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A CMF Digital é uma empresa Brasileira, que adora

compartilhar conhecimento e ajudar outras pessoas no
tópico referente a Bem estar físico e mental.

Somos uma empresa dedicada, que sempre se esforça ao

máximo para ir além.

Uma Mensagem
"Eu acredito que não há segredos para se tornar bem-
sucedido na vida. E eu realmente creio que o resultado do
verdadeiro sucesso na vida é proveniente do trabalho duro,
da preparação e, o mais importante de tudo, do
aprendizado através das falhas.”

Se você quiser saber mais sobre CMF Digital, por favor,

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Sumário

Introdução ..................................................................................... 6

A relação da Yoga com a Aromaterapia ........................................ 8

Yoga ............................................................................................. 9

A Yoga e suas modalidades ....................................................... 11

Benefícios do Yoga .................................................................... 13

Aromaterapia aliada à Yoga ...................................................... 15

Óleos Essenciais para usar na Yoga .......................................... 17

Aromaterapia, Yoga e o cuidado com a saúde mental ............. 18

Dicas para unir as práticas ........................................................... 19

Selecione os óleos de acordo com a sua necessidade.............. 20

Prepare o ambiente .................................................................. 21

Uso tópico em certas áreas do corpo ....................................... 22

Higienização e aromatização do mat ........................................ 23

Conclusão ..................................................................................... 24
Introdução

A aromaterapia é uma antiga prática científica de misturar os

óleos essenciais extraídos das plantas e alguns outros compostos
vegetais a fim de equilibrar, harmonizar e promover a saúde tanto
do corpo quanto da mente do indivíduo. Levando em conta esse
fato, está explicada a razão do nome: aroma significa odor, cheiro
agradável, e terapia, tratamento.

Hoje em dia a essa prática é vista como um recurso

terapêutico que é reconhecido pela Organização Mundial da Saúde
(OMS). Com isso, a aromaterapia é uma terapia complementar de
tratamentos de saúde. No Brasil, a técnica é reconhecida como uma
das Práticas Integrativas Complementares usadas pelo Sistema
Único de Saúde (SUS).

A medicina possui registros de que a utilização de produtos

naturais em tratamentos de saúde já vem sendo feita desde 2000
a.C., contudo, não há registros da primeira prática de extração de
óleos essenciais, que é a matéria-prima da aromaterapia. De
acordo com alguns registros, o nome “aromaterapia” foi publicado
pela primeira vez por um químico francês chamado Maurice René
de Gattefossé, no ano de 1920. De acordo com a Federação
Internacional de Aromaterapia, a técnica é derivada de outra que
também é amplamente conhecida, a fitoterapia.

Com o passar dos anos e com a evolução dos métodos de

pesquisa sobre os seus efeitos, a aromaterapia passou a possuir
um uso mais amplo e até mesmo holístico, pois traz benefícios para
o ser humano como um todo, mental, físico e emocionalmente.
Assim como a Aromaterapia, a Yoga é uma prática antiga que tem
como objetivo trazer paz e equilíbrio a vida dos praticantes, isso
através da prática de posturas e exercícios de respiração. Essa
prática pode se tornar uma grande aliada da Aromaterapia, pois
visam basicamente o mesmo objetivo, trazer paz, saúde integral e
equilíbrio a vida dos seus praticantes.

Contudo, a pergunta que este material se propõe a responder

é: Qual a relação da aromaterapia com práticas como a Yoga? Será
que essas técnicas podem funcionar juntas? Seus métodos
complementam um ao outro? Utilizar as duas técnicas juntas
potencializa os efeitos? Essas e outras perguntas serão
respondidas neste material, procure ler atentamente observando
cada orientação que será repassada através deste eBook.

E então, pronto para descobrir como a união dessas práticas

pode ser benéfica para a sua saúde de maneira integral? Se sim,
vamos embarcar nessa jornada!

A relação da Yoga com a

Aromaterapia
 Após descobrir mais sobre a aromaterapia no texto
introdutório, é hora de entender mais sobre a Yoga e o que essas
técnicas têm em comum. Sabia que é possível unir as duas
técnicas? Sim, é possível, você pode, por exemplo, utilizar os óleos
essenciais, recurso muito usado na aromaterapia, na sua prática de
Yoga. A seguir, conheça mais sobre essa técnica milenar, a Yoga:

Yoga

A Yoga é uma técnica que já existe a milênios. Ela é

composta por posturas, exercícios de respiração, relaxamentos,
meditação, entre outras coisas. O significado que é mais
comumente utilizado para definir o termo “Yoga”, é união. O objetivo
dessa prática é gerar em quem a pratica a sensação de união entre
todos os componentes do ser humano (Mente, Corpo e Alma)
visando com isso obter uma maior compreensão do aqui e do
agora.

