kedvrt, alkalmazzunk segt eszkzket. Teht, hallgassunk zent, nekeljnk, tncoljunk. A sznek, kvek, illatok hasznlata is nagyon j. Ezeket ne vltogassuk srn. Tudatalattink nagyon jl reagl az ismtlsre.
me nhnygyakorlat:

Mregtelent mudra

Kiegsztje a 3 - 5 napos k*rnak. Ez alatt az id alatt pihenjnk sokat, a mozgs (jga, gyalogls) mellett. Egynk reggelire: knnyen emszthet kenyeret, csalnteval. ebdre + vacsorra: rizst, vagy burgonyt, prolt leveles zldsggel. tkezsek kztt igyunk vizet, vagy tet, s a mregtelentst segtend, vgezznk pakolst. A burgonyapakols kihzza a testbl a mrgeket. Tehetjk a mjra, vesre, fj testrsz-re. Hjban fzzk meg a burgonyt, villval trjk ssze, tegyk gyapjkendbe, s te-gyk a testrsznkre. Kssk t a pakolst egy meleg kendvel. 30 percig hagyjuk hatni. Leghatsosabb, ha ekkor lepihennk s alkalmazzuk a mregtelent mudrt, a pozitv megerstsekkel. Gyakorlat ideje: naponta 3x 10 perc. Pozitv megersts: Testemet elhagyjk a mreganyagok. Ezek a kros anyagok folyamatosan rlnek szervezetembl. A testem egszsges mkdshez szksges energikkal, anyagokkal tltdm fel."

Stressz-elleni mudra

Ha egyltaln nincs idnk valamire, akkor eljtt az ideje ennek a mudrnak. A gyakorlat utn, minden megy, mint a karikacsaps. A gyakorlatra 5 7 perc elg is ltalban. A mudra gyakorlsa kzben llegezznk mlyeket lassan, ritmusosan. A be-, s kilgzs kztti szneteket nyjtsuk meg. A pajzsmirigy mkdst szablyozza.

Ha tlmkdik, nyugtalanok, stresszesek, izgatottak, trelmetlenek vagyunk. Alulmkds esetn viszont, kedvetlenek vagyunk, gtolva, fkezve rezzk magunkat, nincs meg a bels hajternk.

Hosszan tart stressz esetn tegyk fel az albbi krdseket s gondoljuk t, mit kellene megvltoztatnunk:

Mindent egyszerre akarok? Tkletessgre trekszem? Nem tudok nemet mondani? Nem tudok segtsget elfogadni? Hagyom, hogy msok kihasznljanak, vagy manipulljanak? Azrt van a stresszre szksgem, hogy ne kelljen az letemen elgondolkodnom?

Vlaszoljunk szintn! A gyakorlat alatt: Kpzeljk el, hogy mi mindent tennnk, ha lenne r idnk. Aprlkosan, lnken, ki is sznezhetjk az elkpzelt estinket, htvginket. Pozitv megersts: Az id, az n legrtkesebb javam blcsen bnok vele s tudom, hogy minden szpsg a lelkemet tpllja.

Lazt mudra

Elkszts: drzsljk ssze a kzhtakat s rzogassuk meg a kezeket.

Kulcsoljuk ssze a kt keznket, s rezzk az ujjhegyeket a kzhton. A bal mutatujj a jobb hvelyks mutatujj kztti hajlatban fekszik. A kt hvelykujj nem rhet ssze. Ha lve vgezzk a gyakorlatot, akkor a tenyerek felfel nzzenek, s lazn pihenjenek a combon.

