Observação Importante

Enquanto os autores fizeram os melhores

esforços para preparar este livro, eles não
fazem representações ou dão garantias
com respeito à eficácia do conteúdo deste
livro. Uma vez que todos os resultados
dependem intimamente dos esforços e
pontos de vista do leitor.

Este livro não pretende substituir

conselhos médicos. O leitor deve consultar
seu médico regularmente nos assuntos que
dizem respeito a sua saúde e com respeito
a qualquer sintoma que requeira atenção
medica.
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reproduzir ou publicar parte ou esta obra
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serenamente.com.br
 Introdução

Quantos são os males da nossa vida

moderna?

Males derivados de uma vida repleta de

ansiedade, tempestiva e muitas vezes
angustiante, pois o tempo está cada vez
mais.

Com tanta agitação, a nossa mente tem a

tendência de também se tornar inquieta o
que acarreta uma série de outros
problemas que derivam da fadiga mental.

Geralmente, a pessoa começa a se sentir

cansada até mesmo ao acordar, tem falta de
concentração ou dificuldade em se focar
em seus próprios objetivos, tem ansiedade,
insônia, sente muita dificuldade em traçar
objetivos e também se sente perdida com a
falta de disciplina.

A ansiedade é tremendamente prejudicial

tanto para o corpo como para a mente
humana, todos precisam de descanso.

As pessoas que passam por esses

problemas precisam ter a consciência de
que tem um problema, ou seja, não pensar
que é normal viver sob estresse o tempo
inteiro. É preciso
reconhecer que precisa
mudar as suas atitudes
e adotar hábitos de
uma vida saudável.

A meditação é uma
técnica milenar e extremamente eficaz
para modificar o estado de uma pessoa que
esteja vivendo um quadro de ansiedade ou
estresse, além de evitar o uso de
medicamentos que possam causar
dependência no indivíduo.

Alguns famosos já adotaram a meditação

como uma técnica de relaxamento para o
alívio do estresse provocado pela correria
da vida moderna, como exemplo, podemos
citar o caso da Gisele Bündchen, que em
um depoimento para a Revista Época, disse
que dispensa até
mesmo dormir
durante vinte
minutos para
meditar, ainda
declarou que se
sente mais calma e consegue observar
melhor a situação antes de agir
impulsivamente. Outro famoso que adotou
a meditação para alcançar uma vida serena
e tranquila, foi o ator global Caio Blat, que é
adepto das filosofias orientais e garante
que através de técnicas simples é possível
obter o equilíbrio mental.

Até aqui mostramos os benefícios que

podem ser obtidos através da meditação, a
partir de agora, queremos ampliar o seu
conhecimento sobre essa técnica milenar,
garantindo que você tenha uma vida
saudável, conquiste os seus objetivos,
tenha mais foco, facilidade em tomar
decisões e fique completamente livre do
estresse causado pela vida moderna.
Com o texto a seguir, você começará a
aprender técnicas simples e muito eficazes
para começar os seus momentos de
meditação.

A partir de agora, não se sentirá mais só,

pois estamos com os nossos ouvidos
abertos para entender os seus anseios e
explicar as dúvidas que possam surgir.

Queremos orientar cada passo do seu

aprendizado, garantindo assim um
aproveitamento total do conteúdo didático.

Você verá que em poucos minutos do dia,

as técnicas poderão ser aplicadas, não
tomando um tempo muito grande e
também não atrapalhando em nada a sua
rotina diária.
Queremos desejar a você um ótimo estudo
a partir de agora e dizer que estamos ao
seu dispor. Será um prazer orientar os seus
estudos e ter o seu retorno com as
mudanças conquistadas através do estudo
das técnicas de meditação.

Bons estudos!
 Exercícios para acalmar os
pensamentos

Será que o nosso pensamento tem poder?

Muitos acham que não, porém hoje nossa
consciência está despertando para um fato:
a lei da atração.

Nossa mente, às vezes, encontra-se em um

estado de inquietude onde os pensamentos
não conseguem se concentrar em algo que
você deseja muito. Em outras ocasiões,
nosso corpo está tão
tenso que nossa
mente acaba se
concentrando nas
dores físicas ao
invés de se
concentrar para aplicar a lei da atração e
fazer com que aquilo que você deseja tanto
seja alcançado.

Para utilizar a lei da atração será

necessário meditar. E a meditação é
importante, pois você precisará estar em
um estado de concentração suficiente para
perceber o funcionamento da lei. E para
que cheguemos ao estado ideal para a
meditação e, por sua vez, aplicação da lei
da atração, precisamos acalmar os nossos
pensamentos.

Os benefícios que a meditação oferece não

têm limites. Essa técnica milenar te ajuda a
disciplinar e acalmar a mente. Ela
proporciona conforto emocional e aumenta
a capacidade de concentração.
Preconceito?

Esqueça o cheiro de incenso e a música

instrumental. A meditação não depende
necessariamente desses elementos para
funcionar. Ela possui técnicas para as mais
diversas ocasiões. Você consegue meditar
de olhos abertos, vendo uma imagem que
agrade aos olhos, através de mantras, em
silêncio ou em um lugar calmo.