A prática de Yoga existe a bastante tempo e foi se

aprimorando com o passar do tempo. Dividiu-se em várias
modalidades distintas, sendo disseminada amplamente ao redor do
globo. Alguns dos benefícios trazidos por essa prática são: aumento
da flexibilidade, redução da ansiedade, melhora na concentração e
aumento da força dos músculos. Para quem está buscando uma
qualidade de vida melhor, a Yoga é uma excelente sugestão, e em
poucas sessões você já começa a sentir os efeitos da prática.

A Yoga, ao contrário da concepção de alguns, não é apenas

uma técnica que visa exercitar o corpo, também pode ser vista
como uma filosofia de vida para os seus adeptos. Um exemplo
disso, é a prática dos Yamas e Niyamas, que são considerados
como uma espécie de código de conduta e ética da Yoga. Essa
prática ainda é dividida em diversos segmentos que foram surgindo
de conforme a sua vasta história, como a Hatha Yoga e a Raja
Yoga, que são consideradas como vertentes clássicas da Yoga, e
as práticas consideradas contemporâneas, como a Vinyasa Flow e
a Yoga Integral.
A Yoga e suas modalidades

Como já foi dito anteriormente, a Yoga possui diversas

modalidades que foram surgindo desde a sua criação. Para
aprofundar o seu conhecimento na prática, confira a seguir uma
breve lista de algumas das modalidades da Yoga:

 Hatha Yoga: o objetivo dessa prática é buscar uma saúde

plena e a liberdade por meio da prática das Asanas, que são
as posturas da Yoga, Pranayamas, que são os exercícios de
respiração, e da meditação;
 Karma Yoga: vista como um segmento clássico da Yoga, a
Karma Yoga ensina os seus adeptos a estarem sempre em
 movimento, no que diz respeito a sua vida, ir em busca dos
seus objetivos e a andar em conformidade com a lei do
Karma;
 Kriya Yoga: essa é mais uma modalidade clássica da Yoga.
O objetivo da Kriya Yoga é alcançar uma serenidade maior.
Essa prática gera no indivíduo uma melhora física e
espiritual;
 Ashtanga Yoga: esse tipo de Yoga se difere das demais por
ser considerada uma prática mais intensa. A Ashtanga Yoga
trabalha as séries de posturas de forma mais ritmada e aliada
a exercícios de respiração;
 Vinyasa Flow Yoga: essa modalidade busca conectar o
movimento a respiração. A Vinyasa Yoga representa a fluidez
dos movimentos e as fases da evolução que todo praticante
da Yoga passa.

Além dessas modalidades, existem outras: a Yogaterapia, o

Bhakti Yoga, o Iyengar Yoga, entre outras. A Yoga é uma prática
bastante diversa e extensa, isso permite que qualquer pessoa
possa se enquadrar em sua prática, sejam pessoas que gostem de
mais dinamismo ou que curtem técnicas mais “calmas”.
Benefícios do Yoga

A Yoga não pode ser vista como uma prática esportiva, nem
tampouco uma espécie de ginástica, porém, o ser humano como
um todo é exercitado e ela traz vários benefícios para o indivíduo.
Confira a seguir, uma lista com alguns dos benefícios provenientes
da prática da Yoga:

 Diminuição do estresse: a Yoga é ótima para auxiliar no

combate ao estresse. Ela auxilia na diminuição dos
hormônios relacionados diretamente ao estresse cotidiano,
como o cortisol, por exemplo;
 Gerenciar a ansiedade: por meio da prática da Yoga, é
possível aprender a controlar melhor a respiração e a relaxar.
 Com isso, você vai conseguir gerenciar melhor os momentos
de ansiedade excessiva;
 Aumento da flexibilidade de do tônus muscular: na prática
da Yoga, existem posturas especificamente para trabalhar a
flexibilidade do indivíduo, e outras que desenvolvem o
equilíbrio e o tônus muscular;
 Diminui as dores nas costas: a prática da Yoga é
recomendada no mundo inteiro para auxiliar no tratamento de
dores nas costas e na lombar. É recomendada inclusive no
tratamento de algumas dores consideradas crônicas;
 Melhora a qualidade do sono: alguns estudos evidenciam
que incorporar a Yoga no cotidiano, pode melhorar a
qualidade do sono do indivíduo.

