Prevenir ou Dra.

Flaviana Amorim
Fisioterapeuta
Remediar

• Instrutora de Pilates
Formações • Pós graduada em UTI (Unidade de terapia intensiva).
• Pós graduando em traumato ortopedia.
• Dry needling
• Quiropraxista
Alterações do Corpo da
Mulher Ocasionadas Pela
Idade
À medida que as mulheres envelhecem, seus corpos passam por
várias alterações. Estas mudanças podem afetar a qualidade de vida e
influenciar a saúde física e mental. Vamos explorar as alterações na
pele, mudanças ósseas e musculares, assim como as alterações no
metabolismo.
Alterações na Pele
Textura e
1 Elasticidade
Com o passar dos anos, a pele tende a perder elasticidade, resultando em rugas e
linhas finas. A textura pode tornar-se mais áspera e menos firme.

Hiperpigmentação e
2 Manchas
A exposição ao sol ao longo dos anos pode ocasionar o surgimento de manchas
escuras na pele, conhecidas como hiperpigmentação, afetando a uniformidade do
tom de pele.

Cuidados com a
3 Pele
É importante adotar uma rotina de cuidados com a pele para manter a hidratação e
minimizar os efeitos do envelhecimento, como o uso de hidratantes e protetor solar.
Mudanças Ósseas
Perda de Densidade Óssea
A osteoporose é comum em
mulheres mais velhas, resultando em
ossos frágeis e maior propensão a
fraturas.
Postura e Mobilidade
À medida que a densidade óssea
diminui, a postura pode ser afetada,
e a mobilidade e equilíbrio podem
diminuir.

Importância do Cálcio e Vitamina D

Uma dieta rica em cálcio e a exposição ao sol para a síntese de vitamina D são
essenciais para a saúde óssea.
Mudanças Musculares
1 Redução da Massa 2 Rigidez e Restrição 3 Exercícios de
Muscular de Movimento Resistência e
Com o envelhecimento, Os músculos e Flexibilidade
pode ocorrer uma articulações podem Programas de

diminuição na massa tornar-se mais rígidos, exercícios que incluam

muscular, afetando a resultando em treinamento de

força e a resistência. restrições de resistência e

Isso pode tornar as movimento e flexibilidade podem

atividades diárias mais flexibilidade. Isso pode ajudar a manter a

desafiadoras. dificultar a realização saúde muscular. Isso

de certos movimentos inclui exercícios como

e causar desconforto. pilates e alongamento.

Alterações no Metabolismo
Redução da Taxa
Metabólica
Com o avanço da idade, o
metabolismo pode
desacelerar, tornando mais
desafiador controlar o peso
corporal.
Alterações Hormonais
Flutuações nos níveis
hormonais, como a
diminuição da produção de
estrogênio, podem
influenciar o metabolismo e
o peso.
Alimentação Saudável e
Atividade Física
Uma dieta equilibrada e a
prática regular de exercícios
são fundamentais para
manter um metabolismo
saudável.
Alterações Hormonais
Menopausa
A menopausa traz consigo
mudanças significativas nos
níveis hormonais,
impactando a saúde física e
emocional.
Flutuações de Humor Terapia Hormonal
Alterações hormonais Algumas mulheres optam
podem contribuir para por terapia hormonal para
flutuações de humor, aliviar os sintomas da
ansiedade e depressão em menopausa e equilibrar os
algumas mulheres. níveis hormonais.
Impacto na Saúde Mental
1 Autoestima e Confiança
As alterações corporais podem
afetar a autoestima e a confiança,
sendo importante cuidar da saúde
mental.
2 Adaptação e Resiliência
Desenvolver habilidades de
adaptação e resiliência pode
ajudar a lidar com as mudanças e
desafios da idade.

3 Saúde Mental e Bem-Estar

O suporte psicológico e a busca por um equilíbrio emocional são essenciais para
o bem-estar geral.
Estratégias para Lidar com as Alterações do
Corpo

1 2
Auto-Cuidado Conexão Social
Investir tempo em práticas de auto-cuidado, Mantendo relações sociais saudáveis, que
como meditação e atividades relaxantes. oferecem suporte e companheirismo durante
a transição da idade.

3 4
Atividade Física Busca por Novos Interesses
A prática regular de atividade física pode Explorar novos hobbies e interesses pode
ajudar a manter a saúde física e mental ao trazer satisfação e propósito durante o
longo dos anos. processo de envelhecimento.
 Os Benefícios do Pilates e a Prevenção de
Doenças no Corpo
O Pilates é uma prática de exercícios que combina fortalecimento muscular, alongamento e
controle da respiração. Essa modalidade é conhecida por seus inúmeros benefícios para o corpo e
a mente.

Melhora da Postura
O Pilates ajuda a fortalecer os músculos responsáveis pela sustentação do corpo, como os
abdominais e os músculos das costas. Com isso, a postura é aprimorada, reduzindo a sobrecarga
nas articulações e prevenindo dores nas costas e no pescoço.

Fortalecimento Muscular
Os exercícios do Pilates trabalham todos os grupos musculares do corpo, promovendo um
fortalecimento equilibrado. Isso ajuda a prevenir lesões, melhorar o desempenho em outras
atividades físicas e realizar as tarefas diárias com mais facilidade.

Promove o Equilíbrio e a Coordenação

A prática regular do Pilates desenvolve a consciência corporal, a coordenação motora e o equilíbrio.
Isso é especialmente importante para todas as idades, já que ajuda a prevenir quedas e suas
consequências.

Prevenção de Dores e Lesões

O Pilates fortalece os músculos estabilizadores das articulações, tornando-as mais resistentes a
lesões. Além disso, os exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade, prevenindo
dores musculares e articulares.
A Importância da Reposição de
Colágeno, Creatina e Whey
A reposição de colágeno, creatina e whey protein é essencial para
manter a saúde e o bom funcionamento do corpo. O colágeno ajuda a
fortalecer a pele, unhas e articulações. A creatina melhora o
desempenho físico e auxilia no ganho de massa muscular. Já o whey
protein é uma excelente fonte de proteína, fundamental para a
recuperação muscular e o desenvolvimento do tecido muscular.