TENIS EN EL FRONTN

(Ejercicios para mejorar tu tenis) POR: LICENCIADO ALBERTO BLANDN PROFESIONAL TENIS DE CAMPO

MEDELLN

Tenis en el frontn. J. A. Blandn (Colombia)

INTRODUCCIN Pensar en un programa de entrenamientos en el muro no resulta ser muy atractivo para la mayora de los jugadores o practicantes del tenis. Realmente son muy pocas las personas que uno ve ejerciendo la practica en una pared. Normalmente se escuchan expresiones como: que pereza que va uno a ser frente a una pared, eso para que me sirve, etc. Bien como quiera que as sea, cierto o no, lo importante es empezar a cambiar de actitud y empezar a ver el muro como un medio muy bueno para mejorar tu tenis. El tenis como deporte individual hay que dedicarle muchas horas, no solo en la cancha sino fuera de ella. Cuando uno quiere progresar y ser el mejor en su deporte tiene que realizar mucho trabajo extra: entrenarse solo, autoentrenarse, medir sus resultados, perfeccionar la tcnica, la tctica, la fsica, la parte mental y tratar de ser cada vez ms independiente y autnomo en el juego. Entrenar o practicar en el muro es muy placentero cuando de antemano llevamos un plan y sabemos que vamos a realizar all: que tipo de ejercicios, cuanto tiempo, a que intensidad, etc. Por ello este trabajo ha sido pensado y elaborado basado en varios aspectos: La pregunta que muchos hacen a sus profesores/entrenadores es: (Profesor que hago en el muro). Varios de los jugadores del tenis clsico de nuestro medio lo utilizaban con mucha frecuencia para sus entrenamientos. Algunos trabajos que aparecen en la literatura del tenis y algunos videos. La experiencia personal del autor Y especialmente motivar a todos los practicantes del tenis a que lo aprovechen mejor en sus prcticas DEFINICIN El frontn, muro o pared se podra definir como un medio excelente para autoentrenarse, en donde se golpea la pelota de tenis y el cual la devuelve permanentemente (es incansable). CARACTERISTICAS No se necesita de otro compaero para entrenar o practicar. Te mantiene siempre la bola en juego (es consistente). Puedes mejora en el toda la tcnica de los golpes bsicos, especiales y especficos.

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Puedes desarrollar situaciones tcticas. Es un adversario incansable. Observaciones : El muro es un medio excelente, pero no suficiente, es muy importante a parte de una practica planificad y consciente estar comparando lo realizado en el frontn con la practica en la cancha. El muro siempre te devuelve la pelota igual, es decir, si pegas slice, spin, liftado, plano, siempre te la devuelve con un solo efecto, caso contrario en la cancha que te llega con el efecto que el contrincante le coloque.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOS Para la prctica en el frontn es importante tener en cuenta los siguientes aspectos: Calentar de 5 a 10 minutos, por ejemplo con desplazamientos de diferentes formas alrededor del campo, saltando laso o golpear la pelota en el muro suavemente. Utilizar bolas blandas en vez de rpidas, as se tendr un mejor control sobre la misma, aunque cuando se acerque una competicin utilizar las ms parecidas al torneo. Fijar algunas figuras (cuadrados, tringulos, crculos, etc.), a diferentes alturas y distancias, que sirvan de gua. Empezar a 5 o 6 metros de la pared e ir progresando hasta 12-13 metros de distancia. Practicar de forma organizada, teniendo en cuenta que es lo que se quiere mejorar en cada golpe o situacin (preparacin, punto de impacto, terminacin, potencia, direccin, velocidad, etc.). Practicar de 3 a 4 veces a la semana con una duracin por sesin entre 30 y 60 minutos. Llevar a cada sesin un plan especfico. Practicar cada ejercicio por series, repeticiones o tiempo y hacer pausas, por ejemplo. 15 -20 golpes por 6 series y pausa de 20-30 segundos. Para la prctica en este medio, el frontn los golpes se entrenarn considerando tres aspectos bsicamente: Tcnica Tctica Preparacin Fsica

