¥ isO treinamento “no-g Bem-vindola] de volta! Temos o prazer de prosseguir com nosso bate-papo sobre o treinamento sem quimono com o Professor Roberto “Tussa” Alencar, Diretor Regional e Instrutor-Chefe da Gracie Barra Novo México (EUA) e treinador de Jiu-Jitsu para lutadores de MMA. Em nosso e-book anterior, falamos sobre a caminhada do Professor Tussa, que se iniciou no Brasil e prosseguiu nos Estados Unidos. Comentamos sobre cada passo da sua jornada, comecando com a pratica do treinamento com quimono, abrindo suas préprias escolas Gracie Barra, abracando o treinamento “no-gi” e, por fim, sendo requisitado para treinar alguns dos mais bem-sucedidos lutadores de MMA pelo mundo. Nesta edi¢30, o Professor Tussa ird dividir conosco mais alguns valores da pratica sem quimono, além de explicar por que estudar e abracar plenamente o treinamento do Jiu-Jitsu com 0 quimono pode fortalecer ainda mais 0 seu aprendizado do “no-gi" Qual é a relacdo entre o treinamento com e sem quimono? Uma das primeiras questées que levantamos durante a nossa conversa com o Professor foi O treinamento com quimono REALMENTE ajuda na pratica do “no-gi”? 0 Professor Tussa foi enfatico em sua resposta S“SIM! Treinar com 0 gi prepara vocé para a pratica sem 0 quimono.” E ele prossegue: “Os numeros nao mentem. Ao analisarmos os praticantes que treinam com 0 quimono antes de passarem a pratica do ‘no-gi’, vemos que a transicao é bem mais suave, seu sucesso é mais perceptivel e suas jornadas sao, de maneira geral, mais completas. 0 Professor Tussa nos conta que, em todos esses anos de treinamento no Brasil e nos EUA, praticando com e sem 0 quimono, ele notou que os alunos que ja contam com alguma experiéncia com o gi costumam estar mais preparados para encarar e compreender os detalhes do “no-gi". Ao mesmo tempo, treinar 0 “no-gi” também ajuda a fortalecer as habilidades dos atletas com o quimono. Nao ha prejuizos em praticar as duas modalidades. Elas sao mutuamente benéficas. Portanto, podemos pensar assim: Treinar com 0 quimono (he dé a base ideal para comecar, avancar e dominar a pratica do “no-gi”. E entao, conforme aperfeicoa o seu jogo sem 0 quimono, vocé seguird fortalecendo os seus conhecimentos de luta com ele TREINAMENTO COM 0 QUIMONOComo a pratica “no-gi” ajuda em suas habilidades com 0 quimono? Quando falamos sobre treinar primeiramente com 0 quimono e, entao, passar para a pratica “no-gi", a questo vai além de simplesmente facilitar a transicao. O Professor Tussa nos conta sobre esse e outros beneficios de comecar seus treinos com 0 quimono. Para ilustrar melhor como uma boa base com o gi ajuda a desenvolver conhecimentos mais fortes sem ele, o Professor Tussa faz a seguinte comparacao “Vestir um quimono em praticantes que dominam apenas 0 ‘no-gi’ é como coloca-los sobre a areia movedica, Eles simplesmente nao sabem se movimentar. Tornam-se iniciantes.” Nosso objetivo é preparar todos os alunos para o sucesso, e praticantes como o Professor Tussa, que dominam diversas plataformas de treinamento, entendem como © treino com 0 quimono pode salvar os atletas dessa complicada “areia movedica” Uma boa pratica com 0 gi oferece a experiéncia e 0 conhecimento necessarios para aproveitar ao maximo suas habilidades e o treinamento “no-gi” GB?+ A“ curva de aprendizagem” fica muito mais répida e eficaz quando vocé ja tem experiéncia com o quimono + Vocé pode focar seu tempo e energia no aprimoramento dos movimentos, ao invés de ter que comecar a se firmar nos tatames. + Desenvolver conhecimentos basicos com o gi é como agregar ferramentas importantes ao seu portfolio. A partir delas, vocé pode desenvolver as técnicas e estratégias necessarias para alcancar 0 sucesso na pratica do “no-g Deste modo, desenvolver suas habilidades com o quimono abriré novas possibilidades para a sua pratica sem ele. Vocé reunird a experiéncia necessaria para utilizar e adaptar os principios do treinamento com o quimono a pratica “no-gi", além de também fortalecer o seu jogo com ele. Em quais aspectos o treinamento com e sem quimono sao diferentes? Também tivemos uma interessante conversa com o Professor Tussa sobre as diferencas existentes entre