A prática regular de atividade física faz bem para a mente e o corpo e é recomendada para todas as idades.

Os benefícios
vão muito além de manter ou perder peso. Entre as vantagens para a saúde estão a redução do risco de hipertensão,
doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de mama e de cólon, depressão e quedas em geral. Além
disso, a atividade física fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse e melhora a disposição e estimula o
convívio social. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou
moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana
(cerca de 10 minutos por dia). Mas a falta de tempo com a rotina apertada de trabalho, estudo, cuidados com a casa, faz
com que muitas pessoas não façam nenhuma atividade física.

As pessoas sedentárias têm de 20% a 30% mais risco de morte por doenças crônicas, como doenças do coração e
diabetes, que as pessoas que realizam ao menos 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana. Por
isso, é fundamental planejar a rotina para praticar atividade física e alcançar uma melhor qualidade de vida. Para
aqueles que ainda não conseguem reservar o tempo ideal, qualquer atividade, ainda que de curta duração, já é uma
importante evolução.

A prática de atividade física aumenta os níveis de energia, faz bem para a pele e é essencial para o bom funcionamento do
sistema cardiovascular. Por isso, é um componente-chave para conquistar um estilo de vida saudável.

Os exercícios físicos reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2, câncer, doenças cardiovasculares e vários outros
problemas. Além disso, trazem benefícios imediatos e de longo prazo à saúde. Mais importante ainda, a prática regular de
exercício físico pode melhorar muito a sua qualidade de vida. Bastam 30 minutos por dia para que você aproveite todos
esses benefícios.

Exercício físico ou atividade física: tem diferença?

Se você deseja melhorar seu condicionamento físico, mas se apavora com a simples ideia de fazer exercícios físicos, pode
gostar de saber que atividade física e exercício físico não são a mesma coisa – mas ambos podem fazer bem para a sua
saúde.
O exercício é uma atividade física planejada, estruturada, repetitiva e proposital, que deve ser orientada,
preferencialmente, por um profissional de educação física. Já a atividade física é qualquer atividade que leva o corpo a
contrair os músculos para queimar mais calorias do que ele faria normalmente em repouso.

As atividades físicas diárias, como realizar tarefas domésticas, caminhar ou subir e descer escadas, mantêm o corpo em
movimento. Elas ainda contam pontos para cumprir a quantidade recomendada de prática de exercícios físicos semanais.