029, q Vad { .y wig) TURMAR] NA ROTA DO 2/ di EMAGRECIMENTO LAS SAUDAVEL. Ae AD IR A © adira_nutriBem-vinda, & sua mais. nova de emagrecimento! Aqui, vocé encontraré uma abordagem diferente e eficaz para perder peso e manter um estilo de vida saudavel a longo prazo. Ao contrario de muitos progra- | mas de perda de peso que se concentram em dietas restritivas e { exercicios exaustivos, minha filosofia é baseada na mudanga da forma de pensar | sobre a comida. { Quantas vezes vocé ja tentou emagrecer? ' Consegue listar todas as dietas que vocé ja fez? | Consegue pensar nas loucuras que jé encarou e nas quais j4 submeteu seu corpo ; para emagrecer? E quantas vezes vocé ja emagreceu e voltou a ganhar peso? Eu sei que vocé esta cansada de falsas promessas para emagrecer. Também sei que ja tentou varias estratégias e que, provavelmente, vem sem mo- tivacao para continuar em busca do peso desejado. Mas se vocé enfrentou dificuldades para emagrecer ou emagreceu e engordou no- vamente nos tltimos tempos, vocé culpou a si mesmo "Sou muito fraca... Nao estava motivada o suficiente", culpou seu organismo "Tem alguma coisa errada em mim... Eu simplesmente nao consigo emagrecer!" ou a dieta que escolheu "Esta definitivamente nao funciona para mim!"? Fico feliz em Ihe dizer que a razdo de seu insucesso tem outra explicacdo. Vocé | simplesmente nao sabia como emagrecer. Vocé vinha o tempo todo tentando j emagrecer seu corpo e esquecia da chave mais importante em seu processo de j emagrecimento, A SUA MENTE! Quando vocé aprender a "emagrecer sua mente", subira na balanca e vera um peso cada vez menor, semana apés semana. Vocé vestira roupas menores. Vocé vivenciara todos os beneficios maravilhosos de um corpo mais magro: mais ener- | gia, autoconfianga, satide, autoestima melhorada, menos dores e desconfortos. | Vocé pode sentir tudo isso - e manter pelo resto da vida, sem que lhe escape como nas outras vezes. O circulo vicioso do emagrecimento vai desaparecer para sempre. Isso € 0 que esta ao seu alcance quando vocé aprende a ser persistente na | dieta. |Quando vocé aprender a "emagrecer sua mente", subird na balanca e veré um. t peso cada vez menor, semana ap6s semana. Vocé vestira roupas menores. Vocé | vivenciara todos os beneficios maravilhosos de um corpo mais magro: mais ener- | gia, autoconfianga, satide, autoestima melhorada, menos dores e desconfortos. i Vocé pode sentir tudo isso - e manter pelo resto da vida, sem que lhe escape como nas outras vezes. O circulo vicioso do emagrecimento vai desaparecer para | sempre. Isso é 0 que esta ao seu alcance quando vocé aprende a ser persistente na | dieta. ; Com este e-book, vocé aprender a fazer escolhas alimentares conscientes ¢ sau- daveis, a lidar com os gatilhos emocionais que podem levar a excessos alimenta- res e a cultivar habitos saudaveis para uma vida equilibrada e satisfatéria. Se vocé esta cansada de seguir dietas restritivas e busca uma abordagem mais inteli- gente e sustentavel para emagrecer, este e-book é para vocé. Vamos comegar a mudar sua forma de pensar sobre a comida! A partir de agora, quero que agrade¢a ao seu corpo atual, pois aqui inicia a sua transformacao! Associar os dois materiais ira potencializar 0 seu processo de emagrecimento. Através das videoaulas, eu ensino como utilizar diversos aplicativos