Concentre-se em sua respiração, nas

batidas do seu coração ou na pulsação do
seu corpo. Sempre que possível, sente-se
com a coluna reta cruze suas pernas.
Procure fechar os seus olhos e concentre-
se no fluxo de ar que entra e sai dos seus
pulmões.
 Em um mundo caótico
e cheio de problemas,
que não
necessariamente são
os nossos e mesmo
assim afetam o
nosso dia a dia, acabamos
desviando nossa atenção para assuntos que
deveríamos ignorar.

Diante das adversidades, não devemos

achar que somos o problema. Hoje é muito
comum que as pessoas empurrem os seus
problemas para os outros achando que não
é dever delas resolver suas próprias
situações. É ai que você deve ficar atenta:
evite desviar sua atenção para os
problemas dos outros e foque nos seus!
Agora vamos praticar uma técnica que
consiste em três passos para você
conseguir se concentrar e acalmar os seus
pensamentos:

Respiração profunda:

Sinta o ar entrando em seus pulmões.

Respire fundo! Deixe o seu peitoral e
abdome serem preenchidos pelo oxigênio
enquanto respira profundamente. Ao soltar
a respiração, deixe que o ar saia
naturalmente.

Essa técnica pode te ajudar em diversas

situações, como por exemplo em um pico
de estresse. Pratique ao longo do dia e verá
que ela vai te ajudar até nas situações onde
você sente aquele aperto incômodo no
peito. Ao respirar profundamente, você
passa a ver o que ocorre a sua volta a partir
de um ponto de vista superior, ou isento.

Suspiro:
Deixe o ar entrar rapidamente em seus
pulmões e solte-o naturalmente. Usar o
suspiro como técnica para acalmar a mente
é boa tática. Quando você solta o ar através
do suspiro, suas
preocupações e
pensamentos
negativos se vão
juntamente com
aquilo que você
aspirou.

Muita coisa na mente? Pare o que estiver

fazendo e suspire!
Soltando lentamente:
Use todo o seu vigor para inspirar o ar pelo
nariz e solte pela boca. Durante esse
exercício, relaxe os ombros para acalmar a
mente e relaxar o corpo. Esse exercício é
importante para praticar quando sua
mente está muito dispersa.

Agora que você aprendeu técnicas para

acalmar a mente e ter mais controle sobre
ela e os fatores que podem dispersar o seu
foco. Chegou o momento em que você usa a
sua mente a favor dos seus objetivos.

Com a lei da atração, você passará a

conviver com muitas emoções positivas
que vão te fazer sentir-se bem. O desejo
que você tem pelos seus objetivos de vida
serão o combustível para aplicar nas
afirmações da sua mente. E com os
exercícios praticados pela lei da atração
você aprenderá a substituir sentimentos
negativos que podem afetar o seu desejo.
 Exercício para se concentrar
antes de meditar

O exercício da meditação consegue aliar

benefícios tanto para a mente quanto para
o corpo e saúde física. Mas esta atividade
requer dedicação e total concentração para
que possa ser desempenhada com
perfeição.

A meditação precisa do desligamento da

mente para que se possa voltar para o
interior e pensar em nada, com descanso.
Para conseguir alcançar este desligamento
é preciso concentração.

Mas, atualmente é muito difícil obter o

equilíbrio e concentração necessários para
realizar a meditação. São muitos os fatores
externos que provocam ansiedade, como o
trabalho em excesso, os problemas a
resolver, a necessidade de constante
ocupação da mente com programas de
televisão, navegação na internet e redes
sociais, bem como a preocupação por
antecipação.

Portanto, a falta de concentração para esta

atividade não é somente um problema que
ocorre em
particular com uma
pessoa, mas sim um
problema que
acomete grande
parte da população. A
grande barreira é o
estresse da atualidade e a pressão que a
tecnologia e agenda lotada podem trazer.

Para então alcançar a experiência de forma

prática, um exercício importante dentre
muitos, deve ser feito. Este exercício
baseia-se na concentração para meditar e
traz o passo a passo para a meditação
correta, onde:

1. A mente deve ser controla e

direcionada para onde se deseja, com
a centralização de um objeto na mente
para direcionar os pensamentos. Isto
deve ocorrer por um tempo até que se
atinja a concentração. Caso não haja
esta centralização inicial em algo, os
pensamentos se confundem e
rapidamente a pessoa está pensando
 em muitas coisas que não trazem
calma.

2. A mente não deve centralizar as

preocupações de problemas a serem
resolvidos, sendo que, é importante
ter ideia de que tudo será resolvido
após a atividade e deve ser esquecido
momentaneamente. Neste exercício
busca-se antes de meditar sentar e
pensar nos problemas a serem
resolvidos e assim, separá-los na
mente como em uma caixa para ser
aberta somente depois do exercício. A
ideia é entender que preocupação por
antecedência não resolve nada.
3. Uma postura agradável deve ser
encontrada para o corpo, com a qual
haja conforto e pouca interferência
externa. Um sofá, um tapete, uma
almofada, são todos objetos que
podem ser utilizados. O ideal é
procurar por um
cômodo ou
ambiente calmo e
propício. A
postura é
importante para
a respiração e conforto do corpo.