Além dos benefícios citados acima, a Yoga pode melhorar a saúde

do coração, a respiração de quem pratica e sua qualidade de vida
em geral. Além dos benefícios físicos, a Yoga te ensina a ver o
presente momento, a pensar melhor, a ter disciplina e a levar uma
vida mais saudável em geral.
Aromaterapia aliada à Yoga

Já deu para perceber que essas práticas são bastante

benéficas para a saúde, e o que dizer dos resultados quando elas
são praticadas juntas? Os benefícios dessas práticas são
desfrutados pela humanidade a milênios, e a utilização de ambas as
técnicas acompanha a história da humanidade desde tempos
remotos. Utilizar essas técnicas juntas pode melhorar
consideravelmente sua qualidade de vida. Existem, inclusive,
formas de utilizar a aromaterapia como uma espécie de
impulsionador da prática da Yoga, potencializando os seus
resultados, por exemplo, usar um óleo essencial que gere um efeito
calmante antes de praticar a meditação ou a Yoga, após um dia
cheio.

Existem algumas dicas para que você possa aliar as duas

práticas, confira a seguir:

 Utilizar óleos essenciais antes de praticar Yin Yoga, que é

uma modalidade da Yoga que visa a melhora do sono do
indivíduo, ajuda a relaxar e ter mais paz interior;
 Utilizar óleos essenciais energizantes para praticar a Vinyasa
Flow Yoga com mais intensidade.

Além dessas, existem outras formas de potencializar a prática

da Yoga utilizando óleos essenciais. Eles podem ser utilizados para
preparar o ambiente antes da prática. Para isso, você pode
disseminar o óleo essencial no ambiente através de um difusor
elétrico, ou até mesmo um borrifador.
Óleos Essenciais para usar na Yoga

Agora que você já tem um pouco de conhecimento sobre

como aliar as duas práticas, a Aromaterapia e a Yoga, é importante
escolher que óleo essencial você vai utilizar. Isso vai depender
bastante do que você deseja para o seu dia, do seu humor e do
estado do seu corpo e mente.

É importante consultar um aromaterapeuta sobre a ideia de

utilizar a Yoga e a aromaterapia conjuntamente. Existem alguns
óleos essenciais que você pode usar para esse fim, são eles:
hortelã-pimenta, alecrim, lavanda e capim-limão, contudo, você
pode utilizar outros, desde que esteja de acordo com a
recomendação do seu aromaterapeuta. Uma das melhores formas
de preparar o ambiente para a prática da Yoga é borrifar o óleo
essencial no lugar onde você vai praticar. Isso vai gerar um ar mais
calmo, energizante e tranquilizador para a prática da Yoga.

Aromaterapia, Yoga e o cuidado com a saúde

mental

O cuidado com a saúde da mente vem preocupando cada vez

mais as pessoas. Os índices de pessoas depressivas, ansiosas e
com outros distúrbios neurológicos vem aumentando.
Principalmente depois da chegada da pandemia, os níveis de
ansiedade e estresse das pessoas aumentaram. A busca por
práticas como a Aromaterapia e a Yoga também aumentaram,
principalmente durante a quarentena.

Existem pessoas que passaram um bom tempo sem ver os

seus familiares porque precisaram ficar isoladas. Por isso, é
fundamental cuidar de si e da própria saúde mental, afinal de contas
nosso bem-estar depende da nossa saúde. Praticar Yoga e terapias
complementares, como a Aromaterapia por exemplo, é importante
para que você consiga gerenciar os seus níveis de estresse e
ansiedade durante esses momentos tão difíceis.

Dicas para unir as práticas

 Confira a seguir, algumas dicas que vão lhe ajudar a desfrutar
do melhor da prática da Yoga e da Aromaterapia:

Selecione os óleos de acordo com a sua

necessidade

Cada um dos óleos essenciais possui propriedades distintas,

e agem de uma maneira específica. Com isso, antes de tudo, é
importante que você saiba o que deseja obter através da utilização
dos óleos essenciais ou da aromaterapia. Se a sua intenção é
melhorar os níveis de relaxamento da prática, uma boa dica é optar
pelos óleos de lavanda, laranja ou camomila. Caso a sua intenção
seja restaurar a vitalidade, ganhar mais energia ou melhorar sua
capacidade de concentração, pode optar pelos óleos essenciais de
hortelã, alecrim, limão e bergamota.