Ha fekve vgezzk, tegyk a kezeinket, lefel nz tenyrrel a hasunkra. A combunk al helyezznk egy sszecsavart trlkzt, ez segt ellazulni s az energia ramlst is segti. Hatsa: 10 20 perc alatt ellazulhatunk, munka utn knnyebben kikapcsolhatunk. Segt, hogy jobban aludjunk, hogy sszeszedjk magunkat egy fontos trgyals, fellps, beszlgets eltt. Mg nhny tlet a laztshoz: Forr zuhannyal, levenduls, narancsos laztfrdvel knyeztessk magunkat. Talpunk al tegynk egy teniszlabdt s elre htra grgessk. Olyan kevs hst egynk, amennyire csak lehet. Gondolatainkat veznyeljk az albbi kphez. Lgzs: Llegezznk mlyeket, lassan, ritmusosan. Hosszabbtsuk meg kiss a be- s kilgzs kztti szneteket. rezzk a lgzst! Vizualizci: Kpzeljk el, hogy egy rgi rmai frdben vagyunk. A vz, mely csodsan ellazt, s amelytl elkalandozik a lelknk, egy forr forrsbl fakad, s pomps illatot raszt. Engedjk, hogy mindenflvel knyeztessenek. finom telekkel, italokkal, taln egy masszzzsal vagy akrmi mssal, amitl abszolt jl rezzk magunkat. Brmi is tesz jt neknk, vagy okoz rmet, azt rszletesen kpzeljk el. Megersts: gy rzem magam, mint a hal a vzben, hajlkony, oldott vagyok, csupa-csupa j rzssel.

letment mudra

Mindkt kzzel vgezzk: A mutatujjat behajltjuk, hegye a hvelyujj prnjra r. Ekzben a kzps s gyrsujj hegyt sszerintjk a hvelykujjval. A kisujjat

kinyjtjuk. Gyakorlat ideje: Szksg szerint, amg a hats beindul, vagy k*raknt naponta 3 x 15 percig. Hatsa: Vszhelyzetben mg gyorsabban hat, mint a nyelv al helyezett elssegly-tabletta. Ezt a mudrt hasznlhatjuk a szv ltalnos gygytsra s erstsre. A szvbetegsgek mindig arra utalnak, hogy letnket jra kell gondolnunk, t kell alaktanunk. Tltsn el sok idt a kvetkez kppel mg akkor is, ha nem r r. Hallgasson kzben olyan zent, melytl knnynek rzi magt. Vizualizci: Kpzeljen el a szvben egy vrs rzsabimbt. Amikor kilgzik, mindig megnylik egy szirom, egszen addig, amg az egsz virg kinylik. A szirmok vgl egy rozettt kpeznek, amely minden llegzettel egyre nagyobb, egszen addig, amg a rzsa akkora lesz, mint a mellkasa. Lehet, hogy mg a slyt is rzi. Ahogyan lgzs kzben emelkedik s sllyed a mellkasa, gy mozog a virg is. Lehet, hogy mg a rzsa illatt is rzi. Megersts: Van elg idm, hogy meglssam a szpet, s lvezzem a nyugalmat.

kl mudra

Mindkt kzzel hvelykujjat

vgezzk:Ujjainkat tegyk a

hajltsuk be, a gyrsujjunkra.

Hatsa: Aktivlja a mj, s a gyomor energijt, serkenti az emsztst, segt a szkrekedsben. A mjgyengesg, emsztsi problmk, szkrekeds, feszltsgek, szvpanaszok oka az elnyomott agresszi. A legtbb agresszi oka, hogy nem tud az illet nemet

mondani, nem tudja lehatrolni magt, engedi sarokba szortani magt, stb. ha az agresszi jelentkezik, akkor minl hamarabb ki kell engedni: lehet prnt pflni, kocogni, ugrlni, nagytakartst vgezni. Ezutn ki kell kutatni a valdi okot, s ki kell fejleszteni egy stratgit az ok feloldsra. Beszljk meg nyugodtan, akr tisztzdhat is a feszltsget okoz. Vizualizci: Kpzeljen el olyan jelenetet, ahol flnken, vagy agresszven viselkedik. Alaktsa a jelenetet gy ahogyan szeretn. gy gyakorolhatja pldul, a nemet mondst, vagy azt, hogy nem futamodik meg felettese, hzastrsa, vagy a szlei tmadsa ell. A nemet monds nmagban mg nem old meg mindent, ezrt keressen okos megoldsokat. Akr egy htvgt tervez meg, akr munkja tszervezst, ekzben edzheti fantzijt s lete hamarosan sznesebb s gazdagabb lesz. Megersts: vagyok. Minden helyzetben nyugodt s oldott