4. A respiração para a concentração é

imprescindível. É preciso então
inspirar e expirar devagar de forma
que a ansiedade vá embora
 progressivamente. A concentração
deve então ter foco na respiração e o
que ela produz no organismo. É
importante ressaltar que uma
respiração errada e ofegante, deixa o
organismo ácido e não contribui para
a saúde.

5. O objetivo é, depois de perceber toda

a realidade exterior e acompanhar a
respiração, perceber o interior (o
centro) e mergulhar em um estado de
paz espiritual. A pessoa deve ir fundo
em sua mente e estado de espírito,
onde possa se desligar do meio
externo e viajar no descanso.

É importante entender que nós devemos

dominar os pensamentos e não o contrário.
É possível então, aliar e entender mais
sobre as emoções, as ações e buscar a
harmonia de todos estes aspectos no dia a
dia.

A meditação possui seis pilares que podem

servir de guia para atingir suas vantagens e
metas. Os pilares são: respiração e postura;
relaxamento total do corpo; saber lidar
com pensamentos; experiência da
realidade; maior expansão da consciência e
a busca por metas e realização dos
objetivos. Esta atividade quando praticada
corretamente, traz benefícios para áreas
inimagináveis da vida, como as relações
interpessoais, a concentração nas
atividades rotineiras, a calma para lidar
 com impasses, a saúde
do corpo, a saúde da
mente e a paz interior
para organizar os
pensamentos.

A meditação é então,
um exercício que aliado às demais
atividades físicas e boa alimentação,
consegue proporcionar uma vida saudável.
Vale muito a pena entender os pilares desta
atividade e coloca-los em prática no dia a
dia. Tal atividade pode ser praticada com a
frequência cabível e necessária para cada
pessoa, não havendo necessidade de
padrão de tempo e frequência.

Cada pessoa encontra seu modo particular

de praticar e vê com seus olhos os
resultados. Basta que as tarefas rotineiras
sejam organizadas, arranjando tempo para
a prática da meditação de forma
concomitante.
 Objetivos da vida

A concentração é fator decisivo na vida

humana, sem rumo não se chega a lugar
nenhum.

Primeiro vem o sonho, depois vem o foco

sobre o sonho.

O verdadeiro sonho é aquele que se torna

realidade.

O objetivo deve ser perseguido com

determinação, pois, nada adianta se o
projeto do não sair do papel, ou apenas da
intenção. Objetivo e ação andam de mãos
dadas.

Através da meditação e disciplina se

consegue a concentração.
Deve-se concentrar sobre o projeto do
sonho, e jamais desistir até a sua
realização, porém, para que isso ocorra
com certa perfeição, há de se dedicar com
persistência, direcionando o pensamento
sobre o escopo da realização.

A concentração
depende de
treinamento mental
para se obter certo
domínio sobre o
pensamento,
indicando sempre o caminho do desejo, do
sonho, do ideal até que se fixe realmente no
objetivo; sem divagação.

Grandes vencedores se concentram sobre

seus ideais até realizá-los. Bem-sucedidos
praticantes e escritores de autoajuda
registraram em seus “Best-sellers” a
criação consciente de seus protagonistas. A
exemplo de Dale Carnegie, Og Mandino,
Norman Vincent Peale e tantos outros da
atualidade.

Meditar amplia sobremaneira a consciência

desvendando a visão da sabedoria natural.
Além do aprendizado empírico se faz
necessário compreender que o universo
interior do ser humano traz em seu bojo a
criatividade, porém, a criação consciente
depende do aprendizado da concentração.
Portanto, o sucesso depende da
concentração, semelhantemente à
concentração de um time de futebol no afã
de ganhar o campeonato.
Tudo o que existe no universo tem
vibração própria, portanto, a ciência
testifica esse fato, apesar de ter muita
dificuldade em explicá-lo.

Confiança, alegria, bem-estar, empatia,

simpatia, amizade e amor são sentimentos
contagiosos no bom sentido. Através da
concentração pode-se aprimorar a
propagação dessas boas virtudes pela
ressonância magnética da mente. Quantas
informações pairam sobre nossas cabeças
através das ondas de rádio, e muitas delas
alcançam o nosso inconsciente
transmitindo informações as quais nos
deixam boquiabertos a ponto de
exclamarmos:

De onde surgiu isso à minha cabeça?

Todas as células do corpo humano são
eletromagnetizadas. A vida pulsa através
do eletromagnetismo cardíaco.

Com a concentração pode-se mudar a vida

através da criação consciente colocada em
prática.

Focar num objetivo não é tão simples, sem

a orientação de uma
boa leitura, pois,
controlar a mente e
seus impulsos
negativos faz parte
da autoproteção
natural, conquanto, não
se torne obsessão. O medo em demasia
torna-se pânico, estresse que prejudica
sobremaneira o estado psicossomático,
tisnando o pensamento, deixando-o
confuso, atrapalhando assim o sucesso...
Todos os seres humanos sofrem de
momentos depressivos, faz parte da
existência, mas através do relaxamento
pode-se ajustar essa situação estressante.
Não se sentir culpado é o melhor remédio,
se o perdão é sublime o auto perdão é
conscientização.