a pratica com e sem 0 quimono. Como ja dissemos, ele acredita que treinar primeiramente com o quimono é importante, mas também reconhece que existem diferencas e novos desafios ao praticar 0 “no-gi". Sobre isso, 0 Professor destaca dois pontos especificos. DIFERENCASEstilo Em primeiro lugar, 0 estilo do treinamento “no-gi" é diferente e os alunos precisam adaptar suas estratégias a ele. Por exemplo, como nao temos 0 quimono para agarrar, nossas estratégias devem ser mais dinamicas. De acordo com o Professor Tussa, as alternativas que temos quando lutamos com o quimono se assemelham a um complexo jogo de xadrez. Mas, sem ele, notamos a segunda diferenca nos elaborados movimentos do “no-gi": 0 ritmo. Ritmo 0 ritmo da pratica sem quimono também é diferente e mais intenso. Além do gi possibilitar o uso de algumas estratégias especificas, ele também ajuda a controlar o ritmo da pratica. Por outro lado, sem o gio jogo acelera e os praticantes precisam intensificar seus movimentos. Fica mais dificil segurar seu oponente e “pausar” 0 combate sem o quimono. Portanto, em uma pratica “no-gi", vocé tende a movimentar-se de maneira constante. 0 Professor Tussa acredita que esse ritmo acelerado é uma das raz6es para o publico em geral preferir assistir aos eventos "no-gi” ao invés das competicbes com quimono. As técnicas aplicadas so mais dindmicas e os competidores precisam estar em constante movimento. Sua primeira experiéncia sem o quimono 0 Professor Tussa oferece o treinamento sem quimono tanto a alunos com conhecimento prévio com o gi, como aqueles sem qualquer experiéncia nessa area, incluindo lutadores de MMA. Com seu vasto conhecimento, o Professor sabe como aproveitar e oferecer 0 maximo do treinamento aos iniciantes. Vamos acompanhar GB!algumas das recomendacées consideradas mais importantes por ele para as primeiras experiéncias sem o gi. Vocé veré que a maioria esta relacionada ao conhecimento prévio da pratica com 0 quimono para comecar a desenvolver as habilidades “no-gi + Aprenda os fundamentos do Jiu-Jitsu e sinta-se confortavel com esses movimentos. + Busque aprender o maximo possivel sobre como o seu corpo se movimenta, os seus pontos fortes e suas fraquezas. + Entenda por que vocé agarra e segura em determinadas areas para manter um melhor controle, + Prepare-se para a mudanca de ritmo entre a pratica com e sem quimono. + Considere acrescentar alguns movimentos basicos de wrestling ao seu conjunto de habilidades do “no-gi + Invista algumas horas a mais nos tatames para tentar desenvolver essas técnicas basicas de combate no solo e de wrestling Prepare-se para trabalhar suas habilidades de queda.Vocé no precisa chegar no tatame com todos esses aspectos jé dominados, mas o Professor Tussa enfatiza que quanto mais preparadolal estiver, mais enriquecedora sera a sua jornada Nas palavras dele, “sua curva de aprendizagem é mais rapida quando vocé jé tem alguma experiéncia na pratica com 0 quimono.” A partir dai, dominar o “no-gi” é uma questao de aprimorar as técnicas e trabalhar nos conceitos fundamentais desta pratica especifica. Recomendacées do Professor Tussa para a pratica bem sucedida do “no-gi” “Sempre acreditei no equilibrio entre condicionamento e forca, nos exercicios cardiovasculares e no treinamento de Jiu-Jitsu.” E o grande segredo esta na primeira parte dessa receita: 0 equilibrio. Quando chegou aos Estados Unidos, o Professor Tussa iniciava uma nova fase em sua vida. Havia indmeras oportunidades. Ele comecaria a treinar profissionalmente, concentrando-se em questdes mais especificas, como o desenvolvimento de suas quedas. Ele também enxergava a necessidade de trabalhar sua forca fisica para manter esse novo e diferente ritmo. Como estamos falando de um esporte de contato, vocé precisa de uma abordagem abrangente para manter-se realmente preparado para a pratica do “no-gi”. Eo professor descreve trés principais aspectos que o ajudaram a alcancar 0 sucesso também sem o quimono. + Uma boa nutricao HE+ Otreinamento fisico + Owrestling (ou luta livre) Nutri combustivel adequado para suportar as atividades fisicas. Se nao tiver certeza sobre o melhor plano nutricional para vocé, converse com outras pessoas da area esportiva © aprenda o maximo possivel sobre o assunto. Este aspecto é essencial para todos os atletas. Seu corpo precisa do Treinamento fisico: 0 seu treinamento fisico inclui tudo, desde o descanso adequado que vocé oferece ao seu corpo até os exercicios que vocé pratica. 