Kvnsg mudra

Ez a mudra csodkra kpes s remekl kiegszti szndkunkat: mielbb bevonzani a legjobb dolgokat az letnkbe. Elkszts: Pr percig drzsljk ssze mindkt kz hvelyk-, mutat- s kzps ujjt, majd rintsk ssze azokat. Mudra: Mindkt keznkn kln-kln, a hvelyk-, mutat s kzps ujjunkat sszerintjk, a msik kt ujjhegy a tenyrbe hajltva. Kezeink lazn az lnkben nyugszanak. Lgzs: A mudra gyakorlsa kzben llegezznk mlyeket, lassan, ritmusosan s finoman. Hosszabtsuk meg kiss a be- s kilgzs kztti szneteket. Koncentrljunk a szvcsakrra. Hatsa: A Kvnsg mudra olya mdon mkdhet, amelyet rtelmnkkel nem foghatunk fel. A Kubera mudrt a legklnflbb clokra hasznlhatjuk. Nem az a fontos, hogy milyen sokig tartjuk ki, hanem hogy milyen

intenzven. Sokan "hrom ujj technika" nven ismerik. Sokan akkor alkalmazzk, ha jvbeni terveiknek tbb ert akarnak adni. Mindig clokrl vagy kvnsgokrl van sz, amelyek beteljeslst vrjuk. sszezrt ujjakkal tbbletert adunk egy dolognak vagy gondolatnak. Vilgos, hogy valami trtnik, amikor a Mars-ujjat(hvelyk = a megvalst ert), a Jupiter ujjat (mutatujj = a bsg, szerencse, jlt), valamint a Szaturnusz ujjat ( kzpsujj = a lnyeges dolgok lergztst s egy j kapun val thaladst) egyestjk. rmet okoz, ha a htkznapokban cltudatosan hasznjluk ezt a mudrt. Ezenfell bels nyugalmat, bizalmat s oldottsgot teremt. A gyakorlat nagyon egyszer: 1/ Fogalmazza meg tisztn s egyrtelmen a cljt, kvnsgt. 2/ Krdezze meg a szvt, hogy ez vajon j-e, hozzjrul-e a kls s bels gazdagsghoz s gazdagtja-e a krnyezett? 3/Ezutn rintse ssze a hrom ujjt, mondja ki hromszor hangosan pozitvan megfogalmazott cljt s ekzben nyomja meg ujjait. Ksz! Ha egy j ruhrl vagy egy parkolhelyrl van sz, akkor nem olyan fontos gondolatilag elkszteni, de minden ms esetben igen! A kvetkez meditcit s megerstst nhny napig vagy htig naponta 1-2 alkalommal vgezze el. Ez a mudra csodkra kpes! A Kubera mudra megnyitja s tiszttja a homlokreget, klnsen, ha belgzs kzben felszvjuk a levegt, mintha egy virg finom illatt akarnnk bellegezni. Imaginci: Egyszeren kpzeljk el, hogy mit szeretnnk, ha a mienk lenne, vagy mit szeretnnk megtenni, mik szeretnnk lenni. Gondoljuk vgig, hogy kvnsgunk teljeslt s engedjk, hogy elrasszon bennnket az ezzel jr rmrzet.szkljunk egy ideig ebben az llapotban. Megersts: Megnylok az isteni ernek, blcsessgnek, szeretetnek s ksz vagyok befogadni a jt.

Boldogsg mudra

Amikor gy rzed, le vagy merlve, vagy csak egyszeren azt szeretnd, hogy remek napod legyen, akkor ehhez a mudrhoz folyamodj. Naponta 3 perc, s mris tettl valamit-tudatosan-a j kzrzetrt Hasznlata nem vesz ignybe tbbet hrom percnl s csodlatos napod lesz tle! Fleg, hogyha a vgn a megerst mondatot hangosan mondjuk ki.. Elkszts: nyjtsuk az ujjakat, majd rzogassuk a csuklnkat. Mudra: Bal kzzel formzzunk csszt, s helyezzk bele a jobb kezet. A jobb kz ujjhegyei a bal ujjakon fekszenek, a hvelykujjakat sszerintjk. Keznk lazn az lnkben pihen. Lgzs: A mudra gyakorlsa kzben llegezznk mlyeket, lassan, ritmusosan s finoman. Hosszabbtsuk meg kiss a be- s kilgzs kztti szneteket. Az els tizenkt kilgzs legyen valamivel mlyebb, majd jra normllgzssel folytassuk. Koncentrljunk a homlokcsakrra. Hatsa: Ha reggelente a transz-lgzssel* kombinlva gyakoroljuk, a boldogsg csodlatos pillanataiban lehet rsznk, amelyek az egsz napot beragyogjk, s ert adnak a htkznapokhoz. Ha estnknt gy meditlunk, az bizakodst, nyugalmat s j alvst biztost. A jobb kz, amely a bal agyfltekvel fgg ssze, kifel hat s aktv, most a bal kzben nyugszik, amely a jobb agyfltekvel, a bels, isteni erkkel van sszefggsben. Ez a mudra azt szimbolizlja, hogy munknkat, letnket s egsz kls ltezsnket belsnk, az isteni hordozza, vdi s tartja. Ha