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CALENTAMIENTO Es importante antes de cada prctica realizar un calentamiento parecido a lo que se pretende para ese da. Por ejemplo: Hacer una activacin con un trote suave con desplazamiento en diferentes direcciones y alternando con movilidad articular. Realizar ejercicios de coordinacin golpeando la pelota suavemente contra la pared y ejecutando diferente tipo de golpes, ejemplo: - pegar y girar pegar por entre las piernas pegar por un costado combinar derechas y reveses voleas . Duracin: 5-10 minutos GOLPES DE FONDO Tcnica Los golpes de fondo son considerados el drive (derecha) y el revs (a una o dos manos) Ejercicio 1 Nombre: Derecha paralela Objetivo: Control de la pelota Descripcin/realizacin: el jugador se ubica a 8-10 metros del muro y golpea la pelota relajado de derecha manteniendo un ritmo constante. Series 6-8 Repeticiones 30 segundos. Intensidad: depender del desarrollo del jugador entre media y alta Pausa 1 minuto. Ejercicio 2 Objetivo: Direccin Descripcin/realizacin: el jugador inicia a la misma distancia que en el anterior, pero debe dirigir la bola hacia un objetivo, puede ser, un crculo en la pared y golpear la pelota en forma paralela, luego en forma cruzada. Para la forma cruzada se debe ayudar del revs. Series 6-8 Repeticiones 30 segundos. Intensidad media Pausa 1 minuto .

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Ejercicio 3 Objetivo: Altura Descripcin/realizacin: empezar a la misma distancia. Sealizar las guas a una altura de 2 a 2.5 metros de la lnea que simula la red y dirigir la pelota all. Series 6-8 Repeticiones 30 segundos. Intensidad media Pausa. 1 minuto Ejercicio 4 Objetivo: Efectos Descripcin/realizacin: la ubicacin para empezar a la misma distancia y golpear la pelota contra la pared imprimindole efecto liftado o topspin, primero hacerlo en forma libre y luego colocar objetivos. Series 6-8. Repeticiones 30 segundos. Intensidad media Pausa 1 minuto Ejercicio 5 Objetivo: Velocidad Descripcin/realizacin: igual la ubicacin. El jugador debe golpear la bola con alta intensidad y hacia un objetivo. Series: 4 Repeticiones 15 segundos Intensidad alta Pausa 1 minuto Nota: para el golpe de revs se siguen los mismos parmetros que para la derecha

Tctica Si bien para realizar un buen entrenamiento de la tctica es indispensable que los jugadores se enfrenten mediante el juego real, en el frontn se pueden simular situaciones parecidas a las del juego real.

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Ejercicio 1 Objetivo: cambio de direccin Descripcin/realizacin: el jugador debe golpear 2-3 bolas paralelas de derecha y luego cambiar a una cruzada tambin de derecha, pone la bola nuevamente en juego con el revs y repite el ejercicio. Series 6-8 Repeticiones 30 segundos. Intensidad media-alta Pausa. 1 minuto Contar los aciertos Ejercicio 2 Objetivo: cambio de ritmo Descripcin/realizacin: el jugador golpea simultneamente bolas de derecha y revs cruzado y cada 4-6 golpes ejecuta un drop paralelo o cruzado. Series 6-8. Repeticiones 30 segundos Intensidad media alta Pausa 1 minuto. Contar los aciertos del drop, es decir las veces que la bola pegue por encima de la lnea. Ejercicio 3 Objetivo: cambio de altura de la pelota Descripcin/ realizacin: el jugador golpea una pelota de derecha con intensidad alta y otra lenta. Series 6-8. Repeticiones 30 segundos Intensidad media alta Pausa 1 minuto. Ejercicio 4 Objetivo: atacar la pelota con una derecha invertida. Descripcin/realizacin: el jugador golpea bolas de derecha y revs, cada 3-4 golpes ataca con una derecha invertida. Series 6-8. Repeticiones 30 segundos. Intensidad media alta Pausa 1 minuto. Contar las veces que se acierta la derecha invertida (que pase por encima de la lnea).