“Não chorar o leite derramado”, e vida

nova, são requisitos inteligentes e
necessários para vencer novas barreiras.

Os efeitos hipnóticos da mídia devem ser

considerados, pois, o ser humano é
susceptível às influências transferidas em
preocupações com a segurança pessoal,
familiar, crimes hediondos, catástrofes da
mãe natureza e todos os tipos de emoções.

“Querer é poder” - “Tudo é possível àquele

que acredita” - “O igual atrai o igual”, essas
frases sábias dão o norte ao sucesso. Quem
gosta de ser masoquista, negativista, com a
mais absoluta certeza vai atrair pessoas da
mesma espécie. O positivista não se sente
bem ao ouvir a conversa fiada dum
derrotista. Isso é muito óbvio. A
concentração positiva vai irradiar energia
positiva e através dela o bem comum ao ser
humano, tornando o seu praticante
“persona grata”. Quiçá, grande líder de
uma comunidade, pelo carisma do
positivismo.
Dicas para meditar:
 Deitar-se confortavelmente em local
isolado e silencioso, tirar os sapatos e
afrouxar toda e qualquer peça de
roupa.

 Inspirar e espirar profundamente

para oxigenar o cérebro e a corrente
sanguínea, liberando hormônios do
bem-estar, como a beta endorfina,
serotonina, endorfina, etc.

Assim produzindo o
efeito de relaxamento
profundo, para se
chegar à
concentração eficaz,
pela qual emanarão
eflúvios energéticos os quais plasmarão os
desejos objetivados.

Através da meditação se faz projeções

mentais, aonde a mente inconsciente vai
buscar informações sensacionais no
superego, que é a biblioteca mais completa
do ser humano, e o fará sem a consciência
do meditador, a menos que este tenha
alcançado o estado de bem-aventurança,
ou nirvana...
 Como controlar a ansiedade

Sabemos que o mundo está vivendo

momentos difíceis, com muita violência,
catástrofes, guerras, problemas
financeiros, entre outros. E todos estes
problemas nos afetam diretamente no
nosso dia a dia.
Ficamos mais
ansiosos devido
as pressões que
recebemos
diariamente em
nossos empregos,
família, relacionamentos, colégios, enfim,
em todos os setores de nossas vidas.
Precisamos e muito controlar a ansiedade
que nos faz pensar negativamente o tempo
todo. Tudo é questão de pensar, canalizar e
buscar alternativas para um crescimento
espiritual e pessoal. Há várias formas de se
fazer isto. Basta colocá-las em prática e ser
feliz!

Em primeiro lugar, procure evitar

preocupações desnecessárias. Se você se
preocupar em demasia, certamente
buscará mais problemas para você, pois,
problemas atraem problemas, negatividade
atrai negatividade, então, procure relaxar e
busque ver o lado positivo das coisas.
Aceite a incerteza, afinal a vida é bem
curta. Viva um dia de cada vez!
Outra dica interessante, crie um horário
durante o dia para pensar em seus
problemas e preocupações. Durante o resto
do dia, procure se distrair, leia artigos
interessantes, busque na televisão
programas que possam agregar coisas
novas para o seu conhecimento, enfim,
evite stress ao máximo. Estabeleça um
horário para você pensar em seus
problemas, por exemplo, todos os dias das
5:00 às 5:30 da tarde, vou pensar em
soluções para o que me aflige. Depois disto,
desligue a sua "tomada". Volte a sua rotina,
procure relaxar novamente e seja feliz.

Desafie os pensamentos negativos -

quando eles vierem a sua mente, procure
bloqueá-los. Pense em algo agradável logo
em seguida. Aprender a relaxar é essencial
neste processo. Relaxe bem os seus
músculos, preste bem atenção em sua
respiração, procure ler algo interessante,
afinal de contas, a
nossa vida é bem
curta.

Curta a vida!

Cuide de si
mesmo!

Procure ajuda de amigos, familiares ou

psicólogos. Certamente eles vão te ajudar a
carregar a sua cruz de uma forma mais
tranquila. Pense nisto.
Faça meditação todos os dias durante
alguns minutos. Isto vai te ajudar e muito
com certeza.

Procure um lugar tranquilo, procure se

concentrar em seus músculos, respiração,
sinta-se totalmente relaxado.

Foque os seus pensamentos em coisas boas,

idealize os seus sonhos, agradeça pela
saúde, pelo seu lar, pelo seu trabalho, e
procure visualizar os seus sonhos se
tornarem realidade em um futuro próximo.

Você vai se sentir melhor com certeza. Este

exercício de meditação deve ser feito
diariamente.

Outras formas de conseguir reduzir a

ansiedade é sair da rotina.
Saia com os amigos, almoce fora, vá ao
shopping, cinema, dê uma olhada nas
vitrines, enfim, tudo que você puder fazer
para relaxar, ajuda neste processo.

Foque no dia de hoje, não se preocupe com

o amanhã!