Se a sua prática for focar mais nas pranayamas (exercícios de

respiração), uma boa dica é utilizar o óleo de eucalipto e o de
hortelã, que agem diretamente nas vias aéreas, abrindo-as, e têm
propriedades expectorantes.

Prepare o ambiente

É importante preparar o ambiente para a prática da Yoga e da

meditação. Para isso, você pode utilizar um difusor elétrico ou um
borrifador com uma solução spray. Antes de começar a sessão,
basta ligar o difusor e dar algumas borrifadas no ambiente com o
óleo essencial escolhido, para produzir uma atmosfera agradável e
prazerosa. Nas práticas em grupo, lembre-se de sempre perguntar
aos demais alunos se alguém possui alguma restrição ao uso.

Uso tópico em certas áreas do corpo

Em uma dose adequada, sem exagerar, é possível aplicar

sobre a pele algum óleo essencial, desde que seja recomendado
por um aromaterapeuta, diluído em óleo vegetal nas regiões dos
punhos e pescoço. Com isso, durante a prática, você pode desfrutar
do aroma de maneira mais particular, principalmente se você estiver
praticando em grupo. É importante fazer a retirada dos resíduos das
mãos para não correr o risco de escorregar durante a prática das
posturas que usam as mãos para apoiar o corpo.

Por outro lado, se você deseja apenas meditar, pode optar por
usar um pouco dessa solução nas palmas das mãos, e aproximá-
las do rosto em determinados momentos, a fim de ampliar os
estímulos sensoriais.

Higienização e aromatização do mat

De forma complementar, os óleos essenciais também podem

ser utilizados para a limpeza do mat, sempre com parcimônia e em
diluições adequadas, para que o excesso de óleo não atrapalhe a
aderência do mat, que é uma ferramenta importante para a prática
da Yoga. Óleos essenciais como os de lavanda e melaleuca
possuem propriedades antissépticas, fungicidas e bactericidas.
Para tirar proveito delas, é necessário diluir algumas gotas do óleo
essencial em água destilada, ou filtrada pelo menos. Após isso,
basta borrifar no mat e espalhar de maneira uniforme utilizando um
pano limpo e umedecido para isso.

Conclusão

Tanto a Yoga quanto a Aromaterapia são práticas bastante

antigas que vem se consolidando cada vez mais na atualidade.
Pesquisas feitas ao longo do tempo, e até mesmo algumas recentes
têm comprovado a eficácia da Yoga para o tratamento de diversos
males. Assim como a Yoga, a eficácia da Aromaterapia vem sendo
reforçada por meio de pesquisas que tem elevado cada vez mais o
crédito que essa prática tem com as pessoas.

Principalmente no momento difícil em que vivemos, em meio a

pandemia da Covid-19, as pessoas têm buscado melhorar seu bem-
estar integral, físico, emocional e mental, aliando isso a busca por
uma melhor qualidade de vida. O isolamento e a dor pela perda de
entes queridos e amigos, gerou nas pessoas ansiedade, tristeza,
entre outros males psicológicos. A Yoga e a Aromaterapia surgem
como técnicas que visam gerar paz para as pessoas, melhorando a
qualidade de vida delas e o seu bem-estar. Aliadas, essas práticas
podem gerar efeitos ainda melhores.

Muito mais do que trazer um aroma agradável para os

praticantes, os óleos essenciais, tanto na Aromaterapia, quanto na
Yoga, são capazes de contribuir no combate a diversos males,
como a ansiedade, a TPM, enxaqueca, acne, queda de cabelo,
entre outras coisas. Todos esses resultados são baseados em
pesquisas científicas.

E então, o que acha de desfrutar hoje dos benefícios trazidos

por essas práticas? Consulte um aromaterapeuta para saber como
utilizar os óleos essenciais, a orientação de um profissional
especializado é fundamental antes de praticar, pois existem
algumas contraindicações com relação ao uso de certos óleos
essenciais, e utilizar sem saber para que serve e quais são os
grupos que não devem utilizar podem trazer riscos à saúde.

No mais, desejo a ti uma saúde plena, paz interior, e que você

aproveite todos os benefícios que essas práticas trazem aqueles
que se tornam seus adeptos!