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Materiais
Bandas Elásticas

António Carvalho 2024

• Bandas Elásticas

• As bandas elásticas são feitas de látex, obtido de uma proteína

natural que se extrai da Hevea brasiliensis, mais conhecida
como Seringueira ou árvore-da-borracha.
• As bandas elásticas foram desenvolvidas na Rússia no começo
dos anos 50 para o treino dos seus atletas e em terapias de
reabilitação para a recuperação articular e muscular
• Em Espanha, logo foram introduzidas algumas modificações
pelo treinador de atletismo, Hans Ruf.

• Além de conhecer inumeráveis benefícios terapêuticos, hoje

em dia os seus conhecimentos são utilizados nas rotinas do
Método Pilates, Disciplinas Desportivas e
na Reabilitação Fisioterapêutica.
 Vantagens da utilização das Bandas

• São fáceis de armazenar e transportar, enquanto que a maior

parte dos acessórios de treino são volumosos e pesados.
• São de baixo custo.
• Sua manutenção é económica.
• Podem ser utilizadas como meio para o desenvolvimento da
nossa resistência muscular, o que se traduz num corpo mais
definido e forte.
• São ideais para auxiliar no trabalho da flexibilidade e ajudam
também a ganhar massa muscular dependendo do tipo de
exercício que façamos.
• Potencializaram o trabalho dos músculos e as respetivas contrações, isto é, tanto
durante as contrações concêntricas, excêntricas e isométricas.
• Podem oferecer uma resistência durante o movimento em todos exercícios, isto é,
os músculos tendem a trabalhar de forma muito mais efetiva contra a resistência
elástica, potenciando os resultados da atividade executada.
• Podem ser facilitadores nos movimentos de Pilates.
• Potencializam o trabalho no Matt, conseguindo-se recriar sobre o solo muitos dos
movimentos efetuados no Reformer e no Cadillac.
Cuidados a ter:
- Segurança na manipulação das bandas;
- Armazenamento e manutenção;
- Unhas e acessórios;
 Sequência Mat
Mobilidade – Rool Up

Mobilidade – Spine Twist

Força - Teaser
 Fortalecimento

Exercícios
respiratórios

Double Leg stretch

Shoulder Bridge