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COMO GANHAR MASSA MUSCULAR DE VERDADE

Uma das grandes dificuldades enfrentadas por homens e mulheres so aumentar a massa muscular. Realmente no uma das tarefas mais fceis devido a questo de treinos feitos incorretamente, alimentao totalmente errada, gentica e outros fatores. Porm qualquer pessoa pode ter aumento significativo em sua massa magra e mudar completamente seu organismo. Muitos iniciantes cometem o grave equvoco de achar que no treinamento pesados, mais treino significa maior ganhos,porm que acontece o contrrio, quanto mais treino menos ganhos!!! O que voc tem que manter um treino contnuo porm no diariamente, no sentido de treinar os dias necessrios e no desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e no quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. outro ponto que vale frisar e ressaltar que os exerccios aerbicos so um detrimento no ganho de massa muscular. Exercicios Aerbicos interferem no ganho de fora, na recuperao enquanto queima o nosso valioso glicognio e aminocidos da cadeia ramificada em nossos msculos. Faa uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois no recomendvel,tendo em vista que voc nem crescer como quer e to pouco emagrecer , ento escolha o seu objetivo e concentre-se nele. Um importante mineral que deve ser consumido quando o

pretendemos aumentar a massa muscular o Sdio . entretanto

conhecido e tem uma m reputao pois a ingesto gera reteno de gua, o terror de todo fisiculturista perto de competio. O lado bom que a ingesto de sdio ajuda na absoro de carboidratos e aminocidos e tambm deixa o msculo mais sensvel a insulina. Para atomizao do resultado indispensvel ainda ateno a

necessidade de se conseguir um balano positivo entre as calorias gastas no exerccio e no dia-a-dia, e a nossa ingesto calrica atravs da alimentao. Tal, conseguido, ajustando a ingesto de hidratos de carbono e protenas s necessidades de cada organismo. Para que haja ganhos de massa muscular, um desportista tem que consumir, em mdia, cerca de 1,5g a 2g de protena por kg de peso, que poder chegar a 3g/kg em determinados casos e de 7 a 10g de hidratos de carbono / kg peso corporal. Em termos prticos, o consumo de protenas deve ser feito atravs, preferencialmente, das carnes brancas e peixes, como o atum ou salmo, carapaus, etc., e os hidratos, que devero ser de assimilao lenta e de baixo ndice glicmico, podem ser encontrados nas massas, cereais integrais, frutas e leguminosas. Deve fazer-se uma ingesto equilibrada dos alimentos, em

quantidades moderadas, de 2h30 em 2h30. Em termos de valor energticos, do total de calorias, 40 a 45% devero ser provenientes dos hidratos de carbono, 30 a 35% das protenas e 20% dos lpidos, de origem vegetal. Assim percebemos nitidamente que o ganho de massa existem alguns mitos que foram colocados aqui e algumas medidas que devem ser adotadas corretamente pois ao contrrio o resultado nunca vir. indispensvel treino ( de forma correta) + boa alimentao (direcionada para o ganho) + descanso + suplementos.

Fonte: http://www.hotmart.net.br/show.html?a=M22346m