ezt tudjuk s rezzk, az csodlatos nyugalommal s bizakodssal raszt el bennnket. Megtesszk a tlnk telhet legjobbat - lehet, hogy ez egszen kevs, de az is elg -, s tadjuk nmagunkkal egytt a vilgegyetem szeret energiinak. A vilgegyetem hordoz s vezet bennnket, s mindig a legjobbat akarja neknk. Elfordulhat, hogy ez nha fj, ha a stressztl s nzsgtl mr nem ltjuk az utunkat, s knyszertenek, hogy meglljunk. De a nyugalom s elmlyls rvn, amelyet ezzel a mudrval tapasztalhatunk meg, tisztn lthatunk. Megltjuk a helyes utat, s felismerjk, mi a lnyeges. gy ez a mudra sok kellemetlensgtl megvhat, s a boldogsg mellett, amellyel megajndkoz bennnket, segti s gazdagtja elreltsunkat is. Elg hltlan vilgban lnk, s ez nha elszomorthat vagy frusztrlhat bennnket. Ha reggel s este gyakoroljuk ezt a mudrt, akkor hozzsegt, hogy letnkben minden megfelelen mkdjn. A megfelel idben tallkozunk a megfelel helyen a megfelel emberekkel vagy dolgokkal. s knnyebb lesz pozitvan gondolkozni, trelmesnek, nyugodtnak s az emberekkel szemben jindulatnak maradnunk. Imaginci: Kpzeljnk el egy fehr vettvsznat, amelyre kedvenc sznnkkel felrunk egy mondatot. Fogalmazzuk meg egy clunkat vagy kvnsgunkat pozitv szavakkal. Majd engedjk, hogy a mondat felfel emelkedjen, s koncentrljunk a lgzsnkre. Engedjk, hogy a gondolatok jjjenek s menjenek, mindig merljnk el jra a lgzs ritmusban.
Megersts: Minden megvan szksges, hogy boldog legyek! bennem, ami ahhoz

Kzmudrk
Gyan mudra

rintsk ssze a hvelyk s mutatujj hegyt az ujjak egy krt alkotnak, a tbbi ujj nyjtva van. Olyan, mint egy OK jel. Hatsa:

nveli a koncentrcit hatsos lmatlansg, fejfjs esetn javtja a memrit segt rzelmi instabilits esetn cskkentei a negatv gondolatokat feszltsgold hats

Vayu mudra

Hajltsuk be a mutatujjat s rintsk a hegyt a hvelykujj tvhez. Gyakoroljunk enyhe nyomst a hvelykujjal. A tbbi ujj egyenes. Hatsa:

segt emsztsi problmknl (gzkpzds) parkinzon betegsgben izlet fjdalmaknl cskkenti a nyaki, hti fjdalmakat

Shunya mudra

Korbban emltsre kerlt, hogy a kzps ujj az ter elem. Hajltsuk ezt az ujjat s rintsk a hegyt a hvelykujj tvhez. Gyakoroljunk egyhe nyomst a

hvelykujjal. A tbbi ujjat lehetleg tartsuk egyenesen. Hatsa:

segt flproblmk esetn (vladk kpzds-rls, flfjs, hallskrosods stb.) ersti az nyt pozitvan befolysolja a pajzsmirigy mkdst

tkezs alatt ezt a mudrt ne vgezzk.

Apan-Vayu mudra (Mrit Sanjeevani mudra)

Hajltsuk be a mutatujjat s rintsk a hvelykujj tvhez, majd rintsk ssze a hvelyk, kzps s gyrs ujj hegyt. A kisujj lehetleg maradjon egyenes. Ez a kztarts szvinfarktus esetn egy alternative, gyors segtsg lehet. Szapora szvvers, szv eredet mellkasi fjdalom esetn jtkony hats.