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Ejercicio 5 Objetivo: golpes ofensivos a de cancha Descripcin/realizacin: el jugador se ubica a del espacio del muro y golpea fuertemente la pelota (aadindole un pequeo salto) la pone en juego y vuelve y la ataca. Series 6-8. Repeticiones 20 segundos Intensidad alta Pausa 1 minuto. Contar los aciertos, es decir el nmero de veces que se ejecuta el golpe correctamente con salto. Observaciones : - los ejercicios para el revs conservan los mismos parmetros - las pausas de los ejercicios pueden ser activas, es decir, los 30, 45 o 60 segundos se puede variar con voleas suaves contra la pared. Preparacin Fsica Ejercicio 1 Objetivo: mejorar la potencia tren superior Descripcin/realizacin: el jugador con un baln medicinal deber lanzarlo en forma de derecha contra la pared. Series 4-6. Repeticiones 15 segundos Intensidad alta Pausa 2 minutos luego hace lo mismo, pero golpeando la pelota contra la pared a mxima intensidad.

Ejercicio 2 Objetivo: desplazamientos Descripcin/realizacin: el jugador deber golpear la pelota al tiempo que realiza desplazamientos laterales. Series 6. Repeticiones 20 segundos. Intensidad media alta Pausa 1 minuto.

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Ejercicio 3 Objetivo: velocidad Descripcin/realizacin: el jugador deber golpear la pelota de derecha y de revs lo ms abiertamente posible, para hacer recorridos a alta velocidad. Series 4-6. Repeticiones 15 segundos Intensidad alta Pausa 1 minuto. Ejercicio 4 Objetivo: cambios de ritmo Descripcin/realizacin: el jugador golpea de fondo, ejecuta un drop va y golpea de globo, vuelve atrs por la pelota y luego realiza otro drop y as sucesivamente. Series 4-6. Repeticiones 10-15 segundos. Intensidad alta Pausa 1 a 1:30 minuto. Ejercicio 5 Objetivo: potencia tren inferior Descripcin/realizacin: el jugador debe realizar 4-6 canguros y luego pegar 4 -6 golpes de derecha con salto y a mxima explosividad. Series 4-6. Repeticiones 4-6. Intensidad alta Pausa 1 minuto a 1:30 minuto.

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GOLPES DE RED Los golpes de red son considerados aquellos que se juegan cerca de la misma como son: las voleas (derecha y revs), la semivolea o bote pronto y el remate (drive y revs). Tcnica Ejercicio 1 Objetivo: mejorar el control de la volea de derecha paralela Descripcin/realizacin: el jugador se ubica a 4-5 metros de la pared, comienza realizando volea de derecha paralela hacia una gua. Series 6-8. Repeticiones. 30 segundos Intensidad media-alta Pausa 60 segundos. Tener en cuenta entrarle a la pelota acompaando con la pierna contraria a la mano que ejecuta el golpe. Ejercicio 2 Objetivo: mejorar el control de la volea de derecha cruzada. Descripcin/realizacin: el jugador se ubica a 4-5 metros de la pared y comienza golpeando la pelota simultneamente de derecha y de revs cruzados, haciendo nfasis en la volea de derecha. Series 6-8. Repeticiones 30 segundos. Intensidad media alta Pausa 30-60 segundos. Ejercicio 3 Objetivo: mejorar el control de la semivolea. Descripcin/realizacin: el jugador se ubica a 4-5 metros de la pared y golpea simultneamente de la siguiente manera, una volea de revs y una semivolea de derecha cruzada. Series 6-8. Repeticiones 12-15. Pausa 1 minuto. Ejercicio 4 Objetivo: el remate Descripcin/realizacin: el jugador se ubica a 6-8 metros de la pared y ejecuta remates golpeando primero la pelota contra el piso, esta rebota contra la pared y asciende luego se golea nuevamente contra el piso y as sucesivamente. Series 6-8. Repeticiones 10-12. Pausa 1 minuto. Nota: realizar el mismo ejercicio, pero de remate de revs.