de inteligén- cia artificial para calcular o seu gasto calérico, além de orienta-lo sobre a quanti- | dade de calorias, carboidratos, protefnas e gorduras que a sua dieta precisa ter | para que vocé possa montar um plano alimentar adequado para atingir seu objeti vo, seja emagrecer ou ganhar musculos. Nessa série de aulas, vocé também aprendera como melhorar a sua satide intestinal e montar um café da manha, ‘ almogo e jantar saudaveis, além de tirar todas as suas dividas sobre suplementos ; para treinar e sobre os alimentos que devem ser consumidos antes e apds 0 treino.! Além disso, ha algumas aulas e materiais bonus, como 0 ebook de receitas. Me coloco a sua disposi¢&o para qualquer divida ou dificuldade que possa surgir. Para me encontrar, basta seguir-me nas redes sociais. ' Vocé pode me encontrar como Adira_nutri Espero que tenha uma maravilhosa experiéncia com este material, x que foi planejado com muita dedicagao e carinho para vocé. eSAmigos so como anjos, ao menos assim deveriam ser. Eles podem te sustentar nessa caminhada ou, dependendo da amizade, alguns podem atrapalhar 0 seu ca- minho. De uma forma ou de outra, os amigos farao parte dessa jomada. Eles fardo parte dessa técnica que tem como objetivo aumentar seu comprometimen- to, seja para provar para alguns que vocé é capaz, ou para que eles te apoiem e te sustentem nessa caminhada. Para colocar esse comprometimento em pritica, escreva seu objetivo e encami- nhe no WhatsApp para, pelo menos, cinco pessoas de confianga, junto com um termo de compromisso. Seja clara na sua meta e nos prazos que vocé tragou. En- caminhe para pessoas que vocé sabe que te ajudarao na sua jornada. Além disso, faca uma postagem no seu Instagram informando aos seus amigos/seguidores que vocé vai iniciar um processo importante de mudanga. Vocé pode postar uma foto do seu corpo antes de comegar ou qualquer outra imagem, mas se compro- meta socialmente com seus amigos ¢ seguidores. Esse compromisso sera funda- mental para que vocé se mantenha focado na meta, pois quando vocé se compro- mete com 0 outro, isso gera mais responsabilidade em vocé, impedindo que vocé rompa seu compromisso. Descreva 0 seu objetivo de forma detalhada. Sinta-se a vontade para encaminhar o calendé- rio de atividades do PV. Informe o que vocé espera da pessoa e deixe claro como ela pode ajuda-lo. Por exemplo, vocé pode pedir que a pessoa o ajude a se manter motivado cobran- do-o sobre as atividades programadas ou evi- tando sugerir alimentos que nao estejam de acordo com a sua dieta. E importante lembrar que vocé conhece melhor os seus amigos ¢ sabe como cada um pode contribuir ou atrapa- Ihar no seu processo. Por isso, escolha com cuidado as pessoas em quem confia para com- partilhar 0 seu objetivo e peca ajuda apenas aqueles que possam oferecer um suporte efeti- vo. FOTO DO TERMOQuem sao essas 5 pessoas a quais vocé confiara esse compromisso? Escreva 0 nome delas. reva 0 motivo pelos quais vocé escolheu essas pessoas? “O Senhor firma os passos do homem bom @ no seu caminho se compraz. Se cair, néo ficara prostrado, porque o Senhor o segura pela méo. Para vocé. lembrar quem @ 0 seu melhor amigo e companheiro” Salmo 37:23,24 Pag. 2mudar minha historia e minha nelagdo com 0.mew conpo, e quero. le faxer um ola [nome do destinatario], Vocé foi