Faça atividades físicas, relaxe bem os seus

músculos diariamente. A tensão do dia a
dia só faz deixá-los mais enrijecidos.

Sorria bastante! Conte piadas, ouça

histórias engraçadas, rir é sempre o melhor
remédio.

Não leve os problemas para sua cama!

Relaxe, faça sexo antes de dormir.

Use e abuse de óleos de lavanda, pois, estes

ajudam bastante você relaxar.
Chás de camomila e erva cidreira são
santos remédios naturais.

Se interesse e se preocupe
com você. Valorize-se em
primeiro lugar. Reserve
um dia para sair com
seu/sua parceiro(a). Sair
com o namorado(a) faz bem, beije muito!
Tem bebê novo na família? Peça ajuda a
alguém! Normalmente o casal se estressa
muito quando uma nova vida chega a casa,
são muitas responsabilidades.

Não abuse de doces. Evite comer em

excesso quando se sentir ansioso(a). Encare
os problemas de frente para não culpar a
balança depois e sentir gordo(a). Frutas e
uma alimentação bem balanceada ajuda a
reduzir a ansiedade. Escolha bem os seus
alimentos. A pimenta estimula a produção
de endorfina dando uma sensação de
euforia. Use-a nos seus pratos. Alimentos
ricos em soja são muito bons também,
consuma nozes e castanhas sempre. Coma
muito peixe também.

Faça um bom planejamento financeiro

antes de ir às compras! Cuidado com os
gastos excessivos. Reserve 10% dos seus
ganhos para emergências. Use bem o seu
dinheiro. Mantenha os problemas longe
dos seus filhos. Eles podem perceber e criar
um ambiente ruim em casa. Renegocie suas
dívidas com os bancos, cartão de crédito.
Só assim terá uma vida financeira mais
equilibrada.
Reserve um tempo para
brincar com os filhos. É
muito relaxante. Crie
regras para dormir e
acordar, estabeleça
horários justos para a
família. Durma bem e acorde
melhor disposto. Não proteja em excesso
os seus filhos. Faz mal a todos. Confie nos
filhos! Deixe que eles tomem suas próprias
atitudes como sair sozinhos para visitar os
amigos, mas estabeleça regras também.

Faça aquilo que você gosta, um hobby, algo

que te dê prazer! Isto vai te ajudara a
esquecer dos problemas. Faça sua agenda
diária. Esta agenda precisa ser bem
organizada, sem muitas loucuras - trabalhe
as horas suficientes para o dia, e relaxe ao
fim do mesmo.

Se o trânsito estiver pesado, aproveite para

refletir, mas pense em coisas positivas
dentro do carro.

Como você está vendo, há soluções simples

que você pode fazer todos os dias.

A partir do momento em que você canaliza

os seus pensamentos, sua vida vai mudar.
Creia nisto. Certamente sua vida vai
mudar. Depende só de você.
 Disciplina para meditar

Com os meios de comunicação dominando

a sociedade vigente e a tecnologia tão
presente no século XXI parece impossível
encontrar um tempo para refletir, olhar
para si mesmo e se desligar do mundo, não
é mesmo?

Aonde quer que olhemos nos deparamos

com todo tipo de ofertas de produtos que
vendem a ideia da praticidade. A oferta é
grande e ao mesmo tempo em que as
vitrines estão saturadas de produtos de
todos os segmentos, as fábricas trabalham
a todo vapor para saciar ainda mais a
“necessidade” de um consumidor sempre
afoito por novas invenções.
Essa aparente
necessidade das
pessoas por
adquirir produtos
de tecnologia de
ponta é um
pensamento desenvolvido
pela mídia através das propagandas, sejam
televisivas ou anúncios em outdoors que
fazem os consumidores acreditarem que
realmente serão mais felizes com
determinados produtos e serviços. O ser
humano está em uma busca constante por
ter mais e sempre o melhor de tudo para
preencher um vazio na sua alma.

As marcas de produtos e as pesquisas de

satisfação dos consumidores sempre
apontam a praticidade e economia de
tempo como fatores imprescindíveis para a
vida humana e a qualidade de vida. A ideia
de ter mais tempo livre para desfrutar do
lazer, ao invés de focar apenas em trabalho
é um dos ideais mais buscados pelos
consumidores.

Porém, é preciso se despir da ideia de que

produtos irão preencher esse vazio. Na
verdade, apenas atitudes são capazes de
causar essa transformação interior que
muitas pessoas buscam. A meditação é uma
técnica milenar que foi criada para trazer
mais paz de espírito, tranquilidade, foco e
felicidade aos praticantes. Hoje em dia
existem inúmeros praticantes de
meditação no mundo todo e a prática
continua a crescer, sendo a cada dia
descoberta por novas pessoas como a
solução para uma vida estressante.