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Ejercicio 5 Objetivo: Volea con spin Descripcin/realizacin: Tener en cuenta los parmetros de la volea de derecha y realizar voleas de drive pero con spin de la siguiente manera, se lanza la pelota a la pared con un semiglobo y luego se golpea de volea con spin, se repite el lanzamiento y as sucesivamente se golpea con spin. Series 6-8. Repeticiones 12-15. Pausa 1 minuto. Tctica Ejercicio 1 Objetivo: volea de aproximacin Descripcin/realizacin: el jugador golpea 2-3 bolas desde el fondo y luego va hacia la red con una volea dirigida hacia la paralela y en la siguiente remata con potencia. Series 6 Repeticiones 8-10. Pausa 1 minuto. Contar el nmero de aciertos en la -8. volea de aproximacin, esto es, que la pelota pase por encima de la lnea. Ejercicio 2 Objetivo: sacar y aproximarse a la red Descripcin/realizacin: el jugador realiza un saque, luego pega una derecha alta y termina con una volea potente contra la pared. Series 8. Repeticiones 6-8. Pausa 1 minuto. Contar el nmero de aciertos de la volea ofensiva. Ejercicio 3 Objetivo: stop-ball Descripcin/realizacin: el jugador saca, pega una derecha potente y luego realiza un stop-ball muy cerca de la lnea de la red. Series 8. Repeticiones 6-8. Pausa 1 minuto. Contar el nmero de aciertos, es decir, que el stop-ball ejecutado pegue cerca de la lnea de la red. Ejercicio 4 Objetivo: realizar una aproximacin tras una semivolea Descripcin/realizacin: el jugador luego de realizar un saque, deber atacar la pelota con una semivolea y continuar hacia la pared, donde define con una volea potente. Series 8-10. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Contar el nmero de aciertos desde la semivolea. Ejercicio 5 Objetivo: definir de remate Descripcin/realizacin: el jugador saca, realiza un globo y luego remata con potencia. Series 8. Repeticiones 6-8 Pausa 1 minuto. Contar el nmero de aciertos en el remate.
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Fsica Ejercicio 1 Objetivo: mejorar la potencia en la volea Descripcin/realizacin: la potencia en la volea se mejora a travs de ejercicios explosivos a nivel de las piernas (tren inferior). Con un baln medicinal de 2 kg. Realizar el siguiente ejercicio: un split, luego lanzarlo contra la pared haciendo el gesto de la volea de derecha y empujando fuertemente con las piernas. Series 4-6 Repeticiones 4. Pausa 1:30 minuto. Ejercicio 2 Objetivo: reaccin Descripcin/realizacin: el jugador empieza desde 8-10 metros de la pared y realiza una serie continua de voleas potentes hasta que pierda el control sobre el golpe. Series 6. Repeticiones 4. Pausa 1 minuto. Ejercicio 3 Objetivo: agilidad Descripcin/realizacin: el jugador realiza una volea cruzada de derecha e intenta golpear extendindose una volea de revs. Series 10. Repeticiones 4. Pausa 1 minuto. Ejercicio 4 Objetivo: explosividad Descripcin/realizacin: el jugador realiza una serie de remates con salto. Series 6. Repeticiones 4. Pausa 1:30 minuto. Ejercicio 5 Objetivo: coordinacin Descripcin/realizacin: el jugador cerca de la pared realiza golpes por entre las piernas, por un costado con el brazo por detrs de la espalda, etc. Series 8. Repeticiones 8. Pausa 45 segundos. El SAQUE Es el golpe con el cual se inicia un punto o un partido. Este golpe es considerado uno de los ms importantes en el tenis. Un jugador que mantenga su saque solo le bastar con romper una sola vez por set el del adversario para ganar.