a primeira pessoa em quem pensei para me ajudar nesse novo projeto € gostaria de contar com sua ajuda para me apoiar, cobrar minhas tarefas e comemorar comigo as minhas conquistas. Por isso, decidi compartilhar com vocé esta carta de compromisso. Meus objetivos atuais sao: [descreva seus objetivos de forma clara e coneisa, sem deixar dtividas sobre o que vocé deseja alcancar] Para alcangar esses objetivos, pretendo cumprir as seguintes metas: [liste as agdes especificas que precisara realizar para atingir sens objetivos] E para isso, estabeleci os seguintes prazos: [determine as datas em que pretende atingir cada meta] Consagre ao Serhor tudo o que vocé faz, @ 0S seus planos serdéo bem-sucedidos. Provérbios 163 Pag. 3Vocé sabe que sou uma mulher incrivel, mas eu s6 estou me descobrindo dessa forma agora e preciso do seu olhar sobre mim. Comprometo-me a ser uma pessoa melhor a cada dia e a ser resiliente, a me desafiar e a sair da zona de conforto. Comprometo-me com vocé e com os meus sonhos e prometo que nao irei mais adid-los. Descobri que emagrecer ¢ importantissimo para mim emocional e fisi- camente, e aprendi que se quiser chegar rapido, posso ir sozinha. No entanto, se quero ir longe e manter o foco, preciso estar acompanhada, de preferéncia por mulheres incriveis e inspiradoras como vocé. Espero poder contar com sua ajuda nessa jornada e tenho certeza de que juntas vamos alcangar grandes conquistas. Grata pela sua amizade e apoio, [Seu nome] Comparcithae meu objetivo e metas. com uocé ja me deisou mais. Assinado: Data: / / local: Qudo melhor € adguinir a sabedoria do que © urd! e qudo mais excelente € adqurr a prudéncia do que a pratal Provérbios 1616 Pag. 4YY Crala) AGADIRA Defina o dia das medidas: Faga sempre no mesmo horario Qual a importancia dessa tarefa? No processo de emagrecimento, a balanga pode nao ser a melhor aliada. Usa-la como unico parimetro pode até mesmo fazer com que vocé se frustre e desista. Desta forma, o registro fotografico e as medidas so formas mais fidedignas de acompanhar a sua evolugao. Além disso, é im- portante lembrar em que fase do ciclo menstrual vocé esta fazendo essas medidas, pois, dependendo da fase, aumenta- mos a nossa retengao hidrica e ficamos mais inchadas, o que pode afetar as circunferéncias medidas. 4 4) Como medir: Brago: ponto médio entre 0 ombro e cotovelo: Peitoral: 3 dedos abaixo da axila; Cintura: Ultima costela ou menos circunferéncia; Abd6émen: na linha do umbigo; Quadril: maior circunferéncia: Coxa: ponto médio entre a crista iliaca e o joelho. Minhas cicatnzes, estrias, meu peso e minhas medidas ndo me definem, mas as historias por trds delas simADIRA MEU PESO IDEAL! j rT) wy) till REGIAO MEDIAS MEDIAS: v PEscoco \ Barriga BRAGOD BRACOE SEIOs CINTURA SEMANA 1 ‘SEMANA ESTABELECIDA Col BARRIGA QUADRIL coxAD COXAE Panturrilha PANTURRILHAEVocé esta seguindo o Projeto Verao a risca: alimentando-se adequadamente, se exercitando com regularidade e mantendo consisténcia em seus habitos saudaveis. No entanto, ao subir na balanga, se depara com um mimero que Ihe decepciona. Mas nao precisa entrar em panico! O nimero na balanga nao é o melhor parémetro para medir suas mudangas corporais, pois ele nao revela se vocé perdeu gordura, ganhou musculos ou esta retendo agua. Mesmo que vocé se veja no espelho todos