Plano Alimentar

Késya Pereira
Data: 07/08/2023

LINEAR
1g de vitamina C/dia
3 drágeas de ômega 3
200mg de COQ10 pré treino
1 Cápsula de multivitamínico/dia
Ingerir no mínimo 50ml/kg de água por dia
Refeição 1
40g de tapioca de goma ou 2 fatias de pão integral ou 1 carioca
4 claras + 1 ovo inteiro
160g de mamão + geleia zero açúcar
Refeição 2
100g de frango
60g de abobrinha ou espinafre
120g de abacaxi

Refeição 3 (almoço)
200g de arroz ou 180g de macarrão ou 300g de batata inglesa
120g de frango ou 110g de carne ou 150g de peixe
Legumes a vontade
-
250g de melão + 15g de leite condensado

Refeição 4 (pré treino)

2 bananas
canela a gosto
meia dose de whey

Refeição 5 (pós treino)

200g de batata inglesa ou 150g de arroz ou 120g de macarrão
150g de frango
Legumes a vontade

Refeição 6
300ml de iogurte natural

Meia dose de whey