ROTINA DE REEDUO ALIMENTAR

Dicas: Sono da tarde- D fim nessa sonolncia, que ataca aps o almoo; Evite comer alimentos gordurosos e pesados, como molhos, queijos, frituras e pes; Na sobremesa, esquea doces e prefira uma fruta (de preferncia cidas - laranja, abacax...); Tome dois copos de gua 1 hora antes do almoo e no beba enquanto se alimenta. Espere uma hora antes de ingerir lquido novamente; Troque o elevador pelas escadas e no se sente logo depois de comer; Dita rica em lquidos ajuda no emagrecimento, beba gua, sucos e ch verde. No total, so mais de 2 litros de lquido por dia; Dormir mais cedo ajuda comer menos; No reduza simplimente o alimento radicalmente, pois mais tarde engordars o drobo; Caminhada 3x na semana ajudar-lo emagrecer, alm melhorar sua sade; Escolha alimentos lights.

Como a dieta funciona

Respeite rigorosamente o horrio das refeies. No espere mais de 15 minutos aps acordar para tomar o caf da manh, leve o tempo de 3 horas entre cada refeio, alimente-se 6x ao dia. O tempo necesssrio durante as 3 refeies principais deve ser 20 minutos, o ideal para sua satisfao e digesto. Sua mastigao deve ser lenta e repetitiva. Caf da manh (600 calorias) 4 pores de protena (incluindo 2 pores de derivados do leite) 2 pores de carboidratos 1 poro de gordura 1 poro de doce Lanche da manh 1 fruta ou 1 barra de cereal ou 1 pote iogurte natural Almoo (300 calorias) 1 poro de protena 2 pores de vegetais 1 poro de vegetais doces Lanche da tarde 1 copo de 200 ml de suco de acerola e laranja ou 1 barra de cereal ou 1 fruta, ou Ch de Ma - Receita: 1 lt de gua 1 pau de canela 3 mas raladas ou cortadas aos cubos com a casca

1 - Leve 1 lt de gua ao lume com o pau de canela e as mas cortadas aos cubos e deixe ferver durante 5 minutos. 2 - Retire do lume e deixe repousar durante 6 minutos. 3 - Coe , adoce a seu gosto e beba-o quente ou gelado, 1 xcara de ch Jantar (300 calorias) 1 poro de protena 1 poro de vegetais doces ou de vegetais. Ceia: 1 suco natural com adoante ou 1 pote de iogurte natural ou 1 copo de 200 ml de suco de laranja com mamo ou 1 barra de cereal ou frutas e vegetais vontade. UMA PORO Protena: 1 fil de frango, 1 fil de carne vermelha, 2 fatias de peito de peru, 2 claras de ovo, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de ricota, 2 fatias de mussarela, 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 pote de iogurte, 1 copo de leite desnatado, 1 fil de peixe importante, pois tem minerias, o salmo, por exemplo, fonte de mega 3, um importante anti- oxidante. Carboidrato: 1 fatia de po integral, 1 po francs, 5 bolachas salgadas, 1 xcara de cereal. Gordura: 1/8 de abacate*, 1 colher (sopa) de leo vegetal, 8 azeitonas pretas, 1 colher (sopa) de molho para salada, 10 amendoins, 6 amndoas, uma poro de mix de castanhas-do-par, castanhas de caju, amndoas e nozes. Esses gros so fontes de mega 3 e contm gordura saudvel, que aumenta o colesterol HDL, protetor do corao. Vegetais: 1 pires (ch) de ervilha ou chuchu ou cenoura ou abobrinha, espinafre e couve vontade e outros legumes, 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijo,1 prato de sopa (sopa de abbora com carne-seca, ou de mandioca com carne, ou de legumes). Vegetais doces: 1 pires (ch) de beterraba ou batata-doce. Doce: 1 fatia de bolo de chocolate, 6 quadrados de chocolate, 1 bola (peq.) de sorvete de frutas, 8 bolachas doces sem recheio, 3 cookies de aveia. Frutas: 1 unidade ou 1 punhado ou um pote de salada de frutas. (de preferncia aquelas que so consumidas com casca) Curiosidade aveia importante, flocos de aveia podem ser adicionados na salada de frutas. O ch de ma ajuda a emagrecer. Por que funciona? Olho no relgio! O caf da manh a refeio mais importante do dia: quando voc acorda, seu corpo precisa de energia! Tomar um caf turbinado acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura.