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Tcnica Ejercicio 1 Objetivo: consistencia en el primer saque Descripcin/realizacin: el jugador ha de sealar tres guas en el muro una ms o menos en el centro (la T), otra a un lado y la otra en un extremo. Elige una de las guas y debe enviar la pelota all. La ubicacin ser a 12-13 metros de la pared y en el lado derecho. Series 8-10. Repeticiones 12-15 saques. Pausa 1 minuto. Es importante que cuente los aciertos en las guas. Nota: lo mismo para el segundo saque y para servir del lado izquierdo. Ejercicio 2 Objetivo: saque ms devolucin Descripcin/realizacin: el jugador se ubica del lado derecho, elige una de las guas y despus del saque realiza una devolucin de revs cruzado. Series 8. Repeticiones 1012. Pausa 1 a 1:30 minuto. Ejercicio 3 Objetivo: saque ms devolucin Descripcin/realizacin: como el anterior pero la devolucin ha de ser paralela. Ejercicio 4 Objetivo: saque abierto Descripcin/realizacin: el jugador ha de sacar hacia la gua del extremo lo ms abierto posible sea con un primero o segundo saque y deber intentar hacer una devolucin lo ms cruzada posible. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 a 1:30 minuto. Ejercicio 5 Objetivo: saque y devolucin Descripcin/realizacin: el jugador elige una gua saca y hace devolucin de drop, paralelo o cruzado. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Tctica Ejercicio 1 Objetivo: saque ms peloteo Descripcin/realizacin: el jugador realiza un saque y mantiene 3-4 bolas dos en la misma direccin y 1 o 2 en sentido contrario. Series 6-8. Repeticiones 6. Pausa 1 minuto.

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Ejercicio 2 Objetivo: saque ms aproximacin Descripcin/realizacin: el jugador realiza un saque hacia la T y luego hace una aproximacin atacando con una paralela y definiendo de volea. Series 6-8. Repeticiones 8. Pausa 1 minuto. Ejercicio 3 Objetivo: saque ms cambio de ritmo Descripcin/realizacin: el jugador saca realiza 2-4 golpes cruzados y cambia a un drop. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Ejercicio 4 Objetivo: saque y volea Descripcin/realizacin: el jugador luego de un saque ejecuta un tiro de fondo y luego una volea potente. Series 6-8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Ejercicio 5 Objetivo: primero y segundo saque Descripcin/realizacin: el jugador alterna el primero y segundo saque, sirviendo una vez del lado derecho y otra del lado izquierdo. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Fsica Ejercicio 1 Objetivo: mejorar la potencia en el tren superior Descripcin/realizacin: el jugador realiza lanzamientos por encima de la cabeza con el brazo con el cual sirve, contra la pared, luego realiza la misma cantidad de lanzamientos. Series 6-8. Repeticiones 8. Pausa 1 a 1:30 minutos. Ejercicio 2 Objetivo: desarrollar potencia a nivel de tren inferior Descripcin/realizacin: el jugador realiza saltos de canguro o sobre una cinta y luego realiza saques con salto. Series 6. Repeticiones 6-8. Pausa 1 a 1:30 minuto. GOLPES ESPECIALES Y ESPECIFICOS Los golpes especiales en el tenis son considerados aquellos que se ejecutan con efectos, como: el slice (cortado) y el topspin (liftado). Los especficos son: el passing shot, el globo, la dejada (drop-shot).

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Nota. Algunos de los siguientes ejercicios han sido realizados en los golpes anteriores, pero ac vamos hacer ms nfasis en ellos. Tcnica Ejercicio 1 Objetivo: golpes de fondo con slice Descripcin/realizacin: el jugador se ubica a 8-10 metros y golpea la pelota hacia la pared de derecha con spin y revs con slice, luego al contrario (revs con spin y derecha con slice), es importante tener en cuenta que la derecha no es muy usual con slice, pero puede servir en determinado momento para defendernos de un saque potente o un golpe emergente. Series 8. Repeticiones 8-10. Pausa 1 minuto. Ejercicio 2 Objetivo: voleas con slice Descripcin/realizacin: el jugador ubicado a 5-6 metros de la pared deber golpear alternativamente voleas de derecha y revs con slice. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Ejercicio 3 Objetivo: voleas con topspin Descripcin/realizacin: la volea con spin es un golpe muy usado en la actualidad, se ejecuta cuando la pelota viene del otro lado a una velocidad media, baja y es importante porque se puede atacar la pelota. El jugador ubicado a 6-7 metros realiza una volea con topspin de derecha y una volea normal alta de revs, luego se intercala. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Ejercicio 4 Objetivo: remate con slice y spin Descripcin/realizacin: el jugador realiza permanentemente remates contra la pared con slice y luego con spin, para ello debe golpear primero el piso cerca de la pared. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Ejercicio 5 Objetivo: alternar slice con spin Descripcin/realizacin: el jugador golpea alternativamente una derecha con spin y un revs con slice. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.