Para praticar a meditação é preciso

disciplina acima de tudo, pois não se trata
de uma técnica tão simples assim. Algumas
pessoas acreditam que basta buscar um
local silencioso, se dispor no chão, fechar
os olhos para imergir profundamente,
quando na verdade é normal e difícil
principalmente no início mergulhar fundo
na meditação. Com as preocupações e
tensões do dia a dia e os hábitos acelerados
que as pessoas praticam em suas vidas
fazem com que se desligar do plano
terrestre seja praticamente impossível.
O apego aos bens materiais e a necessidade
de estar sempre conectado é um dos
problemas que mais interfere na prática da
meditação. É imprescindível que a pessoa
se desconecte de tudo, desligue celulares e
quaisquer outros aparelhos eletrônicos.
Por mais que música relaxe e acalme os
nervos deve-se evitar qualquer
interferência externa e buscar pelo silêncio
em um ambiente agradável da sua casa ou
jardim, livre de ruídos e trânsito de
pessoas.

A segunda etapa pode

ser ainda mais difícil,
após desligar os
aparelhos deve-se
buscar o
desligamento de si mesmo, da mente,
afastar os pensamentos dos problemas.
Isso pode parecer complicado
principalmente quando eles até tiram o
sono de uma pessoa. Infelizmente não
existe um botão de “desliga” no ser
humano, por isso esta parte exige mais do
que nunca disciplina e treinamento. Não
será na primeira, nem segunda tentativa
que se irá conseguir, mais com
perseverança e foco você, definitivamente,
chegará lá.

Algo que pode ajudar a chegar a esse

patamar de tranquilidade mental é criar
uma imagem de uma sala em sua mente.
Visualize uma sala comum, pode ser do seu
próprio apartamento/casa. Aos poucos vá
retirando todos os móveis e objetos do
local, esvaziando lentamente. Após
concluir essa etapa, se a parede não for
clara, pinte-as de branco, não se esqueça do
teto. Certifique-se de que o cômodo esteja
completamente vazio. Mantenha essa
imagem fixa na sua cabeça e relaxe todo o
corpo na posição de lótus. Tire o peso das
pernas, costas, tronco, cabeça, mas sempre
se mantendo ereta. Inspire e expire
profundamente e de forma pausada,
busque o conforto dentro da sua própria
respiração.

Repita esse processo diariamente por pelo

menos 30 minutos até sentir que esteja se
desapegando dos problemas materiais e
emocionais e que sua mente esteja
completamente vazia.

Algumas dicas para conseguir a disciplina

são fundamentais, confira as cinco
principais abaixo:

 Não desista com o fracasso: ao

fracassar é comum as pessoas se
sentirem desmotivadas e com a
intenção de desistir no meio do
caminho. Não faça isso, o fracasso é
normal e deve ser
encarado como
um desafio.

 Ter em mente os
objetivos: saber
aquilo que se
 gosta e quer é imprescindível para as
conquistas. Trace seus objetivos e
repita-os constantemente para se
manter firme.

 Dar tempo ao tempo: deixar o

imediatismo de lado. Deve-se saber
que para alcançar um objetivo é
preciso mais que força de vontade,
mas também paciência.

 Alternativas: saber que existe um

mundo de possibilidades e que é
sempre possível conseguir aquilo que
se almeja de uma forma ou de outra.

 Afastar o pessimismo: deixar de lado

os pensamentos negativos é
fundamental no processo de
 disciplina, ser otimista sempre ajuda
no alcance dos objetivos.

Ao seguir essas dicas as pessoas que as

aplicaram se sentiram mais confiantes e
dispostas a praticar a meditação de forma
profunda.
 Lidando com a Ansiedade

A ansiedade perturba a mente das pessoas,

principalmente na faixa etária dos 30 aos
40 anos, por ser o apogeu de sua vida, onde
geralmente começam as conquistas e
também as responsabilidades profissionais
e familiares.

Pela ansiedade mesclam os transtornos à

vida humana, incerteza, medo do futuro,
medo da morte, da doença, até de alguma
desgraça sem explicação. A ansiedade é
conhecida como: a coisa, aquela que vem
assolar a alma, também por perturbação do
espírito, o perigo, etc.

Trata-se de um sentimento natural a

colocar a pessoa em atividade, senso de
responsabilidade, quando controlável é
saudável, porém, fora do equilíbrio é muito
prejudicial à saúde psicossomática.

Há de se começar
essa luta sabendo
que não se tem culpa
e que é um mal que
atinge a todos os
mortais.

Acalmar a mente em suas divagações

através da meditação é o caminho ideal.

Manter a mente em silêncio é uma jornada

que requer força de vontade e persistência.
Parece simples, mas a mente quer
trabalhar constantemente, é natural,
porém, trabalhar é bom, mas dentro do
limite. No caso da ansiedade o trabalho
mental é a autodefesa contra um ataque
imprevisível. É sofrer por antecipação
apenas, prevendo um futuro sombrio que
talvez nunca vá existir.

A vida digital passou a fazer o bem e

também o mal, pelo assédio psico-mental
que causa ao seu usuário, a mente fica
entorpecida e focada nas informações
mundiais, que infelizmente são as mais
cruéis e desastrosas, assaltos, genocídios,
tsunamis, terremotos, vulcões, até o dia do
juízo final entra na pauta, guerras e mais
guerras... Assim os “inocentes” aparelhos
de TV, celulares, tablets unidos à Internet e
responsabilidades mil para acompanhar a
rapidez de tantas informações, causam o
estresse.
Não é debalde a intenção de ajudar os
enfermos da ansiedade, embasada em
muitos fatos reais de sua cura.