No dispense Carboidratos so essenciais no caf da manh porque, nesse horrio, so utilizados como combustvel para o organismo - e no reserva de gordura. Protenas tambm so importantes, j que prolongam a sensao de saciedade. Inteligentssimo Se voc pular a primeira refeio do dia, seu crebro entende que no ter energia. Assim, passa a acumular gordura e, pior, a retirar energia dos msculos. Tudo isso porque o organismo treinado para guardar energia em caso de privao. Resultados noturnos Para aguentar uma noite sem receber alimentos, o corpo reduz seu metabolismo e a respirao fica mais lenta. Tomar caf da manh faz com que o organismo desperte, reacelerando o metabolismo. Emagrea sem sofrimento Pessoas acima do peso sentem muita fome. "A maioria viciada em carboidratos", diz Daniela Jakubowicz. Por isso, mais fcil seguir uma dieta que permite a ingesto de gordura e carboidratos.

Quantidade X qualidade
Pensar no peso e em contagem de calorias o dia inteiro atrapalha na escolha de alimentos saudveis. Ou seja, preferir um refrigerante zero a um suco de frutas s porcausa das calorias no uma boa opo. "Quem aprende a gostar de peixe, saladas e frutas dificilmente ter problemas com o peso".

Exerccio fsico para fazer em casa

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/exercicio-fisico-fazer-casa626400.shtml http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/serie-exercicios-ajudam-perderbarriga-624668.shtml

A dieta do tipo sanguneo

Combata todos esses males de uma vez! Alm de ajudar a emagrecer, a dieta do tipo sanguneo ajuda a acabar com: - Clica menstrual - TPM - Diabetes - Hipertenso - Manchas na pele - Alergias respiratrias - Enxaqueca - Envelhecimento precoce

- Gorduras localizadas - Ansiedade - Artrose, artite - Estresse Os alimentos certos para cada tipo sanguneo Sangue tipo O

Coma carne animal! Foto: Dreamstime Quase 50% da populao mundial! Precisa comer carne animal. O aparelho digestivo forte, produz muito suco gstrico, bom para a digesto da carne. Mas, por isso, pode ter doenas estomacais (gastrite e lcera). Tem sistema imunolgico ativo. Reage ao estresse com atividade fsica. Prefira - Carnes: De boi, cordeiro, avestruz - Peixes e frutos do mar: Bacalhau, linguado e salmo - Outros alimentos: Mussarela, leite de soja e tofu - Frutas: Ameixa-preta ou vermelha, figo - Verduras: Acelga, cebola, broclis, escarola, espinafre Evite - Carnes: De porco - que incluem presunto, toucinho - Peixes e frutos do mar: Salmo defumado, polvo - Derivados do leite: Leite, creme de leite, iogurte, a maioria dos queijos - Frutas: Laranja, morango, amora - Verduras: Berinjela, milho, repolho - Cereais, massas e pes: Aveia, trigo, po branco Estimulam o emagrecimento Broclis, peixes, frutos do mar, espinafre, couve-manteiga, carne vermelha.

Estimulam o aumento de peso Couve-flor, feijo, lentilha, milho, repolho, trigo.