os dias, pode ser dificil notar as mudangas em seu corpo. A melhor forma de monitorar seu progresso ¢ tirando fotos para comparar a evolugio desde o inicio do Projeto Verio. Assim, vocé podera se surpreender positivamente com a transformagao em seu corpo. FINAL DA 3° SEMANA FINALDA ¥ 2° SEMANA HOJE FINAL DA 1° SEMANA ~---------- d . » P “st Pag. 13QHNepzec AB ADIRA Estando ciente de que em algum momento do seu processo essas ameagas irfio aparecer, o que vocé pode fazer para diminui-las? 7 : : : : : } 1 1 } } 1 } : } , Faga uma breve andlise DO QUE e DE QUEM esta te impedindo de emagrecer atualmente? Qual 0 caminho (as agdes) que voce pode fazer hoje para seguir na diregdio do seu emagrecimento? Quais habitos tera que adotar e quais tera que deixar de lado? 7 , 1 1 : 1 } } , , , , : Esta @ a minha oragdo: Que 0 amor de vocés aumente cada vez mais em co- nhecimento e em toda a percepgéo, para discernirem o que é melhor, a fim de serem puros e irrepreensiveis até o dia de Cristo, chetos do fruto da justiga, fruto que vem por meio de Jesus Cristo, para gloria e louvor de Deus. Fiipenses 19-11 Pag. 14— Escada pasta. 0. Fubwto. Para preencher esta atividade, eu preciso que vocé reflita sobre como 0 seu corpo {independenteri ie da forma fisica) possibilitou que vocé chegasse até aqui. ‘alvez vocé nunea tenha parado para refletir sobre todas as possibilidades que o seu corpo te proporciona: ele te conduz até os locais que gosta, permite realizar as atividades que te dao prazer, estar com aqueles que ama e talvez tenha ossibilitado gestar uma outra vida. oi através do seu corpo que vocé experienciou a sua vida até hoje - através dele vocé sentiu prazer e atravessou pelos momentos mais desafiadores. Durante a vida, inevitavelmente passamos por momentos dificeis em diversas ‘eas, e muitas vezes, esses momentos sao acompanhados por algum sofrimento emocional. Talvez vocé tenha enfrentado situagdes dolorosas em sua historia de vida, passado (ou esteja passando) por periodos de adoecimento fisico ou emocional, como quadros de depressao ou transtornos de ansiedade, por exemplo. Todos esses fatores refletem no nosso corpo Nos tiltimos anos, vivemos uma pandemia de covid-19 na qual precisamos ficar muito tempo isolados, longe daqueles que amamos, afastados das atividades que nos dao prazer, vivenciando lutos e preocupagdes em diversas areas (tanto em relagio a satide como no que diz respeito ao nosso sustento financeiro). Nao foi facil passar por tudo isso, mas cada um encontrou suas proprias formas de lidar com essa realidade. Seja qual tenha sido a sua histéria e os desafios que enfrentou até aqui. perceba que vocé lidou com eles da melhor forma que péde, com os recursos € habilidades que possuia até entiio - e voce conseguiu, tanto que esta aqui hoje! Foi exatamente esse corpo que Rossibilitou que vocé atravessasse todos esses periodos. Talvez, nesse momento la atividade, enquanto reflete sobre a sua trajet6ria, vocé sinta necessidade de parar um pouco, respirar, tomar um pouco de agua e depois retornar - tudo bem, tome © seu tempo e depois retorne!epeusof ep uu ou 4e3s9 efasap 990A OW? ap 030} eluNn Inbe ajo oun 0 Dxeod DpoI97 “WaAvanNvS BYY OLNAWIDSaOVINS Pig, Od VLOU VN odios nas op jenje ojo} elun Inbe ajop favwentVUNG ADIRA A - “ NUTRI ~ Plano de Cio Vamos dar inicio