0 Professor Tussa recomenda um treino balanceado, incluindo dias de “descanso ativo” [onde vocé trabalha em sua recuperacdo praticando alguma outra atividade, como caminhar ou nadar) Como parte desse equilibrio para o treinamento fisico ideal, 0 Professor Tussa também sugere combinacées de treinamentos especificos (ou “drills"], sparring e a inclusao de alguma pratica de Jiu-Jitsu ou wrestling, além dos treinos aerébicos e de forca. Para quem almeja altos niveis no “no-gi", é interessante seguir esse programa de treinamento para incorporar exercicios duas vezes ao dia. 0 Professor Tussa também comenta sobre a importancia de cuidar do corpo e da mente. Ele sugere praticas como a leitura, meditacdo e o ioga. O wrestling: A pratica do “no-gi” envolve diversos aspectos também presentes no wrestling ou luta livre. Ao conhecer um pouco mais sobre o wrestling, vocé também aprende a fazer transicdes melhores entre o treinamento com e sem quimono. Quanto mais experiéncia vocé acumular, mais forte ficard 0 seu jogo. Por exemplo, a tendéncia atual do uso das chaves de perna é uma evolucao no treinamento “no-gi". Mas aprender sobre as tendéncias do momento é apenas parte do seu treino. Vocé precisa aprofundar seus conhecimentos sobre os varios niveis de pratica esperados em diferentes organizacdes. GB!Para dar outro exemplo, vamos falar das chaves de calcanhar ("heel hooks”). Algumas instituicdes autorizam esse golpe, enquanto outras nao. Tudo é uma questao de prezar pela seguranca dos atletas. De fato, a chave de calcanhar 6 um movimento perigoso para a articulacao do joelho, e pessoas que nao tém a devida experiéncia ou no compreendem os riscos envolvides nao devem ser autorizadas a aplicad-lo. Seu uso pode ser adequado como uma opcao para atletas de nivel mais graduado, mas é bastante perigoso para faixas-branca ou azul que ainda no sabem bem como utiliza-lo ou escapar dele. Outros conselhos do Professor Tussa Além dos trés principais aspectos que o Professor Tussa destacou para o treinamento “no-gi", ele também compartilha as seguintes recomendacées: + Lembre-se que um bom condicionamento fisico ajuda bastante na prevencao de lesdes. GB!+ Tenha acesso a uma academia ou outro local onde vocé possa se exercitar regularmente. + Trabalhe em areas especificas que demandam concentracao. + Use 0 seu tempo com sabedoria para treinar com mais qualidade. + Treine com um propésito bem definido. + Lembre-se que, para um exercicio ser realmente eficaz, vocé nao precisa se esforcar até niveis exagerados de exaustao. + Trabalhe com forca e resisténcia. + Defina seus objetivos e alinhe suas estratégias para alcanca-los. + Trabalhe em praticas especificas de agarre. + Quca as recomendacées de treinamento do seu professor{al ou técnicolal. A filosofia da promocao de faixas do Professor Tussa A faixa do Jiu-Jitsu representa todo o conhecimento e compromisso com a nossa arte marcial. Se quiser conquistar uma promocdo de faixa, vocé precisara se dedicar ao treinamento com 0 quimono. 0 Professor Tussa enfatiza que, nos treinamentos com o gi, as faixas so conquistadas em momentos e etapas bem definidas. Por outro lado, no treinamento “no-gi", é mais comum termos divisdes de nivel como iniciante, intermediario, avancado e expert para os atletas. E importante ressaltar que estar em determinada graduacao na pratica com o quimono nao ofa] coloca, automaticamente, em um nivel similar no treinamento “no-gi”. Da mesma forma, o fato de vocé se destacar na pratica sem quimono nao significa que vocé alcancaré uma promocdo nos treinos e praticas com 0 gi. E para finalizarmos este e-book, vamos refletir sobre mais um importante ensinamento do Professor Tussa a respeito do treinamento sem quimono “Esforce-se. Desafie-se. Desenvolva seus conhecimentos com a pratica sem 0 quimono. Sempre que encaramos novos desafios nds crescemos mais.”