Curiosidades:
Refrigerante: Qualquer refrigerante que contenha fosfato entre os ingredientes, como os feitos base de cola e a esto includos tambm os tipos zero, light e diet dificulta a absoro de clcio no corpo. Mulheres com tendncia osteoporose doena que torna os ossos mais frgeis tambm fazem parte do grupo que deve ir devagar no consumo da bebida. No existe uma quantidade ideal recomendada, mas a sugesto que o refrigerante fique apenas para ocasies especiais, como as festas. Isso porque, assim como o fosfato, as substncias qumicas usadas para realar as cores e os sabores dos refrigerantes podem fazer mal ao estmago tambm. Alm de causar obesidade, o excesso de acar do refrigerante tradicional capaz de reduzir a quantidade de bactrias boas presentes no intestino aquelas que ajudam a digerir a comida e a absorver as vitaminas e os minerais de cada alimento. Embora a indstria j tenha lanado opes de refrigerantes enriquecidas com vitaminas do complexo B, zinco e magnsio, isso no resolve o problema. O mais importante, segundo Daniela, manter uma alimentao natural e equilibrada para que o corpo esteja mais bem preparado e no seja to prejudicado pela vontade de tomar um refrigerante de vez em quando. Alm de consumir leite e queijos no caf da manh com regularidade, o espinafre uma hortalia rica em clcio e boa opo para quem no consegue ficar longe deles. Para fortalecer a flora intestinal e o sistema imunolgico, bem como acrescentar as pores de clcio necessrias, iogurtes e bebidas lcteas fermentadas tambm so excelentes no lanche. gua: Beber gua durante o dia fundamental para o bom funcionamento do organismo. A gua desempenha um papel essencial em quase todas as funes do corpo humano. utilizada para a digesto, para a absoro e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma srie de processos qumicos; assume o papel de solvente para os resduos do corpo e tambm os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreo do corpo. No se sabe exactamente porqu, mas supe-se que, por um lado, aumentando o consumo de gua diminui a ingesto de bebidas aucaradas, e, por outro, favorecer a hidratao sinnimo de auxiliar o metabolismo e queimar mais calorias. Numa terceira perspectiva, a gua contribui para reduzir a reteno de lquidos, o que tem influncia directa no abatimento do peso. Ao contrrio do que tambm se pensa, ingerir gua antes das refeies no interfere com o apetite, mas alimentos com elevado teor hdrico e fibroso (por exemplo, os hortofrutcolas), semelhana das iguarias preparadas com grandes pores de gua (sopas, caldeiradas, guisados, ensopados, ), favorecem a saciedade. Sendo assim, estas guas ajudam a excretar os lquidos do organismo, fazendo desaparecer inchaos, volume em excesso e quilos a mais. Esta perda no diz respeito a gorduras, mas sim a gua em demasia. Resumindo, a gua no engorda s refeies nem fora delas, tal como no emagrece. Todavia, o hbito de beber gua susceptvel de combater a obesidade e uma ferramenta preciosa num plano de emagrecimento. Fibras: Por darem sensao de saciedade a quem as consome, as fibras so sempre recomendadas em regimes de emagrecimento, devendo sempre serem consumidas no

incio das refeies. Uma dieta equilibrada e com adequada concentrao de fibras faz com que a quantidade de mastigao e salivao aumentem, portanto teremos uma digesto mais perfeita. Esse aumento na salivao e na mastigao se faz necessria uma vez que as fibras apresentam um grande volume. Esse volume responsvel tambm para a manuteno da motilidade gstrica, ou seja, quando ingerimos a quantidade adequada de fibras, o nosso sistema digestrio trabalha mais e melhor evitando assim, incmodos como a priso de ventre. Isso tudo porque as fibras tm a capacidade de reter maior quantidade de gua e dar maior volume s fezes, fazendo com que o transito intestinal seja aumentado. H estudos que indicam que consumir a quantidade ideal de fibras dirias preveniriam uma srie de doenas e entre elas o Cncer de Clon e o Colesterol Alto. Os alimentos mais ricos em fibras so as frutas, os legumes e os vegetais, podendo ser encontradas, ainda que em pouca quantidade, nos outros tipos de alimentos. Alimentos funcionais http://www.consumidorbrasil.com.br/consumidorbrasil/textos/dicasconsumo/alimentosf uncionais.htm