CADASTRO DE ALIMENTOS CARDÁPIO DIÁRIO METAS

ALIMENTOS

Registro Nome do alimento Valor energético (kcal)

1 Alimento 1 100

2 Alimento 2 200

3 Alimento 3 300

4 Alimento 4 400

5 Alimento 5 500

10

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500
METAS CONTROLE DE PESO DASHBOARD INSTRUÇÕES

Proteínas (g) Gorduras (g) Carboidratos (g) Fibras

20 35 250 100

40 70 500 200

60 105 750 300

80 140 1000 400

100 175 1250 500

Sódio (mg)

90

200

310

420

530
 CADASTRO DE ALIMENTOS CARDÁPIO DIÁRIO METAS

DIÁRIO

Quantidade de
Alimento Tipo de refeição
porções diárias

Total 30 0

Alimento 1 5 Almoço

Alimento 2 6 Lanche

Alimento 3 8 Jantar

Alimento 4 9 Café da manhã

Alimento 5 2 Desjejum
METAS CONTROLE DE PESO DASHBOARD INSTRUÇÕES

Valor energético
Proteínas (g) Gorduras (g) Carboidratos (g) Fibras
(kcal)

1500 300 525 3750 1500

100 20 35 250 100

200 40 70 500 200

300 60 105 750 300

400 80 140 1000 400

500 100 175 1250 500

Sódio (mg)

1550

90

200

310

420

530
 CADASTRO DE ALIMENTOS CARDÁPIO DIÁRIO METAS

METAS

Metas Janeiro Fevereiro Março Abril

Peso (em kg) 130 120 110 100

IMC (Índice de
40.12 37.04 33.95 30.86
Massa Corporal)
METAS CONTROLE DE PESO DASHBOARD INSTRUÇÕES

Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro

95 90 89 87 85 85

29.32 27.78 27.47 26.85 26.23 26.23

Novembro Dezembro

85 85

26.23 26.23
 CADASTRO DE ALIMENTOS CARDÁPIO DIÁRIO METAS CONTROLE DE P

CONTROLE DE PESO

Altura (em metros) 1.80

Sexo Feminino

Idade 29

Controle de peso Janeiro Fevereiro Março Abril

Peso (em kg) 140 130 120 100

% de diferença da meta de Peso -8% -8% -9% 0%

IMC (Índice de Massa Corporal) 43.21 40.12 37.04 30.86

% Gordura corporal 53.12% 49.42% 45.71% 38.31%

Obesidade III Obesidade III Obesidade II

Situação Obesidade I
(mórbida) (mórbida) (severa)
CONTROLE DE PESO DASHBOARD INSTRUÇÕES

Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro

100 95 90 85 80 75

-5% -6% -1% 2% 6% 12%

30.86 29.32 27.78 26.23 24.69 23.15

38.31% 36.46% 34.60% 32.75% 30.90% 29.05%

Acima Acima Acima

Obesidade I
do peso do peso do peso Peso normal Peso normal
 Resultado Situação

0 Muito abaixo do peso

17 Abaixo do peso
Novembro Dezembro 18.5 Peso normal

59 55 25 Acima do peso

31% 35% 30 Obesidade I

18.21 16.98 35 Obesidade II (severa)

23.12% 21.64%

Muito
Abaixo
abaixo
do peso
do peso
uito abaixo do peso
baixo do peso
eso normal

ima do peso

besidade II (severa)
 CADASTRO DE ALIMENTOS CARDÁPIO DIÁRIO METAS CONTROLE DE P

GERAL

Selecione um mês Junho

Meta de peso no mês Metas e resultados dos pesos obtidos mensalmente

90 140
130 130
Peso real atingido no mês 120 120

95
110
100 100 100
95
90

% de diferença da meta

-6%

Situação

Acima do peso Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junh

Meta
 CONTROLE DE PESO DASHBOARD INSTRUÇÕES

dos mensalmente
1500

100 100
95 95
90 89 90 87 85 85 85 85 85
80
75

59
55

il Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro

Meta Peso obtido
Valor energético
(kcal)
Kcal Diárias 1 Janeiro
1500

2
3 Fevereiro
Março
4 Abril

5
6 Maio
Junho
7 Julho

8
9 Agosto
Setembro
10 Outubro

Valor energético
(kcal) 11 Novembro
12 Dezembro
 CADASTRO DE ALIMENTOS CARDÁPIO DIÁRIO

PASSO A PASSO DÚVIDAS FREQUENTES SUGESTÕES

PLANILHA PARA DIETA E CÁLCULO

IMPORTANTE: SIGA O PASSO A PASSO DE PREENCHIMENTO
Dúvidas? Clique nos Links presentes em toda a planilha para ver vídeos explicativos sobre o método, preenchimento