Meao Mudra

Szortsuk mindkt kezet klbe, az ujjakat mlyesszk a tenyernk kzepbe.Nyjtsuk ki a mutat, kis s a hvelykujjat. Hatsa: - beszablyozza a vrnyomst (magasat, alcsonyt egyarnt)

Surya mudra

Hajltsuk be a gyrsujjat s gyakoroljunk enyhe nyomst a hvelykujjal. Hatsa: Fokozza a test hmrsklett, ezltal segti a tkletes emsztst. Cskkenteni a testben felhalmozdott zsrt s a vr koleszterin szintjt. A mudra jtkony hats cukorbetegsg, mjproblmk esetn. Gyenge szemly ezt a kztartst ne vgezze. Nyron, nagy melegben ne gyakoroljuk hosszan.

Guggols lljunk vllszlessg terpeszbe, lbunk kifel nzzen. Karunk lazn leengedve a testnk mellett. Lassan hajltsuk be trdnket, s menjnk le guggolsba. Ha nagyon merevek vagyunk, akkor helyezznk egy sszetekert takart a sarkunkhoz. Guggolsban fonjuk karunkat bellrl vagy kvlrl a trdnk kr. Tartsuk meg lbunkat a keznkkel. Ujjainkat dugjuk a talp boltozata al, egszen addig, mg tenyernk s a hvelykujjunk engedi. Fejnket s nyakunkat hajtsuk lefel. Addig tartsuk meg ezt a pozcit, amg knyelmesen tudunk llegezni. Amikor felllunk, gyeljnk arra, hogy lassan s finoman tegyk. Ezt a mudrt hromszor vgezzk. Kz-mudrk A kvetkez gyakorlatokhoz ljnk egy knyelmes karosszkbe vagy a fldre keresztbe tett lbakkal, s ujjainkat kinyjtva, hegyket sszerintve vgezzk az albbi gyakorlatokat. Szemnket csukjuk be, llegezznk mlyeket, s sszpontostsunk a kztartsra. Gjan-mudra Keznket helyezznk combunkra, tenyernk nzzen felfel. Mindkt keznknl a mutatujj s a hvelykujj vgt rintsk ssze gy, hogy egy krt formzzanak. A hvelykujj az univerzumot, tovbb az idegrendszer kzppontjt, illetve az energia kzppontjt (a kldkt) szimbolizlja. A mutatujj a szemlyes nt vagy a jobb s bal oldalon hzd idegplykat testesti meg. Ezrt ez a mudra a szellemi bersget, a tudst s a blcsessget szimbolizlja, s segt megvalstani a nyugalmat.

Ez a gyakorlat az emberi energiakzpontot s a Jupitert, a bsg bolygjt reprezentlja. Sni-mudra Ennl a mudrnl a kzps ujj hegyt kell a hvelykujj hegyvel sszerinteni. A kzps ujj a Szaturnuszt, a tant vagy a feladatok bolygjt testesti meg, s a torok energiakzpontjt szimbolizlja. Ez a gyakorlat a trelmet, a tisztnltst, a felelssget s a btorsgot reprezentlja. Ravi-mudra Mindkt keznknl a gyrsujj hegyvel rintsk ssze a hvelykujj hegyt. A gyrsujj az Urnuszt, a vltozs s az intuci bolygjt kpviseli, ami az egyn szakrlis energiakzpontjt szimbolizlja. Ez a gyakorlat a stabilitst, a racionalitst s a flelmeinkkel val szembeforduls kszsgt jelenti meg. Buddhi mudra Mindkt keznknl a kisujj hegyt rintsk ssze a hvelykujj hegyvel. A kisujj a Merkrt, a kifejezs bolygjt, valamint a nemi szervek energiakzpontjt szimbolizlja. Ez a gyakorlat a kommunikci kpessgt, az rthetsget, az intucit s a kreativitst testesti meg. Vnusz-zr mudra Kt keznk ujjait kulcsoljuk ssze, hagyjuk, hogy a hvelykujj alatti puha dombok sszesimuljanak, majd tartsuk keznket nyugodtan az lnkben. Ez a gyakorlat a dualitst, a termszet s az egyn energijnak kettssgt, a jin s a jang energiit szimbolizlja. Ez a kztarts az energiarendszer kt csatornja, a ni, holdszer bal oldal s a frfi, napszer, jobb oldal kztt teremt kapcsolatot. A kt kz egyeslse segt a pozitv s a negatv energik kztti egyensly, a semlegessg megteremtsben. Ehhez a gyakorlathoz a Vnuszt, az rzkisg s a szexualits bolygjt kapcsolhatjuk. Szurja-mudra Ez a gyakorlat Imdkoz mudraknt is ismert, mivel a kt tenyernket ssze kell illeszteni a mellkasunk eltt. Ez a pozci egy semleges helyzetet teremt. Ahogy a Vnusz-mudrnl, ebben az esetben is a ni s a frfi-energiacsatornk egyenslynak megteremtsben segt.

