Entrenamiento de fuerza con autocargas, Nerea Velázquez.

Crear una tabla de ejercicios de fuerza sin objetos (autocargas). 30 min

Flexiones de brazos de pie apoyados Puente de glúteos con apoyo en Abducción cadera tumbado
en la pared talones

3 Series 30 seg 30 seg desc

3 Series 30 seg 30 seg desc 3 Series 30 seg 30 seg desc

Contracción isométrica de femoral Puente de gluteos Plancha lateral con apoyo rodillas

3 Series 30 seg 30 seg desc 3 Series 30 seg 30 seg desc 3 Series 30 seg 30 seg desc

Encogimiento en V Fortalecimiento de gluteo medio y Burpee

menor

3 Series 30 seg 30 seg desc 3 Series 30 seg 30 seg desc

3 Series 30 seg 30 seg desc

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Entrenamiento de fuerza con autocargas, Nerea Velázquez.
30 min

Encogimientos de sprinter

3 Series 30 seg 30 seg desc

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