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Licenciado para - Yngrid Garay Berriel - 83501983034 - Protegido por Eduzz.com
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SUMÁRIO
RECEITAS SEM SUPLEMENTAÇÃO
1. Hambúguer de Frango
2. Purê de Couve-Flor
3. Wrap de Frango
4. Crepioca
5. Egg Burguer
6. Escondidinho de Frango
7. Pastel de Forno
8. Sanduíche de Frango
9. Berginjela à Parmegiana
10. Strogonoff
11. Kibe LowCarb
12. Pão de Queijo de Frigideira
13. Pizza de Tapioca
SANDUÍCHE DE ATUM
•2 Fatias de Pão de Forma Low Carb (Receita
do Ebook)
•150g de Atum em água escorrido
•100g de Cream Cheese
•3 Fatias de tomate
•2 Folhas de Alface
•Sal e Orégano a gosto
Rendimento 1 Porções
M. de Preparo 15 Minutos
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Rendimento 3 Porções
M. de Preparo 15 Minutos
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MUFFIN DE OVO
• 4 Ovos
• 1/2 Xícara (chá) de Tempero Verde
1/2 Xícara (chá) de Tomate
•1/2 Xícara (chá) de Cebola
• 1/2 Xícara (chá) de Abobrinha picada
• Azeite de oliva;
• 2 peitos de frango;
• 1/2 colher de chá de sal marinho;
• 1/4 colher de chá de pimenta preta;
• 1 e 1/2 colher de sopa de farinha de amêndoas;
• 1/3 xícara de pesto de manjericão;
• 1/3 xícara de leite de amêndoas;
• 2 abobrinhas;
TOMATES ASSADOS
• 2 Tomates
• 2 Dentes de Alho •
1 Colhere (Sopa) de Azeite
• Orégano • Manjericão • Sal
PURÊ DE COUVE-FLOR
• 1 Couve-Flor (Média)
• 2 Dentes de Alho
• 1 Colher (sopa) de manteiga
• Leite de amêndoas ou coco a gosto
• Sal, Pimenta do Reino e Salsinha a gosto.
RISOTO DE COUVE-FLOR
• 1 couve-flor separada em buquês;
• 1 colher de sopa de creme de leite fresco;
• 80 g de bacon fatiado;
• 35gdequeijo gorgonzolaralado;
• 3 dentes de alho amassados;
• 1 colher de café de coentro;
SALADA DE MAIONESE
• 3 Ovos • 100g de Queijo Branco • 1 Tomate (s/
sementes) • ¼ colher (chá) de Azeite • ¼ xícara
(chá) de Leite de coco • Cream Cheese (a gosto)
• Manjericão (a gosto ) • Salsinha (a gosto) •
Pimenta do Reino (a gosto) • Sal (a gosto)
ALCATRA AO MOLHO DE
MARACUJÁ
• 500g de Alcatra
• 200g de Creme de Leite sem soro
• 1 Xícara (chá) de Suco de Maracujá Natural
• 1 Colher (sopa) de Azeite de Oliva
• Salsa a gosto
BIFE À CAVALO
• 3 Bifes de Contrafilé • 3 Ovos • 2 Colheres
(sopa) de Óleo de Coco • Sal e Pimenta do
Reino a gosto • Tempere os bifes com o sal e
a pimenta do reino a gosto
OMELETE RECHEADA
2 ovos • ½ cebola pequena • 3 fatias finas de
tomate picadinhas • 1 fatia de queijo branco •
3 colheres (sopa) frango desfiado • Orégano
a gosto • Sal a gosto • Fio de azeite para
untar a frigideira
PÃO DE NUVEM
• 3 Gemas de Ovos • 3 Clara de Ovos • 60g
deCream Chesse • 130 g de Queijo
ParmesãoRalado • 1/4 Colher (chá) de Fermento
Químico em Pó (+/- 6.8 gramas) • • Sal a gosto
(moderado)
SANDUÍCHE DE ATUM
FRANGO AO MOLHO DE
COGUMELOS E BACON
• 1 peito de frango em tiras • 1 xícara de cogumelo
paris em fatias finas • 1/2 xícara de bacon picado •
1 e ½ xícara de nata (creme de leite fresco) ou
creme de leite de latinha • 100 gramas de queijo
frescal ralado • ½ colher de sopa de mostarda
dijon • ½ cebola pequena picada • 2 dentes de
alho picado • Sal, pimenta do reino e sálvia fresca
TORTA DE FRANGO
• 2 ovos •1potedeiogurtedesnatado • 4 colheres de
sopa cheias de queijo cottage (0% gordura) • 4
colheres de sopa de requeijão zero • Sal e orégano a
gosto • 1 peito de frango cozido e desfiado (reserve o
caldo) • 3 cebolas • 2 dentes de alho • Salsinha ,
cebolinha , pimenta do reino e sal a gosto
SALADA DE SALMÃO
SURPRESA
TORTA DE FRANGO
• 2 ovos •1potedeiogurtedesnatado • 4 colheres de
sopa cheias de queijo cottage (0% gordura) • 4
colheres de sopa de requeijão zero • Sal e orégano
a gosto • 1 peito de frango cozido e desfiado
(reserve o caldo) • 3 cebolas • 2 dentes de alho •
Salsinha , cebolinha , pimenta do reino e sal a
gosto
@henrich.lima