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Tctica Ejercicio 1 Objetivo: intercambiar golpes con slice y topspin Descripcin/realizacin: el jugador saca, devuelve e intercambia golpes con topsin y slice (2/1), es decir por cada 2 golpes con spin uno con slice. Series 6. Repeticiones 8. Pausa 1 minuto. Contar los aciertos Ejercicio 2 Objetivo: volea de aproximacin. Descripcin/realizacin: el jugador sirve realiza un golpe con spin y en el siguiente hace una aproximacin a la pared con un revs de slice. Series 6. Repeticiones 8. Pausa 1 minuto. Contar los aciertos en la volea de aproximacin. Ejercicio 3 Objetivo: buscar ngulos con derecha de topspin Descripcin/realizacin: el jugador saca del lado izquierdo abierto y realiza una devolucin de gancho de derecha cruzada. Series 8. Repeticiones 8-10. Pausa 1 minuto. Ejercicio 4 Objetivo: hacer un amago Descripcin/realizacin: el jugador ejecuta un saque y amaga un tiro de fondo, realizando un drop. Series 8. Repeticiones 8. Pausa 45 segundos. Contar los aciertos en el drop. Nota: en cuanto a la parte fsica puedes realizar los ejercicios anteriores. ENTRENAMIENTO POR PAREJAS Entrenar por parejas puede ser ms motivador, adems que un compaero representa estar ms atento a la prctica y nos va a ayudar en la parte del juego de la competicin. Con un compaero podemos realizar todos los ejercicios anteriormente descriptos, tanto en la parte tcnica, tctica, como fsica, pero quizs de manera ms amena, dinmica y competitiva. Los ejercicios expuestos a continuacin tendrn aparte de los componentes mencionados, los siguientes: cooperacin, oposicin

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Golpes de fondo Cooperacin. La cooperacin permite que los jugadores se ayuden entre s para mejorar un determinado tipo de golpe o situacin. Ejercicio 1 Objetivo: Golpes de fondo paralelos ms movilidad Descripcin/realizacin: la pareja se ubica a 10-12 metros de la pared, un jugador deber golpear la pelota una vez con direccin paralela y hacer un desplazamiento al centro, luego entra el compaero y repite el golpe, as sucesivamente. Series 4 -6. Repeticiones 8. Pausa 1 minuto. Ejercicio 2 Objetivo: golpes de fondo cruzados Descripcin/realizacin: un jugador golpea cruzado de derecha y el otro cruzado de revs. Series 8 Repeticiones 10-12. Pausa 1 minuto. Se intercambian Ejercicio 3 Objetivo: Voleas paralelas Descripcin/realizacin: A y B pegan derechas paralelas con desplazamientos al centro. Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian. Ejercicio 4 Objetivo: voleas cruzadas Descripcin/realizacin: A pega volea de drive cruzada y B volea de revs cruzada. Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian. Ejercicio 5 Objetivo: Remates Descripcin/realizacin: A ejecuta remates de derecha y B de revs. Series 6 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian. Ejercicio 6 Objetivo: Servicio- devolucin Descripcin/realizacin: A realiza saques desde el lado de iguales y B devuelve de revs cruzado. Series 8 repeticiones 10-12 Pausa 1 minuto. Se intercambian. Ejercicio 7 Objetivo: golpes de fondo y volea Descripcin/realizacin: A golpea de fondo derecha y B golpea de volea de revs. Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto.