a uma etapa fundamental do nosso projeto — o Plano de Agao. E por meio dele que vocé ira organizar as pequenas etapas que precisam ser concluidas dia apés dia para atingir seu objetivo. Nenhum objetivo é alcangado sem esforgos, disciplina e organizagao. Essa ferramenta ird ajuda-lo a identificar pequenos problemas na sua rotina alimentar, identificar os pontos mais criticos e tracar melhorias para eles. Mas atengio, estabelecer um objetivo pode ser bastante motivador, mas vocé pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que levarao muito tempo para alcangar. Nao caia nessa armadilha. E natural ter uma meta de longo prazo. No entanto, ainda nao sabemos se as suas metas so razoaveis para vocé. Também nao quero que vocé fique ansioso pensando em como esté longe de alcangé-las. Gostaria que vocé estabelecesse metas de curto prazo, por exemplo, emagrecer dois quilos. E provavel que queira mais do que isso. Entao, assim que atingir essa meta, estabelega outra meta, por exemplo, emagrecer mais dois quilos, e assim por diante. Cada vez que emagrecer dois quilos, comemore. Chame seus amigos ou seu técnico de dieta e festeje com eles. Ou entdo, dé um presente para si mesmo. E mais importante comemorar seus pequenos sucessos do que esperar até conseguir emagrecer bastante e se sentir bem com os esfor- gos que esta fazendo.OBJ ‘SAPep|NIIP ‘So}19dv ‘SOL Valav Pag. 18~ NUTRI 1 - Li meu cartao de reforgo 2 - Bebi mais de 3 litos de dgua 3 - Estou me movimentando 4 - Estou faendo corretamente meu café da manha 5 - Comi 3 ou mais fruras ao dia 6 - Mastiguei devagar 7 - Ajustei meu consumo de proteina 8 - Me elogieihoje 9 - Nao estou descontando as emogdes na comida 10 - Vou repetir e persistir no meu objetivo diariamente Pag. 19os “ree 1 \ 1 A 1 1 1 1 7 Dg — . a J oS - es : ; Y i a i hh oY ajooed ap sepedaysor 2. — ee NO SodOp SOMODSIE]/SLYIE|OE “6 ty i Oo lO hOm Y atoord ap soyutpesyes bd Ne . a B]es SOODSTEL/SPUDEOE "g ae oo ee - ry i a_i —_ = \ (19 ‘vdindury “oqunsoad “owuvpvs“‘vjopeuow ? ad ed “seYDIS|eS) SOprngwo d sondnquepy “Lt , i lu lo CO | (Cora ‘aqinb “eyuxos) sorry soprayes bd 2 i ee ‘2 aldoed ap vivieg “ely eIeIeE * ~ ms ton / a 1 - — . a a os re ea 1 t eS _ i Jf r Xv 1 7 ro ¥ r x .d _ _ a (Booipuwui a vieIEg seIApISUOD ORL) (Cara “aayeutdso “stoaqag “‘nyjonyp “wesogoge ‘aAno3) Sepizo9 Seinpioa 9 sauna] °Z “arg “oyodan ‘ouordad ‘enous “4 1 SmewOI “d9Rjpe) vAID epEES "| | soumn soul Pag. 20vei wy ogvonapjesg a omen alia eaawe3 4100 09x09 0 oni0d Ne 108 ones saoyo? 5000 ewog ODNVAd Od ona 0 mio sang wpoossa 0 optayes 0 540) oyvara | nui a4 | wavvory 0 wagay a xo2qos 0] ‘ayes 5000) owa o ofepue a noyjeoog a waben o aymue) 0 oguing a bqvasonza o opquowud o ouidag 0 pope aapradsa edsaig 20yy 8 edseag azayry o| opsios 0 seg 0 —— owdeg 2 —— aquypioduy sovaw Opn wana 4 oaen ewaauey a vynsmy 2 —— soy annoy a] aBuvs0y4 oyjedey a elwn sijezeag 0 epg a3aungey o yao)3pNy sijoneag 0 erwin oO openfuro WY Od sweaty sows anno oupiBy 0 pinooxopy 0 apuiy op ot day — buy a Pag. 22avop wag B| Pa} 2p squad | eyypeng | —— yup 0 pan yyga oujrueay 2 —— ypuey owe qu0 0 susced sp a wsjus 8 opauaheew 0 emg a eung oi vauaded 2 mpayogzo 0) yoo zon 9 pang op eywrasy9 o| aaqiewae oywn vioyur] a nlog vyunjsega] aan wausoayyo walo yucouery sopoqwapisadl/sosow)bva|o al eajuaea | Pag 73