Dicas para se desvencilhar da

ansiedade:
 Reservar disciplinarmente meia hora
diária, se possível, para meditação. É
preciso dominar a ansiedade desde já,
procurando pacientemente dar um
passo por vez, pois, ao se construir
um prédio não se começa pelo telhado
e sim pela fundação.

 O local pode ser um cômodo de casa

com a respectiva privacidade,
conquanto, seja silencioso, de
ambiente agradável, adornado com
 cores suaves de preferência. O som
deve ser natural, ou musicado sem
letra alguma, e deve ser muito suave.
Deitar-se de costas para o chão sobre
um tatame, ou um colchão
desapertando toda a roupa, para que
nada traga o desconforto, onde se
inclua também o
desconforto
ambiental
produzido pelo
calor e o frio.
Quanto maior for
o conforto, maior será o
aproveitamento.

 Ponto crucial, respiração, deve-se

inspirar e espirar com consciência, ou
 seja, prestando o máximo de atenção
no ir e vir da respiração, o
pensamento saudável neste exato
momento é imperativo, pois, a mente
é o quartel general donde parte todos
os comandos para que o corpo sinta
seus reflexos positivos ou negativos,
daí comandar corretamente a
respiração. Observação óbvia, porém,
enfática: Pode-se ficar um bom tempo
sem se alimentar, mas sem respirar,
com a absoluta certeza não. Eis a
importância da respiração a qual leva
vida à outra vida, que é o sangue, e
especialmente ao cérebro.

 Relaxamento fundamental. Comande

amoravelmente os membros do seu
 corpo a começar pelos artelhos,
ordenando a eles para se soltarem e o
mesmo vai-se fazendo com as
panturrilhas, joelhos, plexo solar,
caixa torácica, ombros e pescoço, com
leves movimentos conscientes,
relaxar os nervos faciais imitando um
estado de sonolência a envolver a
testa e os olhos, campo da terceira
visão por onde flui a sabedoria
espiritual do homem.

 Agora vem o ato principal desse ludo

terapia: comandar a mente. Crie uma
película cinematográfica mental e seja
o seu protagonista. Veja-se num
 campo florido,
sentindo o cheiro
da natureza local,
sinta-se leve
como a brisa
intocável por
mal algum. Sua mente
começa-se incomodar com tal
situação da qual não está acostumada
e vai querer rejeitar essa gloriosa e
saudável ideia. Então começa a luta
interior, pois, quando tiver vencido o
seu inimigo interior, o exterior
tornar-se-á maneiro. Quando ela
atravessar suas ideias, dispense-a
voltando ao primeiro estágio de focar
no seu objetivo, a paz de espírito.
O resultado dos exercícios começará
evidenciar o seu bem-estar e com certeza
irá compartilhar com outras pessoas essa
felicidade, que é a de se enriquecer com o
maior tesouro o qual tanta falta faz ao ser
humano beligerante, que é
indubitavelmente a paz de espírito.
 Auto disciplina

A auto disciplina nada mais é que o

controle do pensamento. A lei da atração é
muito forte, se você pensar negativamente,
vai atrair coisas muito negativas para você.
Se você pensar positivamente, certamente
coisas muito boas vão ocorrer na sua vida.

Segundo estatísticas, 95% das pessoas não

conseguem dominar as emoções. O
importante é dominar estas quatro
emoções: raiva, tristeza, medo e alegria.

Todos nós já passamos por

estas situações severas em
nossas vidas, o importante
é dominá-las. Um fator
essencial para o seu
sucesso é aceitar como você é, aceitar seus
defeitos e procurar melhorar sempre para
buscar um equilíbrio em sua vida.

Força de vontade é essencial, dedique-se,

entregue-se, motive-se!

Trabalhe duro, mas isto não significa que

você deva trabalhar 24 horas por dia,
balanceie descanso e trabalho.

Agende suas tarefas com inteligência,

tarefas domésticas, trabalhos diários,
escolares, enfim, crie uma agenda com
inteligência que não exija muito esforço da
sua parte.

Persista em seus objetivos, coloque suas

metas no papel, faça um exercício diário
estas mudanças.
Tenha foco na sua vida, busque seus
objetivos e corra para atingi-los.

Lute sempre com determinação, confie em

você sempre! A organização é fundamental
para atingir a auto
disciplina.

Canalize os seus
pensamentos de
uma forma a
atrair coisas boas
para você sempre.

O medo extremo, a raiva extrema, a

tristeza em demasia são prejudicais para te
deixar psicologicamente abalado e até
fisicamente doente. As tristezas causam
doenças e não são poucas. Procure ser forte
em todos os momentos.
Não desanime nunca! Crie suas metas e ao
primeiro obstáculo lembre-se da água
quando vê uma pedra. Ela não entra em
conflito com ela, apenas a contorna. Se
você hesitar, lembre-se que isto é
perfeitamente natural, faz parte do
processo, se você desanimar em algum
momento, não se preocupe, levante a
cabeça e siga em frente, se você cair, é
importante que você consiga reerguer para
vencer na vida.