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Ejercicio 8 Objetivo: golpes especiales Descripcin/realiza cin: A pega derecha cruzada con topspin y B revs cruzado con slice. Series 8 Repeticiones 10 Pausa 1 minuto. Se intercambian. Ejercicio 9 Objetivo: Bote pronto Descripcin/realizacin: A golpea de fondo derecha y B ejecuta bote prontos de revs. Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian Ejercicio 10 Objetivo: drop shot Descripcin/realizacin: A pega derechas con spin y B realiza drop shot A debe intentar llegar y realizar un contra drop. Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Oposicin Los ejercicios de oposicin son aquellos en los cuales los jugadores compiten, jugando puntos, games o set. JUEGOS INDIVIDUALES Observaciones: Los jugadores al jugar contra el muro lo pueden hacer contando puntos, hasta 21 o jugar games, set, etc. Deben conservar los parmetros del juego real, es decir, comenzar el punto del lado derecho y alternar. La mayora de las veces la referencia del punto ganado ser pasarlo por encima de la red. Juegos para golpes de fondo El jugador saca y pelotea contra el muro, solo de derecha, hasta 4-6 golpes si mantiene la pelota por encima de la red se suma el punto . El jugador saca y debe intercalar golpes de derecha y revs con topspin , si mantiene el peloteo por encima de la red se suma el punto. El jugador saca y debe intercambiar una derecha cruzada con un revs con slice tambin cruzada. El jugador saca y debe intercambiar golpes de fondo 4-6 y finalizar con un drop. Si el drop es bueno se suma el punto.

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Juegos para golpes en la red El jugador saca, realiza un golpe de fondo e inmediatamente debe golpear con una volea, si la volea pasa por encima de la red se suma el punto. El jugador saca y en el siguiente golpe hace una aproximacin con slice y define de volea. Si la volea es buena se suma el punto El jugador saca y el siguiente golpe debe realizarlo con un bote pronto. Si ejecuta bien el bote pronto, se suma el punto. El jugador saca, simula un golpe alto (tipo globo) y deber definir con una volea con topspin. El jugador saca pega un golpe de aprox imacin y define con un stop ball. Juegos de saque y devolucin - El jugador saca hacia una gua, si el saque cumple el objetivo y la devolucin es buena, es decir, pasarla por encima de la red, se suma el punto. Nota: en todos los juegos de saque y devolucin, los puntos se gana si se cumplen los dos objetivos, esto es, que el saque pegue en el objetivo y la devolucin sea buena. JUEGOS POR PAREJAS Los juegos en pareja conservan mucho la simulacin de un juego real y son ms divertidos y competitivos. Todos los juegos individuales pueden ser transferidos a juegos por parejas, incluso la manera de contar, por ejemplo: o o o o o Que los jugadores solo jueguen de derecha Uno de derecha y el otro de revs. Un jugador con spin y el otro slo de slice Un jugador de voleas y/o bote prontos y el otro libre Ambos jugadores de voleas y/o bote prontos, en fin habr una gran cantidad de variantes que ustedes podrn inventar.

En nuestro medio uno de los juegos ms conocidos es la once (11), consiste en: El saque se sortea o se juega un punto entre la pareja y el ganador se queda con el saque, quin tiene el saque lo conservar siempre y cuando contine ganando el punto, se cuenta hasta 11 puntos. Se podrn jugar set, tie break, partidos, etc.

JUEGOS EN GRUPO Los juego s en grupo son ms restringidos por la cantidad de jugadores, en nuestro medio generalmente se juega hasta once, pero eliminando al jugador que pierda la

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pelota, es decir que esta pegue por debajo de la red o salga de los lmites acordados del terreno. TORNEOS Los torneos suelen ser un medio divertido y una manera de conglomerar a todos los jugadores de un club/liga u otra institucin donde se practique el tenis. Se podrn hacer por edades, categoras, niveles, por equipos, etc. Conclusiones: El frontn, muro o pared, puede ser un medio muy eficiente para mejorar nuestro tenis, siempre y cuando lo sepamos aprovechar. Trata de comparar siempre lo que haces en el muro con la prctica en cancha. Establece para cada prctica/entrenamiento un objetivo a mejorar. Mantn presente el siguiente: - un calentamiento previo. Una prctica con un componente tcnico tctico fsico y realiza un juego. Quizs al comienzo sea duro y poco motivador, pero ser diferente cuando te acostumbres a l y veas los resultados. Bibliografa: Derx Andr Jacques, Manual Tutor del Tenis, Ediciones Tutor, Madrid, Espaa, 1991. Gundars A. Tilmanis, Tenis para Entrenadores, Profesores y Jugadores, Editorial Continental, S.A. de C.V. Mxico, edicin 1986

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