Bhumiszpasa-mudra ljnk le a fldre keresztbe tett lbbal. Knnyebben megtarthatjuk a pozcit, ha prnt helyeznk magunk al. Nyjtsuk ki mindkt keznket a testnk mellett. Ujjaink rintsk meg a fldet gy, hogy keznkkel egy csszt formzunk. Csukjuk be szemnket, s llegezznk mlyeket. Prna kz-mudrk Ezekhez a gyakorlatokhoz fekdjnk le a fldre, karunkat pihentessk a testnk mellett knyelmesen. Fejnk s trdnk al helyezznk egy-egy prnt, s takarzzunk be egy plddel. Mindegyik gyakorlatot vgezzk hrom percig. Csin-mudra Vgezznk hasi lgzst. Hajltsuk be mutatujjunkat, s szortsuk a hvelykujj els ujjperce al. A maradk ngy ujjunkat tartsuk kinyjtva. Be- s kilgzs kzben gyeljnk a teljes hasi mozgsra. Csinmaja-mudra Vgezznk kzplgzst. Mindkt keznkn a mutatujj hegyt rintsk a hvelykujj hegyhez. A maradk ujjakat zrjuk ssze gy, hogy rintsk a tenyernket. gyeljnk a mly lgzsre. Adhi-mudra Vgezznk teljes lgzst. Mindkt keznket zrjuk klbe. gyeljnk arra, hogy hvelykujjunkat szortsuk a tbbi ujj al. A be- s kilgzst az orrlyukunkon keresztl vgezzk, de kilgzsnl gyeljnk arra, hogy a leveg kifjsa a torokbl s a mellkas fels rszbl trtnjk. Brahma-mudra Ehhez a gyakorlathoz ljnk a fldre keresztbe tett lbakkal. Vgezznk teljes lgzst. Mindkt keznket zrjuk klbe, s tartsuk az lnkben, majd az klket rintsk ssze. Vizualizci s mudrameditci Az t ujjhoz kapcsold gyakorlatot az albbi ngy lpsben vgezzk el. ljnk knyelmesen, csukjuk be szemnket, s egyms utn vgezzk a feladatokat. Hvelykujj a mutatujjhoz (Vitalits) Megtartva ezt a kztartst, gondoljunk egy olyan

mltbeli esemnyre, amikor az egszsgrt vgzett tevkenysg utn kifradtunk. (Pl. szs utni llapot.) Hvelykujj a kzps ujjhoz (Bels bke) Megtartva ezt a kztartst, gondoljunk egy olyan mltbeli pillanatra, amikor szeretetet ltnk t. (Pl. egy lels alkalmval.) Hvelykujj a gyrsujjhoz (nbecsls) Megtartva ezt a kztartst, gondoljunk egy olyan pillanatra, amikor valban megdicsrtek bennnket, tiszteletet s elgedettsget reztnk. Hvelykujj a kisujjhoz (Gygyuls) Ahogy vgezzk ezt a gyakorlatot, gondolatban menjnk vissza egy olyan helyre, ami lenygztt minket szpsgvel, s idzznk ott nhny percet. A gyakorlatok sorn az ujjak levezetik a feszltsget, s ezltal nvekszik lesltsunk. Ez lehetsget teremt j clok elrsre, valamint letnk vezetsben egy j szemlletmd kialaktsra. Hagyjuk, hogy segtsenek az ujjaink!