Estes exercícios demandam tempo e

esforço, mas tenha certeza que você vai
conseguir de uma forma ou de outra.

Peça conselhos a outras pessoas, busque

ajuda com familiares e amigos.
Ao meditar, visualize sempre coisas boas,
agradeça pelas graças alcançadas! Agradeça
por mais um dia, agradeça pela comida a
mesa, pela sua casa, pela saúde, etc. Você
tem muitas qualidades também, claro.
Busque sempre o que há de melhor em
você, veja quantas coisas bonitas
acontecendo ao seu redor neste momento.
O importante é perseverar em busca dos
seus sonhos, sejam eles materiais ou
espirituais.

A organização é essencial no seu dia a dia

com certeza. Tenha uma
agenda em mãos, anote
tudo certinho. Crie um
horário para você relaxar e
meditar durante o dia.
Escolha um horário também para pensar
nos problemas, pois, pensar o dia todo
neles vai te causar depressão. Você pode
por exemplo, todos os dias às 17:00
começar a pensar nos seus problemas e
busque soluções. Anote tudo, pense em
soluções.

Depois de alguns minutos, desligue-se

destes problemas e concentre-se em outras
tarefas que tenha para fazer. Não pense o
dia todo em situações ruins. Tem muitas
coisas boas acontecendo ao seu redor, pode
ter certeza que vai superar tudo isto.

A importância da meditação no processo de

auto disciplina é essencial.
Defina os seus sonhos e na meditação
procure visualizá-los já prontos e
estabelecidos.

O importante é você se fazer valer da lei da

atração do pensamento. Pense positivo que
vai comprar um carro novo, por exemplo, o
visualize em suas meditações, mas faça isto
com convicção, treine isto diariamente,
faça isto da melhor forma possível, faça
isto de uma forma inteligente, sem
demonstrar negativismo, claro. Um dia,
este carro novo
estará na sua
garagem. Tenha
certeza que sim. O
importante é
sempre pensar da
melhor forma possível. Persevere, insista e
você vai chegar lá!

O seu sucesso profissional virá da forma

que você pensa, bem como o seu sucesso
familiar. Escolha um local tranquilo,
procure ver coisas bonitas, pensamentos
bons e positivos. Com a prática, você verá
que muitas oportunidades virão até você. O
importante é nunca desanimar e nem se
entregar aos problemas da vida.

Lembre-se que os problemas fazem parte

do nosso processo de evolução, problemas
são inevitáveis, mas sofrer por eles é
opcional.

Todos nós somos capazes de superar os

desafios e surpresas da vida, mas sofrer por
estes por problemas não faz parte mais do
seu dia a dia, cabe a você dizer não ao
sofrimento.

O importante mesmo, é você buscar sua

paz e harmonia interior.

Busque sua
felicidade e faça este
exercício
diariamente, e
certamente seu
sucesso virá.

Pense bem nas suas atitudes, reflita sobre o

que você deseja, aceite como você é,
perdoe-se pelos seus próprios erros e
principalmente, aprenda com eles.

Um dia, você vai olhar para trás e verá que

tudo passou.
Aprenda sempre, pois a vida é bem curta
para sofrermos tanto.

Seja sempre jovem mesmo com o passar

dos anos.

Seja sempre jovial em sua mente.

O momento de agir é agora!

O bem-estar não tem preço.

 Conclusão

Parabéns!

Você concluiu o curso sobre Foco.

Para nós é muito gratificante que você

tenha chegado até aqui, porém reflita e
note que para você é mais importante
ainda ter passado por todas as etapas
anteriores e ter realizado mais um objetivo:
o seu crescimento.

Nós desejamos que

todas as
informações, dicas,
técnicas e apoios
fornecidos tenham
sido úteis para o seu aprendizado.
Ajudar você a conquistar os seus objetivos
pessoais e profissionais é mais que a nossa
meta, é uma realização.

Agora que você sabe mais sobre como ter

foco e consegue chegar no nível perfeito
para se concentrar, devida seus novos
conhecimentos e passe a incentivar os
amigos, os familiares e os colegas de
trabalho a trilhar a busca por esse caminho.

É gratificante poder ajudar o próximo e

você tem agora a chance de contribuir com
a sua parte, vendo com seus próprios olhos
o quanto o poder da concentração é
benéfico.

Apresente os seus conhecimentos e mostre

suas fontes.
Ajude o seu próximo a realizar seus sonhos
e realizar os seus objetivos também.

Faz bem para a alma!

E como a prática leva a perfeição, chegou o

momento de exercitar o seu poder de
concentração para aperfeiçoar as técnicas
apresentadas durante nossa jornada.

Nós agradecemos profundamente essa

parceria com você e estamos
extremamente confiantes de que
contribuímos para que você se conheça
melhor.

Estaremos sempre à
sua disposição para te
ajudar a continuar a
trilhar esse caminho de crescimento.

A sua evolução como pessoa faz parte de

todos os pontos levantados nesse curso e
levarão às conquistas!

Conte conosco sempre que precisar!