Passo 1 CADASTRO DE ALIMENTOS

Passo 2 CARDÁPIO DIÁRIO

Passo 3 METAS

Passo 4 CONTROLE DE PESO

Passo 5 DASHBOARD
ARDÁPIO DIÁRIO METAS CONTROLE DE PESO DASHBOARD INSTRUÇÕES

SUGESTÕES SOBRE A LUZ

TA E CÁLCULO DE CALORIAS 4.
ENCHIMENTO
ver vídeos explicativos sobre o método, preenchimento e análise de cada aba!

Área para cadastro dos alimentos com informações nutricionais

Área de cadastro diário da alimentação

Área para cadastro mensal das metas de peso e índices de massa e gordura corporal

Área para apuração do peso e índices de massa e gordura corporal atingidos no mês

Painel de controle organizado em uma tela com os principais indicadores e gráficos da planilha
 INSTRUÇÕES

E CALORIAS 4.0
aba!

nais

assa e gordura corporal

rporal atingidos no mês

indicadores e gráficos da planilha

 CADASTRO DE ALIMENTOS CARDÁPIO DIÁRIO METAS CONTROLE DE PESO

PASSO A PASSO DÚVIDAS FREQUENTES SUGESTÕES SOBRE A LUZ

1. Como desbloquear as abas da planilha?

Vá na guia superior REVISÃO e, dentro do grupo de alterações escolha a opção DESPROTEGER

PLANILHA. As planilhas não possuem senhas, o bloqueio erve apenas para melhorar seu uso. Veja mais
aqui - ajuda.luz.vc/article/100-como-desproteger-uma-planilha-da-luz

2. Como inserir a logo da minha empresa?

Com a aba desbloqueada, vá na guia INSERIR e, dentro do grupo ILUSTRAÇÕES escolha a opção
IMAGENS. Basta selecionar o arquivo com a sua logo, posicionar e redimensionar como quiser. Veja
mais nesse link - ajuda.luz.vc/article/91-como-retirar-ou-mudar-a-logo-de-sua-planilha

3. Como adicionar mais linhas nos lançamentos?

Recomendamos que você utilize apenas a ESTRUTURA ATUAL, já que diversas fórmulas estão
vinculadas aos intervalos já criadosmos. Se precisar fazer alterações, recomendo que veja detalhes
nesse link - http://ajuda.luz.vc/article/101-como-adicionar-mais-linhas-nos-lancamentos-da-planilha-
de-fluxo-de-caixa
NTROLE DE PESO

SOBRE A LUZ
 OLE DE PESO DASHBOARD INSTRUÇÕES

BRE A LUZ

4. Como redimensiono uma coluna ou linha da planilha?

Com a planilha desbloqueada(ver pergunta 1), clique sobre o número da linha com o botão diretiro e
escolha a opção altura da linha no caso das linhas ou na letra da coluna com o botão direito e escolha a
opção largura da coluna no caso de colunas.

5. Como faço para usar as listas de seleção dos dashboards no Mac?

Para usar a qualquer lista em uma caixa de combinação (caixa para seleção dos meses ou do plano de
contas) no Excel para Mac, basta clicar e pressionar na caixa, escolher o item desejado e soltar o botão.
Se você tentar dar apenas um clique, a lista não funcionará.

6. Como mudo a moeda da planilha?

Selecione os campos que deseja mudar a moeda. Clique com o botão direito escolha a opção
FORMATAR CÉLULAS. Altere o símbolo para o formato que desejar na guia NÚMERO. Veja mais nesse
link - http://blog.luz.vc/excel/como-transformar-valores-excel-de-real-para-dolar-euro-ou-kwanza/
 CADASTRO DE ALIMENTOS CARDÁPIO DIÁRIO METAS

PASSO A PASSO DÚVIDAS FREQUENTES SUGESTÕES

1 Planilha de Plano de Negócios VEJA MAIS

2 Planilha de Estudo de Viabilidade Econômica VEJA MAIS

3 Planilha de Análise SWOT VEJA MAIS

4 Pacote com 9 Planilhas Financeiras VEJA MAIS

5 Planilha de Planejamento Estratégico VEJA MAIS

 METAS CONTROLE DE PESO DASHBOARD INSTRUÇÕES

ÕES SOBRE A LUZ

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VEJA MAIS DE EXCEL DA LUZ
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METAS CONTROLE DE PESO DASHBOARD INSTRUÇÕES

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